چطور بعد از ۴۰ سالگی پوست سالم و شادابی داشته باشیم؟

توسط الهام باخدا
توسط الهام باخدا

زنان زمانی که به 40 سالگی می رسند یکی از بزرگترین آرزوهایشان این است که پوست سالم و شادابی داشته باشند. اگر چه بروز علایم پیری اجتناب ناپذیر است ولی بسیاری از افراد می دانند که با تمرین عادت هایی خاص می توانند روند پیری را به تاخیر بندازند و مدت زمانی طولانی تر پوستشان را جوان نگه دارند.

باید بدانید که زمان شروع فرایند پیری وابسته به نژاد، ژنتیک، میزان قرارداشتن در معرض نور خورشید و سبک زندگی افراد است.

کارهایی که برای بدن و پوست انجام می‌دهید، به‌طور مستقیم روی فرایند پیری‌تان اثر گذارند.

جرمی برائر (Jeremy Brauer)، استادیار دانشگاه نیویورک، معتقد است که محسوس‌ترین تغییرات پوستی برای شروع روند پیری به شکل‌های زیر دیده می‌شوند:

  • کاهش خاصیت ارتجاعی پوست
  • تیره‌ترشدن رنگ‌دانه‌های پوستی
  • تغییر اندازه منافذ پوستی
  • برجسته‌ترشدن خطوط نازک روی پوست
  • کاهش حجم عضلات و چربی صورت

خوشبختانه روال زیبایی و مراقبت از پوست را در هر سنی می توانید انجام دهید. اگر دوست دارید که از پوست‌تان در مقابل پیری محافظت کنید، ادامه این متن از مجله گزنه را از دست ندهید.

 

بهترین نکات برای سفت نگه داشتن پوست بعد از 40 سالگی

بعد از 40 سالگی بدن شما تولید هورمون زنانه ( استروژن و پروژسترون ) را کاهش می دهد. این تغییر ناگهانی باعث ایجاد تغییراتی در بدن زن می شود از جمله تغییرات در پوست او.

ترشح میزان مناسب این هورمون ها برای حفظ سلامتی عضلات و پوست اهمیت زیادی دارد و بنابراین محافظت از پوست با کاهش این هورمون ها برای بدن سخت تر می شود.

کلاژن سازی پوست کاهش پیدا کرده و پوست در مقابل اشعه ماورا بنفش و سموم آسیب پذیرتر می شود.

۱- مصرف ویتامین C و ویتامین E را افزایش دهید

افزودن منابع غذایی ویتامین C و E به رژیم غذایی برای مراقبت از پوست بعد از 40 سالگی برای مبارزه با پیری اهمیت زیادی دارد.

ویتامین C دارای آنتی اکسیدانی است که تاثیر رادیکال های آزاد بر بافت ها را به حداقل می رساند و در کلاژن سازی بهبدن کمک کرده باعث استحکام و انعطاف پذیری پوست می شود.

از سوی دیگر ویتامین E یک سد طبیعی در مقابل سموم و اشعه ماورا بنفش است و مقدار مناسب این ویتامین جریان خون را بهبود بخشیده و بافت ها را احیا می کند.

 

۲- مصرف سدیم تان را محدود کنید

طبق مطالعات انجام شده، مصرف زیاد سدیم در مواد غذایی، روی پوست بدن تاثیر بدی گذاشته و نه تنها رطوبت آن را از بین می برد بلکه موجب گودی زیر چشم نیز می شود.

میزان متوسط مصرف سدیم در روز 2300 میلی گرم یا 1 قاشق چای خوری است. بنابراین با محدود کردن میزان سدیم، پوستی شاداب و جوان خواهید داشت.

 

۳- به اندازه کافی آب و نوشیدنی‌های مفید بنوشید

با افزایش سن میزان نیاز بدن به آب افزایش می‌یابد، خوشبختانه نوشیدن آب هزینه‌ای ندارد و اگر بتوانید روزانه ۸ لیوان و یا بیشتر آب بنوشید زیبایی و جوانی شما در دهه‌های بعدی زندگی تضمین خواهد شد.

در کنار آب استفاده از نوشیدنی‌های مفیدی مثل چای سبز استفاده کنید که خاصیت آنتی اکسیدانی قوی دارد و کلسترول‌های بد خون را نیز از بین می‌برد و هرچقدر دوست دارید می‌توانید از آن استفاده کنید.

 

همچنین بخوانید: ۱۵ فایده بی نظیر چای سبز برای پوست ، مو و زیبایی

 

۴- خود را در مقابل آفتاب حفاظت کنید

یکی از عوامل اصلی پیری نور خورشید و اشعه‌های مضر آن است.

شاید قرار گرفتن در مقابل نور خورشید در جوانی و نوجوانی عوارض زیادی نداشته باشد اما در سنین بالاتر تابش اشعه‌های خورشید روی پوست عوارض مختلفی مثل لکه و تیرگی روی پوست به جا می‌گذارد که به سادگی درمان نمی‌شوند.

