۱۴ راهکار ساده برای کاهش وزن بدون ورزش و رژیم !

توسط الهام باخدا
توسط الهام باخدا

اگر ورزش و گرفتن رژیم لاغری برای شما سخت و غیرقابل تحمل است، نگران نباشید، راههای ساده تری برای کاهش وزن در دسترس است که قصد داریم در این مقاله از مجله گزنه، آنها را بررسی کنیم. با ما همراه باشید.

 

۱- همیشه دم دستتان آب داشته باشید

آب درمانی یکی از راهکارهای سالم برای بیشتر مشکلات سلامتی است؛بجای اینکه یک لیوان نوشابه یا حتی آبمیوه بخورید، بطری آبی را پر کنید و هرجا می‌روید بهمراه خودتان داشته باشید.

هرچه بیشتر آب بنوشید، کمتر به غذا خوردن وسوسه خواهید شد. همچنین آب باعث خواهد شد تا سوخت و ساز بدنتان افزایش یابد!کاهش وزن بدون ورزش

 

همچنین بخوانید: چرا نوشیدن آب باعث کاهش وزن می شود؟

 

۲- استرس را از خودتان دور کنید

استرس، باعث غذا خوردن احساسی می‌شود که معمولا هم به مصرف کالری بیشتر از معمول منجر خواهد شد.

اطمینان حاصل کنید که بیشتر برای خودتان وقت می‌گذارید. اینکار کمک خواهد کرد تا استرستان که بازدارنده‌ی کاهش وزن شماست، کاهش پیدا کند.

 

۳- آدامس نعناع بجوید

اگر می خواهید به سراغ میان وعده بروید برای جلوگیری از آن آدامس نعناع را با مزه تند آن امتحان کنید. کاهش وزن بدون ورزش

جویدن آدامسهایی با مزه های تند باعث می شوند که مزه بسیاری از غذاها خوشمزه به نظر نرسند.

 

همچنین بخوانید: جویدن آدامس چه تاثیری بر بدن ما می گذارد؟

 

۴- بیشتر بازی ویدئویی کنید

آیا می‌دانید که بازی‌های ویدئویی یک راه خوب برای مبارزه با میل به غذا خوردن است؟ بازی‌های ویدئویی باعث می‌شوند تا هنگام گرسنگی حواستان پرت شود، و زمانی که فکرتان مشغول باشد به احتمال کمتری به سراغ غذا خوردن خواهید رفت.

بعلاوه، حتی اگر بازی‌های ورزشی حرکتی انجام دهید، شانس کاهش وزنتان دو چندان خواهد شد.

 

۵- خوب بخوابید

بر اساس مطالعه‌ای که محققان دانشگاه میشیگان انجام داده‌اند، یک ساعت بیشتر خوابیدن در شب به بدن انسان کمک می‌کند در عرض یک سال ۶.۳۵ کیلوگرم وزن کم کند.

این سناریو نشان می‌دهد زمانی که خواب جایگزین فعالیت‌های دیگر می‌شود (فعالیت‌هایی که در آن وقت فرد به بطالت می‌گذرد) امکان کاهش کالری دریافتی تا ۶ درصد وجود دارد.

خواب همچنین به روش دیگری نیز می‌تواند به بدن انسان کمک کند. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد افرادی که کمتر از ۷ ساعت در شب می‌خوابند اشتهای بیشتری خواهند داشت و بدون دلیل گرسنه خواهند بود.

 

۶- هر روز یکی از کارهای خانه را انجام دهید

بجای اینکه تمام کارها را برای آخر هفته جمع کنید، هر روز مقداری از کارهای خانه را جلو ببرید. تنها با ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، حداقل می‌توانید یکی از اتاق‌های خانه را تمیز کنید.

این یک روش عالی برای ورزش کردن است، بدون اینکه واقعا ورزش کرده باشید.

 

۷- سبزیجات را فراموش نکنید

از امروز با وعده‌های غذایی خود سه نوع سبزی بخورید. افرادی که پرخور هستند می‌توانند با مصرف میوه و سبزیجات بیشتر وزن بیشتری کم کنند. فیبر بالا و محتوای آب این سبزیجات و میوه‌ها کالری کمتری دارد.

آنها را بدون افزودن چربی بپزید. سپس به جای این که از سس‌های پرچرب استفاده کنید، روی این مواد آب لیمو بریزید.

 

۸- بگذارید ماشینتان همانجا پارک بماند

هنگامی که می‌خواهید به خرید بروید، ماشینتان را جایی پارک کنید و بگذارید همانجا بماند! بدین ترتیب باید کمی بیشتر راه بروید، اما حداقل جای پارکتان را از دست نمی‌دهید! همچنین، تصادفا مقداری هم ورزش خواهید کرد.

تمام این نکات کمک خواهند کرد تا بدون سختی کشیدن وزن کم کنید. اما تصور کنید که اگر این‌ها را با ورزش و رژیم غذایی ترکیب کنید چقدر می‌توانید وزن کم کنید! کاهش وزن بدون ورزش

 

۹- بیشتر سوپ بخورید

سوپ را به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید. این ماده کالری بسیار اندکی دارد. مصرف سوپ در ابتدای وعده غذایی مصرف غذا را کندتر می‌کند و از اشتهای شما می‌کاهد.

سعی کنید از سوپ کم‌سدیم، تازه و به همراه سبزیجات مختلف استفاده کنید. از خوردن سوپ‌های خامه‌ای خودداری کنید، زیرا می‌تواند چربی و کالری زیادی وارد بدن شما بکند.

 

همچنین بخوانید: چطور با پیاده روی روزانه کالری بسوزانیم؟

 

۱۰- از غلات کامل استفاده کنید

غلات کامل همچون برنج قهوه‌ای، جو، جوی دو سر، گندم سیاه و گندم سبوس‌دار می‌تواند به استراتژی کاهش وزن شما کمک کند. این مواد به شما کمک می‌کند احساس سیری بیشتری داشته باشید و کالری کمتری مصرف کنید.

این مواد همچنین می‌تواند سطح کلسترول خون را بهبود ببخشد. غلات کامل هم اکنون در تولید محصولات مختلفی همچون خمیر پیتزا، مافین‌های آماده، پاستا و نان مورد استفاده قرار می‌گیرد.

 

۱۱- به لباس‌های قدیمی خود نگاه کنید

سعی کنید لباس‌های مورد علاقه و قدیمی خود را در جایی آویزان کنید که بتوانید همیشه به آن نگاه کنید. این کار به شما کمک می‌کند انگیزه ادامه کار را پیدا کنید. آیتمی را انتخاب کنید که کمی تنگ‌تر از سایز فعلی شماست. بنابراین قادر خواهید بود در زمان کوتاه به هدف خود دست یابید.

 

۱۲- مصرف شکر را کم کنید

مصرف نوشیدنی‌های شکردار همچون نوشابه را با آب یا نوشیدنی‌های بدون کالری جایگزین کنید. همین امر موجب می‌شود ۱۰ قاشق چایخوری شکر کمتری مصرف شود. کاهش وزن بدون ورزش

لیموی تازه، نعناع یا توت‌فرنگی مجمد را برای طعم بخشیدن به نوشیدنی‌های خود مورد استفاده قرار دهید. شکر مایعی که در نوشابه‌ها وجود دارد نشانه‌های سیری طبیعی در بدن را کنار می‌گذارد.

مطالعه‌ای مصرف شکلات‌های ژله‌ای و نوشابه را در افراد مورد بررسی قرار داده است. افرادی که عاشق این شکلات‌ها هستند ناخودآگاه کالری کمتری نسبت به افرادی که نوشابه می‌خورند، مصرف خواهند کرد. البته مصرف بی‌رویه این شکلات‌ها نیز می‌تواند باعث افزایش وزن شود.

 

۱۳- چای سبز بنوشید

نوشیدن چای سبز یکی از راهکارهای کاهش وزن است. مطالعات نشان داده که چای سبز باعث فعال شدن موتورهای کالری سوز بدن می شود. حداقل می توانید یک نوشیدنی تازه و سالم و بدون کالری بنوشید.

 

۱۴- در منزل غذا بخورید

مطالعات نشان داده که خوردن غذاهای خانگی باعث کاهش وزن می شود. غذا پختن راحتر از آن چیزی است که فکر میکنید. می توانید غذاهایی را که پختشان سریع است انتخاب کنید. از سبزیجات و گوشتهای کم چرب استفاده کنید.

 

همچنین بخوانید:  ۱۷ ترفند برای لاغر شدن بدون خرج اضافه!

 

گردآوری و نوشته شده توسط مجله گزنه . اختصاصی
www.gazane.com

 

Share on whatsapp
Share on telegram
Share on email
Share on linkedin
Share on twitter
Share on facebook

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *