گفته می‌شود که باید روزانه ۸ لیوان آب بنوشیم تا بدنی سالم داشته باشیم. اما نوشیدن زمانی مفید است که به موقع مصرف شود.
حتما میپرسید چه زمانی برای آب نوشیدن مناسب است و بدترین موقع برای نوشیدن آب چه زمانی است؟ با ما در مجله گزنه، همراه باشید تا به شما بگوییم چه موقع آب بنوشید و چه موقع از نوشیدن آن صرف نظر کنید.
چه زمانی هایی آب بنوشیم ؟
۱- وقتی بیدار می‌شوید آب بنوشید
سعی کنید صبح که از خواب بیدار می‌شوید بدنتان را آب روشن کنید.
حتی اگر شکمتان خالی باشد می‌توانید آب بنوشید و سپس صبحانه بخورید. یک لیوان آب سرد به‌کلی بدن را از خواب بیدار می‌کند و سیستم گردش خون را فعال خواهد کرد.
از سوی دیگر نوشیدن آب در اول صبح می‌تواند به سوختن کالری‌های باقی‌مانده در بدن کمک کند.
پس به‌محض بیدار شدن یک لیوان نوشیدن آب‌خنک را فراموش نکنید و تأثیر آن را در عملکرد بدنتان مشاهده کنید.
۲- قبل از هر وعده‌ی غذایی آب بنوشید
نوشیدن آب قبل از غذا به شما احساس خوبی خواهد و احساس گرسنگی شدید را از بین می‌برد.
در نتیجه شما به میزان لازم غذا خواهید خورد و حرص به غذا و زیاده‌روی در خوردن از بین خواهد رفت.
نوشیدن آب قبل از می‌تواند معده را مرطوب کند و از آسیب غذاهای اسیدی به معده جلوگیری می‌کند. آب به هضم غذا کمک کند و همچنین معده را برای خوردن غذا آماده خواهد کرد.
همچنین نوشیدن آب قبل از غذا دهان را تمیز می‌کند و طعم غذاها بهتر احساس خواهد شد.
۳- زمانی که گرسنه هستید آب بنوشید
اگر بین دو وعده‌ی غذای گرسنه می‌شوید می‌توانید به‌جای خوردن غذا آب بنوشید. انسان در مواردی حس تشنگی را با حس گرسنگی اشتباه می‌گیرد درواقع شما تشنه هستید ولی احساس گرسنگی می‌کنید و غذا می‌خورید.
درواقع باید بیشتر بر حس تشنگی‌تان تمرکز کنید تا آب بیشتری بخورید و در روز اگر احساس گرسنگی مضاعف داشتید بدانید که حستان درواقع حس تشنگی است.
۴- قبل از ورزش آب بنوشید
برای اینکه در طول ورزش بدنتان آب کافی را داشته باشد تا بتواند درجه حرارت بدن، رطوبت لازم بدن و سطح مایعات را تنظیم کند؛ باید قبل از ورزش حتماً آب بنوشید.
در واقع یک لیوان آب می‌تواند کم‌آبی بدن قبل از ورزش را برطرف کند و دمای بدن را در سرما و گرما تنظیم کند.
۵- بعد از ورزش آب بنوشید
پس از ورزش مجبور می‌شوید تا آب زیادی بنوشید و آب را جایگزین عرق کردن بدن در ورزش کنید.
مقدار مصرف آب شما بعد از ورزش به وزن، سلامتی بدن و شرایط گرما و سرمای بدن بستگی دارد.
نکته: البته نه بلافاصله بعد از ورزش
آب بیش‌ازحد پس از ورزش هم می‌تواند به بدن آسیب برساند پس اعتدال را رعایت کنید و بر اساس میزان نیاز بدن بعد از ورزش آب بنوشید.
۶- برای از بین بردن باکتری‌های بدن آب بنوشید
اگر بدنتان در معرض میکروب و ویروس‌ها قرار گرفت حتماً آب بیشتری بنوشید.
همچنین اگر در محیط‌هایی که میکروب‌های بیشتری وجود دارد مانند بیمارستان، محل کار و مدرسه هستید حتماً آب بیشتری بنوشید تا میکروب‌ها از بدن خارج کنید و بدن را از هرگونه میکروب و ویروس بشویید.
آب می‌تواند میکروب‌ها و باکتری‌های مهاجم را از بین ببرد و از آسیب این باکتری‌ها به بدن جلوگیری نماید.
۷- در دوران بیماری آب بنوشید
اگر در دوران بیماری هستید و داروهای سرماخوردگی مصرف می‌کنید باید بگوییم که داروها آب بدن را خشک می‌کنند درنتیجه بدن نیاز به آب بیشتری خواهد داشت.
در نتیجه در دوران بیماری نوشیدن مایعات و مخصوصا آب ضروری است. نوشیدن ۸ لیوان آب در روز می‌تواند دوره‌ی بیماری را کوتاه‌تر کند و ویروس‌های بدن را زودتر دفع نماید.
۸- در زمان خستگی آب بنوشید
اگر در دوران بیماری هستید و داروهای سرماخوردگی مصرف می‌کنید باید بگوییم که داروها آب بدن را خشک می‌کنند درنتیجه بدن نیاز به آب بیشتری خواهد داشت.
در نتیجه در دوران بیماری نوشیدن آب و مایعات ضروری است. نوشیدن ۸ لیوان آب در روز می‌تواند دوره‌ی بیماری را کوتاه‌تر کند و ویروس‌های بدن را زودتر دفع نماید.
همچنین بخوانید: ۱۱ عادت مضر برای بدن که سلامتی شما را به خطر می اندازد
نکته:
منظور از آب، آب پاک و تصفیه‌شده است و آبی که همراه با املاح و مواد شیمیایی باید بسیار مضر خواهد بود و باعث بیماری خواهد شد.
در نتیجه برای در اختیار داشتن آب پاک می‌توانید از دستگاه تصفیه یا فیلتر استفاده نمایید که ۹۹ درصد آلودگی آب را از بین خواهند برد.
همچنین بخوانید: ۱۵ ضرر نوشیدن آب یخ برای بدن
چه زمانی نباید آب بنوشید؟
برخی زمان‌ها برای مصرف آب مناسب نیست؛ از جمله:
- در حین غذا یا بلافاصله بعد از آن؛ مخصوصا در افراد با معده سرد و ضعیف.
- نوشیدن آب سرد در حالت ناشتا؛ چون در حالت خالی بودن معده، آب به سرعت جذب بدن شده و به قلب، کبد و مغز آسیب می‌رسد و آنها را ضعیف می‌کند.
- بعد از حرکات شدید ورزشی، حمام گرم و جماع؛ که در همه این حالات بدن گرم شده و آب به سرعت جذب شده و موجبات ضعف قلب، کبد و مغز می شود.
- بعد از خوردن میوه‌های آبکی (مانند خربزه، هندوانه، زردآلو و ….)؛ که باعث فساد هضم آنها و بروز بیماری‌های متعددی می‌شود.
- در حین خواب و قبل از خواب و بلافاصله پس از برخاستن از خواب؛ چرا که باعث ضعف مغز می‌شود.
- بعد از مواد شیرین یا چرب و یا شور.
بهترین آب برای افراد سالم
آب خنک (نه خیلی سرد) بهترین راه برای رفع تشنگی است؛ در کسی که معده سالمی داشته و به اندازه آب بنوشد!
برای خنک کردن آب باید آن را داخل یخچال گذاشت و از انداختن یخ داخل آب به شدت پرهیز کرد؛ چرا که وقتی یخ ذوب می‌شود و جرم آن در آب حل می‌شود؛ به شدت برای اعصاب مضر است و حکما نوشیدن چنین آبی را نهی کرده‌اند.
زیاد خوردن آب خیلی گرم (آب جوش ولرم شده) خوب نیست و معده را ضعیف می‌کند؛ اما می‌توان از آن برای شست و شوی معده و دستگاه گوارش (مثلا در رفع یبوست بصورت ناشتا)، تحلیل نفخ و باد دستگاه گوارش، تصفیه ریه و باز شدن صدا بهره برد.
آب نیم‌گرم مضرات بیشتری داشته و نوشیدن آن بعد از غذا باعث ایجاد حالت تهوع و فساد هضم می‌شود.
آب خیلی سرد نیز باعث ضعف معده و اعصاب شده و نوشیدن آن توصیه نمی‌شود.
همچنین بخوانید: ۱۰ ضرر ایستاده آب نوشیدن برای بدن
زیاده روی نکنید
اگر آب به اندازه کافی مورد نیاز بدن نوشیده نشود، بی‌اشتهایی، ضعف قلب، افزایش حرارت کبد، سوختن اخلاط و لاغری رخ می‌دهد.
اگر هم آب بیش از حد مصرف شود و بدون توجه به نیاز بدن (حس تشنگی) دریافت شود، سستی معده و کبد و اعصاب، فراموشی و کند ذهنی، پف کردن زیر چشم و کبد چرب را به دنبال دارد.