پس لازم است که تا حد ممکن از قرار گرفتن در مقابل نور خورشدی اجتناب کنید و حتما بدن خود را با پوشش مناسب بپوشانید و روی قسمت‌هایی که تحت تابش قرار دارند مثل صورت و دست از ضدآفتاب با درجه حفاظت مناسب (۱۵ و بالاتر) استفاده کنید.

 

۵- از کرم های مرطوب کننده استفاده کنید

آیا تا به حال به زنان و مردان فرانسوی دقت کرده اید که چقدر جوان و شاداب اند؟ راز زیبایی آنها کرم های مرطوب کننده است که به طور مدام استفاده می کنند.

بنابراین شما هم کرم مورد علاقه تان را در دسترس تان قرار دهید و آن را روزانه به صورت، گردن و دست هایتان بزنید. مرطوب کردن بدن یکی از راههای جوانی شماست.

 

۶- مصرف مکمل های ایزوفلاون برای پیشگیری از پیری پوست

ایزوفلاون ها Isoflavones بویژه سویا می توانند کمک بزرگی به کاهش تاثیرات هورمونی باشند. این هورمون های گیاهی اپیدرم پوست را هیدراته کرده و احیا می کنند. مکمل های ایزوفلاون حتی از ویتامین E هم موثرترند.

برای پیشگیری از چین و چروک پوست مقدار زیادی آب بنوشید
آب آشامیدنی در هر مرحله از زندگی برای سلامت پوست ضروری است. با این حال پس از 40 سالگی شما باید مصرف آب را افزایش دهید تا پوستتان هیدراته و سرحال بماند.

 

۷- استفاده از کرم های ضد چروک

لوسیون ها و کرم های ضد چروک زیادی در بازار وجود دارد. نیازی نیست گران ترین آن ها را انتخاب کنید.

گران تر بودن این کرم ها ربطی به موثر تر بودن آن ها ندارد. شما با استفاده از کرم های ضد چروک می توانید پوستتان را به خوبی تغذیه کنید.

 

۸- استفاده از تونر برای شادابی صورت

بسیاری از افراد از اهمیت استفاده از تونر غافل هستند. با این حال امروزه یکی از مهمترین محصولات مراقبت از پوست محسوب می شود. تونر به دلیل ترکیباتی که دارد استحکام پوست را بازگردانده و از پیر شدن پوست جلوگیری می کند.

استفاده روزانه از ضد آفتاب برای پیشگیری از پیری زودرس
اثر خورشید بر پوست بعد از 40 سالگی بدتر می شود. بنابراین حتمالا باید از کرم ضد آفتاب با SPF50 استفاده کنید حتی در روزهای زمستان.

 

۹- لایه برداری منظم پوست

لایه برداری درمانی است که کمک می کند لایه شاخی پوست و منافذ باز پوست از بین برود وو ضم سم زدایی پوست نفوذ محصولات مراقبتی به پوست را بهبود دهد.

 

۱۰- ماساژ صورت

ماساژ صورت باعث بهبود گردش خونو جلوگیری از تضعیف پوست می شود بنابراین چروک زودرس را کاهش می دهد.

نکته اصلی برای پاسخ گرفتن از این روش ها مداومت و انجام منظم آن هاست.

 

همچنین بخوانید:‌ غذاهایی که عامل مشکلات پوستی هستند


نکاتی برای مقابله با خشکی پوست

 

برای جلوگیری از خشک شدن پوست، به افراد بالای 40 سال توصیه می شود نکات زیر را رعایت کنند:

  1. هر روز حمام نروید.
  2. طول مدت استحمام خود را کاهش دهید و زمان زیادی زیر دوش نمانید .
  3. از دوش آب گرم استفاده کنید، نه داغ.
  4. اگر در استخر حاوی کلر شنا کردید، حتما پس از شنا، تمام بدن خود را با آب بشویید.
  5. از صابون های حاوی گلیسیرین که موجب مرطوب شدن پوست می شوند، استفاده کنید.
  6. پس از استحمام، پوست خود را با کرم های مرطوب کننده چرب کنید.
  7. استفاده از کرم های مرطوب کننده بلافاصله پس از استحمام و هنگام خروج از حمام توصیه می شود تا رطوبتی که بدن در طی استحمام دریافت کرده است، در پوست باقی بماند.
  8. از مصرف غذاهای حاوی کافئین و غذاهای تند خودداری کنید.
  9. سیگار نکشید و الکل مصرف نکنید.
  10. از دستگاه بخور در منزل و محیط کار استفاده کنید.

 

همچنین بخوانید: خوراکی های سرشار از کلاژن برای سلامت پوست، مو و مفاصل

 

گردآوری و نوشته شده توسط مجله گزنه / اختصاصی
www.gazane.com
Share on whatsapp
Share on telegram
Share on email
Share on linkedin
Share on twitter
Share on facebook

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *