خواص و مضرات هلو برای سلامتی، زیبایی و کاهش وزن

توسط الهام باخدا
توسط الهام باخدا

هلو میوه تابستانی خوش عطر و خوش طعم که فواید بسیاری برای سلامتی دارد. در این مقاله خواص و مضرات این میوه خوشمزه را با شما مخاطبان عزیز مجله گزنه به اشتراک می گذاریم. با ما همراه باشید.

در صد گرم هلو مواد زیر موجود است:

آب 88 گرم ؛ انرژی 35 کالری ؛ مواد نشاسته ای 9 گرم ؛ کلسیم 8 میلی گرم ؛ پتاسیم 200 میلی گرم ؛ فسفر 17 میلی گرم؛ آهن 0/5 میلی گرم ؛ ویتامین A ـ 1400 واحد ؛ ویتامین B1ـ 0/02 میلی گرم ؛ ویتامین B2 ـ 0/05 میلی گرم ؛ ویتامین B3ـ 1 میلی گرم و ویتامین ث 7 میلی گرم.

خواص هلو برای سلامتی

۱- سرشار از آب و مواد مغذی

هلو سرشار از ویتامین های A و C، بتاکاروتین و همینطور پتاسیم است.

این میوه همچنین از منابع خوب ویتامین های E، K، B1، B2، B3، B6 و B9 و همینطور مواد معدنی ای همچون کلسیم، منیزیم، آهن، فسفر، روی و مس به شمار می رود.

 

۲- تقویت سیستم ایمنی بدن

سیستم ایمنی بدن وظیفه ی مقابله با میکروب ها، بیماری ها، عفونت ها و رادیکال های آزاد را برعهده دارد. با وجود یک سیستم ایمنی سالم است که می توانیم از سوخت و سازی سالم برخوردار شویم، مسأله ای که برای عملکرد عضلانی بدن ضروری است.

آسکوربیک اسید و زینک موجود در هلو به تقویت و حفظ سلامت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. ویتامین C درون این میوه هم به مقابله با ویروس ها و عفونت های فصلی ای که معمولاً سیستم ایمنی را تضعیف می کنند، کمک می کند.

هلو همچنین به دلیل داشتن ویتامین C، زینک و منیزیم، سرعت فرآیند تخریب سلولی را کاهش می دهد.

همچنین بخوانید: با علل و نشانه های ضعف سیستم ایمنی بدن آشنا شوید

 

۳- جلوگیری از کمبود پتاسیم

کمبود پتاسیم در بدن منجر به هایپوکالمی یا کاهش پتاسیم بدن می شود، مشکلی که نامنظم شدن ضربان قلب و تضعیف عضلات را به دنبال دارد.

هلو سرشار از پتاسیم است، ماده ای که به بدن در انجام وظایف حیاتی اش مثل ارسال پیام های عصبی و حفظ سلامت گوارشی کمک می کند.

پتاسیم موجود در این میوه همچنین به بدن کمک می کند از مواد کربوهیدرات برای تولید انرژی استفاده کند، وضعیت بافت عضلانی را سامان دهد و سطح الکترولیت را متعادل نگه دارد.

 

۴- حفظ سلامت مغز

تمام فعالیت های بدن با تکیه بر مغز انجام می شود. بدون وجود یک مغز سالم و فعال، کار دریافت پیام های عصبی مناسب از طریق سیستم عصبی برای اندام های دیگر بدن سخت می شود.

هلو بر روی سیستم کولینرژِیک بدن تأثیر دارد و کمک زیادی به تقویت عملکرد مغز می کند.

۵- جلوگیری از سرطان

داشتن یک رژیم غذایی سالم و مصرف مواد غذایی ضد سرطان برای مقابله با تأثیرات مخرب رادیکال های آزاد در بدن امری ضروری محسوب می شود، تأثیراتی که یکی از آن ها بروز سرطان است.

هلو سرشار از فنول، فلاونوئید و کاروتنوئید است، مواد ضد توموری که جلوی صدمه زدن رادیکال های آزاد به دی ان ای را هم می گیرند. آنتی اکسیدان های موجود در این میوه می توانند به درمان سرطان هایی مثل سرطان سینه، ریه و روده ی بزرگ کمک کنند.

این میوه همچنین بتا کاروتین فراوانی دارد که از ابتلا به سرطان ریه و بیماری های تنفسی جلوگیری می کند.

 

۶- درمان کم خونی

کم‌خونی ناشی از کمبود آهن و ویتامین سی قابل‌درمان است. هلو یک میوه تابستانی سرشار از آهن می‌باشد که دارای ویتامین سی بوده و راه عالی و طبیعی برای مبارزه با کم‌خونی محسوب می شود.

۷- حفظ سلامت چشم ها

هلو کاروتنوئید و بتاکاروتین زیادی در خود دارد، موادی که از چشم ها محافظت می کنند و به ویژه، جلوی بروز بیماری هایی مثل زروفتالمیا (خشکی شدید چشم) در شبکیه ی چشم را می گیرند.

بعضی تحقیقات هم از وجود ارتباط میان مصرف لوتئین و زئاگزانتین موجود در هلو با کاهش ریسک ابتلا به آب مروارید هسته ای حکایت دارد.

زئاگزانتین همچنین به کاهش سرعت پیشروی بیماری تباهی لکه زرد در چشم ها که بر اثر بالا رفتن سن به وجود می آید، کمک می کند. این میوه حاوی مواد بیوکمیکال هم هست که از بافت های درون چشم ها در برابر صدمات بیرونی و درونی محافظت می کنند.

۸- هلو سم زدای طبیعی

هلو سم زدای طبیعی است. این ماده با تمیز کردن روده و معده، سمون را از کلیه و کبد خارج می کند. همچنین عملکرد قلب را بهبود می دهد.

 

همچنین بخوانید: ۱۶ راهکار برای سم زدایی بدن در ۷ روز

 

۹- کاهش استرس

میوه هلو در کشور مجارستان به‌‌عنوان یک میوه آرام‌بخش شناخته می‌شود. این میوه در رفع استرس های عصبی خوب عمل کرده و باعث کاهش اضطراب و نگرانی می‌شود.

 

۱۰ – حفظ سلامت پوست

استفاده از هلو، تأثیر قابل توجهی در درمان مشکلات پوستی هم از خارج و هم از داخل بدن دارد. ویتامین C فراوان موجود در این میوه از پوست بدن در برابر تنش اکسیداتیو محافظت می کند و همچنین جلوی کمبود کلاژن در پوست را می گیرد، باعث از بین بردن سلول‌های مرده پوست شده، به ‌‌عنوان یک لایه بردار طبیعی عمل کرده و به بازسازی سلول ها کمک می کند.

این ویتامین از پوست در برابر پرتوهای فرابنفش هم محافظت می کند. پرتوهای فرابنفش B می توانند صدمه ای جدی به پوست وارد کنند و آنتی اکسیدان های موجود در هلو از پوست در برابر این آسیب ها محافظت می کنند.

فلاونوئیدهای درون این میوه هم جلوی قرمز شدن پوست را می گیرند.

در کنار مصرف هلو برای شادابی پوست می توانید از ماسک هلو هم استفاده کنید. کافیست پوست هلو را كنده و آنرا له كنید و روی پوست قرار داده و بگذارید مدت 20 دقیقه بماند و پس از آن صورت را با آب معدنی بشوئید.

 

سایر مقالات سلامت پوست را اینجا بخوانید

 

۱۱- حفظ سلامت گوارشی

تحقیقات نشان داده میان مصرف هلو و مقابله با سرطان روده ی بزرگ و جلوگیری از دیگر اختلالات گوارشی ارتباط وجود دارد.

گوارش مهم ترین وظیفه ی بدن در جهت حفظ جان ما و مقابله با بیماری ها به شمار می رود. میوه ی هلو فیبر زیادی دارد، ماده ای که دستگاه گوارش بدن را از انواع مشکلات از جمله اسهال، بواسیر و اختلالات معده ای روده ای حفظ می کند.

این ماده همچنین با کمک به اجابت مزاج، سرعت سوخت و ساز بدن را بالا نگه می دارد. با وجود یک دستگاه گوارش سالم است که بدن می تواند مواد مغذی ای که از طریق رژیم غذایی خود دریافت می کنید را به طور کامل جذب کند.

۱۲- حفظ سلامت در دوران بارداری

مصرف مقدار مناسب و متوسط هلو در دوران بارداری مشکلی ایجاد نمی کند.

هلو غنی از آهن، پروتئین، قند، پکتین و روی است. اما مصرف بیش از حد آن باعث گرمای داخلی بیش از حد می شود که برای بارداری مناسب نیست.

هلو غنی از ویتامین ها و مواد معدنی است که برای مادر و جنین حیاتی است.

هلو میان وعده ی مناسبی برای زنان باردار به شمار می رود، چرا که در دوران بارداری سیستم ایمنی بدن اغلب ضعیف می شود و ویتامین C موجود در هلو به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

فولات موجود در این میوه هم به جذب آهن مواد غذایی مصرفی کمک کرده و از بروز اختلال در لوله های عصبی جنین جلوگیری می کند.

همچنین هلو ویژگی ضد تهوع و استفراغ دارد که از حالت تهوع صبحگاهی جلوگیری می کند.

نکته: سعی کنید میوه را به شکل پوست کنده بخورید زیرا موهای روی سطح آن گلوی شما را تحت تاثیر قرار می دهد.

۱۳- رفع مشکل آمبولی یا رکود خون

آمبولی یا رکود خون به وضعیتی گفته می شود که بیمار بر اثر لخته شده خون در رگ ها و عروق از بین برود.

هلو یکی از بهترین میوه ها برای پیشگیری و درمان این بیماری است ، در صورتی که احتمال وجود این وضعیت را در بدن خود می دهید هلو را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

 

۱۴- خاصیت ضد التهابی

ویتامین سی موجود در هلو برای کاهش التهاب به ویژه در افراد بیمار مبتلا به فشارخون بالا ، چاقی یا دیابت بسیار مفید می باشد و به دلیل خاصیت ضد التهابی که دارد می‌تواند التهاب ناشی از نقرس، آسم و زخم‌ها را درمان کرده و عروق خونی که در اثر التهاب ضعیف شده‌اند را تقویت کند.

 

۱۵- تقویت استخوان ها و دندان ها

ویتامین سی و آ موجود در این میوه باعث تقویت استخوان و دندان شده و ترکیب ویتامین سی و آهن موجود در این میوه باعث کاهش جذب سرب می‌شود. کاهش سرب باعث رشد خوب بافت ها شده و تقویت استخوان ها و دندان ها را به دنبال دارد.

 

۱۶- کاهش چربی خون

ترکیبات فنلی موجود در این میوه باعث کاهش کلسترول بد خون شده و افزایش کلسترول خوب را به دنبال دارد، این امر باعث می‌شود تا از بیماری‌های قلبی عروقی جلوگیری شود.

۱۷- مفید برای  كاهش وزن

اگر جزو افرادی هستید که حساب ‌و کتاب کالری‌های دریافتی روزانه‌تان را دارید باید بدانید که هلو یک میوه کم کالری است.

این میوه خوشمزه سرشار از آب است. اگر دقیق‌تر بگوییم هلو نیز مانند طالبی حاوی حدود 90درصد آب می‌باشد.

باید بدانید که هر 100 گرم هلو حاوی حدود 40 کالری است یعنی کمتر از یک عدد سیب یا حتی کمتر از میوه‌های تابستانی دیگر مانند گیلاس.

از همه مهم‌تر اینکه شاخص گلیسمی این میوه بسیار پایین است. یعنی اینکه قند موجود در این میوه میزان انسولین را خیلی سریع بالا نمی‌برد و برای همین هم باعث ذخیره و انبار شدن قند نمی‌شود.

بهتر است بدانید که هر چه میوه رسیده‌تر باشد شاخص گلیسمی آن بالاتر است.

 

همچنین بخوانید: ۳۶ خوراکی چربی سوز برای لاغری شکم

 

۱۸- سلامت و محافظت از کبد

یکی از خاصیت های مهم هلو برای بدن این است که می تواند باعث پاک سازی و سم زدایی کبد شود که همین امر می تواند بدن را از بیماری های بسیار محفوظ نگه دارد. مطالعه ای که اخیرا انجام شده است نشان داده که هلو می تواند از کبد محافظت کند.

هلو دارای خواصی می باشد که می تواند از کبد در مقابل بیماری های شایع کبدی مانند اختلال کبد سمی محافظت کند. اختلال کبد سمی بیماری است که در صورتی که در زمان درمان طولانی بیماری هایی مثل میگرن و دیابت و سل کبد پاک سازی و سم زدایی نشود

به وجود می آید و مشکلات زیادی در بدن ایجاد می کند. جالب است بدانید در فرهنگ شرقی هلو را از قدیم به عنوان یک عنصر سم زدایی کننده بدن می شناسند و با خشک کردن هلو چای های مخصوصی برای سم زدایی و پاک سازی بدن می سازند.

 

همچنین بخوانید: اولین نشانه های ابتلا به کبد چرب را بشناسید

 

۱۹- مفید برای مقابله با واریس

آنتوسیانین‌های موجود در هلو که به خانواده فلاوونوئیدها تعلق دارد از رگ‌های خونی محافظت کرده و بازگشت خون سیاهرگ‌ها را ساده‌تر می‌سازد.

برای همین اگر از بروز رگه‌های آبی رنگ روی پاهایتان ناراحت هستید از این میوه تابستانی خوش‌طعم بهره‌مند شوید.

باید بدانید که هلو نیز مانند بیشتر میوه‌ها و سبزیجات منبع خوب پتاسیم محسوب می‌شود که برای حفظ تعادل سدیم لازم است.

برای همین اگر از احتباس آب رنج می‌برید (یعنی اینکه آب در بافت‌های بدنتان جمع می‌شود و احساس پف کردگی می‌کنید) لازم است میزان پتاسیم و سدیم بدنتان را تنظیم کنید.

برای همین توصیه می‌کنیم هلوی بیشتری میل کنید.

۲۰- حفظ سلامت قلب

هلو سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی به نام پولیفنول‌ها است که از اکسایش کلسترول پیشگیری می‌کند و برای همین هم اجازه نمی‌دهد رگ‌ها گرفته شوند.

زمانی که رگ‌های شما در سلامت باشند سلامت قلبتان نیز تضمین می‌شود.

از آنجایی که بیشتر آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبرهای هلو در پوست آن قرار دارد بهتر است که این میوه را با پوست میل کنید.

البته لازم است که از میوه‌های ارگانیک استفاده کنید.

 

همچنین بخوانید: با ۲۷ خوراکی عالی برای سلامت قلب آشنا شوید

 

۲۱- درمان سنگ کلیه

سنگ کلیه یکی از بیماری های رایج کلیوی است که خیلی افراد با آن دست و پنجه نرم می کنند و به سبب این بیماری درد زیادی را متحمل می شوند. یکی از خاصیت های هلو این است که می تواند به درمان سنگ کلیه کمک شایانی کند.

همانطور که می دانید هلو به دلیل وجود آب فراوانی که دارد از میوه های دیورتیک یا ادرار آور محسوب می شود.

افزایش ادرار باعث می شود که کلیه پاکسازی شوند و سموم بدن نیز با ادرار خارج شود و به همین دلیل برای درمان سنگ کلیه بسیار مناسب است.

 

همچنین بخوانید: تغذیه مناسب برای پیشگیری از سنگ کلیه

 

۲۲- پیشگیری از آلزایمر

هلو یکی از میوه های بسیار پرطرفداری است که برای سلامت مغز بسیار مفید است. این میوه که محبوب ترین میوه در جهان است به دلیل اینکه حاوی مقادیر غنی از فولات است برای سلامت و تقویت مغز بسیار مفید است.

جالب است بدانید که آب این میوه برای پیشگیری از بروز اختلالات مغزی و بیماری هایی مثل آلزایمر و زوال عقل که با سن مرتبط هستند بسیار مفید است. علاوه بر این موارد مصرف هلو تاثیرات مثبتی روی سیستم عصبی می گذارد.

یکی دیگر از خاصیت های هلو برای مغز این است که به تقویت حافظه و افزایش هوش کمک می کند، به همین دلیل این میوه را علاوه بر افراد مسن که مستعدد بیماری هایی مثل آلزایمر هستند ، کودکان در حال رشد نیز برای تقویت حافظه بهتر است مصرف کنند.

 

همچنین بخوانید:  ۱۵ راهکار ساده برای پیشگیری از آلزایمر


مضرات و عوارض زیاده روی در مصرف هلو

اما هلو هم در کنار فواید بسیاری که برای سلامتی دارد، عوارض و مضراتی دارد که در ادامه به آنها اشاره می کنیم:

۱- حساسیت و آلرژی

هلو به طور کلی از میوه هایی محسوب می شود که شاید خیلی از افراد به آن حساسیت نداشته باشند. البت هلو حاوی سالیسیلات می باشد و به همین دلیل ممکن است بعضی افراد با لمس یا مصرف آن دچار واکنش های آلرژیک شوند.

 

۲- مشکلات گوارشی

سعی کنید هلو را به مقدار مناسب مصرف کنید چرا که مصرف بیش از حد این میوه باعث آزاد شدن گاز در روده می‌شود که ایجاد نفخ می‌کند. اگر به بیماری‌های گوارشی مبتلا هستید بهتر است از مصرف زیاد هلو اجتناب کنید و همچنین هلو را بدون پوست مصرف کنید.

 

۳- ایجاد نفخ

افرادی که دارای معده حساس هستند و زیاد دچار نفخ می شوند بهتر است هلو را یک ساعت قبل از خوردن غذا مصرف کنند تا دچار نفخ نشوند. هضم هلو برای معده این افراد کمی مشکل است و به همین جهت باید قبل از غذا مصرف شود.

 

۴- کاهش شدید فشار خون

هلو پتاسیم زیادی دارد و مصرف زیاد آن می تواند باعث بالا رفتن سطح پتاسیم در بدن شود، مسأله ای که افت شدید و خطرناک فشار خون را در پی دارد که به صورت احساس خستگی، احساس غش و ضعف، سرگیجه، تاری دید و افسردگی بروز پیدا می کند.

بالا رفتن سطح پتاسیم هم منجر به مشکل هایپرکالمی می شود که احساس خستگی، بی حس شدن دست و پا، حالت تهوع یا استفراغ، درد قفسه سینه و تنگی نفس، از علائم آن هستند.

 

۵- ازدیاد آب بدن

هلو آب زیادی در خود دارد، بنابراین زیاده روی در مصرف آن می تواند مقدار آب بدن را به بالاتر از حد مجاز برساند، مشکلی که به آن مسمومیت با آب گفته می شود و خطرات زیادی برای سلامتی دارد. این آب اضافی اگر از بدن دفع نشود، می تواند منجر به افزایش حجم خون و به دنبال آن ورم پاها، خستگی و تضعیف کلیه ها و مشکلات دیگری شود. این مسأله ممکن است باعث کمبود سدیم در بدن هم شود.

 

۶- شکم درد و اسهال

فیبر غذایی فراوان هلو در صورت زیاده روی در مصرف این میوه می تواند کار جذب مواد مغذی توسط روده ها را مختل کند و باعث مشکلاتی مثل شکم درد، اسهال، یبوست، نفخ، انسداد روده و سوء جذب شود.

 

تذکر: از خوردن هسته های هلو هم به دلیل سیانید درون آن ها که ممکن است باعث مسمومیت سیانیدی شود، خودداری کنید.

 

همچنین بخوانید:

خواص و مضرات زردآلو برای سلامتی

خواص و مضرات توت فرنگی برای سلامتی

 

گردآوری و نوشته شده توسط مجله گزنه / اختصاصی
کپی برداری بدون ذکر نام و لینک فعال به مجله گزنه مجاز نیست.
www.gazane.com
Share on whatsapp
Share on telegram
Share on email
Share on linkedin
Share on twitter
Share on facebook

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *