بهترین و موثرترین روش ها برای درمان سلولیت در خانه

توسط الهام باخدا
توسط الهام باخدا

گاهی اوقات همراه با بالا رفتن سن و یا از بین رفتن کلاژن، سلولیت ایجاد می شود. زمانی که بافت های چربی به پوست متصل می شوند، باعث تورم سلول های چربی شده و سلولیت ایجاد می شود.

در تعریف علمی، هر گونه ناهمواری چربی که به طور معمول در ران یا بازو به وجود می آید، سلولیت نامیده می شود و بر اثر عفونت باکتریایی و یا کاهش وزن و اضافه وزن مکرر ایجاد شده و بیشتر در نواحی ران و بازو به وجود می آید.

سلولیت هم در مردان و هم زنان ایجاد می شود اما می توان گفت که در زنان بیشتر ایجاد می شود.

با این که سلولیت بیماری محسوب نمیشود ولی به دلیل ظاهر ناخوشایندی که ایجاد می کند اغلب زنان به دنبال از بین بردن آن هستند.

در این مقاله از مجله گزنه، به شما خواهیم گفت که چطور با کمک ورزش، طب سنتی و تغذیه مناسب سلولیت را در منزل درمان کنید. با ما همراه باشید.

 

۱- درمان سلولیت با ورزش

موثرترین روش برای درمان سلولیت کمک گرفتن از حرکات ورزشی و کششی است.

با انجام حرکات ورزشی می توانید بدنی محکم و صاف بسازید و به این ترتیب، چربی های زیر پوستی از بین رفته و سلولیت را از بین ببرید. زمانی که ورزش می کنید، پوست شما محکم تر شده و عضلات، ترمیم و بازسازی می شوند.

 

در ادامه چند حرکت ورزشی موثر برای از بین بردن سلولیت را ذکر می کنیم:

بالا بردن پا و حرکت پروانه

عضلات شکم و پا را منقبض کنید.

بازوها کنار بدن روی زمین باشند.

به پشت روی زمین دراز بکشید و پاها را به سمت سقف بالا ببرید کف پا را به سمت هم آورده و همزمان زانوها را خم کنید. در هر حالت ۴ تا ۵ ثانیه مکث کنید.

تکرار : ۱۵ تا ۲۰ بار

این ورزش روی وسط پا، بخش داخلی ران، باسن و شکم کار می کند. انعطاف پذیری شما را بهبود داده و به از بین بردن چربی پا و باسن کمک می کند.

جمع کردن زانو در شکم

روی زمین دراز بکشید.

پاها را بالا آورده، زانوها را به سمت سینه خم کنید.

از زیر زانو پاهایتان را با دست بگیرید و به سمت سینه کمی بکشید و به مدت ۴ تا ۵ ثانیه مکث کنیدو به حالت اول باز گردید.

تکرار ۱۰ – ۱۵ بار

این ورزش باعث کشش و تقویت عضلات باسن و کف لگن می شود.

 

حرکت پل تک پا

به پشت دراز بکشید زانوها را خم کرده به اندازه عرض باسن از هم جدا بگذارید. کف پا روی زمین باشد و بازوها کنار بدن.

پای چپ را دراز کنید.

همزمان باسن را مانند حرکت پل با فشار پای راست که خمیده است بالا بیاورید. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید و سپس به آرامی باسن را روی زمین بگذارید.

تکرار : ۸ تا ۱۲ بار

حرکت پل با یک پا باعث تقویت عضلات ران و باسن شده و به پایین تنه فرم می دهد.

 

نشستن با دیوار

به دیوار تکیه دهید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و به اندازه دو قدم از دیوار دور کنید.

زانوها را ۹۰ درجه خم کرده و همزمان پشتتان را روی دیوار به سمت پایی سر بدهید. ۳۰ تا ۶۰ ثانیه به همین حالت بمانید و سپس پاها را صاف کنید.

تکرار : ۱۰ بار

این حرکت به چربی سوزی و تناسب اندام و کاهش ظاهر سلولیت های ران و باسن کمک میک ند.

 

لانژ از پهلو

بایستید، پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. انگشتان پا رو به جلو باشد.

قدمی بزرگ به سمت راست بردارید و به آرامی وزن بدن را همزمان با خم کردن زانو به سمت راست منتقل کنید تا زمانی که زاویه زانو ۹۰ درجه شود. پای چپ را صاف نگه دارید. به حالت اول باز گردید.

تکرار : ۸ تا ۱۲ بار

لانژ از پهلو عضلات چهار سر ران، باسن و داخل ران و بیرون ران را هدف قرار می دهد که به تناسب اندام پایین تنه و بهبود گردش خون کمک می کند.

 

داگ اسپلیت داون وارد

کف دست و پاها را روی زمین با فاصله عرض شانه از هم بگذارید و باسن به بالا و سمت سقف به طوری که پاها و شکم تقریبا زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهند. پای راست را به سمت بالا ببرید به طوری که در راستای بالاتنه قرار بگیرد. بعد از بازدم به حالت اولیه باز گردید.

تکرار ۸ تا ۱۰ بار

این حرکت باعث کشش عضلات ران و شکم می شود.

 

چرخش یک پا

به پشت دراز بکشید و دست ها را کنار بدن قرار دهید.

پای چپ را صاف روی زمین نگه دارید و پای راست را به سمت سقف بالا ببرید.

با پای راستتان یک دایره در فضا رسم کنیم. دوباره در جهت عکس هم به صورت دایره ای پا را حرکت دهید.

تکرار ۵ تا ۸ بار

این حرکت باعث تقویت بخش میانی بدن و عضلات کف لگن می شود. همچنین عضلات چهار سر ران و همسترینگ را تقویت می کند.

 

حرکت کالم شل

به سمت چپ دراز بکشید و زانوها را ۴۵ درجه روی زمین به جلو خم کنید. دست چپ را به بالا خم کرده سرتان را روی کف دست چپ بگذارید و دست راست را جلو روی زمین بگذارید تا تعادلتان حفظ شود. زانوی راست را بالا برده و پایین بیاورید.

تکرار : ۲۰ بار

این حرکت روی باسن، کف لگن و ران ها فشار می آورد و فشار روی کمر را کاهش می دهد.

 

کیک بک

چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید و دستها و پاها را به اندازه شانه از هم با فاصله بگذارید.

پای چپ را همانطور که زانو ۹۰ دره خم شده بالا بیاورید تا به موازات زمین قرار بگیرد. ۵ ثانیه مکث کنید و به حالت اول باز گردید.

تکرار : ۱۰ بار

این حرکت روی عضلات چهار سر ران و باسن فشار می آورد و باعث خوش فرم شدن پایین تنه می شود.

 

پلی اسکات

بایستید پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. انگشتان پا به سمت زاویه ۴۵ درجه قرار بگیرند.

پشتتان صاف و شکم منقبض باشد. زانو ها را خم کنید تا زمانی که ران ها به موازات زمین قرار بگیرند. ۴ ثانیه مکث کنید و به حالت اول بازگردید.

تکرار : ۱۰ تا ۱۵ بار

این حرکت یکی از موثرترین حرکات برای کاهش سلولیت است و تقریبا تمام باسن، عضلات همسترینگ و چهار سر ران و داخل ران را هدف قرار می دهد.

 

لانژ به جلو

بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید دستها را کنار بدن قرار بدهید.

با پای راست یک قدم بزرگ به جلو بردارید و همزمان دست چپ را به جلو و دست راست را به عقب ببرید. ران پای راست باید به موازات سطح زمین قرار بگیرد. زاویه هر دو زانو باید ۹۰ درجه باشد. ۵ ثانیه مکث کرده به حالت اول بازگردید.

تکرار : ۱۲ تا ۱۵ بار

لانژ پایین تنه را فرم می دهد و عضلات پا را تقویت کرده و سلولیت را کاهش می دهد.

 

همچنین بخوانید: چطور با پیاده روی روزانه کالری بسوزانیم؟

 

۲- درمان سلولیت با روش های گیاهی و سنتی

در بسیاری از سالن ها و مراکز بهداشتی، از انواع گیاهان و درمان های سنتی برای رفع سلولیت استفاده می شود. این درمان ها شامل رژیم های رفع سلولیت است که اثرات قابل توجهی در کاهش سلولیت دارند.

البته ممکن است روش های سنتی، ظاهر کلی پوست را بهبود ببخشد اما این اثرات ممکن است موقت باشد و درمان های دیگری هم مور نیاز است.

گاهی با استفاده از گیاهان در درمان های سنتی، بدن را «سم زدایی» می کنند.

 

درمان سلولیت با روغن زیتون و هسته آووکادو

آماده سازی اولیه برای مبارزه با سلولیت با هسته آووکادو فقط به افزودن روغن زیتون نیاز دارد ، بافت چربی موجود در این نسخه خانگی به پوست کمک می کند و مواد مغذی آن نیز فواید زیادی دارد.

هسته آووکادو را نصف کنید و آن را با قسمت ضخیم رنده ، رنده کنید و در یک شیشه تمیز قرار دهید و آن را با روغن زیتون بپوشانید.

مواد اولیه را با یک قاشق چوبی مخلوط کرده و شیشه را بپوشانید.

آن را به مدت 3 یا 4 روز در مکان خنک و تاریک بگذارید. بعد از این مدت دارو را در یخچال بگذارید.

برای استفاده دوش آب گرم بگیرید تا منافذ پوست باز شوند و دارو آسان تر جذب شود. سپس خمیر را روی موضع سلولیت که تحت تاثیر قرار گرفته بمالید ، حرکات دایره ای ، ملایمی را به مدت 10 دقیقه انجام دهید. مواد را 10 دقیقه دیگر روی پوست بگذارید و سپس با آب گرم بشویید.

هر شب قبل از رفتن به رختخواب این کار را تکرار کنید.

 

رفع سلولیت با قهوه

در درمان خانگی سلولیت شما می توانید از قهوه استفاده کنید. قهوه در کاهش چربی ها و رفع سلولیت، تاثیر زیادی دارد زیرا قهوه، حاوی آنتی اکسیدان هایی است که در برطرف کردن چربی های ناسالم نقش مهمی دارد.

از پودر قهوه برای پاک کردن سلول های مرده و تولید دوباره سلول های سالم می توانید به عنوان یک اسکراب استفاده کنید. علاوه بر این، نوشیدن قهوه به افزایش گردش خون کمک خواهد کرد.

برای تهیه اسکراب، یک چهارم فنجان قهوه، سه قاشق غذا خوری شکر و دو قاشق غذا خوری روغن نارگیل را باهم مخلوط کنید تا خمیر را شکل دهید.

کمی از این خمیر را بردارید و پوست آسیب دیده را برای چند دقیقه با استفاده از فشار محکم ماساژ دهید. در نهایت با آب ولرم بشویید.

این درمان را دو یا سه بار در هفته دنبال کنید تا نتایج مورد نظر را به دست آورید.

 

روغن سرو کوهی

روغن سرو کوهی ویژگی های سم زدایی دارد و می تواند به کاهش نگهداری سیالات و در نتیجه کاهش موثر سلولیت کمک کند.

10 تا 15 قطره روغن سرو کوهی را در یک چهارم فنجان روغن زیتون مخلوط کنید.این مخلوط را به مدت 10 دقیقه روی قسمت آسیب دیده ماساژ دهید. این کار را دو بار در روز انجام دهید.

بعد از یک ماه، متوجه خواهید شد که پوستتان نرم تر و محکم تر است.

 

درمان سلولیت با سرکه سیب

سرکه سیب می تواند به علت حضور مواد معدنی، پتاسیم، منیزیم و کلسیم اش سلولیت را از بین ببرد ، این عناصر موجود در سرکه سیب نقش مهمی در بیرون کردن سموم و نگهداری آب اطراف ران و معده دارندو به نوبه خود سلولیت را کاهش می دهد.

علاوه بر این سرکه سیب به شما کمک می کند وزن کم کنید و چربی کم تری برای سلولیت داشته باشید.

یک قسمت سرکه سیب را با دو قسمت آب مخلوط کنید.
اگر دوست دارید کمی عسل به آن اضافه کنید.
محلول را بر روی مناطق آسیب دیده بمالید.
بگذارید 30 دقیقه بماند و سپس با آب گرم آن را آبکشی کنید.
این کار را هر روز یک بار انجام دهید تا از شر سلولیت خلاص شوید.

همچنین می توانید دو قاشق غذا خوری سرکه سیب و یک قاشق چای خوری عسل را هم مخلوط کنید و روزی دو بار آن را به طور منظم بنوشید.

 

همچنین بخوانید:۱۷ ترفند برای لاغر شدن بدون خرج اضافه!

 

۳- درمان سلولیت با تغذیه مناسب

چه چیزی باید خورد؟

یک رژیم غذایی غنی از ویتامین ، مواد معدنی، آنتی اکسیدان و یک تعادل خوب و انواع مختلف مواد غذایی، بدن و پوست را با تمام نیازهای خود فراهم می کنند.

این کار تولید کلاژن و بافت های ارتباطی را تقویت می کند که باید به مبارزه با سلولیت کمک کند.

چربی های سالم، که می توانند از آجیل، دانه ها و ماهی روغنی به دست آیند به مهم هستند، زیرا به گردش خون کمک می کنند.

 

چه چیزهایی نباید خورد؟

همانند اکثر رژیم های غذایی سالم، از کربوهیدرات فرآوری شده باید اجتناب شود.

غذاهایی مانند پیراشکی، کیک، فست فود و شیرینی باعث افزایش سطح انسولین می شوند تا باعث افزایش سطح چربی برای پوست صاف شما شوند.

همچنین باید سعی کنید میزان نمک را محدود کنید.

رژیم غذایی که سدیم زیادی دارد، به حفظ مایعات کمک می کند و باعث می شود که سلولیت بدتر به نظر بدتر برسد.

.

.

گردآوری و نوشته شده توسط مجله گزنه / اختصاصی
www.gazane.com

کپی برداری بدون ذکر نام و لینک فعال به مجله گزنه مجاز نیست.

Share on whatsapp
Share on telegram
Share on email
Share on linkedin
Share on twitter
Share on facebook

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *