میوه ها و سبزیجات ممنوعه در رژیم لاغری! بله درست خواندید! شاید شما هم تصور کنید که با مصرف حجم زیادی از میوه ها و سبزیجات به زودی لاغر خواهید شد، ولی بهتر است بدانید که در بین میوه ها و سبزیجات نیز گزینه هایی هستند که تاثیر زیادی در افزایش وزن شما خواهند داشت.
با ما در این مقاله از مجله گزنه همراه باشید تا با میوه ها و سبزیجات ممنوعه در رژیم لاغری آشنا شوید.
میوه ها و سبزیجات ممنوعه در رژیم لاغری
۱- آووکادو
یکی از این میوه های پر کالری آووکادو است، ۱۰۰ گرم آووکادو حدود ۱۶۰ کالری دارد. اگرچه آووکادو منبع خوبی از چربی های سالم است، اما در صورت مصرف بیش از حد آن به راحتی شما را از مسیر کاهش وزن منحرف می کند.
در واقع این حرف به این معنی نیست آووکادو به طور کلی از برنامه غذایی حذف شود بلکه بهتر است به میزان متوسط استفاده شود.
۲- انگور
اگرچه انگور برای سلامتی گزینه بسیار مناسبی است، اما سرشار از قند و چربی است که باعث می شود به عنوان یک میوه ممنوعه در رژیم لاغری شناخته شود.
۱۰۰ گرم انگور حاوی ۶۷ کالری و ۱۶ گرم قند است یعنی مصرف منظم آن باعث افزایش وزن می شود.جات م
۳- سیب زمینی
سیب زمینی یکی از صیفی‌جات چند کاره در رژیم غذایی است که با دستور پخته‌ای مختلف مورد مصرف قرار می‌گیرد. می‌توانید سیب زمینی را به صورت پوره، سرخ شده، چیپس‌های نمکی و یا حتی آب پز نوش جان کنید.
شکی نداریم که سیب زمینی از سبزی و صیفی‌جات خوش‌طعم است ولی اگر آن را زیاده از حد و خصوصاً در روش‌هایی که کمی از حالت سالم و بی‌ضرر خارج می‌شود مصرف کنید، باعث چاق شدن و اضافه وزن شما می‌شود.
۴- هویج!
درست است که هویج کالری پایین و فیبر بالایی دارد و به شما کمک می کند مدت زمان زیادی احساس سیری کنید ولی به دلیل میزان قند موجود، اگر آن را بیش از حد مصرف کنید، می‌تواند باعث شود وزنتان بالا برود.
قند هویج ساکارز است، پس فراموش نکنید که نباید اجازه دهید این قند به میزان زیادی وارد بدنتان شود و در خوردن هویج تعادل را رعایت کنید.
همچنین بخوانید: خواص و مضرات آب هویج برای سلامتی، زیبایی و کاهش وزن
۵- چغندر و لبو
چغندر یکی دیگر از سبزیجات ریشه‌ای است که میزان زیادی کربوهیدرات، نشاسته و قند دارد.
به دلیل اینکه بدن قند را به سرعت جذب می‌کند، سطح قند خون بالا می‌رود و منجر به پاسخ متابولیکی می‌شود که می‌تواند ذخایر چربی و افزایش وزن را تحریک کند.
چغندر و لبو جزو سبزیجات چاق‌کننده معروف هستند.
۶- نخود فرنگی و عوارض آن در اضافه وزن
نخود فرنگی در بین سبزیجات طرفدار زیادی ندارد و خصوصاً کودکان ترجیح می‌دهند تا حد ممکن از خوردن آن طفره روند. نخود فرنگی دارای مواد و ترکیبات مغذی بسیاری است که مورد نیاز بدن قرار می‌گیرد.
البته میزان بالای کربوهیدرات و کالری در نخود فرنگی باعث می‌شود که در مصرف آن احتیاط بیشتری رعایت شود.
در واقع در سبزیجاتی که دارای نشاسته هستند، حجم مصرفی باید به درستی انتخاب شود و مانند دیگر غذاهای دارای کربوهیدرات، میزان آن مد نظر قرار گیرد.
۷- ذرت بیشترین عامل چاقی
اگر می‌خواهید وزنتان را کم کنید، باید مصرف ذرت را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
ذرت شیرین از جمله سبزیجات چاق‌کننده خوشمزه است ولی شیرینی آن درست به معنای قند است، همان فاکتوری که باعث افزایش وزن می‌شود.
قند باعث غیر متعادل شدن هورمون‌هایی مانند انسولین و کورتیزول می‌شود که کالری‌ها را به شکل چربی در بدن ذخیره می‌کنند.
همچنین بخوانید: مهمترین خواص و مضرات ذرت برای سلامتی و زیبایی
۸- کدو تنبل
قند بدترین ماده‌ای است که در زمان رژیم لاغری باید از آن دوری کرد. پس باید در این رژیم غذایی به سراغ سبزیجات دارای قند کم بروید.
با وجود اینکه کدو تنبل قند کمی دارد، برخی روش‌های پخت آن کالری زیادی را وارد بدن می‌کند.
البته باید گفت کدو تنبل میوه محسوب می‌شود ولی اغلب آن را به عنوان سبزی می‌شناسند. کدو تنبل زمانی سالم است که به تنهایی مصرف شود.
۹- موز
اگرچه موز به عنوان یک میوه فوق العاده سالم شناخته می شود، اما نمی توان بیش از حد آن را مصرف کرد.
موز سرشار از کالری و قندهای طبیعی زیادی است.
یک عدد موز حدود ۱۵۰ کالری دارد یعنی حدود ۳۷.۵ گرم کربوهیدرات، بنابراین اگر در گروه افرادی قرار دارید که روزانه ۲ تا ۳ عدد موز می خورند باید بدانید این کار باعث افزایش وزن می شود در نتیجه بهتر است در روز فقط یک عدد موز بخورید.
در واقع از نظر شاخص گلیسمی موز در صورت استفاده به میزان متوسط می تواند یک میان وعده سالم باشد.
۱۰- انبه
میوه های گرمسیری مانند آناناس و انبه کالری پنهانی دارند که می توانند مانع تحقق اهداف برنامه های کاهش وزن شوند، بنابراین بهتر است از مصرف این میوه های بیش از حد شیرین نیز خودداری کنید.
همه این میوه هایی که درباره شان صحبت شد سالم هستند و هیچ وقت نباید از خوردن آنها ترسید، اما زیاده روی یا خوردن بیش از حد آنها سرعت کاهش وزن را آهسته می کند.
بهتر است تمرین کنترل اندازه مصرف مواد غذایی و کاهش وزن به روش سالمی انجام شود.
