نشانه هایی که می گویند ورزش کردن برای شما مضر است!

شما خسته‌اید، سرتان شلوغ است و حوصله و انگیزه ورزش کردن ندارید. اینها بهانه‌های خوبی برای ورزش نکردن نیستند!  اما، دلایل محکمی هم برای یک یا چند روز ورزش نکردن وجود دارد که در ادامه این مقاله از مجله گزنه به آنها خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.

 

دکتر مویرا مک کارتی، جراح ارتوپد متخصص در طب ورزشی در بیمارستان جراحی ویژه در نیویورک می‌گوید:

 

“گاهی اوقات ممکن است بدنتان برای بهبودی یا استراحت به زمان نیاز داشته باشد. این، زمانی است که ادامه دادن به تمرین معمولتان می‌تواند زمینه را برای بیماری یا آسیب دیدگی مهیا سازد. “

 

اما چگونه می‌توانید بگویید که یه یک استراحت نیاز دارید؟ اول از همه، نگاهی به ۶ دلیل زیر بیندازید.

 

۱. سرفه یا خس خس می‌کنید

اگر شما فقط درگیر علائم سرماخوردگی خفیف مانند آبریزش بینی یا خارش گلو هستید، داشتن تحرک ممکن است گردش خون شما را افزایش داده و به شما کمک کند احساس بهتری پیدا کنید.

جسیکا متیوز، استادیار علوم ورزشی در کالج میرامار در سن دیگو و مشاور ارشد آموزش بهداشت و تناسب اندام در انجمن ورزش آمریکا می‌گوید:

” فقط مطمئن شوید که یک تمرین کم شدت انجام می‌دهید و بیش از حد به بدنتان فشار نمی‌آورید.”

اما، اگر علائم شما به زیر گردنتان مربوط می‌شوند (بعبارت دیگر در قفسه سینه‌تان)، سرفه کردن، خس خس کردن یا تنگی نفس، می‌تواند نشان دهنده یک عفونت جدی‌تر باشد و قطعا برای ماندن در رختخواب تا زمانیکه بهتر شوید مجاز خواهید بود.

 

۲. شب نخوابیده اید

ساعت از نیمه شب گذشته و شما هنوز بیدارید و از طرفی قصد دارید ۶ صبح به باشگاه بروید.

در طول خواب، خودتان را بیدار نکنید و از رختخواب بیرون نکشید تا ورزش کنید. کوتاه کردن زمان خوابتان، حتی برای ورزش، ممکن است بیشتر مضر باشد تا مفید.

تحقیقات نشان می‌دهند که حتی یک شب محرومیت از خواب می‌تواند بر سلامت شما تاثیر بگذارد: کم خوابی، سطوح استرس و هورمون‌های القا کننده گرسنگی را افزایش می‌دهد.

اگر کم خوابی به عادت معمولتان تبدیل شود، خطر ابتلایتان به چندین بیماری را افزایش خواهد داد، از جمله بیماری‌های قلبی.

متیوز می‌گوید:

” اگر می‌توانید، تمرینتان را به بعدازظهر یا عصر همان روز موکول کنید، یا سعی کنید در طول روز، تحرک بیشتری داشته باشید، مثلا در طول وقت ناهار، پیاده روی کنید.”

 

۳. تب دارید

درجه‌ی حرارت بالای بدن، یک علامت ایست فوری است.

دلیلش این است که ورزش می‌تواند دمای داخلی بدن شما را افزایش دهد، که این امر، روند بهبودی بدن را کند می‌سازد. اگر هر کدام از علائم آنفولانزا مانند لرز یا بدن درد را دارید، بجای رفتن روی تردمیل به رختخواب بروید.

همچنین بخوانید :
چرا باید حتما یک روز آزاد در رژیم لاغری خود داشته باشیم؟

 

همچنین بخوانید:  بهترین خوراکی ها برای ورزشکاران کدام است؟

 

۴. عضلات شما هنوز هم از تمرین دیروز یا پریروز درد می‌کنند

این درد، نشانه‌ای از درد عضلانی با شروع تاخیری (DOMS) است. یک تمرین شدید باعث پارگی‌های کوچک در بافت عضله می‌شود، و این خوب است، زیرا ترمیم آنها، شما را قوی‌تر خواهد کرد.

با این حال، ورزش کردن با عضلات سفت و دردناک، می‌تواند فرم درست شما را در تمرینات بخطر بیندازد.

متیوز می‌گوید:

” ممکن است شما در طول یک حرکت به یک سمت کج شوید یا قادر نباشید در یک دامنه‌ی کامل حرکتی تمرین کنید.”

نتیجه: شما به احتمال زیاد به خودتان صدمه می‌زنید. اگر فقط یک قسمت از بدن شما، مثلا پاهایتان دردناک هستند، می‌توانید بعنوان مثال بازوهایتان را تمرین دهید. اما اگر تمام بدنتان درد می‌کند، یک یا دو روز تمرین نکنید.

 

۵. وقتی می دوید، زانو یا پایتان درد می‌گیرد

مک کارتی می‌گوید:

” درد مداوم، هشدار می‌دهد که مشکلی وجود دارد. شما ممکن است دچار یک کشیدگی عضله یا آسیب مفرط شوید، یا حتی ممکن است در حال حاضر یکی از آنها را داشته باشید، مانند التهاب پلانتار فاسیا یا حتی یک شکستگی استرس.”

مک کارتی توصیه می‌کند که به این ناحیه تا زمانیکه بتوانید بدون درد تمرین کنید، استراحت دهید. اگر مشکل همچنان ادامه داشت، به یک فیزیوتراپ مراجعه کنید.

 

۶. شما هفته‌هاست که انرژی کمی دارید

این مورد، با احساس کندی یا خستگی برای یک یا دو روز متفاوت است.

ورزش کردن می‌تواند به سطوح انرژی پایین کمک کند. اما اگر شما به مدت دو هفته یا بیشتر با یک خستگی آزار دهنده مواجهید، قبل از رفتن به باشگاه به پزشک مراجعه کنید.

متیوز می‌گوید:

” لازم است پزشک شما احتمال مشکلات جدی‌تر پزشکی مانند مشکل تیروئید یا خستگی مزمن را رد کند.”

 

۷. در سه ماهه اول بارداری هستید

خانم‌های باردار بهتر است در سه ماهه سوم بارداری از هر گونه ورزش دوری کنند.

زیرا افزایش وزن رحم باعث افزایش فشار به سیاهرگی که خون را از پاها به قلب می‌برد، می‌گردد و باعث بروز بیماری‌هایی از قبیل پره اکلامپسی (افزایش فشار خون بارداری و وجود پروتئین در ادرار) می‌شود.

 

همچنین بخوانید: تقویت و فرم دادن به عضلات باسن با ۱۵ حرکت ورزشی ساده

 

گردآوری و تنظیم: مجله گزنه 
www.gazane.com
بوکس

*کپی برداری بدون ذکر نام و لینک فعال به مجله گزنه مجاز نیست.

کلمات کلیدی :

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

مقالات پیشنهادی

پربازدیدترین مقالات

پر بحث ترین مقالات

فواید و عوارض صابون گوگرد برای پوست

فواید و عوارض صابون گوگرد برای پوست

پوست و مو سلامت جسم و روان 5

شاید تاکنون نام صابون گوگرد را نشنیده باشید ، اما این صابون برای زیبایی پوست فوق العاده است. امروزه کاربرد گوگرد در صنایع آرایشی و بهداشتی

ادامه مطلب
فواید شگفت انگیز ورزش بوکس برای بدن

فواید شگفت انگیز ورزش بوکس برای بدن

ریپورتاژ سلامت جسم و روان 3

بسیاری از مردم فکر می‌کنند که ورزش بوکس نزاع و زد و خورد است اما این رشته ورزشی که به اعتقاد برخی سلطان ورزش هاست بیشتر و بیشتر در حال تبدیل شدن به یک روند فیتنس است که مکرراً در صدر فهرست تمرینات علاقه مندان به فیتنس و سلامتی در سراسر جهان قرار می‌گیرد.

بوکس یا مشت‌زنی یک ورزش رزمی و کهن است که قرن‌ها پیش و حتی پیش از ورزش‌های المپیکی وجود داشته است. امروزه از ورزش مشت‌زنی برای آموزش‌های رزمی و مبارزه، دفاع شخصی و همچنین آمادگی جسمانی استفاده می‌شود.

مسابقات رزمی بوکس هم طرفداران زیادی دارند و ورزشکاران بسیاری زندگی خود را وقف این ورزش و مسابقات آن می‌کنند.

آیا با فواید ورزش بوکس آشنا هستید؟ با مجله گزنه همراه باشید تا شما را با دنیای بوکسینگ بیشتر آشنا کنیم.

ادامه مطلب
لاغری سریع شکم و پهلو با ۲۰ ترفند ساده ولی کلیدی!

لاغری سریع شکم و پهلو با ۲۰ ترفند ساده ولی کلیدی!

تناسب اندام 2

از مهمترین دغدغه های افراد، در زندگی بی تحرک امروز، داشتن اندامی ایده آل و مهمتر از آن، شکمی صاف و تخت است. برای رسیدن به لاغری سریع شکم اصول و توصیه‌های وجود دارد که با رعایت کردن این اصول می‌توانید خیلی زود و راحت از چربی‌های شکم خلاص شوید و وزن کم کنید.

ادامه مطلب
جلوگیری از افزایش وزن با چند حرکت ورزشی ساده

جلوگیری از افزایش وزن با چند حرکت ورزشی ساده

تناسب اندام 2

افزایش وزن همیشه جزو نگرانی های ما بوده است اما شناخت چند حرکت ورزشی به شما کمک می کند وزن ایده آل خود را در خانه نیز حفظ کنید. در ادامه با چند حرکت ساده ورزشی که بدون تجهیزاتی خاص و به راحتی می توانید در خانه انجام دهید، بیشتر آشنا می شویم. با ما در مجله گزنه همراه باشید.

ادامه مطلب
جویدن آدامس چه تاثیری بر بدن ما می گذارد؟

جویدن آدامس چه تاثیری بر بدن ما می گذارد؟

سلامت جسم و روان 1

جویدن آدامس اولین گزینه ای است که برای عوض کردن طعم دهان و داشتن یک نفس تازه از آن استفاده می‌کنیم. جویدن روزانه آدامس مزایا و معایبی دارد در ادامه این مقاله از مجله گزنه، برایتان شرح خواهیم داد.

ادامه مطلب