تکنیک های لاغری / چطور سرعت چربی سوزی بدن را بالا ببریم؟

توسط الهام باخدا
توسط الهام باخدا

افزایش سرعت چربی سوزی بدن، آرزوی بیشتر افراد است. کاهش چربی بدن علاوه بر زیبایی، فوایدی برای سلامت شما دارد. کاهش چربی بدن مساوی است که کاهش دیابت و فشار خون و بیماری های قلبی زیادی را با کاهش وزن، کاهش خواهید داد.

در این مقاله از مجله گزنه، تکنیک های افزابش چربی سوزی بدن را به شما خواهیم آموخت. با ما همراه باشید.

 

تغییر رژیم غذایی برای چربی سوزی سریع

 

۱- وعده های غذایی را منظم و به نسبت وزن خود بخورید

خیلی مهم است که شما یک برنامه غذایی داشته باشید که در آن زمان و چه چیزی بخورید درج شود.

 

۲- هیچ یک از وعده های غذایی را حذف نکنید

تحقیقات نشان داده که شما اگر یک وعده غذایی را کم کنید، باعث می شود بیش از حد گرسنه شوید و غذای بیشتری را در یک وعده مصرف کنید.

حداقل باید سه وعده در روز غذا مصرف کنید و ممکن است دو وعده بین آنها اضافه کنید.

۳- میزان مصرف کربوهیدرات را محدود کنید

بعضی کربوهیدرات ها برای یک رژیم سالم ضروری است و نباید آنها را حذف کنید.

کربوهیدرات هایی که مغذی هستند و بدن شما به آنها نیاز دارند عبارتند از : میوه، حبوبات و سبزیجات که دارای فیبر نیز هستند.

از محصولات کنسروی و یخ زده خودداری کنید.

 

۴- میزان مصرف پروتئین خود را افزایش دهید

پروتئین به بدن شما کمک می کند که کالری بیشتری بسوزاند. اگر توجه داشته باشید اکثر بدنسازان حرفه ای وقتی که میخواهند لاغر کنند از مکمل های پروتئین بالا استفاده می کنند که علاوه بر چربی سوزی باعث ساخت عضله می شود.

 

۵- سبزیجات زیاد مصرف کنید

سبزیجات به بدن کلی ویتامین و مواد معدنی می رساند. سبزیجات دارای کالری بسیار کم با مواد معدنی و ویتامین زیاد می باشد.

سبزیجاتی مانند کلم، اسفناج و لوبیا سبز دارای ویتامین آ، ویتامین سی، ویتامین بی می باشند و بسیار برای بدن ضروری هستند.

سبزیجاتی که دارای برگ های کم رنگ ( سبز کم رنگ ) هستند مانند کاهو مصرفش را کمتر کنید زیرا مواد مغذی آنچنانی ندارد.

 

۶- غذاهای فست فودی را فراموش کنید

اگر زمان کوتاهی دارید که به هدف خود که آن هم چربی سوزی سریع است، برای یک مدت فست فود را کنار بگذارید و اصلا مصرف نکنید. فست فود هیچ ارزش غذایی برای شما عزیزان ندارد.

 

۷- آب به مقدار زیاد مصرف کنید

همانطور که میدانید بیشتر بدن انسان را آب تشکیل داده است و یک نوشیدنی ضروری برای بدن است. آب رسانی یکی از عامل های بدن سالم است.

روزانه شما باید ۸ لیوان آب مصرف کنید.

اگر ورزش می کنید، دو لیوان دیگر به ۸ تا اضافه کنید و آن هم کاملا بستگی به شدت تمرین شما دارد. اگر بیشتر است آن را بیشتر کنید.

 

همچنین بخوانید: چرا نوشیدن آب باعث کاهش وزن می شود؟

۸- فلفل استفاده کنید

بله میدانیم که تند است اما یکی از بهترین سبزیجات برای افزایش سوخت و ساز بدن است که کمک بسزایی در چربی سوزی شما خواهد کرد. می توانید در غذا استفاده کنید یا یک فلفل را با آب بخورید.


ورزش برای سوزاندن چربی

 

۱- با ورزش های سبک شروع کنید

اگر تازه میخواهید ورزش کنید بهتر است ابتدا از ورزش های سبک مانند پیاده روی آرام شروع کنید. همچین بهتر است این نکته را بگوییم که تحقیقات نشان داده هنگام تمرین با شدت کم کالری بیشتری می سوزاید.

سعی کنید در هر روز ۲۰ الی ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت کم داشته باشید.

به تمرینی شدت کم گفته می شود که، باعث نمی شود تنفس شما به میزان قابل توجهی افزایش یابد. همچنین هنگام حرف زدن نفس نفس نمیزنید.

 

همچنین بخوانید: چطور با پیاده روی روزانه کالری بسوزانیم؟

 

۲- بعد از یک هفته تمرین سبک به سراغ تمرین با فشار متوسط بروید

در این بازه ضربان نبض ما باید ۶۰ درصد افزایش پیدا کند. دوچرخه سواری گزینه مناسبی برای فشار متوسط است.

 

۳- صبح ها ورزش کنید

اگر می توانید قبل از خوردن اولین وعده غذایی خود، ورزش را شروع کنید، تا چربی سوزی شما افزایش پیدا کند.

 

۴- تمرینات هوازی خود را بیشتر کنید

برای مثال کارهایی که می توانید در طول روز انجام دهید تا کالری بیشتری بسوزانید عبارتند از :

  • دویدن روی تردمیل در باشگاه یا دویدن در پارک
  • شنا یا کوهنوردی جزو بهترین ورزش های برای سوزاندن کالری است.
  • رقص نیز کمک بسزایی در سوزاندن چربی می کند.

 

همچنین بخوانید: جلوگیری از افزایش وزن با چند حرکت ورزشی ساده


مدیریت بر سبک زندگی

 

۱- یک جدول غذایی تهیه کنید و تمامی نکات را در آن یادداشت کنید

برای مثال :

مقدار کالری مصرفی خود را در طول یک روز در این جودل یادداشت کنید.
مقدار کالری را که در یک روز مصرف کردید به صورت تقریبی یادداشت کنید.
همچنین وزن خود را هر روز در این جدول بنویسید تا یک آمار کلی داشته باشید.

 

۲- اگر فردی استرسی هستید، حتما آن را برطرف کنید

زیرا چربی سوزاندن افراد استرسی خیلی سخت تر از افرادی است که آرام می باشند.

۳- کمتر تلویزیون ببینید

زیرا ساعتها جلوی تلویزیون می شینید بدون اینکه تحرکی داشته باشید و این فقط به چاق شدن شما کمک می کند.

 

 

همچنین بخوانید: ورزش با شکم خالی یا با شکم پر؟ کدام بهتر است؟

 

 

گردآوری و نوشته شده توسط مجله گزنه
www.gazane.com
Share on whatsapp
Share on telegram
Share on email
Share on linkedin
Share on twitter
Share on facebook

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *