جدیدترین مطالب سلامت، تغذیه سالم، تناسب اندام و زیبایی را در صفحه اینستاگرام مجله گزنه دنبال کنید

۱۰ علامت که نشان می‌دهد به پیری زودرس دچار شده اید

پیری زودرس یک از مشکلاتی است در هر سنی از زندگی می‌تواند رخ دهد و فشار روانی بسیار زیادی به وجود می‌آورد. از مهم ترین عوامل ایجاد بروز پیری زودرس می‌توان به تغذیه نامناسب، کم تحرکی، افکار منفی و… اشاره کرد. در این مقاله از مجله گزنه، به علل، نشانه‌ها و راه های مقابله با پیری زودرس پرداخته‌ایم. با ما همراه باشید.

علائم پیری زودرس

پیری بخشی از چرخه ی طبیعی زندگی است و هر شخصی ممکن است پیر شدن را به شکل متفاوتی تجربه کند. اما در بیشتر افراد پیری با علائم خاصی همراه است. اگر این تغییرات زودتر از زمان موعد بروز یابند، طبیعی نیستند. به همین دلیل به آن پیری زودرس می گویند که مهم‌ترین آن‌ها عبارتند از:

۱- ریزش بیش از حد موها

ریزش بی رویه موی سر و بدن در جوانی می‌تواند نشانه پیری زودرس باشد. هر چقدر میزان ریزش موهای‌تان چه در ناحیه سر و چه در جاهای دیگر بیشتر باشد، باید گفت که متاسفانه در مسیر پیری زودرس قرار دارید.

۲- کبودی‌ها دیرتر بهبود می‌یابند

یکی از مهم‌ترین علائم پیری زودرس که اغلب نادیده گرفته می‌شود، کاهش سرعت التیام زخم‌ها و کبودی‌ها است. با بالا رفتن سن، در مناطقی از پوست که در معرض نور خورشید قرار دارند عروق خونی شکننده‌تر می‌شوند. درنتیجه، ممکن است با کوچک‌ترین ضربه پاره شده و باعث کبودی و خونریزی در زیر پوست ‌شوند.

۳-  چین و چروک‌های پوست‌ شما نسبت به همسالان‌تان بیشتر است

چین و چروک و افتادگی پوست یکی از نشانه‌های پیری است. اگر این نشانه را زودتر از موعد و در سنین پایین مشاهده کنید، به این معنی است که دچار پیری زودرس شده‌اید. اگرچه ژنتیک روی پوست تأثیر دارد، اما شل شدن پوست و بروز چین و چروک در آن به سبک زندگی هم مربوط می‌شود.

رژیم غذایی شما قطعاً می‌تواند روی سرعت پیر شدن‌تان تأثیر بگذارد. تحقیقات نشان می‌دهد که رژیم غذایی سرشار از غذاهای غنی از آنتی اکسیدان مانند میوه‌ها و سبزیجات به حفظ سلامت پوست کمک می‌کند، اما رژیم غذایی مملو از چربی‌های اشباع، غذاهای فرآوری‌شده و غذاهای شیرین با افزایش چین و چروک مرتبط است. سیگار کشیدن، مواجهه‌ی بیش از حد با نور خورشید و مصرف الکل هم می‌تواند باعث پیری زودرس پوست شود.

۴- چاقی شکمی دارید

جمع شدن چربی دور کمر و شکم از علائم پیری زودرس است. شخصی که در حال پیر شدن است از نظر ظاهری نیز دچار تحولات اساسی می‌شود. اگر احساس می‌کنید که چربی دور شکم و پهلوهایتان بیش از اندازه مجاز شده و بسیار چاق شده‌اید باید به فکر راه چاره‌ای باشید.

همچنین بخوانید: ۳۰ عادت‌ رایج که باعث چاقی شکمی می‌شود

۵- پوست‌تان خشک بوده و پوسته پوسته می‌شود

با افزایش سن توانایی بدن برای ساخت پروتئین‌های ساختاری و لایه‌ی محافظ چربی کاهش می‌یابد و اگر بدون استفاده از کرم ضدآفتاب و لباس مناسب در مقابل نور خورشید قرار بگیرید، روند پیری پوست تسریع می‌شود. دلایل دیگری هم برای خشکی بیش از حد پوست وجود دارد، مانند شستن بیش از حد دست‌ها و عدم استفاده از مرطوب‌کننده. محیط هم می‌تواند در این زمینه نقش داشته باشد. به‌عنوان مثال هوای سرد یا رطوبت کم باعث خشکی پوست می‌شود.

گاهی اوقات، خشکی شدید پوست نشانه‌ی ابتلا به یک بیماری زمینه‌ای مانند کم‌کاری تیروئید یا دیابت است. اگر این بیماری‌ها به‌خوبی کنترل نشوند، به دلیل بدتر شدن خشکی پوست فرد دچار پیری زودرس می‌شود. به همین دلیل مهم است که به‌طور منظم برای غربالگری و بررسی وضعیت سلامتی خود به پزشک مراجعه کنید.

۶- در طول شب چند بار از خواب بیدار می‌شوید

بی‌خوابی یا مشکلات خواب می‌تواند نشانه‌ی پیر شدن سریع بدن باشد. چون با افزایش سن سطح هورمون کورتیزول که به آن هورمون استرس هم می‌‌گویند، بالاتر می‌رود. در سالمندان افزایش هورمون کورتیوزل اجتناب‌ناپذیر است، اما در بسیاری از افراد به دلیل استرس سطح آن خیلی سریع بالا می‌رود.

باید سعی کنید راهی برای کنترل استرس خود بیابید، چون کورتیزول بیش از حد نه تنها شما را سریع‌تر پیر می‌کند، بلکه می‌تواند باعث افزایش وزن و کاهش عملکرد سیستم ایمنی شود و احتمال ابتلا به بسیاری از بیماری‌های مزمن را افزایش دهد.

۷- صورت شما گود افتاده یا لاغر به نظر می‌رسد

متأسفانه کاهش توده‌ی استخوانی بخش طبیعی افزایش سن است و وقتی توده‌ی استخوانی را در قسمت صورت از دست می‌دهید، نشانه‌های پیری را که شامل گونه‌های فرورفته، لب‌های نازک و شقیقه‌های برجسته می‌‎شود، مشاهده می‌کنید. سیگار کشیدن، تغذیه‌ی نامناسب یا کاهش وزن شدید این روند را تسریع می‌کند و باعث می‌شود که پیرتر از سن‌تان به نظر برسید. برای مقابله با تحلیل استخوان، غذاهای سالم بخورید، ورزش کنید و وزن‌تان را در محدوده‌ی مناسب نگه دارید.

۸-  لکه‌های پوستی زیادی دارید

آسیب‌های ناشی از نور خورشید شاید مهم‌ترین دلیل پیر به نظر رسیدن چهره باشند، چون آفتاب باعث ایجاد خطوط، چین و چروک و لکه‌های قهوه‌ای رنگ روی پوست می‌شود و پوست را کدر می‌کند. لکه‌های پوستی، به‌خصوص در افرادی که از کرم ضدآفتاب استفاده نمی‌کنند، نشانه‌ی پیری زودرس پوست هستند. برای حل این مشکل استفاده از کرم ضد‌آفتاب را شروع کنید و در مورد سایر گزینه‌های درمانی با یک متخصص پوست صحبت کنید.

همچنین بخوانید: نکات انتخاب و استفاده از ضد آفتاب که حتما باید رعایت کنید

۹- چرخه‌ی قاعدگی شما منظم نیست

در زنان، تناوب و قابل پیش‌بینی بودن چرخه‌ی قاعدگی با روند پیری مرتبط است و بی‌نظمی قاعدگی می‌تواند ۱۵ سال قبل از یائسگی شروع شود. یکی از نشانه‌هایی که بسیاری از افراد آن را با افزایش سن زنان مرتبط نمی‌دانند، سیکل‌های قاعدگی نامنظم در دهه‌های ۳۰ و ۴۰ زندگی‌ است.

توجه به این موضوع بسیار مهم است، چون تغییر هورمون‌ها می‌تواند باعث افزایش وزن، کاهش توده‌ی عضلانی و اختلال خواب شود، سرعت پیر شدن را افزایش دهد و فرد را مستعد ابتلا به بیماری قلبی، پوکی استخوان و دیابت کند.

۱۰- زخم‌ها و جراحاتتان با سرعت کمتری بهبود پیدا می کنند

هر زخمی با توجه به عمق و مقدار آسیبی که به بافت‌های بدن زده، زمان بهبودی آن فرق دارد. اما به طور معمول زمان بهبود زخم‌ها در ایام جوانی با سرعت بیشتری انجام می‌گیرد. با تغذیه و سبک زندگی مناسب، روند پیری خود را کند کنید.

همچنین بخوانید: خوراکی هایی که باعث پیری زودرس پوست می شوند

چه عواملی باعث پیری زودرس می شوند؟

عامل اصلی در بروز پیری زودرس سبک زندگی اشتباه است. اما از مهم‌ترین عوامل ایجاد پیری زودرس می‌توان به تغذیه نامناسب، سیگار، چاقی، فشار خون بالا و چربی خون اشاره کرد.

نداشتن فعالیت و خمیده بودن نیز باعث پیری زودرس می‌شود. مثلا وقتی که ساعت‌ها جلوی لپ تاپ یا تلویزیون بنشینید، به ستون فقرات شما آسیب وارد می‌شود.

سختی کار و انجام چند وظیفه همزمان باعث خستگی بیش از حد و به اصطلاح فرسودگی بدن تان می‌شود.

مصرف زیاد شیرینی جات و خواب ناکافی از دلایل دیگر پیری زودرس است.

همچنین استفاده زیاد از محصولات آرایشی پوست را خشک کرده و یا تحریک می‌کند که باعث چین و چروک زودرس و خطوط در طول زمان خواهد شد.

دیابت نیز روند پیری را تسریع کرده و ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی -عروقی و کلیوی را افزایش می‌دهد.

فکر و خیال‌ها، استرس و فشارهای عصبی که در جامعه امروزی گریبان گیر همه است سرعت پیر شدن را بیشتر کرده و باعث مشکلاتی همچون دمانس یا زوال عقل می‌شود.

عوامل خطر برای پیری زودرس

عوامل مختلفی وجود دارند که می‌توانند آسیب‌پذیری بدن شما را بالا برده و روند پیری را تسهیل نمایند. از جمله مهم‌ترین آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • قرار گرفتن در معرض نور مستقیم آفتاب
  • قرار گرفتن در معرض آلاینده‌های صنعتی
  • کم آبی بدن
  • داشتن خواب ناکافی
  • قرار داشتن در معرض استرس‌های زیاد

چگونه می توان از پیری زودرس جلوگیری کرد؟

با رعایت برخی نکات می‌توانید از پیری زودرس جلوگیری کنید. این نکات عبارتند از:

۱. زود بخوابید

دیر خوابیدن و کمبود خواب باعث می‌شود ظاهر انسان پیرتر به نظر برسد. کمبود خواب باعث پف چشم و افتادگی و خستگی پلک‌های چشم می‌شود.

روی شکم نخوابید، چرا که باعث آسیب به پوست صورت می‌شود. تماس پوست صورت با بالشت‌هایی از جنس کتان، کلاژن‌های پوست را می‌شکند و چین و چروک‌های دائمی به وجود می‌آورد. توجه داشته باشید که بهترین حالت خوابیدن به پشت یا پهلو است.

۲. ورزش روزانه و منظم

بهترین راه جلوگیری از پیری زودرس ورزش روزانه است. برای سالم و جوان ماندن روزانه حداقل نیم ساعت ورزش کنید. ورزش میزان هورمون کورتیزول (هورمون استرس) را در بدن کاهش داده و میزان تولید هورمون‌های مفید مانند تستوسترون را افزایش می‌دهد. از همه مهم‌تر باعث شادابی و افزایش خلق خوش می‌شود.

۳. برنامه غذایی سالم

از مصرف زیاد قند و غذاهای پر چرب خودداری کنید. مصرف زیاد قند و چربی روند پیری قسمت‌های مختلف بدن را افزایش می‌دهد. مصرف ماهی‌های سالمون و تن، گردو و دانه کتان، به دلیل داشتن اُمگا۳ التهاب بدن را کاهش داده و در حفظ سلامت پوست نقش مهمی دارد.

نوشیدن آب زیاد راز جوانی است و برای حفظ رطوبت پوست بسیار مهم است.

پوست خشک، حالت ارتجاعی کمتری دارد و برای ایجاد چین و چروک مستعدتر می‌شود. مصرف الکل نیز می‌تواند روند پیری را تسریع کند.

۴. ترک سیگار و مشروبات الکلی

هرچه زودتر استعمال دخانیات را کنار بگذارید و برای ترک سیگار اقدام کنید. حتی دود سیگار خطر بروز هر نوع بیماری از جمله سرطان، بیماری قلبی و مرگ زودرس را افزایش می‌دهد.

مصرف مشروبات الکلی نیز فرد را درمعرض انواع بیماری‌های کبدی، کلیوی، حرکتی و… قرار می‌دهد. استفاده توام از این دو ماده و مواد دیگر آسیب را بیشتر می‌کند.

۵. بخشش دیگران و دوری از فکر و خیال زیاد

سعی کنید بدی‌های دیگران را فراموش کرده و کینه کسی را در دل نگه ندارید. چراکه فکر و خیال زیاد به تدریج روانتان را فرسوده می‌کند. جسم و روح ارتباط مستقیمی باهم دارند؛ بر اساس نتایج تحقیقات ارتباط مستقیمی بین بخشش و سلامت جسمی وجود دارد.

همچنین نبخشیدن، فعالیت عصبی را افزایش داده و باعث می‌شود کیفیت خواب شما پایین بیاید.

۶. جلوگیری از خشکی پوست

بسیاری از خانم‌ها در طول روز دائماً با مواد شوینده سر و کار دارند. تماس مستقیم دست با این مواد باعث خشکی و در موارد شدید منجر به اگزما می‌شود. تجربه خشکی پوست در دراز مدت پیری پوست را به همراه می‌آورد.

برای پیشگیری از این مشکل لازم است که هنگام کار با شوینده‌ها از دستکش استفاده نمایید و دائماً به کمک مرطوب کننده‌ها رطوبت پوست خود را بالا ببرید.

۷. استفاده از ویتامین c

ویتامین c یکی از ویتامین‌هایی است که در حفظ شادابی و جوانی پوست تأثیر بسزایی دارد. استفاده از این ویتامین به کمک میوه‌ها، مکمل‌های دارویی یا کمک گرفتن از کرم‌هایی که در ترکیبات خود دارای این ویتامین هستند به شما در پیشگیری از پیری پوست کمک بسزایی می‌کند.

۸. نوشیدن مقادیر آب کافی در طول روز

همان طور که پیش از این نیز گفته شد، کم آبی بدن می‌تواند تأثیر بسزایی در روند پیری و سرعت بخشیدن به آن داشته باشد. به همین خاطر تلاش کنید در طول روز دست کم ۸ لیوان آب بنوشید تا رطوبت پوست خود را حفظ کرده و از ایجاد چروک‌های زودهنگام پیشگیری کنید.

۹. پاک کردن مواد آرایشی از روی پوست

استفاده از کرم پودرهای سنگین و سایر مواد آرایشی که دارای ترکیبات شیمیایی هستند برای مدت طولانی می‌تواند باعث آسیب‌های پوستی شود. از همین رو بسیار اهمیت دارد که قبل از خواب این مواد را با شوینده‌های مناسب پاک کنید و به پوست خود اجازه دهید که نفس بکشد.

۱۰. کمک گرفتن از تکنیک‌های آرامش بخشی

همان طور که گفته شد استرس یکی از عوامل خطر بسیار مهم در سرعت گرفتن روند پیری محسوب می‌شود. برای اینکه بتوانید تأثیرات مرتبط با این عامل را کنترل کنید کمک گرفتن از تکنیک‌های آرامش بخشی نظیر ریلکسیشن، تکنیک‌های تنفسی، ذهن آگاهی، یوگا و مراقبه می‌تواند کمک بسزایی به شما بکند.

همچنین بخوانید: ۲۷ فایده اثبات شده یوگا برای سلامت جسم و روح

کلام پایانی

علائم پیری زودرس می‌تواند در هر مرحله از بزرگسالی اتفاق بیفتد. برای پیشگیری از بروز این مشکل یا کاهش سرعت پیشرفت آن باید از پوست خود در برابر نور خورشید محافظت کنید، سیگار نکشید، رژیم غذایی سالم داشته باشید و به‌طور منظم ورزش کنید. اگر این اقدامات ناکافی بودند، با پزشک در مورد سایر روش‌های درمانی مشورت کنید.

همچنین بخوانید: ۱۱ اشتباه رایج در شستشوی صورت که باعث پیری پوست می شود

به اشتراک بگذارید : 

محتوای مقالات سلامتی و درمان بیماری ها صرفا برای افزایش اطلاعات عمومی شما بوده و به منزله تجویز پزشکی نیست.

*کپی برداری بدون ذکر نام و لینک فعال به مجله گزنه مجاز نیست.

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

پربازدیدترین مقالات