تغذیه متناسب با فرم بدن ، راهی برای دستیابی به اندام زیبا

توسط الهام باخدا
توسط الهام باخدا

نوع فرم بدن فقط ظاهر یک شخص را توصیف نمی کند. این فاکتور چیزهای مختلفی را در بدن نشان می دهد. فرم بدن می تواند نحوه پاسخ شما به غذاها و همچنین ویژگی های هورمونی تان را توصیف کند. حتی می تواند به تعیین بهترین ورزش هایی که برای کاهش وزنتان مفید هستند کمک کند.

در این مقاله از مجله گزنه می گوییم که تغذیه مناسب فرم های مختلف بدن چیست. با ما همراه باشید.

 

به طور تقریبی، انواع فرم بدن را می توان به سه دسته زیر تقسیم کرد:

  • سیبی شکل
  • گلابی شکل
  • ساعت شنی شکل

 

معنی هر کدام از این فرم ها نیز به شرح زیر است:

  • کسانی که بدن سیبی دارند، اکثر چربی هایشان در اطراف ناحیه شکمشان جمع شده و پاهای بلندی دارند.
  • از سوی دیگر، فردی که فرم بدنش گلابی است دارای نیم تنه فوقانی لاغر است اما پاها و نیم تنه پایینی چاقی دارد.
  • در نهایت، فردی که دارای فرم ساعت شنی است، وزن بدنش به صورت یکنواخت پخش شده و کمر باریکی دارد.

بدن با فرم ساعت شنی دارای بهترین متابولیسم است. در حالی که بدن سیبی شکل معمولا با کمبود متابولیسم و ​​مشکل اضافه وزن مواجه است.

هر نوع بدن متفاوت از نوع دیگر چربی را ذخیره می کند.

هنگامی که از تغذیه متناسب با فرم اندام استفاده می کنید، حتما از این که چگونه بدنتان به این روش تغذیه پاسخ می دهد شگفت زده خواهید شد.

با رعایت تغذیه متناسب با فرم بدن شاهد بهبود قابل توجهی در سطح انرژی خواهید بود و اضافه وزنتان به راحتی و طبیعی کم خواهد شد.

 

همچنین بخوانید:‌با توجه به شکل و فرم بدن خود ورزش کنید

 

فرم بدن سیبی شکل

این نوع بدن، که به فرم اندومورف نیز معروف است، به دلیل افزایش سطح انسولین و کورتیزول، با ذخیره چربی در اطراف شکم مواجه می شود.

تغییر نسبت های بدن به شکل سیب تحت تأثیر افزایش سطح آندروژن قرار می گیرند.

این هورمون باعث می شود بافت چربی در داخل و اطراف سینه، کمر و شکم ذخیره شود.

افزایش وزن اطراف ناحیه شکم منجر به افزایش خطر ابتلا به بیماری های زیر می شود:

  • بیماری های قلبی
  • دیابت
  • سرطان

در این حالت پاها و نیم تنه پایینی لاغر به نظر می رسد. این افراد به سرعت وزن می گیرند و به سرعت نیز وزنشان کم می شود.

این نکته را در نظر داشته باشید که چربی شکم سریع تر از چربی ذخیره شده در ناحیه ران آب می شود.

 

تغذیه متناسب با فرم اندام سیبی شکل

اگر بدن سیبی شکل دارید، باید از میزان کالری مصرفی روزانه خود مطلع شوید. طبق دستور پزشکان، باید میزان مصرف مواد مغذیتان متعادل و به شکل زیر باشد:

  • ۳۰ درصد کربوهیدرات
  • ۳۵ درصد پروتئین
  • ۳۵ درصد چربی

تمرکزتان باید بر روی مصرف مقدار زیادی پروتئین و سبزیجات با مقدار کافی از چربی های سالم باشد.

نیاز به کربوهیدرات خود را با غذاهایی مانند میوه ها و سبزیجات تطبیق دهید. ضمن این که باید از مصرف غذاهای حاوی کربوهیدرات زیاد اجتناب کنید.

زیرا این مواد به راحتی به قند تبدیل شده و به شکل چربی در بدن ذخیره می شوند. می توانید یک بار در هفته غذاهای حاوی کربوهیدرات زیاد استفاده کنید.

 

افراد داری اندام سیبی شکل چه موادی را باید مصرف کنند؟

۱- رژیم غذایی مناسب افراد سیب شکل شامل مواد پروتئین دار مثل گوشت بدون چربی، ماهی و مکمل هایی مثل تخم مرغ، آوکادو، آجیل، دانه ها، روغن نارگیل و روغن زیتون است.

۲- بهتر است كه روز خود را با میوه شروع کنيد.

۳- سبزیجات فراموش نشود.

۴- چربی حیوانی کمتر بخورند.

۵- بیشتر، آجیل و ماهی و سویا بخورند.

۶- میوه خشک شده، عسل، گوشت بدون چربی و میوه های تازه فقط از نوع مرکبات را نیز در رژیم غذایی خود داشته باشند

۷- مایعات سالم مثل چای های گیاهی و آب بیشتر استفاده کنند.چای زنجبیل یک راه عالی برای سم زدایی بدن این افراد است

 

افراد داری اندام سیبی شکل چه موادی را نباید مصرف کنند؟

 

۱- شیرین کننده های مصنوعی

۲- نوشیدنی های حاوی کافئین و قهوه

۳- کربوهیدرات های تصفیه شده

۴- شربت فروکتوز شیرین یا شربت ذرت با فروکتوز بالا

۵- غذاهای پرچرب

۶- غذاهای آماده

 

همچنین بخوانید: 9 خوراکی مفید برای تقویت چشم


اندام گلابی شکل

بدن گلابی شکل، با افزایش سطح استروژن مواجه است و وزن اضافه را در نیم تنه پایین جمع می کند. تسلط استروژن بر روی بدن به بیماری هایی مانند افزایش چربی، احتباس آب، نفخ و سایر مشکلات مربوط می شود.

در این نوع بدن وزن نیم تنه بالایی کم اما وزن نیم تنه پایینی زیاد است. برای افرادی که اندام گلابی شکل دارند کاهش وزن سخت است. چون چربی زیر جلدی اطراف ناحیه کمر و ران ها سخت تر آب می شود.

خوردن غذاهایی که باعث دفع استروژن بدن می شوند، برای کاهش وزن این افراد مفید است. خبر خوب این است که بر خلاف چربی شکمی، چربی ذخیره شده در اطراف ران و باسن معمولا خطر ابتلا به بیماری قلبی و دیابت را افزایش نمی دهد.

این نوع چربی باعث کاهش مقاومت به انسولین و افزایش کلسترول یا لیپوپروتئین با چگالی بالا می شود.

 

تغذیه متناسب با فرم اندام گلابی شکل

نقطه عطف در کاهش وزن این افراد، سرعت بخشیدن به متابولیسم است. بنابراین، این نوع بدن باید کالری و کربوهیدرات کافی مصرف کند. در این شرایط میزان مصرف این ۳ درشت مغذی به شرح زیر است:

  • ۵۰ درصد کربوهیدرات
  • ۲۵ درصد چربی
  • ۲۵ درصد پروتئین

به این افراد به شدت توصیه می شود که از رژیم غذایی کم چرب استفاده کنند.

 

افراد داری اندام گلابی شکل چه موادی را باید مصرف کنند؟

 

۱- این افراد بهتر است روز خود را با سبزیجات و غذاهای فیبر دار شروع کنند.

۲- خوردن پنیر کم چرب، نان سبوس دار، ماهی و پروتئین بدون چربی به این افراد توصیه می‌شود.

۳- از غذاهای نشاسته ای کمتر استفاده شود

۴- به جای نوشیدن آب میوه از میوه های تازه استفاده کنند

۵- پنیر کم چرب، برنج قهوه ای، نان سبوس دار و غذاهای دریایی، ماهی …استفاده کنند

۶- آب گوجه فرنگی برای این نوع بدن خوب است چون سرعت سوخت و ساز را بالا می برد

۷- زنانی که بدن‌شان به شکل گلابی است باید از گوشت های پرچربی، پنیر پرچرب، خامه و کافئین دوری کنند.

 

افراد داری اندام گلابی شکل چه موادی را نباید مصرف کنند؟

 

۱- لبنیات پرچرب، محصولات تهیه شده از سویا و غیر گوشتی

۲- کافئین

۳- کربوهیدرات سفید یا ماکارونی

۴- گوشت پردازش شده

۵- الکل

۶- چربی های اشباع شده

 

 

همچنین بخوانید: تغذیه مناسب برای پیشگیری از سنگ کلیه


بدن های ساعت شنی شکل

 

افراد دارای فرم ساعت شنی روی بدن خود، با کاهش هورمون های تیروئید مقابله می کنند و وزن بدن آنها به طور مساوی توزیع می شود. این نوع بدن معمولا در ناحیه بازوها، قفسه سینه، زانو و مچ پا دچار اضافه وزن است.

افرادی که دارای این نوع بدن هستند، بیشترین امتیاز را در پاسخگویی به سلول های عضلانی و متابولیسم دارند.

به علت متابولیسم بالا، این افراد سریع وزن خود را کم می کنند.

 

تغذیه متناسب با فرم اندام ساعت شنی

از آنجایی که این نوع بدن بین گونه سیبی شکل و گلابی شکل است، شما باید مواد مغذی مورد نیاز خود را بین کربوهیدرات، پروتئین ها و چربی ها تقسیم کنید. به طوری که کالری مصرفی روزانه تان از هر کدام از این درشت مغذی، یک سوم باشد.

 

افراد داری اندام ساعت شنی شکل چه موادی را باید مصرف کنند؟

 

غذاهای غنی از پروتئین مثل تخم مرغ، گوشت بدون چربی، غلات کامل، میوه ها و سبزیجاتی مانند سیب، پرتقال، گلابی، تربچه، هویج و سبزیجات برگ دار ، ماست یونانی، روغن نارگیل و شیر کم چرب بهترین غذاهایی است که این افراد می‌توانند مصرف کنند.

 

افراد داری اندام ساعت شنی شکل چه موادی را نباید مصرف کنند؟

 

۱- نوشیدنی های کافئین دار

۲- آجیل، آووکادو و هر نوع شیرینی در رژیم غذایی آنها نباشد

۳- کربوهیدرات های تصفیه شده مانند آرد سفید و محصولات حاوی آرد سفید مانند نان سفید و ماکارونی

۴- سویا

۵- آب حاوی فلوراید و کلر

۶- غذاهایی مانند کلم، کلم بروکلی، گل کلم، گل بروکسل، سیب زمینی شیرین، ذرت، لوبیا

۷- بادام زمینی و کره بادام زمینی

۸- ماهی دارای جیوه زیاد

 

 

همچنین بخوانید: بهترین خوراکی ها برای تقویت مغز و حافظه

 

گردآوری و نوشته شده توسط مجله گزنه / اختصاصی
www.gazane.com
Share on whatsapp
Share on telegram
Share on email
Share on linkedin
Share on twitter
Share on facebook

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *