جدیدترین مطالب سلامت، تغذیه سالم، تناسب اندام و زیبایی را در صفحه اینستاگرام مجله گزنه دنبال کنید

۲۷ فایده اثبات شده یوگا برای سلامت جسم و روح

فواید ورزش یوگا انقدر فوق‌العادست که با انجام تمریناتش جزء جدانشدنی زندگی‌تان خواهد شد. در این مقاله از مجله گزنه می‌خواهیم به ۲۷ قایده اثبات شده ورزش یوگا برای جسم و روح اشاره کنیم و مطمئنیم با مطالعه آن ها، همین امروز تمرینات جذاب یوگا را دنبال خواهید کرد.

یوگا چیست؟

یوگا حدود ۵۰۰۰ هزار سال پیش در شمال هندوستان پدید آمد و به معنی وحدت بین ذهن و جسم و تعادل بین آنهاست.

هدف یوگا هماهنگ کردن سیستم‌های مختلف بدن است و با ایجاد هماهنگی لازم بین سیستم اعصاب و غدد مترشحه داخلی به طور مستقیم روی سیستم‌های داخلی و اندام تأثیر می‌گذارد.

این دانش اسرارآمیز و شگفت‌انگیز که از راهبان کهن هندی برای ما به جا مانده، فقط یک ورزش نیست! بلکه فقط بخشی از آن تمرینات جسمی است. راهبان هندی در اواخر دهه ۱۸۹۰ دانش خود از یوگا را به جهان غرب گسترش دادند. تعالیم مدرن یوگا از دهه ۱۹۷۰ در کشورهای غربی محبوبیت زیادی پیدا کرد.

یوگا به‌عنوان یک مکتب فلسفی اهداف معنوی و عرفانی زیادی دارد و یکی از اصلی‌ترین اهداف آن، اتحاد روح انسان با روح الهی بود. همان‌طورکه از اسم آن برمی‌آید. اسم این ورزش به زبان‌های مختلف به این‌صورت است: سانسکریت  योग ، انگلیسی “yoke” و فارسی هم “یوج” است. این واژه به معنای اتصال، یکی شدن، یگانگی و پیوستن است.

فواید یوگا برای سلامت جسم

۱. تصحیح عادات غذا خوردن

غذا خوردن آگاهانه مفهومی است که افراد را بر تمرکز و آگاهی حین غذاخوردن تشویق می‌کند. زمانی که شما با توجه کامل غذا را بجوید و به صدای بدنتان گوش دهید، تناسب اندامتان را حفظ کرده و البته از غذایتان بیشترین لذت را می‌برید.

از فواید اثبات شده ورزش یوگا این است که به شما کمک می‌کند تا با آگاهانه غذا خوردن، از افزایش قند خون، افزایش وزن یا خطر اختلالات خوردن دور بمانید.

۲. افزایش انعطاف ­پذیری و قدرت بدن

انجام روزانه یوگا و مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا کشش و قدرت عضلاتتان را افزایش دهید. از دیگر فواید ورزش یوگا این است که عضلات بدن از جمله ساق پا، شکم و باسن را تقویت کرده و در عین­ حال انعطاف پذیری­‌تان را افزایش می­دهد.

به یاد داشته ­باشید که حرکات این ورزش را باید با تمرکز و به صورت صحیح انجام دهید تا اثرات مفید آن را در تناسب اندام خود ببینید.

۳. کمک به کاهش وزن

شاید برایتان جالب باشد که بدانید از دیگر فواید ورزش یوگا تناسب اندام و کمک به کاهش وزن است. البته برای کاهش وزن با یوگا لازم نیست که تمرینات سخت و طولانی آن را انجام دهید و تنها انجام منظم و روزانه یوگا با افزایش متابولیسم و خونرسانی در بدن شما می‌تواند منجر به کاهش چربی‌ها گردد. پس یوگا و لاغری با هم در ارتباط هستند!

۴. بهبود تنفس

به تمرینات تنفسی که در ورزش یوگا انجام می‌دهید، پرایاناما گفته می‌شود؛ اجرایی نمودن این تمرینات تنفسی، به مرور زمان باعث می‌شود تا کیفیت تنفس شما بهتر شده و در نتیجه ظرفیت شش‌هایتان را افزایش خواهد داد. این افزایش حجم شش‌ها بر اثر انجام تمرینات یوگا باعث می‌شود تا هوای ورودی به شش‌ها بیشتر شده و در نتیجه اکسیژن بیشتری به مغز و باف‌های بدنتان برسد.

۵. کاهش التهاب در بدن

بعضی مطالعات نشان می دهند که یوگا می‌تواند التهاب در بدن را نیز کاهش دهد. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۵ نشان می‌دهد افرادی که به طور منظم ورزش یوگا را انجام می‌دهند، در مقایسه با کسانی که این تمرینات را ندارد سطوح فاکتورهای التهابی در پلاسمایشان پایین­تر است.

۶. بهبود سلامت قلب

شاید این پرسش پیش بیاید که چگونه چنین چیزی امکان پذیر است؟ اما باید بدانید که انجام ورزش یوگا، استرس را کاهش داده و با پایین آوردن فشار خون، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کم می‌کند؛ بنابراین اگر می‌خواهید قلبی سالم داشته و به بیماری‌های قلبی و عروقی دچار نشوید، باید در هفته، حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش کنید.

۷. کمک به درمان کمردرد

خوشبختانه تعدادی از پوزیشن‌های یوگا وجود دارد که می‌توانید برای کمک به تسکین درد کمر امتحان کنید.

مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۷ منتشر شد، افرادی که را که از کمردرد متوسط تا شدید رنج می‌بردند بررسی کرد. ۳۲۰ نفر در این مطالعه مورد بررسی قرار گرفتند که در نهایت پس از ۱۲ هفته تمرین یوگا، گزارش کردند که می‌توانند حرکت‌های بدنی جدید انجام داده و درد کم‌تری دارند.

همچنین بخوانید: ۱۰ راهکار کاربردی برای رهایی از کمردرد

۸. کمک به درمان سرطان پروستات

طبق تحقیقات، شرکت در یک کلاس یوگا دو بار در هفته در طول درمان سرطان پروستات، خستگی را کاهش می‌دهد و عملکرد جنسی و مجاری ادراری را تا حد زیادی بهبود می‌بخشد.

۹. کمک به درمان روماتیسم مفصلی

شرکت در دوره‌های ورزش یوگا می‌تواند علائم و دردهای جسمی و روانی در افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید بهبود بخشد و همچنین التهاب را کاهش دهد. تحقیقات اولیه برای نقش یوگا در بهبود کیفیت زندگی در بسیاری از شرایط امیدوار کننده است. با این حال، اگر شما در دوره درمان بیماری خاصی هستید، بهتر است پیش از شروع ورزش، با پزشکتان مشورت کنید.

فواید ورزش یوگا برای بانوان

۱۰. تنگ کردن واژن با یوگا

تنگ کردن واژن از دیگر فواید ورزش یوگا است. هنگام انجام حرکات یوگا، ماهیچه‌های لگن نیز درگیر می‌شوند. این امر با تقویت عضلات واژن در تنگ‌تر شدن واژن نقش مؤثری دارد.

۱۱. کمک به شرایط زنان باردار

بررسی‌ها و تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۵ و بعدتر انجام شده، نشان داده که انجام تمرینات یوگا قبل از تولد فرزند می‌تواند باعث کاهش استرس و همینطور کاهش درد لگن شود. همینطور این تمرینات به کاهش زمان زایمان هم کمک می‌کنند. (منبع)

نکته : در همین حال محققان گفته‌اند در بعضی موارد نادر، یوگا ممکن است باعث انقباض رحمی شود. بنابراین قبل از انجام آن در بارداری بهتر است با پزشک مشورت کنید.

۱۲. کمک به بهبود زندگی جنسی

مدتی پیش تحقیقی روی ۴۰ زن سالم و فعال از نظر جنسی در هند انجام شد. بعد از گذشت حدود ۱۲ هفته یوگا، ۷۵ درصد از این افراد گفتند که از زندگی جنسی خودشان رضایت بیشتری دارند. در واقع آنها در زمینه‌های مختلف عملکرد جنسی مثل ارگاسم، میل و… بهبود داشتند. (منبع)

همچنین بخوانید: ۱۰ علت کاهش میل جنسی در مردان و زنان

۱۳. بهبود علائم قاعدگی

مقاله‌ای که در مجله بین‌المللی علوم سلامت و زنان منتشر شده، نشان می‌دهد که یوگا چقدر می‌تواند برای سندرم پیش از قاعدگی مفید باشد. طبق گفته این مقاله، محققان روی علائم احساسی، رفتاری و فیزیکی مرتبط با سندرم پیش از قاعدگی تمرکز و در نهایت بهبودهایی را در هر ۳ زمینه مشاهده کردند. در این مطالعه اینطور نتیجه‌گیری شده که می‌توان از یوگا به عنوان یک راهکار درمانی این سندرم استفاده کرد. (منبع)

۱۴. کمک به درمان سرطان سینه

در یک مرور بر تمامی یافته‌های مربوط به تاثیر یوگا بر سرطان سینه که در سال ۲۰۱۲ انجام شده، بیماران و بهبودیافتگان سرطان سینه که بیشتر از ۷۴۰ نفر بودند، بررسی شدند. در نهایت مشخص شده بهبودهای کوتاه مدتی مثل کاهش استرس و اضطراب شامل حال این عزیزان می‌شود. (منبع)

۱۵. کمک به افراد مبتلا به دیابت بارداری 

متاسفانه این روزها آمار زنان مبتلا به دیابت بارداری در جهان رو به افزایش است. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۵ نشان داد که ورزش‌های ملایم مثل یوگا می‌تواند هم به مادر مبتلا به این بیماری و هم جنین کمک کند. البته همانطور که بالاتر هم گفته شد، قبل از انجام یوگا در بارداری با متخصصان مشورت کنید.

۱۶. بهبود علائم یائسگی 

پاره‌ای دیگر از تحقیقات در مورد تاثیر یوگا بر زنان یائسه تمرکز کرده تا ببیند آیا این ورزش باعث می‌شود آنها راحت‌تر با گرگرفتگی کنار بیایند یا نه؟ در این تحقیق ۵۴ زن یائسه شرکت کردند. در پایان تحقیق حدود دو سوم یا همان ۶۶ درصد از این زنان، کاهش گرگرفتگی را تنها پس از ۱۰ هفته کلاس گزارش کردند! علاوه بر این، این افراد گفتند که همان احساس گرگرفتگی باقی‌مانده هم نسبت به قبل شدت کم‌تری دارد.

به جز این تحقیق، تحقیق دقیق‌تری در سال ۲۰۱۲ در آلمان انجام شد. این تحقیق هم تایید کرد که یوگا می‌تواند به بهبود علائم روانشناختی گرگرفتگی کمک کند.

فواید یوگا برای سلامت روح 

۱۷. کاهش استرس و حس‌­های مخرب

یکی از محبوب ترین فواید ورزش یوگا، توان آن در ایجاد آرامش و تسکین اضطراب‌های روزانه فرد است. در حقیقت مطالعات ثابت کرده‌اند که یوگا باعث کاهش ترشح هورمون استرس (کورتیزول) شده و بنابراین در طولانی ­مدت به طور معنی ­داری می­تواند حس‌های مخرب مثل خشم، استرس، خستگی و افسردگی را کاهش ‌دهد.

پس ما به شما پیشنهاد می‌کنیم که برای زندگی بهتر، روزانه حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه را به ورزش یوگا اختصاص دهید تا پس از مدتی اثرات شگفت انگیز آن را ببینید.

همچنین بخوانید: ۲۰ خوراکی عالی برای از بین بردن استرس و اضطراب

۱۸. بهبود افسردگی

طبق آمارهای جهانی درصد بالایی از مردم کشورمان از افسردگی رنج می برند. اگرچه دارو و جلسات مشاوره، از روشهای رایج درمان افسردگی است، اما برای درمان کافی نیست. یوگا به عنوان یک درمانِ مکمل، نتایج امیدوار کننده‌ای دارد.

پژوهش‌ها نشان می دهد اضافه کردن تمرینات منظم یوگا به روتین زندگی افراد می تواند افسردگی را واقعا کاهش دهد. حتی در مواردی که داروهای ضدافسردگی تاثیری روی حال افراد ندارد، یوگا با کاهش علائم و رنج‌های افسردگی به کمک افراد می‌آید چراکه روشی راحت و ارزان برای تأمین آرامش است.

۱۹. تحریک عملکرد مغز

براساس چندین تحقیق ، یوگا عملکرد مغز را تحریک کرده و سطح انرژی مغز را بالا می‌برد. تحقیقات در زمینه تاثیر یوگا روی عملکرد مغزی زیاد انجام شده و همه نشان از تاثیرات مثبت یوگا روی مغز دارند! برای مثال یوگا عملکردهای اجرایی مغز مثل پاسخ‌های عاطفی، فعالیت های مغزی مربوط به رفتارهای هدفمند، سرعت پاسخ گویی مغز، دقت و حافظه را بهبود می‌بخشد؛ همانطور که روی روحیه و خلق و خو اثرات خوبی داشت.

تحقیقات دیگر نشان می دهد که یوگا می تواند انعطاف پذیری ذهنی و حافظه را در میان افراد مسن بهبود بخشد.

۲۰. بهبود کیفیت خواب

کیفیت خواب پایین با چاقی، پرفشاری خون، افسردگی و بسیاری دیگر از اختلالات همراه است. طی مطالعات متعدد ثابت شده­ است که انجام روزانه ورزش یوگا به بهبود کیفیت خواب شما کمک می‌کند.

طی تحقیقی که در سال ۲۰۰۵ انجام شد، انجام ورزش یوگا در مقایسه با مصرف داروهای گیاهی القاکننده خواب بهتر عمل کرده و باعث می­‌شود تا افراد مسن سریع­تر به خواب رفته، عمیق­تر بخوابند و مدت بیشتری را در خواب باشند.

همچنین بخوانید: ۲۲ نوشیدنی و دمنوش خواب آور قوی برای درمان بی خوابی

۲۱. کاهش خستگی مغزی

خستگی ناشی از کمبود خواب (بد خوابی) می‌تواند شما را بیمار کند یا حتی عدم تمرکز را برای شما ایجاد کند. شما می‌تواند با انجام حرکات کششی یوگا حتی برای یک تا دو دقیقه می‌تواند انرژی بدن خود را بازیابی کنید. برخی تمرینات برای بیدار ماندن و حالت آماده‌باش بدن شما مفید است از جمله خم شدن و لمس سر انگشتان پا، دستان خود را بالای سرتان بلند کنید و آن‌ها را در حالت کشیده نگه دارید.

۲۲. کمک به بازیابی بعد از سکته مغزی

ورزش یوگا می‌تواند تعادل و عملکرد حرکتی بعد از سکته مغزی را بهبود بخشد، حتی اگر فرد پس از مدت طولانی از سکته مغزی شروع به تمرین کند.

۲۳. افزایش تمرکز و قدرت تفکر

لازمه­‌ی انجام یوگا و مدیتیشن این است که شما تمرکز کنید و به درستی نفس بکشید. این فرآیند ذهنتان را آرام می‌کند و باعث می‌شود تا شما بتوانید بهتر فکر کنید.

با کاهش استرس ذهنی و فیزیکی، ما قادر خواهیم­بود تا اطلاعات پیرامون را بهتر دریافت­ کرده و تفکر سازمان­یافته­تری داشته باشیم. پس، با هر شرایطی که دارید، ورزش یوگا را به کارهای روزمره خود اضافه کنید و تا ذهن قوی­تر و پویاتری داشته باشید.

۲۴. افزایش اعتماد به نفس با یوگا

افرادی که از اعتماد به نفس پایین برخوردار هستید لازم است ورزش یوگا را به طور منظم انجام دهید؛ چراکه با یوگا می‌توانید تنش‌های عصبی خود را کنترل می‌کنید و از این رو اعتماد به نفس خود را افزایش می‌دهید.

۲۵. مقابله با آلزایمر

باز آمار در مورد کشور آمریکا می‌گویند که حدود دو سوم آمریکایی‌هایی که مبتلا به آلزایمرند، جنسیت خانم دارند. خوشبختانه یافته‌هایی که به تازگی منتشر شده‌اند، نشان داده یوگا می‌تواند شروع این بیماری را به تاخیر بیندازد. همینطور یوگا به دلیل وجود تمرین های مدیتیشن در آن، اختلال شناختی را که معمولا اولین شاخصه آلزایمر است، به تاخیر می‌اندازد.

همچنین بخوانید: ۱۵ راهکار ساده برای پیشگیری از آلزایمر

۲۶. شادی و رضایت بیشتر در زندگی

اختصاص دادن تنها چند دقیقه از زمان روزانه‌­تان به ورزش یوگا، باعث می‌شود تا شما انسان قوی­تر و شادتری باشید. مطالعه‌ای که اخیرا انجام شد، نشان می‌دهد انجام منظم یوگا و مدیتیشن باعث افزایش سطح هورمون شادی (سروتونین) می‌شود.

مطالعه‌ای مشابه نشان داد که ورزش یوگا در طولانی مدت باعث افزایش فعالیت قسمت‌هایی از مغز می‌شود که اساسا با شادی و رضایت از زندگی مرتبط هستند.

۲۷. عمری طولانی تر

همانطور که اشاره کردیم، انجام روزانه یوگا باعث بهبود استقامت، تناسب اندام و تنظیم ضربان قلب و تنفس می‌شود. همچنین از فواید ورزش یوگا این است که استرس را کاهش داده و شادی را در زندگیتان بالا می‌برد؛ بنابراین، همه موارد می‌توانند چندین سال به عمر شما بیفزایند.

طی مطالعات متعدد ثابت شده ­است که تمرینات متوسط یوگا، با حفاظت از تلومرهای انتهای کروموزوم باعث کندشدن فرآیند پیری و طول عمر بالاتر می‌شود.

چه زمانی برای انجام یوگا مناسب است؟

انجام تمرینات یوگا در صبحگاه سبب می‌شود تا مقدار انرژی فرد در طول روز بالا باشد اما انجام تمرینات یوگا در پیش از ظهر یا در شب نیز منعی ندارد. یوگا در صبح می‌تواند یک روش عالی برای شاداب کردن ذهن و فراغت از استرس در طول روز باشد. معمولاً مدت زمان انجام تمرینات یوگا در یک جلسه تمرینی باید ۶۰ دقیقه تا ۱۰۰ دقیقه باشد یا حتی می‌توان مدت زمان کمتری یوگا را انجام داد.

کلام آخر

اگر بخواهیم پیام این مطلب را خلاصه بگوییم: روزانه تنها ۱۵ دقیقه را به انجام ورزش یوگا اختصاص دهید تا روح، جسم و زندگیتان شادتر شود!

امیدواریم این مطلب برای شما مفید بوده باشد و برای دوستان خود نیز به اشتراک گذارید.

همچنین بخوانید: بهترین ورزش ها برای کاهش وزن و تناسب اندام

منابع: aramia.me / fitshape / fitamin / imna

به اشتراک بگذارید : 

محتوای مقالات سلامتی و درمان بیماری ها صرفا برای افزایش اطلاعات عمومی شما بوده و به منزله تجویز پزشکی نیست.

*کپی برداری بدون ذکر نام و لینک فعال به مجله گزنه مجاز نیست.

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.