جدیدترین مطالب سلامت، تغذیه سالم، تناسب اندام و زیبایی را در صفحه اینستاگرام مجله گزنه دنبال کنید

فواید شگفت انگیز ورزش بوکس برای بدن

بسیاری از مردم فکر می‌کنند که ورزش بوکس نزاع و زد و خورد است اما این رشته ورزشی که به اعتقاد برخی سلطان ورزش هاست بیشتر و بیشتر در حال تبدیل شدن به یک روند فیتنس است که مکرراً در صدر فهرست تمرینات علاقه مندان به فیتنس و سلامتی در سراسر جهان قرار می‌گیرد.

بوکس یا مشت‌زنی یک ورزش رزمی و کهن است که قرن‌ها پیش و حتی پیش از ورزش‌های المپیکی وجود داشته است. امروزه از ورزش مشت‌زنی برای آموزش‌های رزمی و مبارزه، دفاع شخصی و همچنین آمادگی جسمانی استفاده می‌شود.

مسابقات رزمی بوکس هم طرفداران زیادی دارند و ورزشکاران بسیاری زندگی خود را وقف این ورزش و مسابقات آن می‌کنند.

آیا با فواید ورزش بوکس آشنا هستید؟ با مجله گزنه همراه باشید تا شما را با دنیای بوکسینگ بیشتر آشنا کنیم.

 

فواید ورزش بوکس چیست؟

هر ورزشی با تناسب نوع تمرینات خود فوایدی برای بدن دارد، فواید ورزش بوکس نیز کم نیستند و در این بخش قصد داریم به برخی از مهمترین آن‌ها اشاره کنیم.

نکاتی که لازم است بدانید:

  • بوکس برعکس آن چیزی که در برنامه‌های تلویزیونی می‌بینید، خشن نیست.
  • تمرینات بوکس می‌تواند بدون کیسه بوکس باشد و تنها با حرکات دست و پا بدن خود را آماده نگه دارید.
  • همچنین بوکس تلفیقی از هنرهای رزمی است.

 

برسیم به فواید ورزش بوکس:

۱- فواید ورزش بوکس برای قلب و ریه‌

بوکس یک ورزش سخت است و حسابی از بدن – به ویژه قلب و ریه‌ها – کار می‌کشد.

یک دقیقه استراحت میانِ راندهای مسابقۀ بوکس حتی برای نفس تازه کردن بازیکنان هم کافی نیست. تمرکزی که بر روی ضربات مشت مکرر وجود دارد باعث می‌شود تا در طول زمان سیستم قلب و عروق شما تقویت شود.

وقتی قلب و ریه‌ها قوی‌تر می‌شوند، خون نیز بهتر در سراسر بدن پمپاژ می‌گردد و این بر روی زندگی روزمره‌تان اثر می‌گذارد. بدن‌تان بعد از تجربۀ استرس و تقلای جسمانی نظیر بالا رفتن از پله‌ها، سریع‌تر ریکاوری می‌شود.

از دیگر فواید ورزش بوکس می‌توان به بهبود خواب و کاهش خطر حملات قلبی و سکته مغزی اشاره کرد.

 

۲- مفاصل و استخوان محکم

تمرینات وزش بوکس باعث آماده‌تر شدن استخوان‌های پا و زانو و سرشانه و دست‌ها می‌شود. همانگونه که می‌دانید با افزایش سن استخوان‌ها ضعیف تر می‌شوند و انجام ورزش‌هایی مانند وزنه زدن و بدنسازی در بوکس باعث تقویت استخوان و مفاصل می‌شود.

انجام تمرینات قدرتی که در بوکس وجود دارد به این استحکام می‌افزاید به همین دلیل به ورزشکاران توصیه می‌شود که حداقل ۲٫۵ روز در هفته تمرینات قدرتی را انجام دهید.

 

۳- بوکس ورزشی جذاب برای انجام تمرینات هوازی

بوکس میتواند در فرمی جذاب شما را ترغیب به انجام تمرینات هوازی کند. همه ما میدانیم که تمرینات هوازی برای حفظ سلامتی مان ضروری میباشند و میدانیم که آنها همچنین برای چربی سوزی نیز بسیار مهم هستند.

اما مشکل اینجاست که تمرینات هوازی برای بسیاری از افراد کسل کننده میباشند. برای بسیاری از ما، تمرینات هوازی به معنی دویدن روی تردمیل به مدت یک ساعت، چندین بار در هفته می باشد.

هنگام دویدن روی تردمیل یک منظره ثابت روبروی شما قرار می گیرد و مدام به ساعت نگاه می کنید که چه زمانی این فعالیت کسل کننده به پایان خواهد رسید.

اما با بوکس، اوضاع بسیار متفاوت خواهد بود. انجام بوکس راهی بسیار عالی برای لذت بخش تر کردن تمرینات هوازی می باشد.

 

۴- شکم صاف و تخت و بدون چربی

خبر خوب اینکه ورزش بوکس به دلیل تمرینات سخت که باعث حرکت بیشتر شکم و لگن می شوند به شما برای داشتن یک شکم صاف کمک می کند.

 

۵- بالاتنه قوی

نکته جالب توجه در مورد ورزش بوکس این است که عضلات مختلف بدن به خصوص عضلاتی میانی، دست‌ها و سرشانه رشد خوبی خواهند داشت.

در این ورزش تمرینات مختلفی مانند شنا سوئدی، ددلیفت و جلو بازو و سرشانه انجام می‌شود که در رشد عضلات و ماهیچه‌ها بسیار اثربخش است.

 

۶- پاهای خوش فرم و قوی

بسیاری به اشتباه فکر می‌کنند که ورزش بوکس تنها برای عضلات بالاتنه مناسب است که اشتباه می‌کنند. برای آماده شدن به عنوان یک بوکسر به همان میزان که عضلات دست و بازوها تمرین داده می‌شوند عضلات پا، باسن، کمر و … را تحت سخت‌ترین تمرین‌ها قرار خواهند گرفت.

ورزش بوکس یکی از بهترین ورزش ها برای چربی سوزی به ویژه در ناحیه ی ران ها، باسن و به طور کلی پاها محسوب می شود. با انجام ورزش بوکس می توانید پاهایی خوش فرم و کشیده داشته باشید.

 

۷- چربی سوزی و کنترل وزن

بوکسرها ورزشکارانی خوش‌اندام هستند و چربی بسیار کمی دارند.  شاید جالب باشد که بدانید انجام تمرینات بوکس از نظر کالری سوزی به مراتب بیشتر از دویدن و دوچرخه‌سواری است.

میزان جنب و جوش و کالری سوزی در ورزش بوکس به قدری بالاست که در هر ساعت ۴۰۰ تا ۷۰۰ کالری انرژی خواهید سوزاند؛ و این برای افرادی که قصد دارند به تناسب اندام برسند فوق‌العاده است.

مقاله مرتبط: تکنیک های لاغری / چطور سرعت چربی سوزی بدن را بالا ببریم؟

 

۸- افزایش اعتماد به نفس

سلامت ذهنی، بدنی خوش اندام تر و بدست آوردن حس پیروزی از جمله مواردی است که در این ورزش انفرادی باعث افزایش اعتماد به نفس و افزایش عزت نفس می‌شود. بنابراین اگر به دنبال افزایش اعتماد به نفس هستید انجام ورزش بوکس کمک زیادی به شما خواهد کرد.

 

۹- کاهش فشار خون

پژوهش‌ها ثابت کرده‌اند ورزش بوکس راهکار مناسبی برای تنظیم فشار خون است. پژوهش‌گران همچنین پیشنهاد می‌کنند این ورزش را در کنار تمرین‌های هوازی با شدت متوسط انجام دهید تا نتیجه‌ی بسیار بهتری بگیرید و به طور تأثیرگذارتری فشار خون بالا را مهار کنید.

نقاله مرتبط: کاهش فشار خون بالا با ۳۰ خوراکی معجزه آسا

 

۱۰- افزایش قدرت بدن با بوکس

خوش اندام ماندن یک بحث است، و ساختن بدنی قوی تر، بحثی دیگر. تمام آن پانچ ها و پرش ها بخاطر بازخوردی که از حریفتان می گیرید، شما را قوی می کنند.

شما برای رسیدن به پیروزی، چه به مشت هایتان تکیه کنید و چه به رقص پای درجه یکتان، انجام این فعالیت ها به سطح خاصی از قدرت نیاز دارد. بعنوان مثال مشت زدن به یک کیسه بوکس صدها بار در هر جلسه، بالا تنه و پایین تنه را بطور همزمان بکار می گیرد.

 

۱۱- آموزش دفاع شخصی

امیدواریم هیچوقت شرایطی ایجاد نشود که در آینده بخواهید برای دفاع از خود از مهارت های بوکس تان استفاده کنید. اما داشتن آمادگی در این زمینه همیشه مفید است.

اگر در شرایطی قرار بگیرید که برای دفاع از خود یا افراد دیگر نیاز به مبارزه داشته باشید، بوکس ورزشی است که در این زمینه میتواند بسیار به شما کمک کند.

شما هیچگاه نمیدانید که در دنیای واقعی چه زمانی ممکن است که نیاز به استفاده از مهارت های بوکس خود داشته باشید، و اگرچه امیدواریم که هیچگاه مجبور به استفاده از آنها نباشید، اما هیچ ایرادی ندارد که همیشه آماده باشید.

 

۱۲- بهبود سلامت روان

هنگامی که مردم در مورد مزایای این ورزش یا در مجموع مزایای ورزش کردن صحبت میکنند، تمرکز آنها اغلب روی مزایای فیزیکی می باشد. این امر خوب است و ایرادی ندارد، اما در مورد مزایای روانی و ذهنی چطور؟

بوکس برای افرادی که به دنبال بهبود سلامت ذهنی خود هستند، بسیار ایده آل می باشد. برای شروع، انجام بوکس میتواند به داشتن ظاهری بهتر در شما کمک کند که این امر میتواند منجر به افزایش اعتماد به نفس و احساس بهتری در شما شود.

علاوه بر این، این ورزش میتواند باعث کاهش استرس، اضطراب و افسردگی شود. بوکس میتواند باعث تولید و ترشح اندورفین شود که به عنوان ماده شیمیایی شادی بخش شناخته میشود.

به همین دلیل است که بوکس میتواند باعث افزایش روحیه و ایجاد حالتی بهتر در شما شود. بنابراین بوکس برای تمام افرادی که به دنبال بهبود سلامت ذهنی خود هستند بسیار خوب می باشد.

این حرکات پی در پی، هر دو بخش بدن را بطور همزمان محکم و قوی می کند. این، کار بسیار مهمی است، زیرا بسیاری از تمرینات، این توانایی را ندارند که همه ی گروه های عضلانی را در یک زمان بکار بگیرند. علاوه بر این، بسیاری از مربیان تمایل دارند که تمرینات قدرتی را با بوکس ترکیب کنند. اینکار قدرت بدن را خیلی بیشتر افزایش میدهد.

 

۱۳- ورزش بوکس عالی برای هماهنگ دست و چشم

از دیگر فواید بوکس این که باعث کارکرد بهتر ذهن می‌شود. شما باید به صورت استراتژیک ضربه بزنید و همچنین اجازه ندهید که ضربات حریف به بدن شما بنشیند.

در واقع، متوجه می‌شوید که خود آگاهی شما به صورت کلی و همچنین هماهنگی دست و چشم و همچنین حافظه بهبود یافته است. شما آگاهی بیشتری از چگونگی حرکت بدن خواهید داشت و زمان واکنش‌ تان در تمام اندام‌ ها افزایش خواهد یافت و اینگونه ضربات حریف به ناحیه صورت برخورد نخواهد کرد. اما این باعث نمی‌شود که از محافظ لثه ورزشی استفاده نکنید.

 

۱۴- ورزشی جذاب و سرگرم کننده

از آنجا که ورزش بوکس هیجان بالایی دارد یکی از جذاب ترین ورزش ها به شمار می رود. در بسیاری از رشته‌های ورزشی، سریعا دلزدگی به وجود می‌آید؛ اما بوکس این گونه نیست و با پرسیدن از بوکسرها متوجه می‌شوید که آن‌ها اصلا متوجه گذر زمان نمی‌شوند.

 

۱۵- بوکس وسیله‌ ای عالی برای پیوند های اجتماعی

فارغ از تمام فواید جسمانی ورزش بوکس، به کمک کردن به بچه‌ ها از طریق بوکس فکر کنید. بوکس وسیله‌ ای عالی برای پیوند با بچه‌ هایی هست که به آنها آموزش می‌دهید یا با آنها تمرین می‌کنید.

چند جفت دستکش و کفش بوکس بچه‌گانه برای بوکسور های کوچک تهیه و با رزرو رینگ بوکس با آنها تمرین کنید و از بودن کنار هم لذت ببرید.

ده ها ورزش و تمرین مخصوص ذهن، جسم و روح وجود دارد اما ورزش بوکس چیز دیگری است. نه تنها به شما برای بهبود سلامت جسم و ذهن کمک خواهد کرد بلکه لذتبخش نیز هست. برای خود یک حریف تمرینی پیدا کنید و وارد رینگ شوید.


سوالات متداول ورزش بوکس

 

فواید بوکس برای بدن؟

بوکس فواید زیادی مانند تعادل و هماهنگی بهتر، افزایش توده عضلانی، بهبود استقامت و کاهش استرس دارد.

 

ورزش بوکس با بدن شما چه می کند؟

بوکس نیاز به حرکات سریع و همچنین استفاده از انواع ماهیچه ها دارد که می تواند به کاهش وزن کمک کند و قلب شما را تقویت کند.

 

۳۰ دقیقه بوکس چه تاثیری دارد؟

یک تمرین ۳۰ دقیقه ای بوکس ترکیبی از تمرینات قدرتی و کاردیو است که در مدت زمان کوتاهی به شما یک تمرین کل بدن را می دهد. به علاوه، حتی اگر دسترسی به باشگاه ندارید، باز هم می‌توانید تمرینات بوکس را در خانه بدون هیچ وسیله‌ای انجام دهید.


سخن پایانی

انجام ورزش بوکس در کنار وزنه زدن و تمرین‌های هوازی از جمله طناب زدن و پروانه به شما کمک می‌کند بدنی نیرومند و چابک بسازید و همچنین سلامت قلب و عروق، گردش خون، هماهنگی بدن و سلامت روان خود را هم بهبود ببخشید.

افزون بر این‌ها، مشت‌زنی راهکار خوبی برای افزایش کالری‌سوزی و کمک به کاهش وزن به شمار می‌رود. شما با این ورزش می‌توانید زندگی سالم‌تری داشته باشید و سلامت جسم و ذهن خود را تقویت کنید.

نکته‌ی جالب اینجا است که ورزش مشت‌زنی بسیار جذاب و سرگرم‌کننده است و باعث می‌شود اوقات خوش و هیجان‌انگیزی را هم سپری کنید. به همین دلیل می‌توانید آن را به چشم یک سرگرمی ببینید و با انگیزه‌ی بیشتری ورزش کنید.

بنابراین با در نظر داشتن همه‌ی این فواید و مزایایی که بررسی کردیم، تلاش کنید به سراغ ورزش بوکس بروید و در هفته زمان مناسبی را برای مشت زدن به کیسه بوکس در نظر بگیرید. با رعایت ایمنی و نکات لازم می‌توانید بهترین نتیجه را بگیرید و در مسیر تن‌درستی گام بردارید.

 

References:gymito.com/ Healthline/examinedexistence /fitandme

به اشتراک بگذارید : 

*کپی برداری بدون ذکر نام و لینک فعال به مجله گزنه مجاز نیست.

نظرات

3 پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.