جدیدترین مطالب سلامت، تغذیه سالم، تناسب اندام و زیبایی را در صفحه اینستاگرام مجله گزنه دنبال کنید

۴۳ خوراکی کم کالری و چربی سوز که باید به رژیم لاغری خود اضافه کنید

همه ما می دانیم که برای لاغر شدن باید کالری کمتری دریافت کرد. اما اگر می خواهیم کالری را محدود کنیم بسیار مهم است که مواد خوراکی غنی از مواد مغذی انتخاب کنیم تا بتوانیم هم احساس سیری داشته باشیم و مواد مورد نیاز بدن را تامین کنیم. در این مقاله از مجله گزنه، ما ۴۳ خوراکی کم کالری و چربی سوز را گردآوری کرده‌ایم که بسیار مغذی بوده و حتما باید در رژیم های لاغری گنجانده شوند. با ما همراه باشید.

گوشت قرمز و سفید از غذاهای کم کالری هستند

هنگامی که صحبت از رژیم کم کالری و مواد غذایی کم کالری می‌شود باید گوشت بدون چربی و ماکیان را در صدر لیست قرار داد. غذاهای با پروتئین بالا به داشتن احساس سیری و دریافت کالری کمتر در طول روز کمک می‌کنند.

گوشت‌های بدون چربی از کم کالری ترین مواد غذایی هستند. چربی و پوست تراکم کالری بالایی دارند به همین خاطر تاکید می‌کنیم که گوشت بدون چربی انتخاب کنید تا بتوانید کالری را پایین نگه دارید. حالا که از نقش پروتئین آگاه شدید می‌توانید با خواندن مطلب مواد غذایی پروتئین دار برای لاغری تنوع رژیم خود را بالا ببرید.

۱. گوشت استیک بدون چربی

دلیلی ندارد که در زمان کم کردن تعداد کالری ها از استیک خوردن لذت نبرید. گوشت گاو یک غذای کم کالری و بسیار مغذی است و منبع خوبی از آهن و ویتامین ب ۱۲ می‌باشد.

آهن از مواد معدنی ضروری است که اکسیژن را در سراسر بدن حمل می‌کند و ویتامین ب ۱۲ هم برای شکل گیری گلبول‌های قرمز مورد نیاز است.

کالری گوشت استیک: هر ۸۶ گرم گوشت استیک ۱۳۸ کالری دارد.

۲. سینه مرغ بدون پوست

سینه مرغ یکی از خوراکی های کم کالری و به جرات از بهترین منابع پروتئینی است که می‌توانید به روش‌های مختلفی از آن بهره ببرید. با پاک کردن کامل مرغ و گرفتن پوست‌ها می‌توانید تعداد کالری های سینه مرغ را کاهش دهید.

کالری سینه مرغ: هر ۸۶ گرم سینه مرغ ۹۲ کالری دارد.

۳. سینه بوقلمون

سینه بوقلمون سرشار از پروتئین، ویتامین ب ۶ و نیاسین است. ویتامین‌های گروه ب با سوخت و ساز مواد مغذی به تولید انرژی کمک می‌کنند.

کالری سینه بوقلمون: هر ۸۶ گرم سینه بوقلمون ۹۳ کالری دارد.

۴. ماهی سالمون

از غذاهای دریایی کم کالری، چربی سوز و سرشار از امگا ۳ باید ماهی سالمون را نام برد. همچنین ماهی سالمون ویتامین ب ۱۲ بالایی دارد و از معدود غذاهای حاوی ویتامین دی است.

از آنجایی که کمبود ویتامین دی در دنیا بسیار شایع است پس ماهی سالمون انتخاب بسیار خوبی است. کمبود ویتامین دی باعث پوکی استخوان، سرطان، بیماری‌های خود ایمنی و فشار خون بالا می‌شود.

کالری ماهی سالمون: هر ۸۶ گرم ماهی سالمون ۹۹ کالری دارد.

سبزیجات از کم کالری ترین خوراکی ها هستند

سبزیجات غذاهای کم کالری هستند که سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی اکسیدان‌ها می باشند. به همین خاطر سبزیجات برای لاغر شدن انتخاب فوق‌العاده‌ای هستند. همچنین اغلب سبزیجات آب و فیبر بالایی دارند که بدون دریافت کالری بالا شما را برای مدت زمان طولانی تری سیر نگه می دارند.

سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی و کدو کالری بالایی دارند اما در عین حال مغذی هستند. برای اینکه با مصرف بالای فیبر ساعت‌های بیشتری سیر بمانید پس مطلب غذاهای فیبردار برای لاغری را بخوانید.

۵. شاهی

شاهی از سبزیجات سبز رنگ و تند و بسیار مغذی است. شاهی از کم کالری ترین سبزیجات است که حاوی میزان بالایی از ویتامین آ، سی و کا است.

کالری شاهی: هر ۳۶ گرم شاهی ۴ کالری دارد.

۶. سیر

سیر عطر و طعم زیادی دارد و به طور گسترده ای در آشپزی استفاده می شود تا به غذاها طعم بدهد. این خوراکی پرخاصیت نیز جزو غذاهای بدون کالری محسوب می شود.

قرن هاست که از سیر به عنوان درمانی برای بیماری های مختلف استفاده می شود. این سبزی موجب کاهش فشار خون می شود و می تواند با عفونت ها یا حتی سرطان مقابله کند.

کالری یک حبه (۳ گرم) سیر : ۵ کالری

۷. خیار

خیار از مواد خوراکی کم کالری و سرشار از آب است. همچنین خیار حاوی مقدار خوبی از ویتامین K1 و چندین ترکیب گیاهی دیگر است.

کالری خیار: هر ۳۰۰ گرم خیار ۴۵ کالری دارد.

همچنین بخوانید: خواص و مضرات خیار برای سلامتی

۸. انواع ترب

ترب‌ها در واقع ریشه‌ی خوراکی گیاهان مختلف هستند که بافتی ترد و طعمی همراه با کمی تندی دارند. ترب‌ها در رنگ‌های مختلفی وجود دارند ولی ترب قرمز از بقیه رایج‌تر است.

ترب دارای خواص غذایی زیادی است و بسیاری از مواد لازم برای بدن را تأمین می‌کند و درعین‌حال، یک فنجان یا ۱۱۶ گرم از آن، فقط ۱۹ کالری دارد.

۹. کرفس

یکی دیگر از کم کالری ترین سبزیجات باید کرفس را نام برد که سرشار از ویتامین K1 و ترکیبات گیاهی است که خاصیت ضد التهابی دارد.

کالری کرفس: هر ۳۸ گرم کرفس ۶ کالری دارد.

۱۰. کاهو

کاهو به دلیل محتوای بالای آب جزو غذاهای بدون کالری محسوب می شود. این سبزی خوشمزه بسیار مغذی است. چرا که در ترکیبات خود دارای ویتامین K، ویتامین A و فولات است.

کالری یک فنجان (۷۲ گرم) کاهو : ۱۰ کالری

۱۱. کلم

کلم یکی از مغذی ترین سبزیجات است. تنها با خوردن ۱ فنجان کلم بیشتر از ۱۰۰ درصد از نیاز بدن به ویتامین‌های آ، سی و کا ۱ را تامین می‌کنید.

در حقیقت ۱ فنجان کلم حاوی ۷ برابر از نیاز شما به ویتامین کا است. ویتامین کا برای لخته شدن خون بسیار ضروری است.

کالری کلم: هر ۶۸ گرم کلم ۱۴ کالری دارد.

همچنین بخوانید: ۳۶ خاصیت کلم قرمز برای سلامتی، زیبایی و تناسب اندام

۱۲. کلم بروکلی

کلم بروکلی یکی از مقوی ترین سبزیجات روی کره زمین است. کلم بروکلی خام در دسته غذاهای بدون کالری قرار دارد. این سبزی خوش طعم دارای آنتی اکسیدان و ویتامین C قابل توجهی است.

کالری یک فنجان کلم بروکلی (۹۱ گرم) : ۳۱ کالری

۱۳. هویج

هویج از سبزیجاتی است که آن را در غذاهای بدون کالری جای داده اند. این خوراکی منبعی از ویتامین ها و مواد معدنی است که موجب بهبود بینایی می شود.

کالری یک فنجان هویج (۱۲۸ گرم) : فقط ۵۳ کالری

همچنین بخوانید: خواص و مضرات آب هویج برای سلامتی و تناسب اندام

۱۴. گل کلم

گل کلم یک سبزی محبوب در ترشی و شور است که دارای کالری بسیار پایینی است و از طرفی دارای کربوهیدرات بسیار مفید می باشد. این سبزی سفید رنگ نیز در دسته ی غذاهای بدون کالری جای گرفته است.

کالری یک فنجان (۱۰۰ گرم) گل کلم : ۲۵ کالری

۱۵. اسفناج

اسفناج سرشار از اسید فولیک، منگنز و ویتامین‌های آ، سی و کا ۱ است. همچنین اسفناج غنی از آنتی اکسیدان‌های فلاونوئید و کاروتنوئیدها است که با سرطان‌ها مبارزه می‌کند.

با استفاده از اسفناج و دیگر سبزیجات کم کالری می‌توانید یک سالاد خوشمزه آماده کنید و برای زمان طولانی تری احساس سیری داشته باشید.

کالری اسفناج: هر ۳۰ گرم اسفناج ۷ کالری دارد.

۱۶. مارچوبه

مارچوبه یک سبزی گلدار است که در انواع سبز، سفید و بنفش وجود دارد. این سبزی خوش طعم نیز در دسته ی غذاهای بدون کالری قرار گرفته است. این سبزی سرشار از ویتامین K و فولات است.

کالری یک فنجان (۱۳۴ گرم) مارچوبه: ۲۷ کالری

۱۷. چغندر

چغندر سبزی ریشه ای است که به طور معمول دارای رنگ قرمز یا بنفش است. یکی از مهمترین فواید چغندر برای کاهش فشار خون است چرا که داری پتاسیم قابل توجهی است. چغندر از غذاهای بدون کالری نیز می باشد.

کالری هر فنجان (۱۳۶ گرم) چغندر: ۵۹ کالری

۱۸. شلغم

شلغم در فصل سرما به دلیل خواص فراوانی که دارد برای پیشگیری از بیماری‌های مختلف مورد استفاده قرار می‌گیرد. شلغم بسیار مغذی و مفید است.

کالری شلغم: هر فنجان یا ۱۳۰ گرم از آن، ۳۷ کالری دارد.

۱۹. فلفل دلمه ای

فلفل دلمه ای از غذاهای کم کالری و مغذی است. این فلفل سرشار از فیبر، ویتامین سی و کاروتنوئیدها است. کاروتنوئید خاصیت مبارزه با سرطان دارد که به بهبود سلامت چشمان شما کمک می کند.

کالری فلفل دلمه ای: هر ۱۱۹ گرم فلفل دلمه ای ۳۷ کالری دارد.

۲۰. قارچ

قارچ ها اینکه از سبزیجات نیستند اما در دسته سبزیجات قرار می‌گیرند. قارچ‌ها حاوی ویتامین های گروه ب و مقدار خوبی از پتاسیم و سلنیوم هستند.

قارچ خوراکی یک غذای کم کالری است که به تقویت سیستم ایمنی، کاهش التهاب و پایین آوردن خطر سرطان‌ها کمک می‌کنند.

کالری قارچ: هر ۶۸ گرم قارچ ۱۵ کالری دارد.

۲۱. گوجه‌فرنگی

گوجه فرنگی یکی دیگر از سبزیجات پرمصرف در دنیاست که به شکل‌های مختلف مصرف می‌شود؛ خام، پخته یا پوره‌شده و در سس گوجه‌فرنگی. گوجه فرنگی، بسیار پرخاصیت است و یکی از مهم‌ترین مواد مغذی که دارد، لیکوپن نام دارد.

تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف لیکوپن با بیماری‌هایی مثل سرطان، التهاب و بیماری‌های قلبی مبارزه می‌کند.

کالری گوجه فرنگی: یک فنجان یا ۱۴۹ گرم گوجه فرنگی، ۲۷ کالری دارد.

همچنین بخوانید: خواص و مضرات گوجه فرنگی برای سلامتی، زیبایی و تناسب اندام

۲۲. کدو سبز

کدو سبز یکی از مواد غذایی پرمصرف است که به خاطر طعم لذیذی که دارد، در تهیه‌ی بسیاری از غذاها می‌توان از آن استفاده کرد.

در سال‌های اخیر، رشته‌کردن و تهیه‌ی نودل با کدو رایج شده و این نودل‌های گیاهی با نام زودل، جایگزین نودل‌های پرکربوهیدرات شده‌اند.

کالری کدو سبز: یک فنجان یا ۱۲۴ گرم کدوسبز فقط ۱۸ کالری دارد.

۲۳. میکروگرین‌ها

میکروگرین‌ها به گیاهان جوانی می‌گویند که در یک بستر اختصاصی، بدون خاک و سموم شیمیایی کاشته می‌شوند، مشابه جوانه‌ها کاشته می‌شوند و کمی دیرتر از آنها برداشت می‌شوند.

میکروگرین‌ها ورژن مینیاتوری از سبزیجات سالاد هستند که قبل از اینکه کاملا رشد کنند، برای مصرف چیده می‌شوند.

اضافه‌کردن مقدار کمی از میکروگرین‌ها به رژیم غذایی و غذاهای تهیه شده، می‌تواند مقدار زیادی از مواد مغذی مورد نیاز بدن را تأمین کند و درعین‌حال کالری بسیار کمی دارد.

۳۰ گرم از میکروگرین‌ها فقط ۶ کالری دارد، ولی ۳۴۰ درصد از نیاز روزانه‌ی بدن به ویتامینA و ۸۵ درصد از نیاز بدن به ویتامین C و همچنین ۲۰ درصد از کلسیم مورد نیاز بدن را تأمین می‌کند.

توت‌ها و میوه‌ها نیز کالری پایین دارند

میوه‌ها نسبت به سبزیجات کالری بالاتری دارند. با این حال میوه‌ها مواد مغذی بالایی دارند و باید بخشی از رژیم غذایی کم کالری باشند.

۲۴. توت فرنگی

توت فرنگی سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان است. یکی از کم کالری ترین میوه ها توت فرنگی است که میزان بالایی از ویتامین سی در خود دارد.

کالری توت فرنگی: هر ۱۴۴ گرم توت فرنگی ۴۶ کالری دارد.

همچنین بخوانید: خواص و مضرات توت فرنگی برای سلامتی

۲۵. طالبی

طالبی از میوه‌های شیرین و خوشمزه و سرشار از ویتامین سی و آ است. همچنین طالبی منبع خیلی خوبی از بتا‌کاروتن است که برای سلامت چشمان و پوست مهم است.

کالری طالبی: هر ۱۷۶ گرم طالبی ۶۰ کالری دارد.

همچنین بخوانید: خواص و مضرات طالبی برای سلامتی، زیبایی و تناسب اندام

۲۶. هندوانه

می‌توان گفت که درصد بسیار زیادی از هندوانه را آب تشکیل می‌دهد. هندوانه حاوی مقدار خوبی از ویتامین سی و پرو ویتامین آ می‌باشد.

علاوه بر این هندوانه حاوی لیکوپن است که از شما در برابر بیماری قلبی و برخی سرطان‌ها مراقبت می‌کند.

کالری هندوانه: هر ۱۵۳ گرم هندوانه ۴۶ کالری دارد.

همچنین بخوانید: خواص و مضرات هندوانه برای سلامتی، پوست و تناسب اندام

۲۷. سیب

سیب از جمله غذاهای بدون کالری است که بسیار مغذی است. سیب میوه ای بسیار دیر هضم است. در نتیجه بدن انرژی بیشتری برای هضم آن باید خرج کند. این امر موجب می شود کالری آن پس از خورده شدن بسیار کمتر از آنچه محاسبه شده، باشد.

کالری یک فنجان سیب: ۵۷ کالری

۲۸. گریپ فروت

مانند دیگر میوه‌های مرکبات گریپ‌فروت هم ویتامین سی بالایی دارد و از خوراکی های کم کالری و در چربی سوزی به ما کمک می‌کند. همچنین در مطلب چربی سوز طبیعی متوجه می‌شوید که چه چربی سوزهای قدرتمندی در اطراف خود داریم.

کالری گریپ فروت: هر۱۴۷ گرم گریپ فروت ۸۴ کالری دارد.

۲۹. کیوی

تنها ۱ عدد کیوی بدون پوست حاوی تمام ویتامین سی مورد نیاز روزانه شماست. همچنین فیبر حاوی مقدار خوبی از فیبر و ویتامین کا ۱ است.

کالری کیوی: هر ۷۵ گرم کیوی ۴۶ کالری دارد.

۳۰. لیموترش

از خلال پوست لیمو ترش و از آب لیمو برای طعم‌دارکردن آب، سس‌های سالاد و انواع غذا و نوشیدنی و چاشنی استفاده می‌کنند. البته این میوه‌ی زیبا و اشتهابرانگیز، چیزی فراتر از یک‌طعم‌دهنده‌ی ساده است.

تحقیقات نشان می‌دهد که آبلیمو دارای ترکیباتی است که می‌تواند به عنوان آنتی‌اکسیدان عمل کند و با بیماری‌های مختلف در بدن مبارزه یا از بروز آنها پیشگیری کند.

حدود ۳۰ گرم از لیمو یا آبلیمو، فقط ۸ کالری دارد.

همچنین بخوانید: فواید و مضرات لیمو ترش برای پوست و مو

حبوبات فیبر بالا دارند

حبوبات از مواد خوراکی کم کالری و همچنین بهترین منبع پروتئین گیاهی هم هستند.

۳۱. عدس

در مقایسه با دیگر حبوبات، عدس را می‌توان سریع تر آماده کرد. عدس غنی از پروتئین، فیبر، اسید فولیک، تیامین، آهن، پتاسیم و منگنز است.

عدس از غذاهای کم کالری است که به خاطر داشتن فیبر و پروتئین بیشتر از چیزی که فکر می‌کنید سیر کننده است.

کالری عدس: هر ۱۴۲ گرم عدس ۱۶۵ کالری دارد.

۳۲. لوبیا

لوبیا سرشار از فیبر و پروتئین است و در عین حال، چربی و کالری بسیار کمی دارد. بد نیست بدانید که مصرف لوبیا، یک راه حل خوشمزه برای سیر شدن و سیر ماندن محسوب می‌شود.

مقدار فیبر بالای لوبیا روند هضم غذا را کند کرده و به تنظیم سطح قند خون هم کمک می‌کند. بنابراین این ماده غذایی، برای افرادی که به دیابت نوع ۲ مبتلا هستند هم بسیار مفید است. فولات، آهن، پتاسیم و منیزیم از دیگر مواد مغذی موجود در لوبیا هستند.

لبنیات و تخم مرغ پر پروتئین هستند

میزان کالری لبنیات با توجه به مقدار چربی موجود در آنها متفاوت است. اگر می‌خواهید کالری دریافتی را محدود نگه دارید پس لبنیات کم چرب یا بدون چربی را انتخاب کنید.

۳۳. شیر بدون چربی

شیر بدون چربی از لبنیات کم کالری با پروتئین بالا است. همچنین شیر حاوی کلسیم است و کارخانه‌ها محصولات شان را با ویتامین دی تامین می‌کنند.

کالری شیر بدون شیر: هر ۲۴۰ میلی لیتر ۸۶ کالری دارد.

۳۴. ماست بدون چربی

ماست سرشار از پروتئین و کلسیم است. ماست‌های پروبیوتیک حاوی باکتری‌های زنده هستند که برای سلامت دستگاه گوارش مفید است.

از مصرف ماست‌های شیرین شده پرهیز کنید زیرا که هم کالری و هم قند بالا دارند. برای اینکه ماست شما طعم شیرین پیدا کند می‌توانید توت یا دیگر میوه‌ها را به ماست اضافه کنید.

کالری ماست بدون چربی: هر ۲۴۵ گرم است ۱۳۷ کالری دارد.

۳۵. تخم مرغ

از با کیفیت ترین پروتئین‌ها و مواد غذایی کم کالری حتما باید به تخم مرغ اشاره کنیم. همچنین تخم مرغ بسیار سیر کننده است. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که خوردن تخم مرغ به عنوان صبحانه باعث می‌شود تا در طی روز کالری کمتری دریافت کنید. تخم مرغ یک صبحانه لاغر کننده است.

کالری تخم مرغ: هر ۱ عدد تخم مرغ بزرگ ۷۲ کالری دارد.

همچنین بخوانید: ۲۳ فایده مهم تخم مرغ برای سلامت بدن

غلات

اگر می‌خواهید از غلات استفاده کنید غلات فرآوری نشده و تصفیه نشده سالم‌ترین هستند. غلات کامل غنی از فیبر هستند که به داشتن احساس سیری کمک می‌کنند.

۳۶. پاپ کورن

پاپ کورن هم سالم است و هم از میان وعده‌های کم کالری است البته در صورتی که حاوی کره و افزودنی های غیر مجاز نباشد. اگر در طول روز احساس گرسنگی دارید پس مطلب میان وعده رژیمی به شما کمک می‌کند که احساس سیری داشته باشید.

میزان کالری پاپ کورن: هر ۱۱ گرم پاپ کرن ۳۱ کالری دارد.

۳۷. اوتمیل و جو دوسر

جو دوسر از سالم ترین و غذاهای کم کالری غنی از فیبر و آنتی اکسیدان‌ها است. همچنین جو دوسر حاوی پروتئین، منگنز و برخی از ویتامین‌های گروه ب است.

پژوهش‌ها نشان می‌دهند که جو دوسر با سطح پایین آمدن فشار خون و ال دی ال کلسترول در ارتباط است. علاوه بر این پژوهش‌ها نشان داده‌اند که جو دوسر به کاهش وزن هم کمک می‌کند.

کالری جو دوسر: هر ۱۷۵ گرم جو دوسر ۱۲۴ کالری دارد.

۳۸. کینوا

کینوا یک غذای کم کالری و از غلات بدون گلوتن است که به خاطر آنتی اکسیدان‌ها و مواد مغذی که دارد به عنوان یک سوپر غذا شناخته می‌شود.

کینوا نسبت به دیگر غلات پروتئین بیشتری دارد و حاوی ویتامین‌های گروه ب، آهن، منیزیم و منگنز است.

کالری کینوا: هر ۱۸۵ گرم کینوا ۲۲۲ کالری دارد.

نوشیدنی ها

نوشیدنی‌های شیرین شده دشمن کاهش وزن هستند. نوشیدنی های قند را جایگزین کنید که کالری پایین دارند. همچنین به خاطر داشته باشید که آبمیوه‌ها قند بالایی دارند و باید حذف شوند.

۳۹. آب

آب بهترین نوشیدنی بدون کالری است.

کالری آب: صفر کالری

همچنین بخوانید: ۱۷ نشانه که آب کافی نمی نوشید !

۴۰. چای شیرین نشده

چای تلخ بدون کالری است و ترکیبات گیاهی مفیدی در خود دارد. بخصوص چای سبز فایده‌های زیادی برای سلامتی دارد.

همچنین بخوانید: فواید شگفت انگیز چای سیاه برای سلامتی

۴۱. قهوه تلخ

یکی از بهترین نوشیدنی‌های بدون کالری قهوه است. پژوهش‌های بسیار زیادی نشان داده‌اند که قهوه خطر بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهد.

کالری قهوه: صفر

همچنین بخوانید: خواص و مضرات قهوه برای سلامتی و زیبایی

چاشنی ها

برخی از چاشنی‌ها حاوی قند بالایی هستند تعداد کالری دریافتی شما را افزایش می‌دهند. در طرف مقابل یک سری چاشنی کم کالری داریم.

۴۲. ادویه ها

یک روش خیلی خوب برای اضافه کردن طعم به غذاها استفاده از ادویه‌هاست. دارچین، زردچوبه، سیر، زنجبیل و فلفل قرمز ادویه های غنی از آنتی اکسیدان‌ها و ترکیبات گیاهی مفید هستند.

۴۳. چاشنی های کم کالری

در ادامه چاشنی‌هایی را آورده‌ایم که هم طعم خوب دارند و کالری آنها بسیار کم است.

سرکه: ۳ کالری در ۱ قاشق غذاخوری

آب لیمو: ۳ کالری در ۱ قاشق چای‌خوری

سالسا: ۴ کالری در ۱ قاشق غذاخوری

سس تند: ۰.۵ کالری در ۱ قاشق چای‌خوری

کلام آخر

همانطور که دیدید خوراکی های لذیذ زیادی وجود دارند که کالری آنها بسیار کم است و غنی از انواع ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن هستند. خوردن این غذاها به شکل متنوع، با کمترین کالری، بیشترین مواد مغذی مورد نیاز بدن‌تان را تأمین می‌کند. برای اینکه رژیم غذایی کم‌کالری داشته باشید، لازم نیست خودتان را محدود کنید و با مصرف این میوه‌ها و سبزیجات لذیذ می‌توانید رژیم غذایی کاملی داشته باشید.

منبع: Healthline

به اشتراک بگذارید : 

محتوای مقالات سلامتی و درمان بیماری ها صرفا برای افزایش اطلاعات عمومی شما بوده و به منزله تجویز پزشکی نیست.

*کپی برداری بدون ذکر نام و لینک فعال به مجله گزنه مجاز نیست.

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

پربازدیدترین مقالات