جدیدترین مطالب سلامت، تغذیه سالم، تناسب اندام و زیبایی را در صفحه اینستاگرام مجله گزنه دنبال کنید

شایع ترین علل درد پایین کمر و راههای پیشگیری و درمان آن

بسیاری از مردم یک نوع درد عضلانی رایج دارند که به آن درد پایین کمر گفته می‌شود. این نوع درد کمر می‌تواند لذت زندگی را برای این افراد از بین ببرد و توان انجام خیلی از کارهای ساده روزانه را از آن‌ها بگیرد. خبر ناراحت‌ کننده این است که نزدیک به ۸۰ درصد جمعیت غرب دنیا از Lumbago یا درد پایین کمر رنج می‌برند؛ و خبر خوشحال‌ کننده اینکه اطلاعات زیادی در مورد درد در قسمت پایین کمر وجود دارد.  با ما در ادامه این مقاله از مجله گزنه همراه باشید تا کمی بیشتر درباره علل و راههای پیشگیری و درمان درد پایین کمر صحبت کنیم.

شایع ترین علل درد پایین کمر

۱- درد پایین کمر و سیاتیک

گاهی اوقات درد پایین کمر می تواند مربوط به دیسک باشد که برآمدگی یا پارگی دارد. اگر یک دیسک برآمده یا پاره شده روی رگ سیاتیک فشار وارد کند ، ممکن است درد از باسن به سمت پایین پا باشد. به این بیماری سیاتیک گفته می شود.

۲- درد پایین کمر و شغل شما

اگر کار شما شامل بلند کردن ، کشیدن اشیایی یا هر چیزی که به ستون فقرات شما فشار وارد کند ، باشد شما مستعد ابتلا به درد پایین کمر هستید. با این حال ، نشستن پشت یک میز در تمام طول روز با خطرات خاص خود همراه است ، به خصوص اگر صندلی شما ناراحت کننده بوده یا دارای استحکام کافی نباشد.در نتیجه نوع شغل شما رابطه ی مستقیمی با دردهای مفصل به ویژه درد پایین کمر دارد.

۳- درد پایین کمر و کیف شما

ممکن است کیف را بر روی شانه خود انداخته باشید ، اما پشت کمر است که از بالا تنه پشتیبانی می کند و هرگونه وزن اضافی که حمل می کنید بر روی کمر شما فشار وارد می کند. اگر باید بار سنگینی را تحمل کنید ، از یک کیف دستی چرخدار استفاده کنید. استفاده طولانی مدت از کیف سنگین ،موجب ایجاد درد پایین کمر می شود.

۴- درد پایین کمر و فعالیت ورزشی

زیاده روی در ورزش یکی از شایع ترین دلایل آسیب دیدن عضلات است که منجر به درد پایین کمر می شود. اگر تمایل دارید که در طول هفته کاری بی تحرک باشید و در آخر هفته ساعت ها در ورزشگاه باشید ، آسیب پذیر هستید و اگر تمایل به ورزش کردن دارید به اندازه و به طور پیوسته انجام دهید.

۵- عفونت مثانه

عفونت مثانه عموما از ترکیب‌های میکروبی همچون «اشریشیا کلی» نشئت گرفته و بیشتر هم در زنان رایج است چرا که مجاری خروج ادرارشان کوتاه‌تر است. هر کلیه‌ای به لوله‌ای وصل است که اصطلاحا به آن میزراه یا مجاری خروج ادرار می‌گویند. این لوله به مثانه الصاق شده و ادرار را از کلیه به مثانه انتقال می‌دهد. عفونت مثانه، می‌تواند در طول میزراه گسترش پیدا کرده و باعث عفونت کلیه شود.

همچنین بخوانید: بهترین راههای درمان عفونت واژن + نکات مهم

۶- درد پایین کمر و وضعیت بدن شما

سعی کنید صاف بنشینید و بایستید. با انجام اینکار وزن به طور دقیق تقسیم می شود و هیچ یک از عضلات و اندام های شما تحت فشار قرار نمیگیرد. بد نشستن و بد ایستادن منجر به درد پایین کمر و دردهای عضلانی دیگر می شود.

۷- درد پایین کمر و فتق دیسک

یک دیسک ضعیف ممکن است پارگی یا برآمدگی داشته باشد و به ریشه های عصب نخاعی فشار وارد کند. این به عنوان فتق دیسک شناخته شده است و می تواند باعث درد در پایین کمر شود.

۸- درد پایین کمر و بیماری های مزمن

چندین بیماری مزمن می تواند به درد پایین کمر منجر شود.

  • تنگی نخاع ، باریک شدن فضای اطراف نخاع است که می تواند بر عصب نخاعی فشار وارد کند.
  • اسپوندیلیت به درد مزمن کمر و سفتی ناشی از التهاب شدید مفاصل ستون فقرات اشاره دارد.
  • فیبرومیالژیا موجب درد گسترده ماهیچه ها ، از جمله درد پایین کمر می شود.

چه کسی در معرض ابتلا به درد پایین کمر است؟

بیشتر افراد ابتدا در ۳۰ سالگی درد پایین کمر را تجربه می کنند با افزایش سن ابتلا به این مشکل افزایش می یابد.

دلایل دیگری که ممکن است کمر شما صدمه ببیند شامل موارد زیر است:

  • اضافه وزن داشتن
  • بی تحرک بودن
  • بلند کردن وسایل سنگین
همچنین بخوانید: ۱۱ راهکار برای کاهش درد و گرفتگی عضلات بعد از ورزش

راه‌های پیشگیری از درد پایین کمر

خیلی از دلایلی که باعث درد در پایین کمر می‌شوند، به‌خاطر سبک زندگی اشتباه است. اینکه چطور راه برویم، بنشینیم، بخوابیم، چطور وسایل را بلند کنیم و… در سلامت کمر و ستون فقرات ما تأثیرگذار هستند.

۱- بیش از حد نشستن را کنار بگذارید

افرادی که در طول روز مدت‌ زمان زیادی را روی صندلی و پشت میز کار می‌کنند، بیشتر دچار درد پایین کمر می‌شوند. اگر به‌ خاطر شغلتان باید مداوم روی صندلی بنشینید؛ چندین بار در طول روز از روی آن بلند شوید و برای چند دقیقه قدم بزنید.

۲- ورزش کنید

ورزش نکردن باعث می‌شود عضلات و ماهیچه‌های شما ضعیف شوند. این ضعف شما را آسیب‌پذیر می‌کند و ابتلا به دردهای کمر را افزایش می‌دهد.

√ حرکات ورزشی سنگین را زیر نظر مربی حرفه‌ای انجام دهید.

۳- مایعات بیشتری مصرف کنید

بیشتر فضای خالی بین مهره‌ های ستون فقرات را آب تشکیل داده‌ است. هرگز نباید اجازه دهید که مایع ستون فقرات خشک شود. نوشیدن مایعات همراه با تحرک و ورزش کردن، باعث افزایش استحکام ستون فقرات و جلوگیری از درد پایین کمر می‌ شود.

۴- اگر گودی کمر دارید آن را برطرف کنید

اگر دچار گودی کمر هستید، با شیوه‌ هایی مثل فیزیوتراپی، مصرف دارو، ورزش، طب سنتی و… از شر آن خلاص شوید .راه‌های درمان درد گودی کمر را یاد بگیرید تا بتوانید یکی از فاکتورهای درد در قسمت پایین کمر را حذف کنید.

۵- بارها و اجسامی که بلند می‌کنید را متناسب با زور خودتان انتخاب کنید.

همچنین بخوانید: آرتروز گردن: علل، علائم، عوارض و راههای درمان

راه‌های درمان درد پایین کمر

راه‌های مختلفی برای درمان درد در قسمت پایین کمر وجود دارند. البته باید بدانید که کمردرد ناشی از فشار عضلات معمولاً به خودی خود بهتر می شود ، اما می توانید برای راحت تر کردن اقداماتی را انجام دهید.

۱- آب گرم درمانی

کیسه آب گرم و یا حمام گرم ممکن است باعث تسکین موقتی درد شود.

۲-یوگا

اگر درد پایین کمر در سه ماه از بین نرود ، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد یوگا می تواند کمک کند. در یک مطالعه ، افرادی که ۱۲ هفته کلاس های یوگا را پشت سر گذاشتند نسبت به افرادی که به آنها کتابی درباره مراقبت از کمردرد داده بودند ، دارای علائم کمردرد کمتری بودند.

این مزایا چند ماه پس از پایان کلاسها به طول انجامید. اطمینان حاصل کنید که مربی شما در زمینه آموزش کمردرد تجربه دارد .

۳- ماساژ درمانی

ماساژ ممکن است کمردرد مزمن را تسکین دهد ، به ویژه هنگامی که با ورزش و کشش همراه است. محققان خاطر نشان کردند بیمارانی که هر ۳ مورد را انجام داده اند درد کوتاه مدت و طولانی مدت کمتری دارند.

۴- درمان درد پایین کمر در طب سنتی

با مصرف گیاهانی مثل بابونه، نعنا، برگ ریحان، زردچوبه، فلفل قرمز و سایر گیاهان مؤثر انجام می‌شود. این گیاهان دارای خواصی برای کاهش التهاب، شل‌کنندگی عضلات و تسکین درد پایین کمر هستند.

به طور معمول این گیاهان دارویی را باید به صورت دمنوش مصرف کنید. البته مصرف میزان مشخصی از گیاهان دارویی در وعده‌های غذایی هم می‌تواند در روند درمان درد کمر و لگن به شیوه سنتی تأثیرگذار باشد.

۵- کمک گرفتن از مسکن ها

کمر درد خفیف اغلب با مصرف داروهای ضد درد مانند استامینوفن و ایبوپروفن بهبود می یابد. کرم های تسکین دهنده درد ممکن است برای درد عضلات مفید باشد. برای درد شدید یا درد مزمن ، پزشک ممکن است داروهای دیگر و موثر تری را تجویز کند.

اگر روشهای درمانی و داروهای ساده به شما در بهبود درد پایین کمر کمک نکند ، پزشک ممکن است تزریق به پشت را توصیه کند. تزریقات کمردرد معمولاً حاوی داروهای استروئیدی است.

۶- فیزیوتراپی

اگر کمردرد در مدت زمان طولانی شما را غیرفعال کرده است ، یک برنامه توان بخشی می تواند به شما در تقویت ماهیچه ها کمک کند تا به فعالیت های روزانه خود بازگردید.

۷- عمل جراحی

اگر درد پایین کمر طولانی مدت باشد و زندگی روزمره زا مختل کند و سایر روش های درمانی تسکین نیابد ، شما ممکن است کاندید عمل جراحی شوید. بسته به علت درد شما ،عمل مربوطه برای رفع مشکلتان صورت می گیرد.

همچنین بخوانید: ۱۰ راهکار کاربردی برای رهایی از کمردرد

منابع : drfarzadclinic /clevelandclinic

به اشتراک بگذارید : 

محتوای مقالات سلامتی و درمان بیماری ها صرفا برای افزایش اطلاعات عمومی شما بوده و به منزله تجویز پزشکی نیست.

*کپی برداری بدون ذکر نام و لینک فعال به مجله گزنه مجاز نیست.

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.