جدیدترین مطالب سلامت، تغذیه سالم، تناسب اندام و زیبایی را در صفحه اینستاگرام مجله گزنه دنبال کنید

خواص و مضرات عرق نعنا برای سلامتی

همه ما درباره فواید عرق نعنا شنیده ایم. عرق نعنا حاوی مواد معدنی چون پتاسیم، پروتئین، فیبر، کربوهیدرات، ویتامین‌های مختلف، آهن است و خواص بسیاری دارد. مواردی نظیر کمک به هضم غذا و خوش‌بو کردن دهان از جمله فوایدی به حساب می‌آیند که همگان با آن آشنایی دارند. با این حال، مزایای نعنا و مشتقات آن تنها به این موارد خلاصه نمی‌شود. در این مقاله از مجله گزنه، درباره خواص و مضرات عرق نعناع برای سلامتی صحبت می کنیم. با ما همراه باشید.

ارزش غذایی گیاه نعنا

هر ۱۰۰ گرم نعناع تازه از مواد زیر تشکیل شده است:

  • ۴۳ کالری انرژی
  • ۸۶.۴ گرم آب
  • ۳.۸ گرم پروتئین
  • ۵.۳ گرم کربوهیدرات
  • ۹.۵ میلی گرم آن
  • ۲۱۰ میلی گرم کلسیم

فولات موجود در نعناع برای کسانی که فقر آهن دارند، مفید است. مقدار کم پتاسیم موجود در آن نیز به بهبود فشار خون کمک می‌کند. گیاه نعناع به دلیل داشتن ویتامین‌های B3، B2، B1 خاصیت اشتهاآوری نیز دارد.

مهمترین خواص عرق نعنا برای سلامتی

از اصلی‌ترین خواص عرق نعنا می‌توان موارد زیر را برشمرد:

۱. رفع نفخ معده

یکی از مهم‌ترین و کاربردی‌ترین خواص عرق نعنا این است که به هضم غذا کمک کرده و بسیاری از مشکلات گوارشی را برطرف می‌کند. این امر از وجود منتول (menthol) در نعنا ناشی می‌شود. منتول یک روغن فعال است که خواص ضد عفونی کننده و ضد باکتری دارد و علاوه بر رفع سوء هاضمه به تسکین درد معده و کاهش نفخ دستگاه گوارشی کمک می‌کند.

۲. تسکین علائم آسم

از دیگر خواص عرق نعنا می‌توان به تسکین مشکلات ناشی از ابتلا به بیماری آسم اشاره کرد. گیاه نعنا دارای خواص ضد التهابی است و می‌تواند در کاهش ترشحات مخاط، رفع گرفتگی‌ها و برطرف کردن تورم سیستم تنفسی تاثیرگذار باشد. توجه داشته باشید، زیاده‌روی در مصرف این گیاه و مشتقات آن می‌تواند مجاری تنفسی شما را تحریک کرده و روند بهبود بیماری را مختل کند.

۳. درمان مشکلات ناشی از سرماخوردگی

توانایی رفع التهابات از مهم‌ترین خواص عرق نعنا است که به برطرف کردن انسداد بینی، گرفتگی گلو و برونش‌ها و پاک کردن ریه کمک می‌کند. این موارد از اصلی‌ترین عوامل موثر در تحریک سرفه و مزمن شدن مشکلات ناشی از سرماخوردگی به حساب می‌آیند.

به علاوه، عرق نعنا از خواص ضد ویروسی و ضد باکتریایی برخوردار است و می‌تواند با ابتلا به آنفولانزا و سرماخوردگی مقابله کند. بنابراین، مصرف نعنا و مشتقات آن را می‌توان در جلوگیری از سرماخوردگی، بهبود این بیماری و کاهش علائم آن موثر دانست.

۴. کمک به افزایش انرژی و کاهش خستگی روزانه

چای و عرق نعناع ممکن است سطح انرژی را بهبود بخشند و خستگی روزانه را کاهش دهند. درحالی که هیچ مطالعه‌ای به طور اختصاصی این دو را مورد بررسی قرار نداده است، تحقیقات نشان می‌دهند که ترکیبات طبیعی موجود در نعناع اثرات مفیدی بر سطح انرژی دارند.

در یک مطالعه، ۲۴ جوان سالم با مصرف کپسول روغن نعناع، خستگی کمتری را در طول آزمایشات شناختی تجربه کردند. در تحقیق دیگری، رایحه درمانی با روغن نعناع، موجب کاهش میزان خواب‌آلودگی در افراد شد.

۵. درمان یبوست با عرق نعنا

دمنوش و عرق نعناع، یک داروی طبیعی محبوب برای کمک به هضم هستند و بسیاری از دارو‌هایی که برای مشکلات گوارشی تجویز می‌شوند، حاوی عصاره نعناع هستند.

اثر تسکین دهنده‌ منتول در نعناع، باعث آرامش معده هنگام مدفوع و حرکت آن در روده‌ها می‌شود. نوشیدن یک فنجان چای نعناع یا مقداری عرق نعناع پس از هر وعده غذایی ممکن است برای کسانی که به یبوست و ناراحتی معده دچار هستند، کمک کند.

» لازم به ذکر است که زیاده روی در مصرف عرق نعناع باعث ایجاد یبوست می‌شود.

۶. درمان سردرد و حالت تهوع

کمک به درمان سردرد از دیگر خواص عرق نعنا به حساب می‌آید. علاوه بر عرق نعنا، مصرف عصاره روغنی این گیاه بروی پوست هم می‌تواند در تسکین سردرد موثر باشد. برای این منظور، در هنگام بروز سردرد کافی است نواحی پیشانی، شقیقه‌ها و بینی را با چند قطره اسانس نعنا مالش دهید.

۷. مراقبت از دهان و دندان

مراقبت از دهان و دندان از رایج‌ترین فواید عرق نعنا و سایر فرآورده‌های این گیاه به حساب می‌آید. این امر از قابلیت‌های ضد میکروبی و ضد باکتریایی نعنا ناشی می‌شود. خواص یاد شده در از بین بردن میکروب‌ها و باکتری‌های موجود در دهان تاثیرگذار بوده و علاوه بر ایجاد بوی خوش به بهبود سلامت کلی دهان و دندان‌ها کمک می‌کند.

علاوه بر این‌ها، مصرف مداوم عرق نعنا و سایر مشتقات این گیاه در رفع رسوب به‌وجود آمده بر روی دندان‌ها نیز موثر است و از پوسیدگی آن‌ها جلوگیری می‌کند. به همین دلیل، اغلب تولیدکنندگان خمیردندان در ترکیبات خود از این گیاه استفاده می‌کنند.

همچنی بخوانید: بدترین نوشیدنی ها و غذاها برای سلامت دندان

۸. خواص عرق نعناع برای مسمومیت

مسمومیت غذایی باعث بروز مشکلاتی مانند سوءهاضمه و معده درد می شد، و همانطور که در قسمت بالا گفتیم؛ عرق نعناع برای رفع ناراحتی های معده ناشی از سوءهاضمه موثر است، به همین جهت برای رفع مشکل مسمومیت نصف قاشق غذاخوری عرق نعنا را با مقداری آب جوشیده سرد مخلوط و میل کنید.

۹. لاغری و کاهش اشتها

کمک به کاهش وزن را نیز می‌توان از جمله خواص عرق نعنا برشمرد. کالری گیاه نعناع صفر است و مصرف آن موجب افرایش گرمای معده و در نتیجه بهبود هضم غذا در معده می شود.

توانایی نعنا در بهبود فرآیند هضم غذا و قابلیت آن در تنظیم ترشح آنزیم‌های گوارشی می‌تواند در بهینه‌سازی متابولیسم بدن، پایین آوردن وزن و بهبود روند جذب مواد مغذی تاثیرگذار باشد.

علاوه بر این نعناع دارای فیبر خوراکی است که باعث می شود بعد از مصرف آن حس سیری هم پیدا کنید، به همین جهت عرق نعنا می تواند برای کاهش وزن موثر عمل کند.

طریقه مصرف عرق نعناع برای لاغری به این صورت است که ۱ استکان عرق نعناع را ۱۵ دقیقه قبل و بعد از خوردن غذا میل می کنید، با این کار میزان چربی بدن کاهش پیدا می کند.

۱۰. عرق نعناع، مفید برای پوست و مو

عرق نعنا برای رفع چین و چروک صورت گزینه بسیار خوبی می باشد و اغلب در لوازم آرایشی به دلیل خواص خوب آن استفاده می شود.

کمک به رفع مشکلات پوستی از دیگر خواص عرق نعنا به حساب می‌آید. قابلیت‌های آنتی‌اکسیدانی، ضد میکروبی و ضد باکتریایی این گیاه می‌تواند در برطرف کردن آکنه ، رفع آلودگی‌ها، مقابله با رادیکال‌های آزاد و بسیاری موارد دیگر تاثیرگذار باشد.

مجموع عوامل یاد شده در بهبود وضعیت کلی پوست و جوان‌سازی آن موثر است. علاوه بر مصرف عرق نعنا، شما می‌توانید از ترکیب برگ‌های خرد شده نعنا و عسل به عنوان ماسک صورت بهره جویید.

کافی است اندکی از مواد مذکور را با یکدیگر مخلوط کرده و خمیر به دست آمده را برای مدت ۲۰ دقیقه بر روی پوست تمیز قرار دهید. سپس، صورت خود را با آب و شوینده مخصوص به خوبی شست‌وشو دهید. هفته‌ای یک‌بار این عمل را تکرار کرده و نتیجه را مشاهده کنید.

همچنین نعنا برای خارش کف سر نیز گزینه خوبی می باشد و طی تحقیقات انجام شده عرق نعنا می تواند خارش کف سر را کاهش دهد. استفاده از عرق نعنا به همراه روغن نعناع می توانید باعث کلاژن سازی و نرمی و لطافت پوست شود.

۱۱. بهبود عملکرد مغز از فواید عرق نعنا

کمک به بهبود عملکرد مغز را نیز می‌توان از دیگر خواص عرق نعنا دانست. براساس مطالعات، مصرف نعنا و مشتقات آن در افزایش هوشیاری، بهبود حافظه و بهینه‌سازی عملکردهای شناختی تاثیرگذار است.

۱۲. بهبود حالت تهوع

مصرف عرق نعنا می‌تواند به بهبود تهوع صبحگاهی کمک کند. تهوع صبحگاهی از عمده‌ترین مشکلاتی است که در نخستین ماه‌های بارداری بروز می‌کند.

۱۳. کمک به درمان مشکلات قاعدگی در زنان

همان طور که در بالا گفته شده نعناع یک شل کننده طبیعی عضلات بدن است. عرق نعناع ماده ای است که باعث تحریک رحم می شود، به همین دلیل، مصرف آن می تواند باعث شروع قاعدگی شده و گرفتگی ها بدن و عضلات را در زمان قاعدگی تسکین می دهد.

طی تحقیقات انجام شده روی ۱۲۷ زن مبتلا به قاعدگی دردناک با مصرف عرق نعناع توانستند درد کمتری را تجربه کنند.

۱۴. خواص عرق نعناع برای مردان

مصرف عرق نعناع در مردان خواص سلامتی زیادی بهمراه دارد و برای افزایش انرژی، افزایش وزن، کاهش سردرد، تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش استرس و اضطراب و بهبود افسردگی موثر عمل می کند. اما باید به خاطر داشته باشید که این عرق گیاهی حتما باید در حد اعتدال مصرف شود، چون عدم رعایت این کار منجر به بروز عوارض جانبی جدی برای مردان خواهد شد.

کاهش میزان هورمون تستوسترون در آقایان یکی از عوارض ناشی از مصرف بیش از حد این عرق گیاهی است. با کاهش پیدا کردن سطح هورمون تستوسترون توانایی جنسی و باروری هم در مردان کاهش پیدا می کند.

۱۵. عرق نعنا مفید برای کبد

انواع نعناع یکی از مهم‌ترین گیاهان دارویی در طب سنتی چینی هستند. مصرف عرق نعناع ترشحات سالم معده را افزایش می‌دهد، روده‌ها را شل می‌کند و نفخ را کاهش می‌دهد. افزون بر این، نعناع سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به بهبود بینایی کمک کرده و همچنین برای سم‌زدایی بدن توسط کبد مفید هستند.

علاوه بر عرق نعناع، شما می‌توانید با دمنوش نعناع از این خواص بهره‌مند شوید. برگ‌های نعناع مملو از روغن‌های اساسی مانند منتول و منتفون هستند که به عملکرد سم‌زدایی کبد و هضم غذا کمک می‌کنند.

همچنین بخوانید: ۱۳ دشمن کبد را بشناسید و از آنها دوری کنید

۱۶. مقابله با افسردگی

مقابله با افسردگی را نیز می‌توان از خواص عرق نعنا برشمرد. بوی قوی، با طراوت و خوش نعنا در رفع استرس تاثیرگذار است. این امر از توانایی این گیاه در تنظیم سطح کورتیزول و افزایش مقاومت بدن در برابر عوامل استرس‌زای محیطی ناشی می‌شود. هورمون کورتیزول (cortisol) که با عنوان هورمون استرس هم شناخته می‌شود توسط غدد فوق کلیوی و در پاسخ به استرس ترشح می‌شود.

بنابراین، تنظیم این هورمون می‌تواند در بهبود مواردی نظیر افزایش ضربان قلب، تند شدن تنفس و بالا رفتن تعرق موثر باشد. به علاوه مطالعات نشان می‌‌دهند، مصرف نعنا می‌تواند میزان ترشح سروتونین (Serotonin) در مغز را نیز افزایش دهد.

سروتونین یا هورمون شادی یک انتقال‌دهنده عصبی است که به بهبود عملکرد مغز و بسیاری از فرآیندهای شناختی کمک می‌کند. مجموع عوامل یاد شده در مقابله با افسردگی و کاهش اضطراب تاثیرگذار است.

خاصیت عرق نعناع با عسل

ترکیب عرق نعناع و عسل باهم نه تنها طعم بی نظیری ایجاد می کنند، بلکه خواص درمانی زیادی هم برای شما فراهم می کنند. مهم ترین خواص درمانی این نوشیدنی طبیعی درمان سرماخوردگی است.

علاوه براین، نوشیدنی عرق نعناع و عسل، با اثرگذاری بروی عملکرد سلول‌های مغزی منجر به افزایش قدرت حافظه هم می شوند.

بنابراین برای انجام رویداد های مهم نظیر امتحان، مسابقه و موارد دیگر که احساس خستگی و ناتوانی می کنید، نوشیدن این ترکیب گیاهی مقوی و انرژی‌زا می تواند مفید باشد.

سوالات رایج

۱. آیا مصرف عرق نعناع در بارداری و شیردهی مفید است؟

مصرف عرق نعناع در طول بارداری و شیردهی به اندازه‌ متعادل، به احتمال زیاد ایمن است. با این حال، درباره اثرات آن و مقدار مصرف حتما با پزشک خود مشورت کنید. در صورت بارداری یا شیردهی باید مراقب میزان مصرف عرق نعناع باشید.

۲. آیا مصرف عرق نعنا باعث افزایش فشار خون میشود؟

نعناع یکی از قدیمی‌ترین محصولات تابستانی در هند است که به گفته‌ برخی متخصصان، حاوی خواصی است که از ایجاد پلاک در شریان‌ها که از جریان خون ممانعت می‌کنند، جلوگیری می‌کند. این اثر می‌تواند جریان و فشار خون را بهبود بخشد.

با این وجود، بسیاری از متخصصان هشدار می‌دهند که بیماران مبتلا به فشار خون بالا از مصرف عصاره نعناع با غلظت بالا خودداری کنند؛ چراکه هنگام استفاده از آن به مقادیر زیاد، منتول می‌تواند اثر منفی بر فشار خون داشته باشد و ضربان قلب را بسیار افزایش دهد.

» توصیه می‌شود افرادی که داروهای کاهش فشار خون می‌خورند حتما درباره خوردن عرق نعناع و تداخل دارویی با پزشک خود مشورت کنند.

همچنین بخوانید: بهترین خوراکی ها برای کاهش فشار خون بالا

۳. آیا مصرف عرق نعناع برای کودکان و نوزادان مجاز است؟

مصرف عرق نعناع رقیق شده برای کودکان ایمن است. برای کودکان بالاتر از ۸ سال نیز می‌تواند از آن بدون نگرانی و بدون نیاز به ترکیب با آب استفاده کرد. عرق نعناع می‌تواند به درمان دل‌درد، اسهال و گرما‌زدگی کودکان کمک کند، اما اگر کودک به مشکلات گوارشی زمینه‌ای مبتلا است، باید با آب زیاد مصرف شود.

همچنین زیاده‌روی در مصرف نعناع و فراورده‌های آن نظیر عرق و اسانس نعناع برای کودکان مضر بوده بر سیستم گوارش، حرکات تنفسی و قلب کودک تاثیر منفی می‌گذارد.

» مصرف عرق نعناع برای کودکان زیر ۲ سال محدودیت دارد.

۴. آیا مصرف عرق نعنا باعث تشدید رفلاکس معده میشود؟

مانند بسیاری از گیاهان، نعناع و محصولات آن می‌تواند برای برخی تاثیرات منفی در پی داشته باشد. گرچه بر اساس گفته‌ها، نعناع برای مشکلات گوارشی و رفلاکس معده مفید است، تحقیقات اخیر در سال ۲۰۱۹ می‌گویند که نعناع اتفاقا به عنوان محرکت علائم رفلاکس اسید معده عمل می‌کند!

» درباره مصرف عرق نعناع برای درمان رفلاکس معده و سایر مشکلات گوارشی، حتما با پزشک خود مشورت کنید.

همچنین بخوانید: تغذیه مناسب در رفلاکس معده

نحوه مصرف عرق نعناع

شما می توانید عرق نعنا را به صورت خالص داخل لیوان بریزید و میل کنید و یا می توانید با کمی آب و عسل مخلوط کنید و میل کنید. خوردن عرق نعنا برای جلوگیری از بسیاری از بیمارها مفید است و یک راهکار ارزان و بشدت تاثیر گذار می باشد.

افرادی که ۱۵ دقیقه قبل از غذا عرق نعنا می خورند:

  • مشکلات گوارشی و ورم معده و نفخ را بشدت کاهش می دهند.
  • درمان بسیار راحت برای روده تحریک پذیر است.
  • به شما احساس طراوت و شادابی و از بین رفتن استرس می شود.
  • ایجاد حس سیری طولانی مدت می شود.

تداخل دارویی عرق نعناع

اگرچه مصرف در حد اعتدال عرق نعناع باعث بروز عوارض جانبی نمی شود، اما در صورتی که دارویی مصرف می کنید بهتر است قبل از مصرف این عرق گیاهی با پزشک خود مشورت کنید.

علاوه براین، عرق نعناع می تواند باعث کاهش اثرگذاری مکمل های حاوی آهن شده و در جذب آهن اختلال ایجاد کند. به همین جهت، ۳ ساعت فاصله زمانی بین مصرف این مکمل ها و مصرف عرق نعناع ایجاد کنید.

عرق نعناع ممکن است با داروهایی زیر تداخل داشته باشد:

  • داروهای رقیق کننده خون مانند: آسپرین، پلاویکس، وارفارین و ..
  • دیازپام
  • لورازپام
  • والیوم
  • ایبوپروفن
  • ژلوفن
همچنین بخوانید: خواص و مضرات عرق زیره برای سلامتی را بشناسید

مضرات مصرف عرق نعنا

همانطور که در بالا اشاره کردیم کاهش میزان هورمون تستوسترون در آقایان یکی از عوارض ناشی از مصرف بیش از حد این عرق گیاهی است. با کاهش پیدا کردن سطح هورمون تستوسترون توانایی جنسی و باروری هم در مردان کاهش پیدا می کند.

افرادی که در دوره بارداری و شیردهی هستند و همچنین افراد مبتلا به رفلاکس معده و فشار خون بالا حتما قبل از استفاده از عرق نعنا با پزشک خود مشورت کنند.

زیاده‌روی در مصرف عرق نعناع می‌تواند باعث بروز برخی عوارض جانبی مانند خشکی دهان، سوزش سر دل و حالت تهوع و استفراغ شود. معمولا توصیه می‌شود که برای استفاده‌های درمانی بیشتر از ۸ هفته متوالی از آن استفاده نکنید.

برخی افراد به گیاه نعناع حساسیت دارند و خوردن آن باعث بروز واکنش‌های آلرژیک در بدن آن‌ها می‌شود. این افراد باید از مصرف هر محصولی که بر پایه گیاه نعناع باشد، خودداری کنند.

سخن آخر

در این مطلب، تلاش کردیم شما را با خواص و مضرات عرق نعنا آشنا کنیم. با توجه به آن چه گفته شد، توصیه می‌کنیم از مصرف این نوشیدنی گوارا در حد تعادل غافل نشوید و از قابلیت‌های آن بهره‌مند شوید.

همچنین بخوانید: گیاهان دارویی برای درمان اختلالات هورمونی در بدن

به اشتراک بگذارید : 

محتوای مقالات سلامتی و درمان بیماری ها صرفا برای افزایش اطلاعات عمومی شما بوده و به منزله تجویز پزشکی نیست.

*کپی برداری بدون ذکر نام و لینک فعال به مجله گزنه مجاز نیست.

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

پربازدیدترین مقالات