ورزش با شکم خالی یا با شکم پر؟ کدام بهتر است؟

توسط الهام باخدا
توسط الهام باخدا

ورزش با شکم پر یا خالی؟ این سوالی است که اکثر مردم در خصوص پاسخ آن کنجکاو می باشند و تمایل دارند بدانند ورزش با شکم خالی بهتر است با شکم پر؟ در این مقاله از مجله گزنه به این سوال پاسخ خواهیم داد.

در حین ورزش چه اتفاقاتی می افتد؟

زمانیکه ورزش می کنید عضلات بدن شما فعال می شوند؛ پس این عضلات نیاز به یک منبع ثابت انرژی دارند.

این انرژی توسط آدنوزین تری فسفات (ATP ) فراهم می شود و منبع اصلی ATP گلوکز است که بطور کلی از کربوهیدرات ها بدست می آید.

در صورت عدم وجود منبع اصلی ، ATP از پروتئین و چربی تولید می شود. اگر به اندازه کافی انرژی نداشته باشید ، در کمترین زمان خسته می شوید.

 

همچنین بخوانید: 12 خوراکی عالی برای عضله سازی

 

آیا ورزش کردن با شکم خالی سبب افزایش چربی سوزی می شود؟

با توجه به توضیحات ارائه شده در قسمت بالا شاید بتوانید پاسخ این سوال را حدس بزنید.

بله ورزش کردن با شکم خالی سبب افزایش چربی سوزی می شود.

این بر مبنای این واقعیت است که در طول ورزش ماهیچه های شما بدنبال منبع ATP هستند و اگر منبع کافی از ATP را پیدا نکنند، بدن به عنوان جایگزین به استفاده از پروتئین و چربی موجود بعنوان منبع ATP می پردازد.

مشکلی که در این زمینه وجود دارد این است که پروتئین مورد استفاده برای تولید ATP از ماهیچه ها گرفته می شود که این امر منجر به از دست دادن توده عضلانی می شود و به هیچ وجه نمی توانید مانع این امر شوید که از پروتئین در غیبت کربوهیدرات استفاده نشود پس مسلما نمی توانید بدنتان را طوری تنظیم کنید که صرفا چربی بسوزاند!

به علاوه هدف افراد ورزشکار حفظ و تقویت عضلات می باشد در صورتیکه ورزش با شکم خالی منجر به از دست دادن توده عضلانی می شود و افرادی که صبح با شکم خالی ورزش می کنند بیشتر در معرض این مشکل قرار دارند؛ زیرا در طول ساعات صبح ، شرایط کاتابولیک بالاتر است.

فعالیت کاتابولیک منجر به تجزیه مولکول های پیچیده مانند پروتئین و تبدیل آنها به نوع ساده تر می شود و این امر منجر به کاهش توده عضلانی شده که برای سلامت کلی بدن بد است.

وقتی قبل از ورزش غذا می خورید، می توانید ورزش را با شدت بیشتر و در مدت طولانی تر انجام دهید، نتیجه اش هم ساختن عضله بیشتر است.

هر چقدر در طول ورزش بیشتر کربوهیدرات بسوزانید، بعد از ورزش بیشتر چربی خواهید سوزاند.

بدن برای کار کردن به انرژی نیاز دارد و غذا خوردن قبل از ورزش مصرف اکسیژن پس از ورزش را افزایش می دهد.

خوردن غذا قبل از ورزش همچنین باعث می شود بعدا در طول روز کمتر کالری مصرف کنید. این تاثیر به این دلیل است که وقتی ورزش می کنید بدن بهتر و موثرتر از مواد مغذی و کربوهیدرات هایی که دریافت کرده استفاده می کند.

تحقیقات نشان داده افرادی که قبل از ورزش کربوهیدرات های پیچیده استفاده می کنند در طول روز از دیگران کمتر غذا مصرف می کنند.

 

همچنین بخوانید: چرا نوشیدن آب باعث کاهش وزن می شود؟

 

بلاخره چه کاری باید انجام دهیم؟

ورزش کردن با شکم خالی صرف نظر از دست رفتن عضلات ، برای کاهش وزن بد نیست.

اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید و عضلات خود را تقویت نمایید توصیه می شود که قبل از تمرین چیزی بخورید.

توجه داشته باشید که به میزان زیاد نخورید زیرا سبب می شود احساس سستی به شما دست دهد.

اگر مشغول بدنسازی هستید باید فکر ورزش کردن با شکم خالی را از سرتان بیرون بیندازید.

حتما بخوانید: تاثیر رابطه جنسی بر بدنسازی

تفاوت های قابل توجه بین ورزش با شکم خالی و شکم پر

در واقع، برای انجام یک تمرین ورزشی با شدت کم، بین افراد عادی، این فعالیت حدود ۴۵% چربی های آنان را می‌سوزاند در حالی که بعد از هضم گلوکز، همین تمرین ورزشی نیمی از این میزان لیپید را به مصرف می‌رساند.

اگر این فعالیت با شدت بیشتری انجام شود، اثربخشی اش باز هم بیشتر خواهد بود.

اگر ۸ تا ۱۲ ساعت قبل از انجام ورزش، غذایی خورده شود، مصرف گلوکز نصف خواهد شد. به طور خلاصه، انجام فعالیت ورزشی با شکم خالی نسبت به زمانی که شکم پر است یا حتی سه ساعت بعد از مصرف غذا، چربی بیشتری می‌سوزاند.

حتما بخوانید:  25 فایده شگفت انگیز پیاده روی برای سلامتی

 

برای لاغر شدن از کجا شروع کنیم؟

بر اساس اقداماتی که توسط یک گروه از محققان فرانسوی دانشگاه پل ساباتیۀ تولوز انجام شده، بر این نتایج تأکید گردیده است:

در میان افرادی که دچار چاقی مفرط هستند، شرایط تمرین با شدت متعادل ۴۷% از چربی ها را به مصرف می‌رساند، در حالی که بعد از غذا خوردن این عدد به ۳۱% می‌رسد.

حال اگر این تمرین ورزشی به طور منظم تکرار شود و همراه با یک رژیم غذایی کم کالری باشد، قطعاً به کاهش وزن منتهی خواهد شد.

با این حال، این تأثیر “سوختن چربی” محدودیت های خودش را دارد. این روش برای زمانی است که قرار باشد تمرین ورزشی با شدت متعادل انجام شود.

هر چه تمرین زمان بیشتری طول بکشد، بدن مقدار بیشتری از انرژی مورد نیازش را از بافت های چربی برمی‌دارد، حال اگر فرد ناشتا هم باشد، مقدار این برداشتن بازهم افزایش خواهد یافت.

 

حتما بخوانید: مصرف این ۶ خوراکی قبل از ورزش ممنوع!

.

گردآوری و تنظیم: مجله گزنه
www.gazane.com

 

Share on whatsapp
Share on telegram
Share on email
Share on linkedin
Share on twitter
Share on facebook

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *