ویتامین های مورد نیاز بدن برای درمان سفیدی مو

توسط الهام باخدا
توسط الهام باخدا

سفیدی مو با افزایش سن طبیعی است؛ اما هنگامی که آن‌ها را در اوایل دهه 30 و بعضی اوقات، حتی 20 سالگی مشاهده می‌کنید، بسیار مأیوس‌کننده است. خاکستری و سفید شدن موها نتیجه‌ی این است که موها رنگ‌دانه‌هایشان را از دست داده‌اند.

هنگامی که کاهش قابل توجهی در رنگدانه‌ها به وجود می‌آید، موها خاکستری می‌شوند و وقتی هیچ رنگدانه ای وجود ندارد، موها سفید می‌شوند.

هنوز علت دقیق این مورد کشف نشده است؛ اما عوامی همچون ژنتیک، بیماری ها و کمبود بعضی ویتامین ها و مواد معدنی می تواند در سفیدی مو موثر باشد.

در ادامه این مقاله از مجله گزنه، ویتامین های تاثیرگذار بر درمان سفیدی مو را ذکر خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

 

۱- کلسیم

کلسیم تنها برای استخوان ها مفید نیست بلکه برای ارتقای سلامت اعصاب، قلب و ماهیچه ها نیز مفید می باشد.

محصولات لبنیاتی مانند شیر و ماست نیز از منابع مهم این ماده معدنی هستند و همچنین در سبزیجات با رنگ تیره، غلات غنی شده و ماهی نیز کلسیم یافت می شود. حداقل سه وعده در روز ازاین منابع کلسیم دار استفاده کنید.

 

۲- مس

کمبود مس می تواند در تولید انرژی بدن اختلال ایجاد کند و سلول های خونی و بافت های همبند را تحت تاثیر قرار دهد. این ماده معدنی به متابولیسم اهن و تولید سلول های خونی کمک می کند.

مس در تولید ملانین نقش مهم و بسزایی دارد. دریافت مقدار کافی از مس در رژیم غذایی می تواند فرایند های ذکر شده را تضمین کند.

مواد غذایی مانند بادام زمینی، بادام، عدس، جگر گاو و قارچ سفید از منابع مهم مس به شمار میایند. مصرف توصیه شده روزانه مس برای اکثر بزرگسالان 900 میلی گرم در روز است.

 

۳- آهن 

اگر ریزش موی زودرس دارید بعید نیست که آهن بدنتان کم شده است. آهن یک ماده ضروری است که به تولید هموگلوبین خون کمک می کند. هموگلوبین نیز به نوبه خود وظیفه حمل اکسیژن را بر عهده دارد.

با خوردن گوشت، عدس و سبزیجات دارای برگ تیره می توانید از رساندن اهن کافی به بدنتان مطمئن شوید. اگر گیاه خوار هستید از خوردن غذاهایی با منبع ویتامین سی غافل نشوید زیرا به جذب بهتر آهن کمک خواهد کرد.

 

۴- پروتئین (کراتین )

اکثر ما هنگام صاف کردن موهایمان نام کراتین را شنیده ایم اما کراتین داخلی بدن برسلامت کلی مو نیز اثر می گذارد . کراتین نوعی پروتئین است که در سلول های سطحی بدن وجود دارد.

هنگامی که پروتئین های کراتین در فولیکول مو شکسته می شوند ریزش مو و تغییر در رنگدانه ها به وجود می آید.

کراتین قابل خوردن نیست اما با دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی می توانید آن را تامین کنید ، پروتئین از طریق اسید آمینه استخراج و تبدیل به کراتین می شود.

 

۵-  ویتامین ب-5 ( پانتوتنیک اسید) 

ویتامین ب 5 یکی از مواد مغذی ضروری است که به بدن کمک می کند تا انرژی تامین کند و همچنین به تولید سلول های قرمز خون نیز کمک می کند.

اگرچه مطالعات انجام شده در موش ها نشان داده است که ویتامین ب 5 می تواند عمل عکس در سفید نشدن مو داشته باشد اما مطالعات بالینی در انسان این امر را ثابت نکرده است.

 

برخی از غذاهای سرشار از ویتامین ب 5 عبارتند از:

ماهی
جگر
گوشت گاو
ماست

 

۶- ویتامین ب-6

این ویتامین برای متابولیسم و سیستم ایمنی بدن مفید است . اگر به مقدار کافی ویتامین ب-6 در رژیم غذایی خود دریافت نکنید ممکن است با مشکلاتی از قبیل موهای خشک ، ترک خوردگی لب و خستگی مواجه شوید.

ویتامین ب-6 در غذاهایی مانند غذاهای دریایی ، مرغ ، نخود ، موز ، دانه های آفتابگردان ، سیب زمینی و میوه های مرکباتی وجود دارد.

توصیه مصرف این ویتامین برای اکثر بزرگسالان 1/3 میلی گرم است اما افرادی که باردار هستند و به نوزاد خود شیرمی دهند کمی بیشتر به این ویتامین نیاز دارند. این ویتامین به عنوان یک مکمل مستقل در دسترس است.

 

۷- ویتامین ب- 9( فولیک اسید ) 

ویتامین ب-9 (*فولات یا فولیک اسید) به متابولیز آمینو اسید ،عملکرد بهتر متابولیسم ، ساخت پروتئین های جدید در بدن ، بهبود توانایی رشد بافت ها و دی ان ای کمک می کند.

هنگامی که به مقدار کافی ویتامین ب-9 در رژیم غذایی دریافت نکنید ممکن است تجربه تغییرات در رنگدانه مو ، پوست و ناخن را داشته باشید . در صورت نخوردن غذاهای غنی از فولات مکمل آن را استفاده کنید.

 

مثال هایی از غذاهای سرشار از فولات عبارتند از :

لوبیا
مارچوبه
سبوس برنج
حبوبات
غلات
سبزیجات با رنگ تیره
مرکبات

توصیه روزانه برای مصرف مکمل آن برای بزرگسالان 400 میلی گرم است. تمامی مولتی ویتامین ها حاوی این ویتامین نیستند به همین دلیل پزشک ممکن است اسید فولیک جداگانه را توصیه کند. اضافه این ویتامین از راه ادرار دفع خواهد شد.

 

۸- ویتامین ب -12

کمبود این ویتامین یکی از شایع ترین علل ریزش مو می باشد که از فقر اسید فولیک و بیوتین حاصل می شود.

این کمبود بیشتر در افراد گیاهخوار، نوزادان شیرخوار که مادرانشان با ویتامین ب 12 مواجه هستند ، افرادی که جراحی داشته اند ، افراد مبتلا به بیماری روده، معده ، تیروئید یا کم خونی که بدن آن ها توانایی جذب کافی ویتامین ب 12 را از مواد غذایی ندارد ، مشاهده خواهد شد.

ویتامین ب-12 ماده ای مغذی است که برای سوخت و ساز ، تولید دی ان ای و انرژی بدن ضروری است. غذاهایی چون گوشت و لبنیات منبع مهمی از این ویتامین هستند.

مقدار مصرف روزانه مکمل این ویتامین برای جوانان 4/2 میلی گرم است. این ویتامین بصورت خوراکی و تزریقی در دسترس است.

 

۹- ویتامین دی 

این ویتامین برای سلامت استخوان ها و جذب بهتر کلسیم ضروری است. محققان دریافته اند افرادی که با سفید شدن زودرس مو روبه رو می شوند ، دچار کمبود این ویتامین هستند.

این تحقیقات همچنین نشان داده است که ویتامین دی در تولید ملانین فولیکول مو نیز اثربخشی خوبی دارد. ویتامین دی از قرار گرفتن زیر نور خورشید ، غذاهایی چون تخم مرغ ، ماهی چرب و محصولات غنی شده تامین می شود.

 

همچنین بخوانید: ۱۵ دمنوش عالی برای کاهش ریزش مو

 

۱۰- روی 

روی یک ماده معدنی است که وظیفه حفاظت از سلول ها و دی ان ای را برعهده دارد ، به همین دلیل مردم غالبا آن را داروی سرد می نامند . این ویتامین به ساخت پروتئین در بدن کمک می کند و کمبود آن در بدن سلامت مو را نیز تحت تاثیر قرار می دهد. این ماده معدنی در لوبیا ، غلات کامل، گوشت قرمز و صدف وجود دارد.

 

۱۱- روغن ماهی 

مکمل روغن ماهی در صورتی که پزشک تجویز کند یکی از گزینه های مصرف برای کسانی است که سفید شدن زودرس مو دارند زیرا سطح کلسترول بالایی دارد.

 

۱۲- بیوتین 

براساس باور عموم مکمل بیوتین می تواند مو را ضخیم و محکم سازد. تحقیقات نشان داده است که کمبود بیوتین در سفیدی مو نقش دارد.

توصیه مصرف مکمل آن برای بیشتر بزرگسالان 30 میلی گرم در روز می باشد.

 

۱۳- آنزیم کاتالاز 

این آنزیم مسئول تجزیه پراکسید هیدروژن در آب و اکسیژن می باشد. برخی افراد مشکلی به نام آکاتالاسمی دارند که به علت پایین بودن سطح این آنزیم می باشد.

با گذشت زمان مقادیر پایین این آنزیم باعث ایجاد سم در بدن می شود. مکمل های کاتالاز تنها در صورتی قابل استفاده هستند که مقدارش در بدن کم باشد که دراین شرایط باید تحت نظر پزشک تجویز و مصرف شود.

 

۱۴- ویتامین سی و ای 

این ویتامین ها با داشتن خواص آنتی اکسیدانی می توانند از سفیدی مو پیشگیری کنند که بهتر است به جای استفاده از مکمل های آن، از مواد غذایی که این نوع ویتامین ها را دارند، استفاده کنید.

 

همچنین بخوانید: نکات طلایی برای حفظ سلامت مو در فصل تابستان


نکات مهم در پیشگیری و درمان سفیدی مو

 

  1. برای بهبود سلامت مو برخی از افراد به سمت داروهای گیاهی روی میاورند . به عنوان مثال مردم از گیاهی چینی به نام پلی گونوم مولتی فلوروم برای آلوپسی (ریزش مو) و همچنین بیماری های کبدی و قلبی ودیابت استفاده می کنند اما بااین حال تحقیقات نشان می دهد که این گیاه به کبد آسیب می رساند و مضراتش بیشتر از مزایایش است.
  2. سیگار برای سلامتی نیز مضر است حتی ممکن است سفید شدن زودرس مو به خصوص قبل از 30 سالگی به دلیل مصرف سیگار باشد.
  3. استرس با سفید شدن ناگهانی مو ارتباط مستقیمی دارد. اگر استرس طولانی مدت باعث سفید شدن موی شما شد پس استرس خود را مدیریت کنید، بعلاوه آنکه زندگی همراه استرس فایده ندارد.
  4. با یک رژیم غذایی سالم و شیوه زندگی صحیح می توانید به کاهش سفید شدن مو کمک کنید ، اگر چه ژنتیک در روند آن بی تاثیر نیست!
  5. اگر والدین شما این مشکل را دارند بعید نیست که شما نیز این مشکل را تجربه کنید اما این دلیلی بر آن نیست که تلاشی در روند کند شدن آن نداشته باشید.
  6. بخاطر بسپارید که مصرف مکمل خیلی منطقی به نظر نمی رسد. شما باید هرگونه نگرانی در باره ی سفید شدن زودرس مو و ریزش جدی آن را با پزشک درمیان بگذارید.

 

همچنین بخوانید: تضمین سلامت مو با ۱۷ خوراکی مفید


کلام پایانی

سفید شدن زودهنگام مو اگر بر اثر کمبود ویتامین‌ها اتفاق افتاده باشد، می‌توان به راحتی آن را رفع کرده و دوباره موهایی سیاه داشت.

ویتامین‌ها و املاح معدنی بسیاری در جلوگیری از سفید شدن مو و همچنین بازگرداندن رنگ اصلی مو به آن تاثیرگذار هستند اما شاید بتوان ویتامین‌های گروه B علی الخصوص ویتامین B12 را موثرترین ویتامین برای سیاه شدن مو دانست.

با داشتن تغذیه‌ای سالم و اصولی موهای سیاه و حس دلنشین جوانی را دوباره به خود بازگردانید.

 

همچنین بخوانید: بهترین قرص ها و مکمل‌ها برای درمان ریزش مو

 

گردآوری و نوشته شده توسط مجله گزنه 
www.gazane.com

 

Share on whatsapp
Share on telegram
Share on email
Share on linkedin
Share on twitter
Share on facebook

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *