درباره ویتامین P و فواید آن برای بدن چه می دانید؟

توسط الهام باخدا
توسط الهام باخدا

بسیاری از ما درباره ویتامین P و خواص آن برای سلامتی چیزی نشنیده ایم. ویتامین P یا فلاونوئیدها است که یک عنصر ضروری برای بدن، سلامت و زیبایی است.

با ما در ادامه این مقاله از مجله گزنه همراه باشید تا با ویتامین p  و فواید و اثرات آن بر سلامت بیشتر آشنا شوید.

 

ویتامین p چیست؟

ویتامین p بر خلاف نام آن نوعی ویتامین نیست بلکه اصطلاحی است که سال ها قبل برای گروهی از ترکیبات گیاهی به نام فلاونوئیدها استفاده می شده است.

این ترکیبات گیاهی فواید زیادی برای سلامتی بدن دارند که از آن جمله می توان به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت، خاصیت آنتی اکسیدانی قوی و سلامت مغز اشاره کرد.

 


فلاونوئیدها چیستند؟

فلاونوئیدها نوعی ترکیبات گیاهی مفید هستند که اولین بار در سال 1930 از پرتقال استخراج شدند.

در آن زمان محققان با تصور این که نوعی ویتامین جدید کشف کرده اند نام این ترکیب را ویتامین p گذاشتند اما پس از پی بردن به اشتباه خود، نام آن را به فلاونوئیدها تغییر دادند.

فلاونوئیدها معمولا در میوه ها، سبزیجات، چای و کاکائو یافت می شوند و رنگ جذاب میوه هایی همچون توت ها، گیلاس و گوجه فرنگی از این ترکیبات نشات گرفته است.

اعضای خانواده فلاونوئیدها از گیاهان در برابر اشعه ماورا بنفش، بیماری های عفونی و فشارهای محیطی محافظت کرده و به جذب حشرات برای گرده افشانی کمک می کنند.

 


بهترین منابع ویتامین p

زردآلو، گیلاس، فلفل قرمز، گریپ فروت، لیموترش، میوه ها و سبزی های تازه به ویژه مرکبات، فلفل سبز، انگور، توت فرنگی، کشمش سیاه و آلو از منابع خوب آن هستند.

 

همچنین بخوانید: درباره ویتامین E و مسمومیت ناشی از آن چه می دانید؟


فواید فلاونوئیدها

 

  1. بهبود سلامت قلب
  2. بهبود توانایی های ذهنی، ذهنی شناختی
  3. حفظ استخوان ها و دندان های سالم
  4. پروتئین کلاژن را تولید می کند که بافت ساختاری عروق خونی، عضلات و پوست را حفظ می کند.
  5. کمک به بدن برای مقابله با برخی از علل عمده بیماری مانند التهاب و اکسیداسیون
  6. جلوگیری از بسیاری از بیماری های مزمن مانند سرطان و بیماری های قلبی
  7. جلوگیری از پیری زودرس و کاهش چین و چروک صورت
  8. حفاظت و نگهداری از رگ ها و مویرگ های خونی
  9. ممانعت از تشکیل پلاک های مربوط به تصلب شرائین
  10. پیوند دهنده ی بافت های بدن
  11. کاهش سطح کلسترول
  12. تقویت کننده ی دیواره مویرگ ها
  13. ضد انعقاد مویرگی
  14. حفاظت کننده از ویتامین C

 


مقدار توصیه شده ی ویتامین p

میزان مشخصی برای دریافت ویتامین p تعیین نشده است اما برای مکمل ها یک دوز mg 500 توصیه می شود.

 


نشانه های کمبود ویتامین p

* کوفتگی و کبود شدگی

* واریس سیاهرگی

 

همچنین بخوانید‌: کمبود کدام ویتامین ها باعث چاقی می شود ؟


چه زمانی میزان بیشتری ویتامین P لازم است؟

اگر شما دچار استرس هستید یا داروهایی مثل آسپرین، داروهای ضدالتهابی غیر استروئیدی، قرص های ضد بارداری، داروهای ادرارآور و یا استروژن مصرف می کنید لازم است میزان دریافتی بیوفلاونوئیدها (ویتامین P) را افزایش دهید.


چگونه ویتامین را مصرف کنیم؟

بهترین روش مصرف به دلیل جذب سریع و زیست دسترسی بالا، شکل مایع آن است.

وقتی از مکمل استفاده می کنید همیشه به عنوان انتخاب اول مکمل مایع (شربت) را انتخاب کنید.

مکمل ها به صورت قرص هم در دسترس هستند.

 


نشانه های مصرف بیش از حد

اسهال

 


روش نگهداری

حرارت و رطوبت به ویتامین p آسیب می زنند. نگهداری در یخچال توصیه می شود.

 

همچنین بخوانید: در مورد ویتامین K3 و مسمومیت ناشی از آن چه می دانید؟

 

گردآوری و نوشته شده توسط مجله گزنه / اختصاصی
www.gazane.com
Share on whatsapp
Share on telegram
Share on email
Share on linkedin
Share on twitter
Share on facebook

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *