حرف و حدیث‌های زیادی درمورد تاثیر رابطه جنسی بر بدنسازی و ورزش وجود دارد و همیشه محل بحث و مجادله بین اساتید علم ورزش بوده است. عملکرد مطلوب ورزشی تحت تاثیر فاکتورهای مختلفی قرار دارد که فعالیت جنسی یکی از این فاکتورهای تاثیرگذار است. در ادامه با ما در مجله گزنه همراه باشید تا به بررسی این موضوع بپردازیم.
درباره ی نیروی جنسی
پیش از اینکه تأثیر روابط جنسی بر بدنسازی را مورد بررسی قرار دهیم، بهتر است ابتدا در مورد نیروی جنسی مطالبی را بیان کنیم.
همان‌طورکه همه ما می‌دانیم دلیل وجود این حس، به‌خاطر هورمون تستوسترون است. اگر میزان تستوسترون بدن افزایش یابد، شهوت نیز بیشتر می‌شود و برعکس اگر سطح تستوسترون کاهش یابد، شهوت نیز کم خواهد شد.
بالا رفتن سطح تستوسترون، موجب افزایش میل جنسی می‌شود، پس بهتر است سطح تستوسترون را افزایش دهیم. به همین خاطر است که بدنسازی ورزشی فوق‌العاده است، زیرا در کنار عضلهسازی، باعث افزایش سطح هورمون تستوسترون نیز می‌شود.
عوامل افزایش و کاهش سطح تستوسترون
حرکات چند مفصلی (لانگز، اسکوات، پرس سینه، ددلیفت و پرس سر شانه) باعث ترشح بیشترین مقدار تستوسترون در بدن می‌شود؛ زیرا این حرکات از بیشترین فیبر‌های عضلانی استفاده می‌کنند و به همین دلیل گردش تستوسترون درون بدن نیز افزایش خواهد یافت.
شما می‌توانید از طریق تمرینات بدنسازی، میزان تولید تستوسترون را افزایش دهید.
تمرینِ زیاد از اندازه، باعث ترشح بیش‌ازحد تستوسترون و اختلال در نیروی جنسی خواهد شد. شما باید حجم تمرینات خود را کم‌کم افزایش دهید تا دچار تمرین‌زدگی نشوید.
همچنین بخوانید: افزایش هورمون مردانه در زنان چه علل و نشانه هایی دارد؟
تأثیر روابط جنسی بر تمرینات بدنسازی
بعضی از بدنسازان از رابطه جنسی هراس دارند و می‌گویند که در روابط جنسی، میزان زیادی تستوسترون از بین می‌رود.
این موضوع خیلی وقت است که در میان بدنسازان وجود دارد؛ اما باید بگوییم که رابطه جنسی افزایش تستوسترون در بدن می‌شود. با افزایش تستوسترون در بدن، عضلهسازی و عملکرد ورزشی بیشتر خواهد شد.
شما باید به زمان انجام رابطه جنسی دقت داشته باشید. بهتر است که لذت رابطه جنسی را به بعد از تمرینات موکول کنید.
برقراری رابطه جنسی، قبل از تمرین و یا مسابقه ورزشی باعث خستگی عضلات و عملکرد ضعیف شما می‌شود.
آیا رابطه جنسی باعث چربی‌سوزی می‌شود؟
جالب است بدانید که رابطه جنسی را نوعی ورزش هوازی چربی‌سوز می‌دانند.
چون در آن ضربان قلب بالا می‌رود. البته مدت زمان، سرعت و شدت رابطه جنسی هم تأثیر مستقیمی بر میزان کالریسوزی رابطه دارند.
با توجه به میزان کالری‌سوزیِ بالای رابطه جنسی، که می‌توانیم بگوییم تقریباً هر ساعت رابطه جنسی می‌تواند ۵۰۰ کالری بسوزاند.
اگر به دنبال عضله‌سازیِ خالص و بدون چربی هستید، داشتن رابطه جنسی منظم و با شدت بالا راه رسیدن به این خواسته را برایتان کوتاه خواهد کرد.
همچنین بخوانید: علامت هایی که نشان می‌دهد در حال چربی سوزی هستید
چه مواردی در رابطه جنسی بدنسازان تأثیرگذار است؟
همان‌طورکه گفته شد روابط جنسی تأثیر مثبتی بر بدنسازی می‌گذارد. همچنین تمرینات بدنسازی هم می‌تواند در زندگی‌ِ جنسی ما تأثیرات خوبی داشته باشد.
در ادامه، چند نکته درباره بدنسازی بیان می‌کنیم که باعث می‌شود روی رابطه جنسی شما تأثیر خوب یا بد داشته باشد.
تأثیر درصد چربی بدن در رابطه جنسی
بعضی افراد می‌خواهند به درصد چربیِ تک‌رقمی برسند. آنها با کم‌شدنِ چربی بدنشان، سطح میل جنسی‌‌شان هم به شدت کم خواهد شد.
همچنین ممکن است این افراد انرژی لازم برای رابطه جنسی را نداشته باشند. پس دقت داشته باشید که اگر زندگی جنسی شما هم دچار مشکل شده، باید به درصد چربی بدنتان توجه داشته باشید.
تأثیر مصرف مکمل در رابطه جنسی
یکی دیگر از موارد مهم، مکمل‌هایی است که مصرف می‌کنید. بی‌نتیجه بودنِ مصرف مکمل‌ها، می‌تواند عملکرد و میل جنسی‌‌تان را کاهش دهد. پس در انتخاب نوع مکمل مصرفی‌تان دقت لازم را داشته باشید و حتماً با کارشناسان فیتامین مشورت کنید.
یکی از مسائل مهمی که در ارتباط با رابطه جنسی ورزشکاران وجود دارد، مصرف مکمل زینک و روی است. مردان بعد از اینکه به ارگاسم می‌رسند، مقدار مشخصی زینک در اسپرم آنها آزاد می‌شود. زینک نقش مهمی در عضلهسازی دارد تا حدی که کمبود آن می‌تواند موجب ناباروری در مردان شود.
وقتی سطح زینک در بدن پایین است تحریک جنسی کمتر پیش می‌آید و عضلهسازی هم به سختی انجام می‌شود.
در نتیجه اگر شما مرتب رابطه جنسی دارید، باید برای جلوگیری از کمبود زینک در رژیم خود از مواد غذایی حاوی زینک مثل بادام‌هندی، شیر کم‌چرب، ماست، لوبیا، مرغ، شکلات تلخ و بلغور جو دوسر استفاده کنید.
چند ساعت بعد از رابطه جنسی می‌توانیم ورزش کنیم؟
بر اساس نتایج این مطالعه جامع، تاثیر منفی فعالیت جنسی بر کارایی ورزشی کمتر از ۲ ساعت است. به بیان ساده‌تر درصورتی که رابطه جنسی ۲ ساعت یا بیشتر از تمرین یا مسابقه فاصله داشته باشد تاثیری بر عملکرد ورزشی ندارد.
اگرچه این فیلد تحقیقاتی جدید است و نیاز به مطالعات در آن احساس می‌شود اما نتایج علمی تاکنون هیچ‌گونه تاثیر معنادار منفی از رابطه جنسی بر ورزش گزارش نکرده‌اند اما توصیه می‌شود ۴ ساعت فاصله بین رابطه جنسی و فعالیت ورزشی رعایت شود.
همچنین بخوانید: ۱۰ علت کاهش میل جنسی در مردان و زنان
نکات پایانی
در پایان باید به این نکته اشاره کنیم که به جز تمام مواردی که ذکر شد، شما می‌توانید هم یک زندگی جنسی فوق‌العاده داشته باشید و هم بیشترین نتایج را از تمرینات بدنسازی خود دریافت کنید.
از این پس، در مورد زمان برقراری رابطه جنسی دقت داشته باشید، البته نیازی نیست نگران ضعیف‌شدنِ پاها و از دست‌رفتن تستوسترون باشید.
