۱۷ ترفند برای لاغر شدن بدون خرج اضافه!

توسط الهام باخدا
توسط الهام باخدا

همیشه لازم نیست برای لاغر شدن کلی هزینه کنید و خرج روی دست خودتان بگذارید. روش‌هایی هم وجود دارد که می توانید بدون خرج اضافه لاغر شوید! این خوب نیست؟

حتی اگر وقت، پول و انگیزه کافی برای رفتن به باشگاه یا تهیه غذاهای خانگی برای خودتان ندارید (یا آدم تنبلی هستید که تمام وقت خود را مقابل تلویزیون یا لپ‌تاپ می‌گذرانید)، هنوز هم پیشنهادهای آسان اما مؤثری برای شما داریم که با به‌کارگیری آنها می‌توانید وزن‌تان را کم کنید.

با ما در مجله گزنه همراه باشید.

 

۱- از ظروف نچسب استفاده کنید

کلارک معتقد است اگر از ظروف نچسب برای تهیه‌ی غذا استفاده کنید لازم نیست روغن اضافی برای پخت غذا به کار ببرید و میزان کالری مصرفی تان کاهش می یابد.

 

۲- خرید‌های خود را کوتاه و مختصر کنید

جوی دوباست، سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی می‌گوید بهتر است قبل از مراجعه به فروشگاه غذا بخورید و وقتی وارد فروشگاه می‌شوید فقط چیزهایی را بخرید که در فهرست خرید خود یادداشت کرده‌اید. به این‌ترتیب از خرید مواد غذایی اضافی پشیمان خواهید شد.

 

۳- لقمه‌هایتان را با فاصله بخورید

تمرین کنید پس از هر لقمه، قاشق و چنگال خود را زمین بگذارید و بعد از کمی مکث لقمه‌ی بعدی را بردارید؛ به این‌ترتیب هم از فواید آرام غذا خوردن بهره‌مند می‌شوید و هم کالری کمتری دریافت خواهید کرد. درضمن فراموش نکنید لقمه‌ها را خوب بجوید. لاغر شدن

 

۴- از امکانات گوشی هوشمند خود استفاده کنید

اپلیکیشن‌های کالری‌شمار و ورزشی را روی گوشی هوشمندتان نصب کنید.

این اپلیکیشن‌ها به شما کمک می‌کنند رژیم غذایی خود را بر اساس کالری موجود در آن تنظیم کنید.

برخی از اپلیکیشن‌های ورزشی، نحوه‌ی انجام صحیح تمرینات را به شما نشان می‌دهند و امکان زمان‌بندی تمرینات را نیز برای‌تان فراهم می‌کنند.

 

۵- از افراد محلی خرید کنید

تحقیق کنید که آیا در محل زندگیتان، بازارهای روستایی وجود دارند یا نه! خودتان را برای شلوغی جمعیت در ساعات اوج آماده کنید. اما بخاطر خرید ارزان و با کیفیت، ارزشش را دارد.

۶- بیشتر راه بروید

اگر زمان کافی برای ورزش ندارید، سعی کنید در طول روز بیشتر راه بروید.

اگر نمی‌توانید یک جلسه‌ی کامل را به ورزش اختصاص بدهید تعداد جلسات را بیشتر و مدت زمان آن را کوتاه‌تر کنید؛ مثلا می‌توانید ۳ بار در روز و هربار ۱۰ دقیقه را به ورزش اختصاص بدهید. لاغر شدن

همچنین می‌توانید از گام‌شمار استفاده کنید و سعی کنید هرروز ۱۰ قدم بیشتر از روز قبل راه بروید. از جمله‌ راه‌های ساده برای افزایش تعداد قدم‌هایتان این است که حداقل هر دو ساعت یک‌بار از پشت میز بلند شوید و راه بروید یا اینکه به‌جای آسانسور از پله استفاده کنید.

 

همچنین بخوانید: چطور با پیاده روی روزانه کالری بسوزانیم؟

 

۷- به‌اندازه‌ی کافی بخوابید

خوابیدن شاید آسان‌ترین وبی‌دردسرترین روش برای کاهش وزن باشد.

محققان کانادایی در یک پژوهش‌ شش‌ساله رابطه‌ی بین الگوی خواب و اضافه وزن را بررسی کردند. نتایج این پژوهش نشان می‌دهد افرادی که در شب ۵ تا ۶ ساعت می‌خوابند، در مقایسه با افرادی که ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه دارند، ۱٫۵ تا ۲ کیلوگرم بیشتر وزن می‌گیرند.

اکثر مطالعات ثابت کرده‌اند که خواب ناکافی موجب افزایش هورمون گرسنگی (گرلین) می‌شود. همچنین نتایج مطالعه‌ای که در یک مجله‌ی آمریکایی به چاپ رسید به این موضوع اشاره می‌کند که کمبود خواب موجب کاهش سوخت‌و‌ساز بدن می‌شود. لاغر شدن

محققان سوئدی دریافتند که حتی یک شب خواب کافی نداشتن، باعث کاهش متابولیسم بدن در صبح روز بعد می‌شود و در این شرایط میزان کالری مصرفی برای فعالیت‌هایی مثل تنفس و هضم غذا ۵ تا ۲۵ درصد نسبت به روزهایی که شب قبل آن خواب خوب و کافی داشته‌اید، کمتر می‌شود.

 

۸- مسواک بزنید

به محض اتمام غذا دندان‌های خود را مسواک بزنید. داون جکسون بلنتر، نویسنده‌ی کتاب «رژیم غذایی انعطاف‌پذیر» معتقد است مسواک‌زدن به‌نوعی به ذهن ما تلقین می‌کند که بعد از آن غذا نخوریم و باعث می‌شود که در مقابل وسوسه‌ی خوردن، مقاومت نشان بدهیم.

طعم تند نعنایی خمیردندان، باعث از کارافتادن گیرنده‌های چشایی می‌شود و از طرف دیگر چنانچه بعد از مسواک‌زدن چیزی بخوریم ترکیب مزه‌ی آن خوراکی با طعم خمیردندان چندان دلنشین نخواهد بود.

 

۹- تنقلات نخرید

بری می‌گوید: بجای خریدن کیک موزی یا شکلاتی، میان وعده‌های سالم بخرید. لاغر شدن

آجیل و دانه‌ها را بصورت فله‌ای از سوپر مارکت‌ها یا بازارهای روستایی بخرید و آنها را در کیسه‌های کوچک زیپ دار بسته بندی کنید تا دسترسی به آنها آسان باشد.

بورل اضافه می‌کند کسانی که عاشق شکلات هستند، نباید خودشان را از آن محروم کنند. یک شکلات بزرگ بخرید و آن را برای مصرف روزانه، به ۳یا ۴ مربع تقسیم کنید.

اگر قبلا هفته ای ۳ کیک مافین مصرف می‌کردید، الان هفته‌ای حدود ۱۰ هزار تومان سود می‌کنید. و سالی ۴ کیلوگرم هم از وزنتان کاسته خواهد شد.

۱۰- هنگام کار لباس جین بپوشید

گاهی به‌جای کت‌و‌شلوار و لباس‌های رسمی، لباس‌های جین و راحتی بپوشید. تحقیقات انجام‌شده در دانشگاه ویسکونسین لاکراس نشان می‌دهد افرادی که لباس‌های جین می‌پوشند نسبت به افرادی که لباس رسمی می‌پوشند در روز ۴۹۱ قدم بیشتر راه می‌روند.

 

۱۱- از مصرف غذای فرآوری شده پرهیز کنید

مواد غذایی فرآوری شده معمولاً حاوی مقدار زیادی قند و چربی افزودنی و البته کالری فراوان هستند.

نکته قابل ذکر آن است که طراحی و تولید مواد غذایی فرآوری شده به گونه‌ای انجام شده که فرد را وادار کند تا حد امکان از این مواد خوراکی مصرف کند. این دسته از مواد غذایی بیشتر از خوراکی‌های فرآوری نشده اعتیادآور هستند.

 

۱۲- آب بنوشید

این جمله حقیقت دارد که مصرف آب می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. نوشیدن نیم لیتر آب سوزاندن کالری را تا یک ساعت بعد به مقدار ۲۴-۳۰ درصد افزایش می‌دهد. نوشیدن آب قبل از صرف وعده غذایی اصلی خصوصاً در افراد میان‌سال و مسن‌تر هم موجب کاهش کالری مصرفی می‌شود.

آب به طور ویژه برای کاهش وزن و لاغری مناسب است، زیرا جایگزین نوشیدنی‌هایی می‌شود که کالری و قند بالایی دارند.

 

همچنین بخوانید: چرا نوشیدن آب باعث کاهش وزن می شود؟

 

۱۳- از ظروف کوچک‌تر استفاده کنید

بعضی از مطالعات نشان می‌دهند استفاده از ظرف و بشقاب کوچک‌تر کمک می‌کند کمتر غذا بخورید، زیرا میزان پرس غذایی که می‌بینید که تغییر می‌دهد. افراد معمولاً عادت دارند بشقاب خود را به یک میزان پر کنند و برایشان تفاوتی ندارد ابعاد ظرف چقدر است.

پس اگر ظرف شما کوچک‌تر باشد، نمی‌توانید مقدار زیادی غذا درونش جای دهید. ظرف کوچک، غذای مصرفی شما را کاهش می‌دهد و این احساس را به وجود می‌آورد که میزان غذای بیشتری خورده‌اید.

 

۱۴- تخم مرغ را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

تخم مرغ به عنوان یکی از مواد غذایی مناسب برای لاغری شناخته می‌شود. این ماده غذایی ارزان است، کالری کم و پروتئین زیادی دارد و سرشار از مواد مغذی متعدد است.

مواد غذایی با پروتئین بالا در مقایسه با غذای کم پروتئین، اشتها را کم می‌کند و احساس سیری به وجود می‌آورد. اگر شما تخم مرغ را برای مدت ۸ هفته به عنوان صبحانه مصرف کنید، ۶۵ درصد بیشتر از زمانی لاغر می‌شوید که از نان گرد معمولی استفاده کرده‌اید.

این ماده غذایی کمک می‌کند تا در باقی روز هم کالری کمتری مصرف کنید.

 

همچنین بخوانید: به این ۱۶ دلیل تخم مرغ بخورید!

 

۱۵- وعده‌های غذایی بدون گوشت مصرف کنید

بری می‌گوید: حداقل دو بار در هفته، غذاهای گیاهی انتخاب کنید. این کار هم به نفع جیبتان است و هم برای قلبتان مفید است.

او یک غذای بسیار جدید و فوق العاده بنام «کوینولا» را پیشنهاد می‌کند، یک دانه‌ی بسیار کوچک که مانند برنج پخته می‌شود. سرشار از پروتئین است و کربوهیدرات کمی دارد. برای کاهش وزن عالی است و ارزان هم هست.

بری پیشنهاد می‌کند که با اضافه کردن قارچ، گوجه، پیاز، اسفناج‌های کوچک و تازه به یک فنجان کوینولا، با آن سالاد درست کنید. بدین ترتیب سالی حدود یک میلیون سود می‌کنید و ۲ تا ۳ کیلوگرم هم وزن کم می‌کنید. لاغر شدن

 

۱۶- غذا را پر ادویه و تندتر کنید

فلفل چیلی و هالوپینو حاوی ترکیبی به نام کپسایسین هستند که متابولیسم و سوزاندن چربی را افزایش می‌دهد. کپسایسین اشتها و مصرف کالری را نیز کم می‌کند.

 

۱۷- آدامس بجوید

جویدن آدامس به طور منظم باعث کاهش کالری در طول روز خواهد شد. تحقیقات نشان داده که اگر هر روز صبح تا ظهر آدامس بدون قند مصرف کنید به طور متوسط 68 کالری از دست خواهید داد.

بنابراین جویدن آدامس، همراه با تغییر رژیم غذایی و ورزش، می‌تواند با گذشت زمان یک روش مناسب برای سوزاندن چربی‌های اضافی باشد.

 

همچنین بخوانید: آدامس جویدن هنگام ورزش و پیاده روی؛ خوب یا بد ؟

 

 

گردآوری و نوشته شده توسط مجله گزنه / اختصاصی
www.gazane.com
کپی برداری بدون درج لینک فعال به مجله گزنه مجاز نیست.
Share on whatsapp
Share on telegram
Share on email
Share on linkedin
Share on twitter
Share on facebook

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *