افزایش متابولیسم بدن با ۱۴ راهکار ساده

توسط الهام باخدا
توسط الهام باخدا

متابولیسم یا همان سوخت ساز بدن یک فرایند بیوشیمیایی است که با کاهش و افزایش وزن شما ارتباط مستقیم دارد و به همین دلیل است که برای داشتن وزنی مناسب و حفظ عضلات خود باید مراقب متابولسیم بدن خود باشید.

با افزایش متابولسیم بدن، می‌توانید چربی‌های موجود در بدن را زودتر از حالت عادی بسوزانید و خوراکی‌های خورده شده را تبدیل به انرژی برای رشد عضلات خود کنید.

در ادامه این مقاله از مجله گزنه، ساده ترین راهها برای افزایش متابولیسم بدن را ذکر خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

۱- بخندید!

کمی استراحت به خود بدهید، در طول استراحت کلیپ های خنده دار ببینید و یا متن های طنز بخوانید. با این کار در طول استراحت هم کالری میسوزانید.

تحقیقات افزایش ۱۰ تا ۲۰ درصدی در مصرف انرژی و ضربان قلب را نشان میدهد. این یعنی در طول ۱۰ تا ۱۵ دقیقه خندیدن میتوانید ۱۰ تا ۴۰ کالری اضافی بسوزانید.


۲- از پله ها کمک بگیرید

استفاده از پله ها بهترین روش برای افزایش سوخت و ساز بدن است. حتی وقتی از پله برقی استفاده می کنید حرکت کنید! هر زمانی که می توانید حرکت کنید، از پله ها بالا بروید، قدم بزنید، سوار آسانسور نشوید مگر این که وسایل زیادی داشته باشید.


همچنین بخوانید: بهترین و ساده ترین راههای چربی سوزی برای تنبل ها


۳- قهوه بنوشید

کافئین باعث بالا رفتن سرعت سیستم عصبی مرکزی و در نتیجه سوخت و ساز را تقویت میکند.

امی گودسون، متخصص تغذیه در تگزاس میگوید: دانه های قهوه دارای آنتی اکسیدان و ارزش سلامتی بالایی هستند. قهوه ی خود را پر از خامه و مواد شیرین کننده نکنید، قهوه به تنهایی میتواند به شما انرژی و آنتی اکسیدان بدهد.


۴- چای سبز را فراموش نکنید

تحقیقات نشان داده نوشیدن چای سبز در کنار ۳ ساعت ورزش هوازی در طول هفته، میتواند طی ۳ ماه چربی شکمی را کم کند.

مصرف چای سبز بدون شکر میتواند تا روزانه ۱۰۰ کالری به سوخت و ساز بدن کمک کند. برای اینکه بهترین نتیجه را بگیرید بهتر است از چای سبز تازه استفاده کنید.


همچنین بخوانید: ۳۶ خوراکی چربی سوز برای لاغری شکم


۵- خانم ها ماست بخورند

پروبیوتیک باکتری سالمی است که در ماست، خیارشور و دیگر غذاهای تخمیری وجود دارد و اگر خانم باشید میتواند به کاهش وزنتان کمک کند.

در یک تحقیق زنان و مردانی که اضافه وزن داشتند یک رژیم کاهش وزن ۱۲ هفته ای را دنبال کردند. نصف شرکت کنندگان روزانه یک کپسول پروبیوتیک استفاده میکردند.

خانم هایی که در گروه پروبیوتیک بودند بیشتر وزن کم کردند، پروبیوتیک در مردان تغییری ایجاد نکرد. مصرف پروبیوتیک به صورت موجود در غذا نیز مزایایی برای کاهش وزن دارد.

ماست نیز مانند دیگر محصولات لبنی پر چرب دارای اسید چربی است به نام اسید لینولئیک inoleic acid، که مطالعات نشان داده است میتواند چربی سوزی را بهبود ببخشد.


۶- صبحانه را ترک نکنید

در حالت ایده آل، در عرض 30 دقیقه بعد از بیدار شدن باید یک وعده غذا بخورید؛ این عمل انرژی از دست رفته بدن را دوباره به آن بر می گرداند تا عملکرد درستی در طول روز داشته باشد.

زمانی که گرسنه هستید، بدنتان دست از کالری سوزاندن می کشد و این یعنی متابولیسم بدنتان به طور چشمگیری کاهش پیدا می کند.

شما باید به طور مداوم ذخایر بدنتان را جایگزین کنید تا بدن به صورت معمولی به سوخت و ساز خود ادامه دهد.


همچنین بخوانید: 14 دلیل توقف کاهش وزن


۷- خوب بخوابید

راحت‌ترین کار ممکن برای افزایش متابولسیم خوابیدن است و خیلی از افراد این مورد را نمی‌دانند.

تحقیقات زیادی نشان می‌دهند که کافی نبودن خواب می‌تواند یکی از دلایل پایین بودن سوخت و ساز بدن باشد، زیرا بدن شما انرژی کافی برای انجام این کار را ندارد.

خوب خوابیدن نه تنها باعث افزایش سوخت ساز بدن شما می‌شود بلکه هورمون‌های زیادی را درحالت خواب برای بدن شما آزاد خواهد کرد تا با اینکار در هنگام بیدار شدن احساس بهتری داشته باشید.


۸- آب خنک بنوشید

تحقیقات نشان داده است که خوردن حدود 10 لیوان آب می‌تواند 10 الی 30 درصد سوخت و ساز بدن شما را تا یک ساعت افزایش دهد و اگر می‌خواهید این درصد را افزایش دهید خوردن آب خنک پیشنهاد ویژه‌ای برای شما است.

دلیل آن چیست؟

بدن شما نیاز به سوزاندن کالری برای گرم کردن آب برای بدن شما دارد و همین موضوع در کنار 30 درصد افزایش سوخت سازی که آب برای شما به همراه می‌آورد می‌تواند متابولیسم شما را به صورت طبیعی و در بهترین حالت ممکن افزایش دهد.


همچنین بخوانید: بهترین و بدترین زمان برای نوشیدن آب


۹- مولتی ویتامین فراموش نشود

خوردن مولتی ویتامین‌ها نه تنها به سلامتی شما و دور ماندن بدن شما از هرگونه بیماری کمک خواهد کرد، بلکه باعث بالاتر رفتن سوخت ساز بدن شما نیز می‌شود.

تحقیقات نشان داده است که خوردن ویتامین B و D در کنار آهن و منیزیوم تاثیر زیادی بر روی سلامتی شما خواهد گذاشت.

حدود 8 نوع ویتامین نوع B داریم و ویتامین‌های B تنها سوخت ساز بدن شما را بالا نمی‌برند و فواید دیگری از قبیل کنترل استرس، روحیات شما و خیلی از موارد دیگر دارند.


۱۰- مصرف قند و شکر را کاهش کنید

نیاز به توضیح اضافه نیست! شکر عملکرد سیستم ایمنی بدن را تقریبا بلافاصله بعد از استفاده کاهش می دهد!


همچنین بخوانید: مصرف این ۶ خوراکی قبل از ورزش ممنوع!


۱۱- منیزیم استفاده کنید

منیزیم برای تولید و ذخیره انرژی در بدن مورد نیاز است. همه اشکال منیزیم به راحتی جذب بدن نمی شوند، و خاک و مود غذایی ما به خاطر روش های کشاورزی مدرن و فرایند های تولید مواد غذایی فاقد این ماده معدنی هستند.

پودر حاوی منیزیم را می توانید با آب داغ یا سرد مخلوط کرده و در طول روز مصرف کنید.


۱۲- استرس نداشته باشید

بله ممکن است گفتنش راحت تر از انجامش باشد اما هر زمان که می توانید از استرس دوری کنید.

بالای 90 درصد بیماری ها و مشکلات به استرس مربوط می شوند. منیزیم به عنوان ماده معدنی ضد استرس شناخته می شود. مطالعات بیشماری تاثیرات آن را در کاهش اضطراب و سطح استرس نشان داده اند. ترشح سروتونین که ماده شیمیایی احساس خوب در مغز است، به منیزیم ارتباط دارد. ” ثابت شده است که استرس اساسا عادات غذا خوردن سالم را خنثی می کند.


۱۳- فلفل بخورید

اضافه کردن ادویه به رژیم غذایی و خوردن سبزیجات تند مثل فلفل می تواند متابولیسم تان را 20 – 25 درصد افزایش دهد.

در حقیقت خوردن فلفل تند نه تنها سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد بلکه ولع گرسنگی را هم کاهش می دهد.


همچنین بخوانید: 12 خوراکی عالی برای عضله سازی


۱۴- و در نهایت: از رژیم‌های غذایی خیلی کم کالری پرهیز کنید

رژیم‌های غذایی که میزان کالری آن‌ها کمتر از 1200 کیلوکالری برای خانم‌ها و کمتر از 1800 کلوکالری برای آقایان باشد، برای آن‌هایی که هدفشان افزایش متابولیسم است مناسب نیست.

ممکن است این رژیم باعث کاهش وزن خوبی شود، اما درصد قابل توجهی از این کاهش وزن به دلیل کاهش عضلات خواهد بود و طبیعتا هرچه توده عضلانی ما کمتر شود، متابولیسم بدنمان نیز پایین می‌آید.

نتیجه آنکه هرچه بدن شما سوخت و ساز کمتری داشته باشد و کمتر انرژی بسوزاند، راحت‌تر وزن می‌گیرد و سخت‌تر لاغر می‌شود.

.

گردآوری و تنظیم: مجله گزنه / اختصاصی
www.gazane.com
کپی برداری بدون درج لینک فعال به مجله گزنه مجاز نیست.
Share on whatsapp
Share on telegram
Share on email
Share on linkedin
Share on twitter
Share on facebook

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *