جدیدترین مطالب سلامت، تغذیه سالم، تناسب اندام و زیبایی را در صفحه اینستاگرام مجله گزنه دنبال کنید

۱۷ عادت جالب افرادی که پیر نمی شوند!

پیری یک فرآیند اجتناب ناپذیر است؛ اما اغلب ما افرادی را می بینیم که شگفت انگیز به نظر می رسند و انرژی جوانان را دارند. جدای از رژیم غذایی و ورزش، این افراد برای حفظ سلامت خود روزانه از یک سبک زندگی پرشور پیروی می کنند و امروز ما اینجا هستیم تا به شما نشان دهیم که شما هم می توانید این کار را انجام دهید. در این مقاله از مجله گزنه ۱۷ عادت جالب افرادی که جوان تر از سن واقعی خود به نظر می رسند را آورده ایم. با ما همراه باشید.

عادت های جالب افرادی که جوان تر از سن واقعی خود به نظر می رسند

۱- مراقب تغذیه خود هستند

تغذیه نقش مهمی در سن بدن شما ایفا می کند. طبق آخرین تحقیقات، رژیمی با قند کمتر شامل میوه ها و سبزی های تازه، غلات کامل و پروتئین های ساده سالم ترین رژیم غذایی است.

مثال دقیق این رژیم، رژیم غذایی مدیترانه ای است که سرشار از مواد غذایی گیاهی، غلات کامل و مغزها است. هفته ای دوبار ماهی و قطع مصرف نمک را هم به آن بیفزایید.

تحقیقات نشان می دهند که رعایت این رژیم غذایی می تواند به شما کمک کند تا سالمندی سلامت تری داشته باشید و در برابر حمله قلبی، سکته و مرگ زودرس ایمن باشید. همین طور مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا۳ مثل بذر کتان به پوست شما کمک می کنند تا روغن های حیاتی مورد نیاز برای حفاظت از خود را تولید کند و پوست شما جوان تر به نظر برسد.

در مقابل، غذاهای مملو از شیرینی، نشاسته و چربی مثل غذاهای آماده، نوشابه ها و نان سفید، فرایند پیری را سرعت می بخشند. کمترین کاری که می توان کرد، استفاده کمتر از مواد غذایی مضر و تمایل بیشتر به انتخاب مواد غذایی سالم است. از غلات کامل و شیرینی های طبیعی غافل نشوید.

زیاده روی در خوردن هم می تواند موجب کاهش طول عمر، بیماری های قلبی و عروقی و دیابت نوع ۲ شود. بهترین شیوه برای بهتر پیر شدن و طولانی تر زندگی کردن این است که خود را به یک رژیم غذایی متعادل، شامل حدود ۲.۵ فنجان سبزیجات، یک و نیم تا ۲ فنجان میوه، ۱۷۰گرم غلات، ۳ فنجان لبنیات و ۱۴۰گرم پروتئین برای هر روز عادت دهید.

۲- صبحانه می خورند

هیچ چیز بدتر از نادیده گرفتن از صبحانه نیست. اگر می خواهید جوان تر به نظر برسید و سالم باشید و انرژی بالاتری داشته باشید، هرگز صبحانه را فراموش نکنید.

۳- آب کافی می نوشند

در روز ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید، خشکی پوست از بین می رود و بافت های بدنتان به خوبی از آب تغذیه کرده و سالم می مانند. کافئین را به حداقل برسانید و ان را جایگزین آب نکنید. چای و قهوه اب بدن شما را کم می کند بنابراین حتما اب بنوشید و چیز دیگری را جایگزین آب نکنید.

همجنین بخوانید: ۱۷ نشانه که آب کافی نمی نوشید !

۴- مراقبت روزانه از پوست را فراموش نمی کنند

زندگی در دنیایی که آلودگی و استرس بخشی از هر روز است، مهم است که بیشتر از پوست خود مراقبت کنید. یک برنامه روزانه مراقبت از پوست برای لطافت، نرمی و درخشندگی پوست شما ضروری است. یک رژیم ایده آل مراقبت از پوست شامل پاکسازی، لایه برداری، استفاده از تونر و مرطوب کننده است. افراد همچنین یک یا دو بار در هفته از پک های صورت برای جوانسازی پوست خود استفاده می کنند. با این حال، اساسی ترین جنبه مراقبت از پوست، دوش گرفتن روزانه برای حفظ پوست تمیز و سالم و کنترل سطح استرس است.

۵- خواب خوب و کافی دارند

احتمالاً شنیده اید که برای بازیابی عملکرد بدن به هشت تا نه ساعت خواب نیاز است. اغلب اوقات، ما این موضوع را بدیهی می دانیم و میزان خواب لازم برای بدنمان را نمی بینیم. کمبود خواب منجر به افزایش خطر چاقی و دیابت می شود. همچنین منجر به افزایش سطح استرس می شود و بر عملکرد مغز تأثیر منفی می گذارد. اصطلاح “خواب زیبایی” به دلیلی ابداع شد. علم می گوید که در طول خواب، بدن ما یک هورمون رشد تولید می کند که کلاژن و الاستین را در پوست بازیابی می کند. اینها عناصر ضروری پوست جوان و سالم هستند.

همجنین بخوانید: ۱۴ راهکار برای مقابله با بی خوابی و بدخوابی

۶- مرتب نرمش می کنند

فعال ماندن بخشی حیاتی از سالمندی خوب است. یک زن به طور متوسط ۲۳درصد از توده عضلانی خود را در بین سال های ۳۰ و ۷۰ سالگی از دست می دهد. وقتی پا به سن می گذارید، سرعت از بین رفتن ماهیچه ها افزایش می یابد ولی نرمش، به ویژه تمرین های قدرتی، به افزایش حجم توده عضلانی و قدرت بدنی شما حتی تا ۹۰ سالگی کمک می کند.

حفظ تناسب اندام همچنین می تواند موجب کاهش روند از دست دادن حافظه ناشی از افزایش سن شود. به علاوه، با اینکه طبق آمارها، تقریبا ۶۰ تا ۷۰ درصد بیماران دچار دمانس نهایتا به آلزایمر گرفتار می شوند، بر طبق تحقیقات، با انجام تمرینات بدنی می توان این احتمال را تا ۲۵ درصد کاهش داد. این به این دلیل است که فعالیت بدنی موجب تقویت بخش هیپوکامپ مغز می شود، یعنی همان نقطه ای از مغز که با یادگیری در ارتباط است.

همجنین بخوانید: ۱۶ عادت غلط که باعث ریزش و نازک شدن مو می شود

۷- برای پول استرس ندارند

نگرانی زیاد در مورد پول شما را پیر می کند. اگر می خواهید حداقل ۲۰ سال جوانتر به نظر برسید، استرس خود را در مورد پول از بین ببرید تا هم ظاهر بهتر و هم تن سالم تری را تجربه کنید.

۸- دوش آب خنک می گیرند

هیچ چیز بهتر از دوش آب خنک برای جوان سازی پوست و بدن نیست. دوش آب خنک فواید بسیار زیادی از جمله بهبود گردش خون، ریکاوری سریع تر عضلات، زیبا شدن پوست، مو و افزایش انرژی دارد.

همچنین بخوانید: ۱۵ فایده شگفت انگیز دوش آب سرد برای بدن

۹- کفش پاشنه بلند نمی پوشند

کفش پاشنه بلند اسکلت بدن شما را تحت فشار قرار می دهد بنابراین کفش پاشنه بلند نپوشید. کفشی بپوشید که پاهای شما در آن احساس راحتی می کند. کفش های پاشنه بلند را فقط برای مهمانی های مهم بگذارید. اجازه دهید عضلات بدنتان مخصوصا کمرتان به راحتی حرکت کند و شما را عذاب ندهد

۱۰- دمر نمی خوابند

دمر خوابیدن یکی از دلایل پیری پوست است. وقتی پوست به صورت مداوم چند ساعت در روز به سمت پایین کشیده می شود حتما دچار پیرپوستی می شوید. بنابراین دمر نخوابید و بهتراست روی کمر بخوابید تا پوست شما سالم بماند و عضلاتتان شل نشود.

همجنین بخوانید: آیا خوابیدن روی شکم برای سلامتی ضرر دارد؟

۱۱- یوگا کار می کنند

این ورزش فواید بسیار زیادی دارد، تعادل بدن را افزایش می دهد و تمرکز شما را بالا خواهد برد. یوگا همچنین باعث می شود تا جوان تر بمانید. بدن انعطاف پذیری داشته باشید و قوی تر از قبل شوید. از طرفی استرس شما را نیز می کاهد.

۱۲- روابط اجتماعی خوبی دارند

شما می توانید یک درون گرا باشید که دوست دارد خود را حفظ کند یا یک فرد خجالتی باشید که شلوغی را دوست ندارد، اما نمی توان انکار کرد که روابط مهم هستند.دوستان و اقوام می توانند کمک کنند تا عمر طولانی تری داشته باشید. کسانی که روابط اجتماعی قوی تری دارند، در مقایسه با کسانی که روابط محدود یا ناکافی دارند، تا ۵۰ درصد طولانی تر عمر می کنند.

۱۳- مطالعه می کنند

شاید تصور کنید مطالعه کردن ربطی به جوان ماندن ندارد اما جالب است توجه شما را به عمر طولانی نویسندگان جلب کنم. بیشتر نویسندگان عمر طولانی دارند و علت ان مطالعه کردن است مطالعه کردن شما را از دنیای پیرامونتان جدا می کند و به دنیایی می برد که دوست دارید باشید. تخیل شما را قوی می کند و ساعت ها ذهن شما را مشغول می کند همین امر باعث می شود، اضطراب کمتر داشته باشید و راحت به خواب بروید. اخبار را پیگیری نکنید و سلامت اندام خود را حفظ کنید

۱۴- نگرش مثبت دارند

این یکی از سخت ترین چیزهایی است که تا کنون باید دنبال کرد. وقتی این همه منفی در اطراف ما وجود دارد، گرفتن آن انرژی و غرق شدن در آن آسان می شود. با این حال، یک مطالعه نشان داد افرادی که دیدگاه مثبتی نسبت به زندگی داشتند، شادتر، سالم‌تر بودند و عمر طولانی‌تری داشتند. آنها این ظرفیت ذهنی را داشتند که با آرامش آنچه را که آینده برایشان در نظر گرفته است بپذیرند نه اینکه در مورد آن استرس داشته باشند. این وضعیت روانی به آنها اجازه می داد مستقل باشند، از روابط اجتماعی لذت ببرند، سلامت جسمانی خود را حفظ کنند و تمام وقت کار کنند. همانطور که مردم می گویند، همه چیز مربوط به دیدگاه است و اگر بتوانیم خودمان را آموزش دهیم که به کاستی ها از دیدگاه مثبت یادگیری نگاه کنیم، می توانیم در هر فرصتی به دنبال رشد و تجدید باشیم.

همجنین بخوانید: عادت های مخربی که سلامت مغز را به خطر می اندازند

۱۵- کارهای خیر انجام می دهند

وقتی که به دیگران کمک می کنید، یعنی به خودتان کمک کرده اید. تحقیقات نشان می دهد انجام کار های خیر داوطلبانه حس جوانی و هورمون اکسی توسین را در شما افزایش می دهد و باعث جوان ماندن تان خواهد شد.

۱۶- از پوست خود محافظت می کنند

اشعه خورشید بهترین منبع ویتامین D است که اعتقاد بر این است که سلامت پوست، استخوان و روان را افزایش می دهد. اما زیاد ماندن زیر نور آفتاب می تواند موجب بروز چروک های پوستی شود. استفاده از کرم های ضدآفتاب، از پوست شما در برابر پیری محافظت می کنند. بعد از چند دقیقه ماندن زیر نور آفتاب، پوست شما ساختن ویتامین دی را متوقف می کند و شروع به ساختن سلول های سرطانی می کند. بسیاری از افراد از مکمل های ویتامین دی استفاده می کنند ولی اگر شما جزو آنان نیستید، سعی کنید ماهی سالمون یا تخم مرغ بخورید (زرده را فراموش نکنید).

۱۷- لباس رنگی می پوشند

رنگ ها شما را شاداب میکند از اینکه لباس رنگی بپوشید اصلا نترسید. از قضاوت دیگران هراس نداشته باشید و با رنگ ها اشتی کنید.
آرایش ملایم داشته باشید
هرگز پررنگ آرایش نکنید. صورت را بی آرایش هم نگذارید یک آرایش ملایم بسیار به شما کمک می کند تا زیباتر به نظر برسید و شادابی شما را حفظ می کند.

این راه‌های ساده و در عین حال مؤثر به ما کمک می‌کنند حتی با بالا رفتن سن احساس جوانی و زیبایی داشته باشیم. راز شما برای پیری برازنده چیست؟

همجنین بخوانید: ۲۰ عادت پیر کننده که بدن را به سرعت پیر می‌کنند

منابع: kidsedu / cspf / jameaepouya / namnak

به اشتراک بگذارید : 

محتوای مقالات سلامتی و درمان بیماری ها صرفا برای افزایش اطلاعات عمومی شما بوده و به منزله تجویز پزشکی نیست.

*کپی برداری بدون ذکر نام و لینک فعال به مجله گزنه مجاز نیست.

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پربازدیدترین مقالات