۱۶ خوراکی عالی برای جلوگیری از پیری زودرس پوست

توسط الهام باخدا
توسط الهام باخدا

برخی از مواد غذایی می توانند بر روی کلاژن سازی پوست تاثیر بگذارند و از پیری زودرس پوست جلوگیری کنند. در ادامه بهترین خوراکی ها برای جلوگیری از پیری زودرس پوست را به شما مخاطبان عزیز مجله گزنه معرفی میکنیم.

۱- آب

دکتر باربارا جوی جونز می گوید: “مصرف آب کافی به هیدراته ماندن بدن کمک می کند و بدن را مرطوب نگه می دارد، به بدن برای حمل مواد غذایی و رساندن آن ها به سلول ها کمک می کند و مواد زاید را به خوبی از بدن دفع می کند.”

علاوه بر مواد ذکر شده آب کمک می کند تا پوستمان را مانند یک انگور تازه در برابر یک کشمش خشک شده حفظ کنیم.

 

همچنین بخوانید: بهترین و بدترین زمان برای نوشیدن آب

۲- مرکبات

ویتامین c یکی از ویتامین هایی است که در مرکباتی مانند پرتقال یافت می شوند که می توانند در تولید کلاژن بسیار موثر باشند.

ویتامین c،دارای اسید آمینو مورد نیاز پرولین (ماده ای ضروری برای تولید کلاژن) است.علاوه بر این ، ویتامین c در مقابل سمومی که می توانند به بدن آسیب برسانند،جلوگیری می کنند.

برای بدست آوردن میزان کافی ویتامین c،می توانید روزانه 2 عدد میوه که حاوی این ویتامین است را استفاده نمایید.

۳- زردچوبه

این ادویه طلایی باستانی دارای مزایای ضد پیری، خواص ضدالتهابی و آنتی اکسیدانی بسیاری است.

خاصیت آنتی اکسیدانی زردچوبه به مبارزه با بیشتر علایم پیری مانند چین و چروک در صورت و گردن کمک می‌کند. شما می‌توانید زردچوبه را به عنوان ادویه همیشگی در غذاهایتان مصرف کنید تا از بروز چین و چروک جلوگیری کنید.

همچنین می‌توانید یک ماسک زردچوبه هم بسازید و چین و چروک‌های صورتتان را درمان کنید.

۴- سبزیجات

استفاده از سبزیجات یکی از بهترین و مناسب ترین راه ها برای پیشگیری از بیماری های مختلف هستند چرا که نه تنها می توانند از فروپاشی تولید کلاژن جلوگیری کنند،بلکه می توانند میزان تولید آنرا نیز افزایش دهند.

تمام سبزجات حاوی کلرو فیل هستند که علت اصلی افزایش تولید کلاژن هستند.جالب است بدانید که کلروفیل دارای خواص آنتی اکسیدان در برابر اشعه ماوراء بنفش و رادیکال های آزاد هستند که با این قابلیت دیگر پوست شما هیچ آسیبی نخواهد دید.

 

۵- گوجه فرنگی

گوجه فرنگی یکی از منابع غنی از آنتی اکسیدانی که حاوی لیکوپین است که می تواند از پوست در مقابل نور خورشید محافظت نماید.

برای تامین لیکوپین مورد نیاز کلاژن ، توصیه می شود که آب گوجه فرنگ را روزانه یک لیوان بنوشید.

۶- آووکادو

آووکادو حاوی ویتامین E است از تجزینه کلاژن جلوگیری می کند و همچنین برای چربی های سلولی بسیار مناسب و موثر است.

روغن آووکادو به تولید کلاژن کمک می کند.کارشناسان توصیه می کنند روزانه نصف آنرا استفاده نمایید.

۷- تمشک و توت فرنگی

این میوه ها حاوی میزان زیادی الاگیک اسید می باشند که برای بدن یکی از ضروریات هستند و از فروپاشی تولید کلاژن جلوگیری می کند.

همچنین برخی از توت ها حتی حاوی ویتامین C هستند.میزان مصرف توت ها در طول روز برای بزرگسالان حدود 75 گرم می باشد.

 

همچنین بخوانید: فواید بی نظیر توت فرنگی برای پوست و مو + انواع ماسک توت فرنگی

۸- چای سبز

اگر دلتان می خواهد چهره تان جوان تر از سنتان به نظر بیاید و چین و چروکی روی صورتتان نباشد، چای سبز را در اولویت قرار دهید.

فعالیت آنتی اکسیدان ها و ضد التهابی بودن این چای به کاهش علائم پیری کمک می کند.

هم چنین بر اساس تحقیقات انجام یافته چای سبز محلی صدمات ناشی از آفتاب برای پوست را نیز به صورت چشم گیری کاهش می ‌دهد.

۹- تخم مرغ

تخم مرغ محصولی است که حاوی میزان زیادی کلاژن بصورت مستقیم است که در زرده آن یافت می شود.

همچنین لازم به ذکر است که تخم مرغ حاوی گوگرد است که می تواند بر روی افزایش کلاژن و سم زدایی بدن بسیار مناسب باشد.

اما این دلیل نمی شود که روزانه تعداد زیادی تخم مرغ بخورید و طبق گفته پزشکان می توانید روزانه حداکثر 2 عدد تخم مرغ بخورید.

 

همچنین بخوانید: به این 16 دلیل تخم مرغ بخورید

۱۰- شکلات تلخ

شاید جذاب ترین درمان طبیعی ضد پیری، شکلات تلخ باشد.

شکلات تلخ با توجه به محتوای آنتی اکسیدانی غنی خود می تواند شما را جوان حفظ کند. یک مطالعه از مجله بریتیش کلینیک فارماکولوژی نشان داد آنتی اکسیدان های موجود در شکلات تلخ (عمدتا فلاونوئیدها) در برابر کاهش شناختی مرتبط با سن از مغز محافظت می کنند.

علاوه بر این، دکتر فریدمن خاطرنشان می کند که خوردن منظم شکلات تلخ می تواند با کاهش چین و چروک صورت، محافظت در برابر آفتاب و بهبود کشش پوست تاثیرات مثبت روی پوست داشته باشد.

۱۱- دانه کدو تنبل

دانه کدو تنبل یک منبع گیاهی غنی از روی می باشد که می تواند به راحتی میزان تولید کلاژن را افزایش دهد.

با استفاده از مواد غذایی که حاوی روی هستند،از فروپاشی تولید پروتئین نیز در بدن جلوگیری می کنید . همچنین با استفاده از روی،زخم های سریعتر بهبود می یابند که کاملا برای بدن و پوست مفید است.

بنابراین ماده روی را از رژیم غذایی خود حذف نکنید.توصیه می شود که روزانه 2 قاشق غذا خوری از مغز دانه کدو تنبل را در سالاد بریزید و میل نمایید.

۱۲- روغن هسته انگور

به گفته دکتر رز، این روغن، محصول جانبی تولید کننده شراب است و به عنوان یک درمان ضد پیری به کار می ‌رود.

او می گوید: “استفاده موضعی روغن هسته انگور می تواند رشته های مو را تقویت کند و همچنین می تواند به عنوان یک پاک کننده آرایش طبیعی استفاده شود. علاوه بر این، می تواند ظاهر شدن خطوط صورت را با توجه به ویژگی های آنتی اکسیدان باور نکردنی اش کاهش دهد. “

“روغن هسته انگور غنی از ویتامین E، ویتامین و آنتی‌ اکسیدان است که برای جلوگیری از بیماری قلبی مفید است، به ویژه هنگامی که به عنوان غذا مصرف می‌ شود. “

او استفاده از آن به صورت مستقیم یا اضافه کردن چند قطره به مرطوب کننده مورد علاقه خود و یا اضافه کردن یک قاشق چای خوری به یک ماسک صورت آووکادو رسیده را توصیه می کند.

۱۳- کلم بروکلی

کلم بروکلی یک ماده با خواص ضد التهابی است و خاصیت ضد پیری دارد. این ماده در برگیرنده ویتامین های C و K، انواع مختلفی از آنتی اکسیدان ها، فیبر، فولات، لوتئین و کلسیم است.

بدن شما برای تولید کلاژن به ویتامین C نیاز دارد. کلاژن پروتئین اصلی در پوست است که خاصیت کشسانی به آن می بخشد و پوست را تقویت می کند.

شما می توانید کلم بروکلی را به صورت خام و به عنوان یک میان وعده میل کنید اما اگر زمان دارید اجازه دهید بخارپز شود. پختن کلم بروکلی به افزایش مزایای آن کمک می کند.

 

۱۴- فلفل دلمه ای قرمز

فلفل دلمه ای قرمز رنگ سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که می تواند با فرایند پیری مبارزه کند.

علاوه بر این، فلفل دلمه ای قرمز سرشار از ویتامین C است و می تواند آنتی اکسیدان های فراوانی به نام کاروتنوئیدها را وارد بدن کند.

کاروتنوئیدها رنگدانه های گیاهی هستند که مسئول رنگ روشن، زرد و نارنجی در بیشتر میوه ها و سبزیجات می باشند. این ها خاصیت ضد التهابی متعددی دارند و می توانند از بروز آسیب به پوست که ناشی از آسیب خورشید، آلودگی و سموم محیطی است پیشگیری نمایند.

فلفل دلمه ای قرمز را برش دهید و آن را سالاد خود اضافه کنید یا در سایر آشپزی های خود مورد استفاده قرار دهید.

۱۵- آجیل

آجیل های مختلف به خصوص بادام منبع خوبی از ویتامین E هستند که به ترمیم پوست، حفظ رطوبت پوست و محافظت از پوست در برابر  آسیب اشعه ماورابنفش کمک می کند.

گردو در برگیرنده اسید چرب امگا3 ضد التهابی است و می تواند به موارد زیر کمک کند:

غشاهای سلولی پوستی را تقویت می کند
در برابر آسیب خورشید از پوست محافظت می نماید
با حفظ روغن طبیعی پوست، درخشندگی زیبایی به پوست می بخشد.

ترکیبی از آجیل های مختلف را بر روی سالادهای خود بریزید یا آن را به عنوان میان وعده میل نمایید. پوست آجیل ها را در نیاورید.

مطالعات متعدد نشان می دهد این آجیل ها به همراه پوست 50 درصد آنتی اکسیدان بیشتری دارند. خوردن آجیل با کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 مرتبط است. بادام از بروز زوال شناختی در کهنسالان پیشگیری می کند.

 

همچنین بخوانید: خواص و مضرات بادام درختی برای سلامتی

 

۱۶- انار

انار قرن هاست که به عنوان یک میوه درمانی مورد استفاده قرار می گیرد. این میوه سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان های قدرتمندی است و می تواند از بدن در برابر آسیب های رادیکال های آزاد محافظت نماید و سطح التهاب را کاهش دهد.

این میوه سالم در برگیرنده ترکیباتی به نام punicalagin هاست که می تواند کلاژن را در پوست نگه دارد و نشانه های پیری را کندتر نماید.

.

گردآوری و نوشته شده توسط مجله گزنه / اختصاصی
www.gazane.com

کپی برداری بدون ذکر نام و لینک فعال به مجله گزنه مجاز نیست.

Share on whatsapp
Share on telegram
Share on email
Share on linkedin
Share on twitter
Share on facebook

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *