تضمین سلامت مو با ۱۷ خوراکی مفید

توسط الهام باخدا
توسط الهام باخدا

شامپو و نرم کننده به تنهایی نمی توانند سلامت مو های شما را تضمین کنند . برای اینکه موهای زیبا و سالمی داشته باشید ، فقط به حمام اکتفا نکنید در آشپزخانه هم به فکر موهایتان باشید.

“موهای شما هر ماه بین۱.۲ تا ۱.۴ اینچ رشد می کند ، پایه و اساس پوست و موهای جدید ما مواد مقوی و مغذی است که ما مصرف می کنیم، بنابراین اگر یک رژیم غذایی سالم و مقوی داشته باشید سلولهای تمام اجزای بدن شما سالمتر و قویتر رشد می کنند.”

بسیاری از غذاها و مواد موثر طبیعی، وجود دارند که با مصرف آن ها به راحتی رشد موهای شما تسریع پیدا می‌کند و به حالت نرمال باز می‌گردد.

ما در این مقاله از مجله گزنه، ۱۷ ماده مقوی و کاملا طبیعی که به افزایش رشد و سلامت مو کمک می‌کنند را معرفی خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

 

۱- آجیل

آجیل حاوی مواد مغذی مثل ویتامین E، ویتامین B، زینک و اسید‌های چرب ضروری است.

با وجود چنین ترکیباتی، رشد مو تسریع پیدا می‌کند. مصرف روزانه آجیل همچنین به تقویت مو کمک می‌کند و رشته‌های مو را در برابر عوامل آسیب رسان مصون نگه می دارد.

 

همچنین بخوانید: خواص و مضرات بادام درختی برای سلامتی

 

۲- فلفل شیرین

فلفل شیرین یک منبع عالی از ویتامین C است. که به افزایش رشد مو کمک می‌کند. ویتامین C به تولید کلاژن (باعث تقویت تارهای مو می‌شود) کمک می‌کند.

 

۳- ماهی آزاد یا قزل آلا

ماهی آزاد سرشار از امگا ۳ است و مقدار زیادی پروتئین مفید و با کیفیت دارد .

علاوه بر این ، این نوع ماهی حاوی مقادیر زیادی ویتامین ب۱۲ و آهن است.
امگا ۳ برای پوست سر ضروری است و کمبود آن موجب خشکی پوست سرو در نتیجه باعث ضعیف شدن موهای شما می شود.

 

همچنین بخوانید: ۱۴ دلیل مهم برای مصرف ماهی

 

۴- سبزیجاتی که به رنگ سبز تیره هستند

سبزیجاتی مثل اسفناج ، کلم بروکلی و برگ چغندرسرشار از ویتامین آ و سی هستند و بدن شما برای تولید ماده ای با نام سبوم به این ویتامینها نیاز دارد.

سبوم همان ماده چربی است که توسط فولیکولهای موهای شما ترشح می شود و در واقع حالت دهنده و نرم کننده طبیعی بدن است.

علاوه براین، سبزیجاتی که رنگ سبز تیره دارند حاوی مقدار زیادی آهن و کلسیوم هستند.

 

۵- میگو

میگو یک منبع عالی از پروتئین، ویتامین B، روی، آهن و ویتامین D می‌باشد. میگوها به افزایش رشد مو کمک می‌کنند. آنها همچنین مقدار کمی از اسیدهای چرب امگا ۳ را برای بدن فراهم می‌کنند. یکی از فواید شگفت انگیز میگوها افزایش رشد مو است.

 

۶- عدس

اين دانه هاي کوچک حاوي مقدار زيادي پروتئين، آهن، روي و بيوتن هستند و انتخاب مناسبي براي تامين پروتئين گياه خواران و گوشت خواران مي باشند.

 

۷- لوبیا

برای اینکه موهای سالمی داشته باشید ، حبوباتی مثل لوبیا و عدس باید بخش مهمی از رژیم غذایی شما باشند.

این حبوبات نه تنها پروتئین لازم برای رشد موهای شما را فراهم می کنند بلکه حاوی مقدار زیادی روی و بیتین هستند، کمبود روی در بدن ممکن است باعث ریزش موهای شما شود.

 

۸- گردو

گردو تنها دانه روغني است که مقدار زيادي اسيد چرب امگا ۳ ، بيوتن و ويتامين E دارد که از DNA سلول ها محافظت مي کند.

همينطور مس موجود در گردو رنگ مو را تقويت مي کند. پس حتما گردو را در رژيم غذايي خود قرار دهيد چرا که کمبود بيوتن موجب ريزش مو مي شود.

 

۹- انواع مرغ ها

مرغها و بوقلمونها بجای مو ، پر دارند اما مقدار زیادی پروتئین با کیفیت بالا دارند که به رشد و سلامت موهای شما کمک می کند.

 

۱۰- سویا

مطالعات نشان داده است که ترکیبات اسپرمیدین سویا باعث رشد مو می‌شود. اسپرمدین ترکیبی از فاز فعال رشد مو است.

 

همچنین بخوانید: فواید جالب سویا در بدنسازی!

 

۱۱- توت ها

توت‌ها دارای ترکیبات مفید و ویتامین‌هایی هستند، که می‌توانند در رشد و تقویت مو دخیل باشند. توت دارای ویتامین C است و خواص آنتی اکسیدانی قوی دارد.

آنتی اکسیدان‌ها می‌توانند به محافظت از فولیکول‌های مو در برابر آسیب مولکول‌های مضری به نام رادیکال‌های آزاد کمک کنند. این مولکولهای مضر، به طور طبیعی در بدن و محیط زیست وجود دارند.

 

۱۲- تخم مرغ

تخم مرغها یکی از بهترین منابع پروتئین موجود در طبیعت هستند. علاوه بر این ، تخم مرغها دارای مقدار زیادی بیوتین و ویتامین ب ۱۲ هستند که هردوی آنها از جمله مواد غذایی مغذی و مفید برای زیبایی محسوب می شوند.

 

همچنین بخوانید: به این ۱۶ دلیل تخم مرغ بخورید!

 

۱۳- گوشت

گوشت یک رژیم غذایی معمولی اما سرشار از مواد مغذی است که ممکن است به افزایش رشد مو کمک کند.

پروتئین موجود در گوشت به رشد مو و همچنین تقویت فولیکول های مو کمک می کند. گوشت همچنین سرشار از آهن است. هرچه میزان آهن در بدن مطلوب‌تر باشد فرآیند خونرسانی به موها نیز بهتر می‌شود. سلامت مو

 

۱۴- هویج

هویج دارای مقدار زیادی ویتامین آ است ، این ویتامین علاوه بر اینکه برای بینایی مفید استدر سلامت پوست سر هم تاثیر زیادی دارد.
از آنجایی که سلامت پوست سر در درخشش و حالت موی سر تاثیر زیادی دارد ، استفاده از هویج در رژیم غذایی واقعا” عاقلانه است.

 

۱۵- آووکادو

آووکادو سرشار از ویتامین E و انواع آنتی‌اکسیدان است. این ترکیبات می‌توانند رشد مو را افزایش دهند. علاوه بر این، آوکادو منبع خوبی از اسیدهای چرب ضروری است که بنظر می رسد برای رشد و تقویت موها ضروری هستند.

 

۱۶- لبنیات کم‌چرب

محصولات لبنی را به هر شکلی که می‌توانید (ماست، پنیر، شیر و …) مصرف کنید. برای گرفتن نتیجه بهتر می‌توانید چند قاشق بذر کتان و گردو هم اضافه نمایید تا اسیدهای چرب امگا 3 و روی نیز به خواص آن‌ها اضافه شود. سلامت مو

 

همچنین بخوانید: به این 15 دلیل دوش آب گرم نگیرید !

 

۱۷- آب

مهم‌ترین ماده مورد نیاز بدن آب است. وقتی تشنه هستید فقط دهان‌تان نیست كه خشك شده، بلكه ‌موهاي‌تان نیز بی‌آب است. بی‌آبی مزمن موجب خشكی پوست و پوسته، پوسته‌شدن كف سر می‌شود.

متاسفانه حمام طولانی مدت، كمكی به این موضوع نمی‌كند، شما باید از درون این تشنگی را بر طرف كنید. پس آب بنوشید، يعني روزی 8 لیوان آب بنوشید.

اگر زياد كافئين مصرف مي‌كنيد، بد نیست بدانید كه كافئین مدر است و آب بدن را جذب خود كرده و بعد هم شما آن را دفع می‌كنید، پس بهتر است در ازای هر فنجان چای، قهوه یا نوشابه كافئین‌دار یك لیوان آب بنوشید كه دچار كم‌آبی نشوید.

 

همچنین بخوانید:

بهترین و بدترین زمان برای نوشیدن آب

چرا نوشیدن آب باعث کاهش وزن می شود؟

.

گردآوری و نوشته شده توسط مجله گزنه / اختصاصی
کپی برداری بدون ذکر نام و لینک فعال به مجله گزنه مجاز نیست.
www.gazane.com

Share on whatsapp
Share on telegram
Share on email
Share on linkedin
Share on twitter
Share on facebook

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *