قبل از شروع رژیم لاغری به این سوالات پاسخ دهید

توسط الهام باخدا
توسط الهام باخدا

چند رژیم لاغری را می‌توانید نام ببرید؟ براساس مدت، سلامتی، و ترکیبات غذایی، لیست بی‌پایانی از برنامه‌های کاهش وزن وجود دارد. اما مطمئنا یکسان نیستند.

این رژیم‌ها اغلب وقت‌گیرند، نیاز به تغییراتی در سبک زندگی دارند، و می‌توانند بودجه‌ی هفتگی‌تان برای موادغذایی را تمام کنند، بنابراین، انتخاب برنامه درست، تصمیم ساده‌ای نیست و نیازمند زمان و تلاش است.

قبل از شروع یک رژیم غذایی باید چند نکته را به یاد داشته باشید. یک برنامه‌ی رژیمی سالم به شما کمک می‌کند که وزنتان را به تدریج کم کنید.

پس مطمئن شوید رژیمی که انتخاب می‌کنید، قابلیت موثر بودن را دارد و بدین ترتیب خودتان را در مسیر موفقیت قرار دهید. با ما در ادامه این مقاله از مجله گزنه همراه باشید.

چطور متوجه می شوید که رژیمی نه تنها مناسب است بلکه مناسب شما هم هست؟ قبل از شروع، اول ببینید آیا می‌توانید به این هفت سوال، پاسخ ” بله ” بدهید:

۱- آیا این رژیم دربرگیرنده مقدار کالری مناسب و متعادل است؟ یعنی حداقل ۱۰۰۰ کالری در روز.

۲- آیا پروتئین کافی و نه خیلی زیاد دارد؟ حداقل ۰.۴ گرم به ازای هر پوند از وزن بدن توصیه می‌شود، اما نه بیشتر از دو برابر این مقدار.

۳- آیا چربی کافی(نه خیلی زیاد) برای سیرکردن شما دارد؟ مقداری که ۲۰ تا ۳۵ درصداز کل کالری روزانه شما را را تامین کند.

۴- آیا به اندازه کافی کربوهیدرات دارد تا پروتئین را ذخیره کند و بدن شما مجبور نشود برای انرژی، بافت عضلانی را بسوزاند و ذخیره گلیکوژن کبدتان را تمام نکند؟ حدود ۱۰۰ گرم کربوهیدرات برای یک فرد با سایز متوسط لازم است.

۵- آیا طبقه‌بندی متعادل و مناسبی از ویتامینها و مواد معدنی از تمام منابع غذای درتمام گروه‌های اصلی غذایی را دربر می‌گیرد؟

آیا هر روز غذاهای متفاوتی را به شما ارائه می‌دهد تا از این رژیم دلزده نشده و متوقفش نکنید؟

آیا متشکل از غذاهای عادی است که در فروشگاه‌ها و باقیمتی که درحد توان شماست در دسترس‌تان باشد؟

 

همچنین بخوانید: چطور سرعت چربی سوزی بدن را بالا ببریم؟


نکات دیگری که همراه با رژیم لاغری باید رعایت کنید :

 

۱- همراه با رژیم لاغری ورزش کنید

همانطور که در مقالات قبلی نیز بارها به آن اشاره کرده ایم ورزش کردن یکی از فاکتورهای اصلی برای کاهش وزن می باشد.

سعی کنید که پیش از اینکه برنامه غذایی تان را آغاز کنید در مورد ورزش هایی که به آنها علاقه داشته و می توانید انجام دهید فکر کنید.

سعی کنید با یک دوست ورزش کنید. این کار ورزش را برای شما خسته کننده نمی کند و باعث ایجاد حس رقابت در شما نیز خواهد شد.

سعی کنید یک برنامه ورزشی را انتخاب کنید که پس از کاهش وزن نیز بتوانید آن را دنبال کنید.

 

۲- به اندازه کافی بخوابید

یکی از موضوعات مهمی که اغلب در کاهش وزن نادیده گرفته می شود اهمیت داشتن خواب کافی می باشد.

طی تحقیقاتی که انجام شده است محققان به این نتیجه رسیده اند که داشتن خواب کافی اهمیت بسیار زیادی در روند کاهش وزن شما دارد.

به همین جهت پیشنهاد می کنیم که پیش از شروع رژیم غذایی تان برنامه خواب خود را مرور کنید. شما باید به طور معمول هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید.

داشتن خواب کافی باعث می شود که فیزیولوژی تان متعادل بماند.

نداشتن خواب کافی باعث ایجاد هورمونی می شود که حس گرسنگی را در شما افزایش خواهد داد.

 

۳- پس از رژیم غذایی برنامه ای برای حفظ وزن داشته باشید

شما باید پیش از شروع برنامه غذایی تان به این نکته فکر کنید که زمانی که به اهداف تناسب اندام خود دست یافتید زندگی شما به چه شکلی در خواهد آمد.

در نظر بگیرید که برای اینکه وزن ایده آل تان را حفظ کنید باید چه مقداری کالری بخورید.

میزان ورزشی که باید برای حفظ وزن ایده آل تان انجام دهید را مشخص کنید.

انجام دادن این کارها باعث می شود که شما از نظر ذهنی برای روزی که به هدف کاهش وزن تان دست یافتید شما را آماده کند.

 

۴- آب بنوشید

روزانه 10 ـ 8 لیوان آب یا نوشیدنی هایی با پایه آب بنوشید . افراد ورزشکار به آب بیشتری نیاز دارند.

 

همچنین بخوانید: ۵۰ توصیه برای کاهش وزن افراد پرمشغله و بی حوصله

 

گردآوری و نوشته شده توسط مجله گزنه
www.gazane.com
Share on whatsapp
Share on telegram
Share on email
Share on linkedin
Share on twitter
Share on facebook

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *