بعضی خوراکی‌ها هستند که ظاهرا سالم و مغذی هستند اما اگر قبل از ورزش کردن آنها را بخورید حتما شما را اذیت خواهند کرد.
کدام خوراکی‌ها بدترین سوخت و انرژی را برای ورزش کردن می‌سازند، و به جای آنها باید چه‌چیزی بخورید. در ادامه این مقاله از مجله گزنه، به این سوال پاسخ خواهیم داد.
سبزی‌های برگی
هرچند رژیم سرشار از سالادها و سبزیجات به‌طور معمول فوق‌العاده عالی است، اما سبزی‌های خام مانند کلم کالری، اسفناج، و بروکلی می‌تواند هنگام تحرک سبب ناراحتی‌های جدی شود.
سبزی‌های برگی به علت فیبر بسیار زیادشان، تقریبا به‌طور تضمینی باعث ورم شکم می‌شود. پس اگر قبل از ورزش کردن هوس یک خوراکی سبک کردید، به جای سالاد سبزی، یک اسموتی سبز بخورید.
کافی است میوه‌های مورد علاقه‌تان را با نصف فنجان سبزی، آب و کمی جوی دو سر خشک‌شده یا گرانولا میکس کنید.
همچنین بخوانید: عادت های بدی که باعث چاقی شکم می شوند
حمص یا خوراک لوبیا
شکی نیست که لوبیاها منبع فوق‌العاده‌ی پروتئین هستند. اما حمص آماده و بسته‌بندی شده و خوراک‌های لوبیا اغلب حاوی مقدار زیادی روغن افزوده و همچنین مستعد ایجاد باد هستند.
اگر خودتان شخصا لوبیاها را قبل از پخت خیس کرده‌اید، باد آن را خارج کرده‌اید، مصرف آن منعی ندارد اما اگر این کار را نکرده‌اید، در معرض خطر مصرف خوراکی‌ای هستید که باد بالایی دارد و می‌تواند منجر به تورم و کاهش مصرف اکسیژن شود.
بیش‌تر ورزشکاران به همین دلیل از این نوع خوراک‌های بسته‌بندی شده فاصله می‌گیرند.
به جای این‌ها، با خوردن چند لقمه پنیر محلی کم‌چرب انرژی‌تان را تامین کنید-این خوراکی سبک، سیرکننده، و سرشار از پروتئین است، و آن همه روغن هم ندارد.
نان و کیک‌هایی که با غلات کامل درست می‌شود
سفارش دادن چیزهایی که با غلات کامل درست شده‌اند معمولا یک حرکت خوب است، اما نه قبل از ورزش کردن .
گالیا می‌گوید “در کل کربوهیدرات‌های دارای مخمر، قارچ، و گلوتن، تورم‌زا هستند، یعنی آب را نگه‌می‌دارند و سبب نفخ می‌شوند.
این کربوهیدرات‌ها به شما انرژی می‌دهند، چون نوعی قند هستند، اما اثرات جانبی‌شان خیلی بیش‌تر از فوایدشان است.”
می توانید نان ذرت سفید و ساده را انتخاب کنید که فیبر کم‌تری دارد، و روی آن کمی کره‌ی آجیل و قطعات موز بگذارید تا انرژی بیش‌تری به شما بدهد.
همچنین بخوانید: فواید جالب سویا در بدنسازی !
تخمه‌های خام
همراه داشتن یک مشت تخمه‌ی خام برای این‌که قبل از یوگا با ولع بخورید فقط منجر به نفخ و ناراحتی معده می‌شود.
سربینسکی می‌گوید”همه‌ی این‌ها به خاطر محتوای چربی‌شان است، که اگر آنها را با خوراکی‌های کم‌فیبرتر ترکیب کنید، می‌توانید این عوارض را محدود کنید.
فقط یک یا دو قاشق چای‌خوری از تخمه‌ی مورد علاقه‌تان را با نصف فنجان بلغور جو دوسر مخلوط کنید. این ترکیب دارای چربی، پروتیین، و کربوهیدرات است و این‌ها ۳ ماده‌ی اصلی هستند که بدن برای داشتن بهترین عملکرد به آنها نیاز دارد.”
خوراکی های تند
هیچ‌کس نمی‌خواهد خودش را وادار به ورزشی کند که منجر به گرفتگی عضلات و سوزش معده شود.
گالیا می‌گوید”خوراکی‌هایی که خیلی ادویه و چاشنی دارند برای هضم به زمان خیلی زیادی نیاز دارند، و شما را برای یک چرت آماده می‌کنند نه یک ورزش سنگین.
همچنین بخوانید: بهترین و ساده ترین راههای چربی سوزی برای تنبل ها
خوراکی‌های پروتئینی
گالیا می‌گوید “فریب بازاریابی‌های زیرکانه را نخورید. تا وقتی چیزی که می‌خورید مزه‌ی سالمون، مرغ، یا استیک ندهد، به احتمال زیاد پر از قند است و نوعی افزودنی هم دارد.”
او می‌گوید اگر به دنبال چیزی انرژی‌زا هستید، و یک قطعه خوراکی پروتیین‌دار تنها چیزی است که می‌توانید پیدا کنید، اطمینان حاصل کنید که گزینه‌ی انتخابی‌تان حداقل ترکیب سالم ۵۰-۵۰ از قند و چربی محتویات‌اش را در اختیار شما می‌گذارد است.
گردآوری و تنظیم: مجله گزنه
www.gazane.com
