جدیدترین مطالب سلامت، تغذیه سالم، تناسب اندام و زیبایی را در صفحه اینستاگرام مجله گزنه دنبال کنید

۱۷ خوراکی مفید برای افزایش رشد و سلامت مو

شامپو و نرم کننده به تنهایی نمی توانند سلامت موهای شما را تضمین کنند . برای اینکه موهای زیبا و سالمی داشته باشید ، فقط به حمام اکتفا نکنید در آشپزخانه هم به فکر موهایتان باشید.

“موهای شما هر ماه بین۱.۲ تا ۱.۴ اینچ رشد می کند ، پایه و اساس پوست و موهای جدید ما مواد مقوی و مغذی است که ما مصرف می کنیم، بنابراین اگر یک رژیم غذایی سالم و مقوی داشته باشید سلولهای تمام اجزای بدن شما سالمتر و قویتر رشد می کنند.”

بسیاری از غذاها و مواد موثر طبیعی، وجود دارند که با مصرف آن ها به راحتی رشد موهای شما تسریع پیدا می‌کند و به حالت نرمال باز می‌گردد.

ما در این مقاله از مجله گزنه، ۱۷ ماده مقوی و کاملا طبیعی که به افزایش رشد و سلامت مو کمک می‌کنند را معرفی خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

۱۷ خوراکی مفید برای افزایش رشد و سلامت مو

۱- آجیل

آجیل حاوی مواد مغذی مثل ویتامین E، ویتامین B، زینک و اسید‌های چرب ضروری است.

با وجود چنین ترکیباتی، رشد مو تسریع پیدا می‌کند. مصرف روزانه آجیل همچنین به تقویت مو کمک می‌کند و رشته‌های مو را در برابر عوامل آسیب رسان مصون نگه می دارد.

همچنین بخوانید: خواص و مضرات بادام درختی برای سلامتی

۲- فلفل شیرین

فلفل شیرین یک منبع عالی از ویتامین C است. که به افزایش رشد مو کمک می‌کند. ویتامین C به تولید کلاژن (باعث تقویت تارهای مو می‌شود) کمک می‌کند.

۳- ماهی آزاد یا قزل آلا

ماهی آزاد سرشار از امگا ۳ است و مقدار زیادی پروتئین مفید و با کیفیت دارد .

علاوه بر این ، این نوع ماهی حاوی مقادیر زیادی ویتامین ب۱۲ و آهن است.
امگا ۳ برای پوست سر ضروری است و کمبود آن موجب خشکی پوست سرو در نتیجه باعث ضعیف شدن موهای شما می شود.

همچنین بخوانید: ۱۴ دلیل مهم برای مصرف ماهی

۴- سبزیجاتی که به رنگ سبز تیره هستند

سبزیجاتی مثل اسفناج ، کلم بروکلی و برگ چغندرسرشار از ویتامین آ و سی هستند و بدن شما برای تولید ماده ای با نام سبوم به این ویتامینها نیاز دارد.

سبوم همان ماده چربی است که توسط فولیکولهای موهای شما ترشح می شود و در واقع حالت دهنده و نرم کننده طبیعی بدن است.

علاوه براین، سبزیجاتی که رنگ سبز تیره دارند حاوی مقدار زیادی آهن و کلسیم هستند.

همچنین بخوانید: ۲۱ خوراکی غیر لبنی سرشار از کلسیم

۵- میگو

میگو یک منبع عالی از پروتئین، ویتامین B، روی، آهن و ویتامین D می‌باشد. میگوها به افزایش رشد مو کمک می‌کنند. آنها همچنین مقدار کمی از اسیدهای چرب امگا ۳ را برای بدن فراهم می‌کنند. یکی از فواید شگفت انگیز میگوها افزایش رشد مو است.

۶- عدس

این دانه های کوچک حاوی مقدار زیادی پروتئین، آهن، روی و بیوتن هستند و انتخاب مناسبی برای تامین پروتئین گیاه خواران و گوشت خواران می باشند.

۷- لوبیا

برای اینکه موهای سالمی داشته باشید ، حبوباتی مثل لوبیا و عدس باید بخش مهمی از رژیم غذایی شما باشند.

این حبوبات نه تنها پروتئین لازم برای رشد موهای شما را فراهم می کنند بلکه حاوی مقدار زیادی روی و بیتین هستند، کمبود روی در بدن ممکن است باعث ریزش موهای شما شود.

۸- گردو

گردو تنها دانه روغنی است که مقدار زیادی اسید چرب امگا ۳ ، بیوتن و ویتامین E دارد که از DNA سلول ها محافظت می کند.

همینطور مس موجود در گردو رنگ مو را تقویت می کند. پس حتما گردو را در رژیم غذایی خود قرار دهید چرا که کمبود بیوتن موجب ریزش مو می شود.

۹- انواع مرغ ها

مرغها و بوقلمونها بجای مو ، پر دارند اما مقدار زیادی پروتئین با کیفیت بالا دارند که به رشد و سلامت موهای شما کمک می کند.

۱۰- سویا

مطالعات نشان داده است که ترکیبات اسپرمیدین سویا باعث رشد مو می‌شود. اسپرمدین ترکیبی از فاز فعال رشد مو است.

همچنین بخوانید: فواید جالب سویا در بدنسازی!

۱۱- توت ها

توت‌ها دارای ترکیبات مفید و ویتامین‌هایی هستند، که می‌توانند در رشد و تقویت مو دخیل باشند. توت دارای ویتامین C است و خواص آنتی اکسیدانی قوی دارد.

آنتی اکسیدان‌ها می‌توانند به محافظت از فولیکول‌های مو در برابر آسیب مولکول‌های مضری به نام رادیکال‌های آزاد کمک کنند. این مولکولهای مضر، به طور طبیعی در بدن و محیط زیست وجود دارند.

۱۲- تخم مرغ

تخم مرغها یکی از بهترین منابع پروتئین موجود در طبیعت هستند. علاوه بر این ، تخم مرغها دارای مقدار زیادی بیوتین و ویتامین ب ۱۲ هستند که هردوی آنها از جمله مواد غذایی مغذی و مفید برای زیبایی محسوب می شوند.

همچنین بخوانید: به این ۱۶ دلیل تخم مرغ بخورید!

۱۳- گوشت

گوشت یک رژیم غذایی معمولی اما سرشار از مواد مغذی است که ممکن است به افزایش رشد مو کمک کند.

پروتئین موجود در گوشت به رشد مو و همچنین تقویت فولیکول های مو کمک می کند. گوشت همچنین سرشار از آهن است. هرچه میزان آهن در بدن مطلوب‌تر باشد فرآیند خونرسانی به موها نیز بهتر می‌شود. سلامت مو

۱۴- هویج

هویج دارای مقدار زیادی ویتامین آ است ، این ویتامین علاوه بر اینکه برای بینایی مفید استدر سلامت پوست سر هم تاثیر زیادی دارد.
از آنجایی که سلامت پوست سر در درخشش و حالت موی سر تاثیر زیادی دارد ، استفاده از هویج در رژیم غذایی واقعا” عاقلانه است.

۱۵- آووکادو

آووکادو سرشار از ویتامین E و انواع آنتی‌اکسیدان است. این ترکیبات می‌توانند رشد مو را افزایش دهند. علاوه بر این، آوکادو منبع خوبی از اسیدهای چرب ضروری است که بنظر می رسد برای رشد و تقویت موها ضروری هستند.

۱۶- لبنیات کم‌چرب

محصولات لبنی را به هر شکلی که می‌توانید (ماست، پنیر، شیر و …) مصرف کنید. برای گرفتن نتیجه بهتر می‌توانید چند قاشق بذر کتان و گردو هم اضافه نمایید تا اسیدهای چرب امگا ۳ و روی نیز به خواص آن‌ها اضافه شود. سلامت مو

همچنین بخوانید: به این ۱۵ دلیل دوش آب گرم نگیرید !

۱۷- آب

مهم‌ترین ماده مورد نیاز بدن آب است. وقتی تشنه هستید فقط دهان‌تان نیست که خشک شده، بلکه ‌موهای‌تان نیز بی‌آب است. بی‌آبی مزمن موجب خشکی پوست و پوسته، پوسته‌شدن کف سر می‌شود.

متاسفانه حمام طولانی مدت، کمکی به این موضوع نمی‌کند، شما باید از درون این تشنگی را بر طرف کنید. پس آب بنوشید، یعنی روزی ۸ لیوان آب بنوشید.

اگر زیاد کافئین مصرف می‌کنید، بد نیست بدانید که کافئین مدر است و آب بدن را جذب خود کرده و بعد هم شما آن را دفع می‌کنید، پس بهتر است در ازای هر فنجان چای، قهوه یا نوشابه کافئین‌دار یک لیوان آب بنوشید که دچار کم‌آبی نشوید.

همچنین بخوانید:

به اشتراک بگذارید : 

محتوای مقالات سلامتی و درمان بیماری ها صرفا برای افزایش اطلاعات عمومی شما بوده و به منزله تجویز پزشکی نیست.

*کپی برداری بدون ذکر نام و لینک فعال به مجله گزنه مجاز نیست.

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پربازدیدترین مقالات