خوراکی هایی که از چین و چروک پوست جلوگیری می‌کنند

چین و چروک پوست امری طبیعی ست که با افزایش سن و آسیب رسیدن به سلول های پوست اتفاق می افتد، اما گاهی اوقات به دلیل عوامل محیطی، ممکن است این فرایند دچار مشکل شود و پیری زودرس را به وجود بیاورد.

روش های زیادی از قبیل مواد مصنوعی و کرم های کاربردی موضعی برای مراقبت از پوست وجود دارند اما رژیم غذایی مناسب نیز در سلامت پوست نقش دارد.

در ادامه این مقاله از مجله گزنه، به معرفی مواد غذایی خواهیم پرداخت که کمک می‌کند تا پوست شما همواره جوان باقی بماند.

 

چه دلایلی باعث ایجاد چین و چروک می‌شود؟

چین و چروک دو علت اصلی دارد: یکی آسیب‌های ناشی از نور خورشید و دیگری تغییرات پوستی به دلیل پیری است.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث کاهش کلاژن پوست می‌شود. ترکیب کلاژن به خودی خود دلیل مهمی در حفظ ساختار پوست است.

با کاهش کلاژن، پوست ضعیف شده و دچار افتادگی و چین و چروک می‌شود.

علاوه بر این، با بالاتر رفتن سن، پوست به طور طبیعی نازک‌تر شده و انعطاف پذیری آن کاهش پیدا می‌کند. از این رو بیشتر مستعد چین و چروک خواهد شد.

چین و چروک، معمولا در بخش‌هایی از صورت بیشتر اتفاق می‌افتد که با بیان احساسات ما نظیر لبخند یا اخم درگیر است.

ضمن این که آن قسمت از صورت که بیشتر در معرض نور آفتاب است چروک‌تر خواهد شد.

آلودگی هوا، سیگار کشیدن، وزن، کم آبی بدن، رژیم غذایی، استرس و سایر عوامل مربوط به سبک زندگی هم می‌تواند بر ظاهر پوست و چین و چروک آن تاثیر بگذارد.

 

چگونه رژیم غذایی مناسب از پوست محافظت می‌کند؟

تحقیقات زیادی در خصوص تاثیر رژیم غذایی بر پوست انجام شده است. نتایج یک مطالعه در سال ۲۰۰۱ بر روی مردم سه کشور یافته‌های جالبی با توجه به رژیم غذایی آن‌ها نشان داد.

مصرف غذاهای حاوی آنتی اکسیدان در برابر آسیب‌های نور خورشید از پوست محافظت کرده و چربی‌های ضروری برای بدن را ارائه می‌دهند.

آنتی اکسیدن‌ها با کاهش رادیکال‌های آزاد مانع از بروز آسیب‌های پوستی و دیگر مشکلات مربوط به سلامتی می‌شوند.

علاوه بر این، از آنجا که آسیب‌های نور خورشید یکی از عوامل عمده‌ی چین و چروک پوست است، هر گونه غذایی که اثر محافظتی در مقابل اشعه‌های خورشید داشته باشد می‌تواند بر وضعیت کلاژن هم تاثیرات مفیدی بگذارد.

در نهایت، یک رژیم غذایی مناسب برای مرطوب نگه داشتن پوست به چربی نیاز دارد. وقتی که رژیم تغذیه حاوی مواد مغذی مفید باشد، پوست را در برابر چین و چروک حفظ خواهد کرد.

 

مواد غذایی ضد چین و چروک پوست

 

۱- آب، آب، آب!

حتما زیاد شنیده اید که مصرف آب بسیار مفید است، اما آیا می دانید دلیل واقعی آن چیست؟ سلول ها، اندام ها و بافت های بدن شما برای کارکرد بهتر نیاز به آب دارند.

آب دارای مزایای باورنکردنی فراوانی است:

دمای بدن را کنترل و مواد زاید را از بدن خارج می کند،

مفاصل را روان و مواد غذایی را در بدن جا به جا می کند.

تعادل بین الکترولیت و آب نیز موجب کارکرد بهتر اندام های بدن می شود.

بنابراین برخلاف آنچه که فکر می کنید، نقش آب تنها در تامین رطوبت بدن نیست. کمبود آب بدن که پس از تمرین های سخت و عرق در بیار ورزشی رخ می دهد، موجب گیجی، غش، تب، تپش قلب، کاهش ادرار، افزایش ضربان قلب، کاهش فشار خون و تورم زبان می شود.

یکی دیگر از نشانه های مصرف آب ناکافی، داشتن پوستی خشک و پر چین و چروک است. وقتی سن ما بالا می رود، بافت های بدن نمی توانند به اندازه ی زمانی که جوان بودیم آب را حفظ کنند.

بنابراین پوست ما توانایی خوداصلاحی را از دست می دهد. با مصرف حداقل ۸ لیوان آب در روز، بدن شما آب بیشتری به دست می آورد و از خشکی و چین و چروک های آن جلوگیری می شود.

 

همچنین بخوانید: بهترین و بدترین زمان برای نوشیدن آب

 

۲- حبوبات

مواد غذایی شامل لوبیا، عدس، آجیل و نخود جزو حبوبات محسوب می‌شوند. این ترکیبات غذایی حاوی فیبر، پروتئین و سرشار از آنتی اکسیدان هستند. فیبر موجود در حبوبات برای پوست اثر فوق‌العاده‌ای دارد.

این مواد غذایی، سموم موجود در دستگاه گوارش را به دام انداخته و قبل از این که جذب بدن شوند و بر ظاهر پوست شما تاثیر بگذارند، آن‌ها را از بین می‌برند.

علاوه بر این، حبوبات شامل مقادیر بالایی از ویتامین‌های E و C هستند که می‌توانند از پوست در برابر نور خورشید محافظت کنند. وقتی حبوبات با هم دیگر مصرف می‌شوند، ترکیب این ویتامین‌ها اثر هم‌افزایی داشته و قدرت آنتی اکسیدان را افزایش می‌دهد.

همچنین بخوانید :
۷ حقیقت مهم درباره انواع شامپو که نمی دانید

البته این بدان معنا نیست که دیگر کرم‌های ضد آفتاب را کنار بگذارید! مصرف چند وعده حبوبات در هفته می‌تواند پوست شما را صاف و سالم نگه دارد.

 

۳- مواد غذایی غنی از ویتامین C

مصرف زیاد غذاهای حاوی ویتامین C می‌تواند باعث کاهش چین و چروک و خشکی پوست شود. از آنجا که ویتامین C نوعی خاصیت آنتی اکسیدان دارد، می‌تواند مانع از چین و چروک ناشی از رژیم غذایی نامناسب، استرس و آلودگی شود.

ویتامین C همچنین این قدرت را دارد که در برابر آسیب‌های نور خورشید از پوست شما محافظت کند. تقریبا تمام میوه‌ها و سبزیجات حاوی ویتامین C هستند که از جمله‌ی آن می‌توان مرکبات، توت فرنگی و فلفل دلمه‌ای را نام برد.

 

۴- مواد غذایی غنی از ویتامین A

غذاهای حاوی ویتامین A از پوست در برابر چین و چروک محافظت می‌کنند. ویتامین A در دو فرم بتا کاروتن و ویتامین A فعال موجود است. بتاکاروتن لازم است که به ویتامین A فعال تبدیل شود.

این ویتامین در بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات زرد و نارنجی موجود است. از طرفی ویتامین A فعال در غذاهای حیوانی نظیر جگر گاو، تخم مرغ، و کره یافت می‌شود.

ویتامین A تقریبا در تمام سلول‌های پوست بدن که بافت‌ها را به هم متصل می‌کند، وجود دارد. بدون وجود مقادیر کافی ویتامین A، زخم‌ها و خراش‌های پوستی قابل التیام نیستند.

به همین دلیل ویتامین A همانند یک جنگنده‌ی قوی با چین و چروک‌ها مبارزه کرده و سلول‌های پوستی را محکم در کنار یکدیگر نگه می‌دارد.

 

۵- روغن زیتون

خشکی پوست یکی از عوامل وقوع چین و چروک زودرس است. چرا که پوست در این حالت قادر به حفاظت از رطوبت خود نیست و افتادگی آن شروع می‌شود.

ممکن است فکر کنید که نوشیدن آب بیشتر می‌تواند به مرطوب نگه داشتن پوست شما کمک کند در حالی که این تنها بخشی از ماجرا است. بدون وجود چربی مناسب در رژیم غذایی، سلول‌های پوستی قادر به نگهداری از آب داخل خود نخواهند بود و پوست شما خشک خواهد شد.

روغن زیتون به ۲ روش به حفظ رطوبت پوست کمک می‌کند: این ماده‌ی غذایی نه تنها باعث ارایه‌ی چربی‌های اشباع نشده‌ی سالم برای نگهداری آب در سلول می‌شود بلکه حاوی مقادیر بسیار بالایی از ترکیبات آنتی اکسیدان است.

علاوه بر این، نسبت به دیگر روغن‌های گیاهی مقادیر بالاتری ویتامین E دارد.

 

همچنین بخوانید: 13 فایده بی نظیر روغن زیتون برای مو

 

 ۶- کفیر

طبق گفته‌های دکتر “انگلمن” کفیر نوشیدنی خامه‌ای و کمی ترش است که در بخش لبنیات مواد غذایی قرار می‌گیرد. این ماده غذایی سرشار از پروتئین، ویتامین B و کلسیم است که برای درمان آکنه، سلامت پوست و درمان اگزما بسیار مفید واقع شده است.

 

۷- زردچوبه

ردچوبه موجب از بین بردن آسیب های ناشی از نور خورشید و از بین بردن چین و چروک های پوستی می شود. به جای اسپرسوی ادویه ی کدو تنبل از اسپرسوی زردچوبه استفاده کنید.

 

۸- کاکائو

دانه های کاکائو منابعی غنی از پلیفنول ها هستند که همانند آنتی اکسیدان ها، سلول های بدن را از آسیب ها محافظت می کنند. تحقیقات نشان داده است که پلیفنول های موجود در کاکائو مزایایی فراوانی برای سلامت قلب دارند و پوست را در برابر اشعه های UV محافظت می کنند.

سطح گنجایش آنتی اکسیدان در محصولات شکلات کمپانی های مختلف بستگی به شرایط رشد، شرایط خاک، انتقال محصول برداشت شده و فرآیند تولید دارد.

بیشتر محصولات فرآوری شده کاکائو، مقدار آنتی اکسیدان کمی دارند. بنابراین، فکر نکنید خوردن تمام محصولاتی که در آن کاکائو به کار رفته است برای پوست مفید هستند.

هرچه مقدار کاکائو به کار رفته در محصولات شکلاتی بالاتر باشد، آنتی اکسیدان بیشتری نیز دارند. با اینکه عوامل دیگری نیز روی مقدار آنتی اکسیدان دانه های کاکائو تاثیر می گذارند اما تحقیقات بیشتری نیاز است تا مشخص شود چه سطحی از آنتی اکسیدان برای سلامت پوست نیاز است.

 

۹- سیب زمینی آب پز

اگر شما در رژیم غذایی خود سیب زمینی آبپز را جای دهید در نهایت مشاهده می‌کنید که پوست‌تان نرم و صاف شده است. همچنین این ماده غذایی از بروز چین و چروک صورت نیز جلوگیری می‌کند.

 

۱۰- غذاهای غنی از پتاسیم

پتاسیم معمولا در بسیاری از مواد غذایی، به ویژه میوه‌ها و سبزیجات یافت می‌شود. پتاسیم نقش مهمی در کمک به حفظ تعادل مایعات به ویژه در سلول‌های انفرادی بدن ایفا می‌کند.

این ماده بر خلاف خاصیت رطوبت‌زدای سدیم باعث حفظ آب درون سلول می‌شود. هنگامی که آب در داخل سلول‌های بدن باقی می‌ماند، کمک می‌کند تا پوست مرطوب و بدون چروک باقی بماند.

اضافه کردن پتاسیم به رژیم غذایی خود را با خوردن مقدار زیادی از میوه‌ها و سبزیجات امکان‌پذیر است. اسفناج، موز و آووکادو از جمله مواد غذایی حاوی بالاترین مقادیر پتاسیم هستند. این مسئله در مواردی که نمک بالایی مصرف می‌کنید از اهمیت بیشتری برخوردار است.

همچنین بخوانید :
درباره ویتامین P و فواید آن برای بدن چه می دانید؟

 

۱۱- ماهی

ماهی، کلی با توجه به بالا محتوای امگا 3 در آن، یک غذای شگفت‌انگیز برای سلامت پوست و کل بدن است. امگا 3‌ها چربی‌های ضروری هستند که به حفظ سیالیت و انعطاف پوست کمک کرده و باعث کاهش چین و چروک آن می‌شوند.

علاوه بر این، آن‌ها یکی از انواع اصلی چربی‌های مورد استفاده در کمک به حفظ آب داخل سلول هستند. غیر از این مزایا، امگا3‌ها بسیار ضد التهابی بوده و به کاهش خشکی پوست کمک می‌کنند.

گوشت ماهی نوعی سلاح مخفی برای نرمی، درخشانی و جوانی پوست است. ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی، ساردین و ماهی تن آلباکور دارای بالاترین مقادیر چربی امگا 3 هستند.

 

۱۲- غذاهای حاوی پروتئین بالا

پروتئین کافی برای سلامت پوست ضروری است. پوست از پروتئین ساخته شده است، بنابراین بدون مقدار کافی در رژیم غذایی خود، سلول‌های پوست قادر به بازسازی خود نخواهند بود و این کمبود پروتئین باعث چروک شدن پوست خواهد شد.

غذاهای حاوی پروتئین شامل غذاهای حیوانی مانند مرغ، ماهی، گوشت گاو و همچنین لوبیا، حبوبات و محصولات لبنی هستند. سعی کنید که این مواد غذایی در رژیم غذایی شما موجود باشد تا پروتئین کافی را در طول روز دریافت کنید.

 

همچنین بخوانید: 6 منبع اصلی پروتئین

 

۱۳- آجیل برای جوانی پوست

بادام که در دسته آجیل ها قرار می‌گیرد یکی از بهترین منابع چربی‌های سالم است. طبق تحقیقات انجام گرفته بادام سلامت کلی پوست را تقویت می‌کند.

بادام‌ها سرشار از ویتامین‌های A ,B ,E هستند که این ویتامین‌ها از بیماری‌هایی که موجب ملتهب شدن پوست می‌شوند جلوگیری می‌کنند.

طبق گفته‌های دکتر “دندی انگلمن” شما با مصرف آجیل و تخمه می‌توانید انعطاف پذیری، آبرسانی و بازسازی سلول‌های پوستتان را حفظ کنید.

 

۱۴- سیر

از زمان های گذشته تاکنون، سیر به عنوان دارویی برای مشکلات مختلف مورد استفاده قرار گرفته است.

تحقیقات نشان داده است که آنتی اکسیدان موجود در سیر معیار قابل توجیهی برای استفاده آن به عنوان دارو است. سیر باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی- عروقی، مهار تجمع پلاکتی، کاهش خطر سرطان می شود.

با اینکه سیر داروی معجزه آسا برای درمان هر چیزی نیست اما خوردن آن به جلوگیری از چین و چروک و جوانسازی پوست کمک می کند.

قرار دادن سیر در معرض دمای بالا باعث کاهش میزان آنتی اکسیدان آن می شود، بنابراین خوردن سیر خام یا مقداری پخته شده مزایای آنتی اکسیدان بالاتری دارد.

 

۱۵- چای سبز

یکی از قوی‌ترین نوشیدنی‌هایی که سرشار از آنتی اکسیدان می‌باشد، چای سبز است. این نوشیدنی یکی از سالم‌ترین نوشیدنی‌هایی است که بسیار هم در دسترس است.

طبق تحقیقات انجام گرفته دانشگاه کانزاس در سال 1997 نشان داده شده است که آنتی اکسیدان موجود در چای برای خنثی کردن رادیکال‌های آزاد، بسیار مفیدتر از ویتامین‌ها عمل کرده است.

برای بهره‌مندی از فواید چای سبز بهتر است که در روز دو یا سه فنجان چای سبز مصرف کنید.

 

همچنین بخوانید: ۱۵ فایده بی نظیر چای سبز برای پوست ، مو و زیبایی

 

۱۶- قهوه

اگر چه نام قهوه برای سلامت پوست کمتر به گوش خورده است اما در صورت مصرف متعادل این نوشیدنی، می‌توانید از فواید آن برای پوست بهره‌مند شوید.

طبق گفته‌های دکتر “دایان نلسون” متخصص پوست، کافئین موجود در قهوه به کاهش تورم، قرمزی و التهاب پوست کمک می‌کند.

همچنین این نوشیدنی سرشار از آنتی اکسیدان‌هایی اسن که برای جلوگیری از صدمات نوری رادیکال‌های آزاد بسیار مفید می‌باشد.

 


 

در ادامه به خوراکی هایی اشاره خواهیم کرد که عکس مواد غذایی فوق عمل کرده و موجب پیری زودرس پوست می شوند:

۸ ماده‌ی غذایی که موجب تسریع روند پیری پوست می‌شوند

 

۱- سیب زمینی سرخ شده

سیب زمینی سرخ شده اگرچه غذایی بسیار محبوب است؛ اما به علت سرخ شده و شور بودن، در گروه فرآورده‌های نهایی گلیکاسیون پیشرفته (AGEs) قرار می‌گیرد.

غذاهای سرخ شده در دماهای بالا، رادیکال‌های آزاد تولید می‌کنند. این موضوع می‌تواند باعث آسیب سلولی به پوست شود. قرار گرفتن در معرض رادیکال‌های آزاد روند پیری را تسریع می‌کند.

اتصال متقاطع بر مولکول‌های DNA تأثیر می‌گذارد و می‌تواند قابلیت ارتجاعی پوست را تضعیف کند.

علاوه بر این، مصرف زیاد نمک می‌تواند آب را از پوست بیرون بکشد و باعث کم آبی شود.

این موضوع باعث شکل گیری چین و چروک صورت می‌شود. در صورت تمایل می‌توانید سیب زمینی سرخ شده را با سیب زمینی شیرین تنوری یا سیب زمینی شیرین سرخ شده جایگزین کنید.

همچنین بخوانید :
خواص و مضرات توت فرنگی برای سلامتی

 

۲- نان سفید

هنگامی که کربوهیدرات‌های تصفیه شده با پروتئین ادغام می‌شوند، فرآورده‌های نهایی گلیکاسیون پیشرفته (AGEs) تشکیل می‌شود. فرآورده‌های نهایی گلیکاسیون پیشرفته، تأثیر مستقیمی بر بیماری‌های مزمن و روند پیری دارد.

غذاهایی که شاخص گلیسمیک بالایی دارند (مانند نان سفید) می‌توانند باعث ایجاد التهاب در بدن شوند؛ این موضوع، مستقیماً با روند پیری در ارتباط است.

در صورت تمایل می‌توانید جایگزینی برای نان سنتی پیدا کنید؛ جایگزین‌هایی مانند نان‌های جوانه‌ی غلات که حاوی قند اضافی نیستند. این نان‌ها، حاوی آنتی اکسیدان‌هایی هستند که برای پوست مفیدند.

 

۳- قند و شکر

هنگامی که سطح قند خون بالا می‌رود، فرآیند پیری پوست تحریک می‌شود. اگر نور خورشید نیز درگیر باشد، سرعت این فرآیند بیشتر خواهد شد. بنابراین، به جای خوردن بستنی در ساحل، میوه‌های یخ زده یا بستنی یخی بدون قند افزوده را امتحان کنید.

همچنین در زمان‌هایی که هوس خوراکی‌های شیرین دارید می‌توانید میوه یا شکلات تلخ را انتخاب کنید. بلوبری، (همانطور که در مطالعات حیوانی نشان داده شده است) به طور خاص، از تخریب کلاژن جلوگیری می‌کند.

 

۴- کره گیاهی یا مارگارین

نتایج مطالعات قدیمی نشان می‌دهد افرادی که مارگارین یا کره مصرف نمی‌کنند (نسبت به افرادی که این محصولات را مصرف می‌کنند) آسیب پوستی و چین و چروک صورت کمتری دارند.
علاوه بر این، مطالعات علمی نشان می‌دهد مصرف مارگارین (به دلیل سرشار بودن از چربی‌های نسبتا هیدروژنه) نسبت به مصرف میزان متعادل کره واقعی، آسیب بیشتری به همراه دارد.

اسیدهای چرب ترانس باعث آسیب پذیری پوست در برابر اشعه‌ی ماوراء بنفش شده و این موضوع، باعث آسیب به کلاژن و خاصیت ارتجاعی پوست می‌شود.
در صورت تمایل می‌توانید به جای استفاده از کره روی نان تست، از روغن زیتون یا آووکادو (که سرشار از آنتی اکسیدان‌های ضد پیری هستند) استفاده کنید.

 

۵- گوشت‌های فرآوری شده

هات داگ، پپرونی، بیکن و سوسیس، همه نمونه‌هایی از گوشت‌های فرآوری شده هستند که می‌توانند برای پوست مضر باشند.

این گوشت‌ها سرشار از سدیم، چربی‌های اشباع و سولفیت هستند که همگی می‌توانند باعث دهیدراته شدن پوست شده و کلاژن را با ایجاد التهاب تضعیف کنند.

برای گزینه‌های ارزان قیمت پروتئین، به جای گوشت‌های فرآوری شده، تخم مرغ یا لوبیا را جایگزین کنید.

در صورت تمایل می‌توانید از گوشت‌های کم چرب، مانند بوقلمون و مرغ استفاده کنید. این گوشت‌ها مملو از پروتئین و اسیدهای آمینه هستند که در شکل گیری طبیعی کلاژن ضروری می‌باشند.

۶- لبنیات و پیری پوست

اگر در مورد مصرف لبنیات احساس سردرگمی دارید، تنها نیستید. مطالعات علمی هنوز هم نتوانسته‌اند به این سردرگمی‌ها پایان دهند.

ممکن است برخی از شما شاهد تغییر مثبت پوست‌تان در زمان استفاده از لبنیات باشید و برخی دیگر، اصلاً تفاوت معناداری را مشاهده نکنید.

همه‌ی این موارد به شما بستگی دارد. برای برخی افراد، ممکن است لبنیات موجب افزایش التهاب در بدن شده و این موضوع، منجر به استرس اکسیداتیو (عدم‌ تعادل بین رادیکال‌های آزاد و آنتی اکسیدان‌ها در بدن) ‌شود. استرس اکسیداتیو یکی از دلایل اصلی پیری زودرس پوست است.

رژیم‌های غذایی با لبنیات کم می‌تواند از ایجاد چین و چروک صورت ناشی از اشعه‌های مضر خورشید، محافظت کند. لبنیات، منبع عالی کلسیم بوده و برای سلامت کلی پوست ضروری است. به عنوان منابع دیگر کلسیم می‌توانید دانه‌ها، لوبیا، بادام، سبزیجات دارای برگ سبز و انجیر میل کنید.

 

۷- نوشیدنی‌های گازدار

اثر نوشیدنی گازدار (نوشابه‌ها) بر سلامتی، بیشتر با خواب در ارتباط است تا پوست. این نوشیدنی‌ها، کافئین بالایی دارند. اگر در طول شبانه روز به طور مکرر نوشابه  بنوشید، ممکن است این مسئله روی خواب‌تان تأثیر بگذارد.

خواب نامناسب و بد، با افزایش علائم پیری و سیاهی دور چشم، چین و چروک و خطوط ریز مرتبط است. اگر در مورد میزان مصرف قند نگران هستید، می‌توانید مقدار آن را کم کرده یا نوشیدنی دیگری را جایگزین آن کنید.

 

۸- الکل

الکل می‌تواند مشکلات زیادی برای پوست ایجاد کند؛ از جمله قرمزی، پف کردن، از بین رفتن کلاژن و چروک. الکل باعث کاهش میزان مواد مغذی، هیدراتاسیون و سطح ویتامین A بدن می‌شود؛ که همگی تأثیر مستقیمی روی چین و چروک‌ها دارند.

 

شما برای مراقبت از پوست و جلوگیری از چین و چروک صورت چه کارهایی انجام می‌دهید؟ به غیر از مواردی که در این مطلب به آن‌ها اشاره شد، چه محصولات دیگری برای حفظ سلامت پوست می‌شناسید؟ تجربیات‌تان را با ما و دیگران به اشتراک بگذارید…

 

همچنین بخوانید:  16 فایده چای سیاه برای پوست و مو

 

گردآوری و تنظیم: مجله گزنه / اختصاصی
www.gazane.com
کپی برداری بدون درج لینک فعال به مجله گزنه مجاز نیست.
بوکس

*کپی برداری بدون ذکر نام و لینک فعال به مجله گزنه مجاز نیست.

کلمات کلیدی :

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

مقالات پیشنهادی

پربازدیدترین مقالات

پر بحث ترین مقالات

فواید و عوارض صابون گوگرد برای پوست

فواید و عوارض صابون گوگرد برای پوست

پوست و مو سلامت جسم و روان 5

شاید تاکنون نام صابون گوگرد را نشنیده باشید ، اما این صابون برای زیبایی پوست فوق العاده است. امروزه کاربرد گوگرد در صنایع آرایشی و بهداشتی

ادامه مطلب
فواید شگفت انگیز ورزش بوکس برای بدن

فواید شگفت انگیز ورزش بوکس برای بدن

ریپورتاژ سلامت جسم و روان 3

بسیاری از مردم فکر می‌کنند که ورزش بوکس نزاع و زد و خورد است اما این رشته ورزشی که به اعتقاد برخی سلطان ورزش هاست بیشتر و بیشتر در حال تبدیل شدن به یک روند فیتنس است که مکرراً در صدر فهرست تمرینات علاقه مندان به فیتنس و سلامتی در سراسر جهان قرار می‌گیرد.

بوکس یا مشت‌زنی یک ورزش رزمی و کهن است که قرن‌ها پیش و حتی پیش از ورزش‌های المپیکی وجود داشته است. امروزه از ورزش مشت‌زنی برای آموزش‌های رزمی و مبارزه، دفاع شخصی و همچنین آمادگی جسمانی استفاده می‌شود.

مسابقات رزمی بوکس هم طرفداران زیادی دارند و ورزشکاران بسیاری زندگی خود را وقف این ورزش و مسابقات آن می‌کنند.

آیا با فواید ورزش بوکس آشنا هستید؟ با مجله گزنه همراه باشید تا شما را با دنیای بوکسینگ بیشتر آشنا کنیم.

ادامه مطلب
لاغری سریع شکم و پهلو با ۲۰ ترفند ساده ولی کلیدی!

لاغری سریع شکم و پهلو با ۲۰ ترفند ساده ولی کلیدی!

تناسب اندام 2

از مهمترین دغدغه های افراد، در زندگی بی تحرک امروز، داشتن اندامی ایده آل و مهمتر از آن، شکمی صاف و تخت است. برای رسیدن به لاغری سریع شکم اصول و توصیه‌های وجود دارد که با رعایت کردن این اصول می‌توانید خیلی زود و راحت از چربی‌های شکم خلاص شوید و وزن کم کنید.

ادامه مطلب
جلوگیری از افزایش وزن با چند حرکت ورزشی ساده

جلوگیری از افزایش وزن با چند حرکت ورزشی ساده

تناسب اندام 2

افزایش وزن همیشه جزو نگرانی های ما بوده است اما شناخت چند حرکت ورزشی به شما کمک می کند وزن ایده آل خود را در خانه نیز حفظ کنید. در ادامه با چند حرکت ساده ورزشی که بدون تجهیزاتی خاص و به راحتی می توانید در خانه انجام دهید، بیشتر آشنا می شویم. با ما در مجله گزنه همراه باشید.

ادامه مطلب
جویدن آدامس چه تاثیری بر بدن ما می گذارد؟

جویدن آدامس چه تاثیری بر بدن ما می گذارد؟

سلامت جسم و روان 1

جویدن آدامس اولین گزینه ای است که برای عوض کردن طعم دهان و داشتن یک نفس تازه از آن استفاده می‌کنیم. جویدن روزانه آدامس مزایا و معایبی دارد در ادامه این مقاله از مجله گزنه، برایتان شرح خواهیم داد.

ادامه مطلب