بهداشت دهان و دندان تاثیر زیادی بر سلامت کلی ما دارد. اما تکنیک‌های ساده مسواک‌زدن روزمره و محصولات مختلفی که از دوران کودکی به آن عادت کرده‌ایم ممکن است کافی نباشد. ما در این مطلب از مجله گزنه، ۱۲ نکته کاربردی برای مراقبت از دندان ها و حفظ سلامت آنها را با شما عزیزان به اشتراک می‌گذاریم.
۱۲ نکته ساده برای مراقبت از دندان ها
۱. قبل از مسواک زدن صبر کنید
بسیاری از مردم دوست دارند روز را با یک لیوان آبمیوه شروع کنند و با خوردن مقداری میوه آن را به پایان برسانند. هیچ چیز بدی در این مورد وجود ندارد. آبمیوه شیرین، خوشمزه و دارای محتوای ویتامین C بالایی است.
مشکل اصلی زمانی ایجاد می‌شود که بلافاصله پس از خوردن یا نوشیدن این محصولات، مسواک‌زدن دندان‌های خود را شروع کنیم.
میوه‌ها دارای محتوای اسیدی بالایی هستند که می‌تواند مینای دندان شما را نرم کرده و به آن آسیب برساند. بنابراین مسواک‌زدن بلافاصله پس از مصرف آنها بهترین کاری نیست که می‌توانید برای سلامت دندان خود انجام دهید. به همین دلیل است که پس از مصرف آب مرکبات، گوجه فرنگی یا نوشابه، بهتر است حداقل ۳۰ دقیقه صبر کنید.
۲. مسواک زدن را از انتهایی‌ترین قسمت دهان شروع کنید
برای مراقبت از دندان ها، پزشکان توصیه می‌کنند مسواک زدن را همیشه از انتهایی‌ترین دندان‌ها شروع کنید و با دندان‌های جلویی پایان دهید.
بسیاری از ما برعکس عمل می کنیم و شروع به مسواک زدن دندان‌های جلویی می‌کنیم.
ما باید از پشت دهان شروع کنیم و سپس مسواک را دندان به دندان ابتدا از داخل و سپس خارج دندان‌های خود حرکت دهیم. در انتها نیز با سطوح جویدنی کار را تمام کنید.
همچنین بخوانید: بدترین نوشیدنی ها و غذاها برای سلامت دندان
۳. بدون خمیر دندان هم می توانید مسواک کنید
اگر به خمیر دندان دسترسی ندارید، مسواک‌زدن را به صورت خشک، یعنی بدون خمیر دندان یا آب امتحان کنید.
فرچه مسواک شما به تنهایی می‌توانند باکتری‌ها را مختل کنند. خمیر دندان تنها یک ابزار اضافی است. در واقع، محققان نشان داده‌اند که مسواک زدن خشک تجمع پلاک، خونریزی و التهاب لثه را تا حداقل ۵۰ درصد کاهش می‌دهد.
۴. دهانشویه را به برنامه روزانه خود اضافه کنید
دهانشویه نمی‌تواند جایگزین مسواک زدن و نخ دندان‌کشیدن شود. این کار به خلاص‌شدن از شر همه‌ی باکتری‌های روی دندان و لثه کمکی نمی‌کند. اما به هر حال، یک مزیت اضافی برای سلامت دهان و دندان است.
بهترین زمان استفاده از دهانشویه بعد از مسواک‌زدن کامل دندان‌هاست. برای بهره‌مندی حداکثری از آن، توصیه می‌شود حداقل تا ۳۰ دقیقه پس از شستشو از خوردن و آشامیدن خودداری کنید.
۵. از خمیر دندان های حاوی فلوراید استفاده کنید
فلوراید از مینای دندان ها محافظت کرده و باعث می شود دندان هایتان کمتر به کرم خوردگی مبتلا شوند. البته خیلی مهم است که خمیر دندان ها، فلوراید کافی برای موثر بودن داشته باشد.
بررسی کنید که حداقل ppm500/1 -350/1، فلوراید داشته باشد. خمیر دندان هایی با مقادیر کمتر از ppm 000/1، نمی توانند برای حفاظت از دندان ها موثر باشند.
کودکان هم می توانند از خمیر دندان های خیلی قوی استفاده کنند به شرطی که بزرگتران نظارت کنند تا بعد از مسواک زدن دهان را خوب بشویند و خمیر دندان را بیرون بریزند.
۶. آدامس جویدن را فراموش نکنید
برای مراقبت از دندان ها، جویدن مقداری آدامس پس از صرف غذا بسیار عالی است. این کار جریان بزاق را در دهان تقویت کرده و به خنثی‌کردن اسیدها کمک می‌کند. در واقع، بزاق سرشار از کلسیم و فسفات است که دندان‌های شما را دوباره معدنی کرده، مینای دندان را تقویت و حتی حساسیت آن را کاهش می‌دهد.
تنها شرط این است که آدامس باید بدون قند باشد، زیرا باکتری‌های مضر دهان از قندهایی که ما می‌خوریم تغذیه می‌کنند.
همچنین بخوانید: جویدن آدامس چه تاثیری بر بدن ما می گذارد؟
۷. به فرچه مسواک خود توجه کنید
برس مسواک‌ها دارای استحکام الیاف مختلف هستند. اما اگر از یک برس زبر استفاده می‌کنید، شاید وقت آن رسیده است که آن را با یک برس نرم جایگزین کنید. حتی موی‌هایی با زبری متوسط نیز ممکن است به مرور زمان به لثه‌ها و دندان‌های شما آسیب وارد کنند.
باید در نظر داشته باشید که این مورد بدان معنا نیست که برس نرم باید ارزان‌ترین گزینه موجود باشد. بنابراین همیشه بهتر است یک برس با کیفیت بالا با مهر و موم و تاییدیه‌های مناسب انتخاب کنید.
۸. زیاد مسواک نزنید
همه ما می‌دانیم که باید حداقل دو بار در روز مسواک بزنیم. زیرا یک بار مسواک زدن در روز برای تمیز نگه داشتن دندان‌ها کافی نیست. به هر حال، برخی افراد برای مراقبت از دندان های خود، روزی سه بار یا حتی بیشتر مسواک می زنند و این ترفند بیشتر از این که مفید باشد، آسیب‌زننده است.
درست مانند بسیاری دیگر از موارد زندگی ما، در مورد مسواک‌زدن نیز افراط بهترین گزینه نیست. اگر بیش از اندازه مسواک بزنید، ممکن است مینای دندان شما ساییده شود. این مورد می‌تواند باعث حساس‌شدن دندان‌ها شود. در این حالت، دندان‌ها زردتر از حد معمول ظاهر می شوند، زیرا عاج زرد پشت مینای دندان شما بیشتر نمایان می‌شود.
۹. آب بهترین نوشیدنی برای دندان شماست
درست مانند بزاق، نوشیدن آب نیز دهان شما را تمیز نگه می‌دارد. برخلاف آبمیوه، نوشابه یا نوشیدنی‌های ورزشی، نه تنها دندان شما را پاکسازی می‌کند، بلکه قند ناخواسته‌ای روی دندان‌هایتان باقی نمی‌گذارد.
آب اسیدهای تولید شده توسط باکتری در دهان شما را نیز رقیق می‌کند. برای تمیز کردن مناسب‌تر حتی میتوانیم از آب‌زدایی استفاده کنیم. بودن با آب شود با نخ کشیدن سنتی دندان‌ها متفاوت است.
زدودن باقیمانده های مواد غذایی بوسیله‌ی آب می‌تواند مناطقی را که با نخ دندان دسترسی به آن ممکن نیست، تمیز نماید.
همچنین بخوانید: ۱۷ نشانه که آب کافی نمی نوشید !
۱۰. غذاهای ترد بیشتری بخورید
غذاهای تازه و ترد حاوی فیبر بسیار سالمی هستند. آنها بهترین انتخاب برای دندان شما هستند. در این میان، میوه‌ها، سبزیجات و آجیل خام غنی از فیبر در جایگاه اول قرار دارند.
آنها می‌توانند دندان ها را تمیز کرده، تولید بزاق را تحریک، دهان را آبرسانی کنند و همچنین رشد باکتری ها را کاهش دهند.
۱۱. نخ دندان را فراموش نکنید
نخ دندان کشیدن یک روش خوب برای از بین بردن پلاک و ذرات مواد غذایی که مسواک شما قادر به از بین بردن آن نیست، می‌باشد. ناحیه زیر خط لثه و فضای تنگ بین دندان‌ها، مناطقی آسیب پذیری هستند که پلاک می‌تواند در آنجا رسوب کند و به حفره تبدیل شود.
اگر به طور منظم از نخ دندان استفاده نکنید، ته نشینی پلاک و رسوبات می‌تواند علاوه بر بیماری‌های لثه‌ای منجر به ایجاد حفره در دندان نیز خواهد شد.
۱۲. شیرنی کمتری مصرف کنید
از مصرف بیش از اندازه‌ی شکر و آب نبات پرهیز کنید، زیرا باکتری‌های دهان برای تولید اسیدی که مینای دندان را تضعیف می‌کند و به دندان‌ها آسیب می‌زند به شکر نیاز دارند.
هر بار که دندان‌ها در معرض شکر قرار می‌گیرند، فرآیند اتلاف مواد معدنی شروع می‌شود و می‌تواند یک ساعت زمان ببرد تا دهان به حالت PH بدون اسیدی طبیعی برگردد.
چند مورد از نکات بالا را رعایت می‌کنید؟ چه نکات مفید دیگری برای مراقبت از دندان ها و حفظ سلامت دهان و دندان می‌دانید؟ نظرات و پیشنهادات خود با ما به اشتراک بگذارید.
