شایع ترین علت های چاق نشدن افراد لاغر

توسط الهام باخدا
توسط الهام باخدا

افراد زیادی وجود دارند که مشکل آنها چاق نشدن است و هر چقدر تلاش می کنند وزنشان بالا نمی رود. افرادی که دچار لاغری هستند ابتدا رو به خوردن خوراکی های سرشار از کربوهیدرات می آورند اما باز هم به نتیجه ای نمی رسند.

ابتدا شاید به نظر برسد این راهکار موثر باشد اما مطمئنا این گونه نیست و حتی ممکن است دچار چربی خون و کلسترول بالا شوید.

در نتیجه بهتر است ابتدا دلیل آن را پیدا کرده و سپس برای درمان لاغری خود اقدام کنید. در ادامه با ما در مجله گزنه همراه باشید تا به بررسی این موضوع بپردازیم.

آشنایی با دلایل چاق نشدن افراد لاغر

 

۱- ژنتیک و لاغر ماندن

یکی از اصلی ترین دلایل چاق نشدن افراد لاغر ژنتیک است. این افراد اغلب تلاش زیادی برای چاق شدن انجام می دهند و حتی زیر نظر یک متخصص تغذیه برنامه غذایی و ورزشی کاملی را جلو می برند اما چاق نمی شوند.

البته این مسئله می تواند مانند رشد قدی باشد که تلاش کردن برای آن تا میزان کمی پاسخگو باشد.

اما در لاغری ژنتیکی موضوع این است که این افراد برای مدت کمی ممکن است وزن و سایز اضافه کنند، اما مجدد با ول کردن برنامه غذایی و ورزشی خود لاغر می شوند.

 

۲- سن، وزن و رژیم غذایی مادر در دوران حاملگی

برخی از افراد به دلیل اینکه مادرشان در دوران بارداری وزن پایینی داشته و یا رژیم غذایی سخت گرفته است، لاغر و نحیف باقی می‌مانند.

 

۳- عادت‌های غذایی نادرست در دوران کودکی

یک علت چاق نشدن در طب سنتی، عادات غذایی در دوران کودکی و نوجوانی است.

اگر در این دو دوره به خوردن غذاهای مقوی و انرژی زا عادت نداشته‌اید، در دوره جوانی و میانسالی چاق نمی‌شوید.

عموماً عادات غذایی در کودکی تا انتهای عمر با انسان بقی می‌ماند. برای مثال اگر به خوردن غذاهای پرکالری و چرب علاقه‌ای نداشته باشید، این عادت تا سال‌ها با شما می‌ماند.

بنابراین هیچ میل و رغبتی برای خوردن غذاها ندارید و در نتیجه چاق نمی‌شوید.

 

۴- هوازی ورزش کردن از دلایل چاق نشدن افراد لاغر

یکی از مهمترین دلایل چاق نشدن افراد لاغر این است که ورزش ها را به درستی انتخاب نمی کنند.

ورزش های هوازی چربی سوزی بسیار بالایی دارند و اغلب اگر به افرادی که به صورت مداوم و حرفه ای ورزش هوازی انجام می دهند نگاه کنید متوجه می شوید دارای اندام های بسیار لاغر هستند.

در ورزش این مسئله بسیار مهم است اگر به علاقه به انجام ورزش های هوازی دارید باید در کنار آن حتما باید ورزش های قدرتی نیز انجام دهید؛ چرا که حرکات ورزش های هوازی این گونه طراحی شده اند که تنها بر روی چربی سوزی تمرکز دارند و زمانی که عضلات شما قوی نباشند شروع به سوزاندن عضلات و بافت های بدن می کنند.

 

۵- غذا نخوردن در زمان مناسب

مواد خوراکی هر کدام زمان جذب خاصی دارند که در این زمان می توانند بهترین جذب و بالاترین تاثیر خود را داشته باشند.

متاسفانه یکی از دلایل چاق نشدن افراد لاغر این است، در زمانی که مواد دارای کربوهیدرات و دارای پروتئین جذب می شوند آن ها را مصرف نمی کنند یا بسیار کمتر از نیاز بدن میل می کنند.

 

همچنین بخوانید: ۱۲ هوس غذایی که وضعیت سلامتی شما را رو میکند

 

۶- عادت به خوردن غذاهای چربی سوز

از دیگر دلایل چاق نشدن افراد لاغر که بسیار نیز تاثیر گذار است آن است که آن ها عادت به خوردن خوراکی هایی دارند که چربی سوزی بالایی دارند.

برای مثل در افرادی که چاق نمی شود در بررسی ها به این نتیجه رسیده اند در نوشیدنی های خود علاقه زیادی دارند از دارچین یا زنجبیل استفاده کنند.

این خوراکی ها به شدت چربی سوز هستند و باعث می شوند سوخت و ساز بدن بالا برود.

 

همچنین بخوانید: ۳۶ خوراکی چربی سوز برای لاغری شکم

 

۷- داشتن مشاغلی با تحرک بالا

همان اندازه که شغل های کم تحرک و پشت میز بودن ها برای ساعات طولانی باعث چاقی می شود، مشاغلی وجود دارد که برای انجام آن نیاز به تحرک بالا است.

این مورد می تواند جزو دلایل چاق نشدن افراد لاغر باشد و همچنین باعث شود این افراد روز به روز لاغر تر شوند.

 

۸- نداشتن زمان کافی برای خوردن وعده های اصلی

از دلایل چاق نشدن افراد لاغر می توان به نخوردن وعده هایی غذایی اشاره کرد. سه وعده ی اصلی غذایی از مهمترین وعده ها برای حفظ سلامتی هستند.

برخی از افراد به دلیل نوع شغلی که دارند از خوردن غذاهای اصلی صرف نظر می کنند و این باعث می شود بدن برای تامین انرژی ابتدا به سراغ چربی های برود و در نبود چربی شروع به سوزاندن بافت های بدن بکند.

 

۹- تنش های عصبی

تنش های عصبی به خصوص استرس یکی از عوامل اصلی است که باعث می شود اشتها در برخی از افراد کاهش پیدا کند و در برخی دیگر کامل از بین برود.

افرادی که دارای چنین خصوصیتی هستند باعث می شود آن ها را نیز جزو دلایل چاق نشدن افراد لاغر دانست. غذا نخوردن زمانی که شما در تنش عصبی قرار دارید.

علاوه بر آن که باعث می شود سیستم ایمنی شما ضعیف شود باعث می شود بی اشتهایی های شما چند برابر شود و در نتیجه امکان چاق نشدن در این موارد چند برابر می شود.

۱۰- کم خونی و ارتباط آن با لاغری

در طی تحقیقاتی که بر روی افرادی که دچار لاغری بودند متوجه شدند اکثر آن ها از بیماری کم خونی نیز رنج می برند.

نرسیدن اکسیژن کافی به سلول های بدن باعث می شود تا سلول ها انرژی کافی برای جذب و هضم مواد غذایی نداشته باشند؛ در نتیجه فرد مدت زمان زیادی را با بی اشتهایی سپری می کند. بنابراین آنمی را می توان از دلایل چاق نشدن افراد لاغر دانست.

 

۱۱- پرکاری تیروئید

پرکاری غده تیروئید باعث کاهش وزن و کم‌‌کاری‌ آن منجر به افزایش وزن می‌شود.

هورمون تیروکسین که از فعالیت غده تیروئید تولید می‌شود و به خون انتقال می‌یابد، تنظیم سوخت و ساز بدن را به عهده دارد و کاهش آن منجر به کاهش مقدار سوخت مورد نیاز بدن می‌گردد.

یعنی اگر کمتر از مقدار مورد نیاز باشد باعث تبدیل غذاهای اضافی به ذخائر چربی و منجر به چاقی می‌شود.

اگر فرد مبتلا به این اختلال، قرص لازم را مصرف کند هیچ مشکل در برنامه کاهش وزن خود نخواهد داشت و برعکس، اگر خودسرانه مصرف قرص را رها کند، از برنامه رژیم نتیجه دلخواه را نخواهد گرفت.

افراد لاغر نیز باید تشخیص دهند که لاغری آنها مربوط به اختلال در کار تیروئید می‌باشد یا نه.

اگر مربوط به آن بود باید درمان آن را شروع کنند تا هم به سلامتی و هم وزن مناسب برسند.

علائم کم‌کاری تیروئید و پرکاری غده تیروئید عبارتند از : 

 

پرکاری تیروئید

کاهش وزن، افزایش تپش قلب، کاهش T.S.H، افزایش T 3.T 4، افزایش تعرق بدن، کوچک شدن غده تیروئید، کم‌خوابی، کاهش کلسترول، عصبانیت و عدم کاهش قدرت بدنی

 

کم‌کاری تیروئید

افزایش وزن، کاهش تپش قلب، افزایش T.S.H، کاهش T 3.T 4، سرد شدن بدن، بزرگ شدن غده تیروئید، خواب‌آلودگی، افزایش کلسترول، خستگی و کاهش قدرت بدنی

 

 

۱۲- دریافت نکردن درشت مغذی ها

اضافه کردن وزن همیشه با سخت تمرین کردن و زیاد خوردن بدست نمی آید. باید غذای سالم را در زمان درست بخورید.

هنگامی که مقدار کالری لازم برای رسیدن به هدف تان را درک کردید باید برای درشت مغذی های تصمیم بگیرید.

ما این موارد را توصیه می کنیم:

 

پروتئین ( ۴ کالری در هر گرم ): هر نیم کیلو از وزن هدف یک گرم پروتئین نیاز دارد.اگر وزن ایده آل ۸۰ کیلو بود باید ۱۶۰ گرم پروتئین دریافت کنید.

 

چربی ( ۹ کالری در هر گرم ): برای هر نیم کیلو از وزن هدفتان ۰٫۳ تا ۰٫۶ گرم چربی در نظر بگیرید. برای رسیدن به وزن هدف یعنی ۸۰ کیلو باید هر روز ۴۸ تا ۹۶ گرم چربی دریافت کنید.

 

کربوهیدرات ( ۴ کالری در هر گرم ): کالری های باقی مانده در رژیم غذایی باید از کربوهیدرات ها دریافت شوند.

 

یک دفترچه بردارید و نقطه شروع خود را تخمین بزنید.

سپس مقدار کالری و درشت مغذی ها را با آنچه در حال حاضر می خورید مقایسه کنید.

ایجاد تعادل بین ورزش و مواد مغذی دریافتی بیشترین اهمیت را دارد.


در آخر

دلایل چاق نشدن افراد لاغر باید حتما توسط یک پزشک متخصص تغذیه و دیگر متخصصان بررسی شود و همچنین مواردی که در بالا به آن ها اشاره کردیم مواردی هستند که بیشتر در میان افراد لاغر دیده شده است.

 

همچنین بخوانید: 12 خوراکی عالی برای عضله سازی

 

گردآوری و تنظیم: مجله گزنه / اختصاصی
www.gazane.com
Share on whatsapp
Share on telegram
Share on email
Share on linkedin
Share on twitter
Share on facebook

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *