جدیدترین مطالب سلامت، تغذیه سالم، تناسب اندام و زیبایی را در صفحه اینستاگرام مجله گزنه دنبال کنید

۱۸ راه ساده برای سم زدایی بدن

آیا می‌دانید چطور می‌توان به سم زدایی بدن کمک کرد و به فیلتر طبیعی بدن خود یعنی کبد کمک کرد تا وظیفه خود را به طور موثرتر و کارآمدتری انجام دهد؟ با ما در ادامه این مقاله از مجله گزنه همراه باشید تا ۱۸ راه ساده برای سم زدایی بدن را به شما معرفی کنیم.

یک برنامه سم زدایی می تواند از طریق زیر به روند پاک سازی طبیعی بدن کمک کند:

  • استراحت دادن به اندام ها از طریق ناشتا بودن
  • تحریک کبدبرای سموم بدن از بدن
  • ترویج دفع سموم از طریق روده ها، کلیه ها و پوست
  • بهبود گردش خون
  • سوخت رسانی به بدن با مواد مغذی سالم

چطور به سم زدایی بدن کمک کنیم؟

۱- آب کافی بنوشید

بهترین راه برای افزایش عملکرد کلیه ها، نوشیدن آب کافی است. فعالیت و سلامت موثر کلیه ها به آب بستگی دارد تا به آنها در از بین بردن ضایعات بدن کمک کند. آب همچنین به عملکرد مناسب رگ های خونی کمک می کند تا خون آزادانه جریان یابد. کم آبی شدید می تواند منجر به آسیب کلیه ها شود.

ادرار باید در طول روز زرد روشن یا بی رنگ باشد. طبق اعلام انجمن ملی کلیه ، شما باید هر روز حدود ۶ فنجان ادرار داشته باشید. مصرف کافی آب برای همه متفاوت خواهد بود. یک قانون کلی روزانه هشت لیوان آب است، اما در صورت ورزش سخت یا وزن بیشتر ممکن است شما نیاز به مقدار اب مصرفی بیشتری داشته باشید. مردان به طور کلی نسبت به زنان به آب بیشتری نیاز دارند.

همچنین بخوانید: ۱۷ نشانه که آب کافی نمی نوشید !

۲- اگر با لاکتور مشکل دارید، لبنیات را حذف کنید

همه ی افراد در هضم لبنیات با مشکل روبرو نمی‌شوند، اما افراد بسیار زیادی وجود دارند که بدون آنکه بدانند، از عدم تحمل لاکتوز رنج می‌برند. حذف لبنیات علاوه بر رفع مشکلات گوارشی، روشی برای سم زدایی بدن نیز محسوب می شود.

دکتر بروین می گوید:” لبنیات باعث تولید مخاط و کاهش عملکرد کبد می‌شود.” برای بعضی از مردم، حذف لبنیات شبیه به معجزه عمل می‌کند. برای این افراد، ترک بعضی از غذاها، حتی تنها بعد از ۲۴ ساعت، تقریبا باعث بهبود ناراحتی هایی می‌شود که مدت ها بوده و فرد را اذیت می کرده است.

۳-  مصرف شیرینی جات و مواد قندی را محدود کنید

مصرف مواد شیرین را محدود کرده و یا از خوردن آن‌ها امتناع کنید. به منظورتامین نیازهای خود به مواد قندی و شیرین و در صورتی که نمی‌توانید در مقابل آن‌ها مقاومت کنید، میوه‌های تازه و طبیعی و یا شکلات تلخ را جایگزین این مواد کنید. میوه‌هایی که سرشار از ویتامین C می‌باشند، متابولیسم شما را افزایش داده و به روند گوارش و هضم شما کمک می‌کنند.

۴- از کافئین زیاد پرهیز کنید

دکتر مارک هیمن، نویسنده ی پرفروش ترین بیانیه‌ی ضد دیابت به نام “راه حل برای قند خون”، در مورد مشکلات مصرف کافئین در وب سایتش به طور مفصل می‌نویسد و آن را با مشکلات کلیوی مرتبط می‌داند.

او می نویسد:” مواد موجود در قهوه، می‌تواند توسط کلیه به عنوان یک ماده‌ی مخدر معمولی تشخیص داده شود و متابولسیم و سم زدایی کلیه برای تنظیم فرآیند تصفیه ی عادی بدن را با مشکل مواجه کند.”

همچنین بخوانید: بررسی فواید و عوارض کافئین برای مغز و بدن

۵- سیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

سیر طعم فوق العاده ای به هر غذا اعم از خام یا به صورت پودر اضافه می کند. این ماده دارای خاصیت ضد التهابی است و می تواند به کاهش کلسترول و فشار خون کمک کند. فشار خون بالا می تواند به رگ های خونی کلیه آسیب برساند، بنابراین بهتراست که آن را کنترل کنید.

۶- سعی کنید غذاهای ارگانیک مصرف کنید

متاسفانه، تهیه ی تمامی غذاها به صورت ارگانیک، هزینه ی مالی زیادی را در بر خواهد داشت، اما حداقل باید از مصرف غذاهایی که آلوده و سرشار از سم و آفتکش هستند، اجتناب کرد؛ اسفناج، زغال اخته و سیب زمینی غیر ارگانیک از جلمه خوراکی هایی هستند، که بیشتر در معرض این خطرها قرار دارند.

علاوه بر لیست تعدادی از خوراکی ها که بیشتر از بقیه در معرض آلودگی هستند؛ لیستی از خوراکی های تمیز نیز وجود دارد که عموما سالم تر هستند، از جمله: گریپفروت و مارچوبه. زمانی که در سوپری قصد خرید گوشت دارید، به سراغ گوشت های لاغر و آنهایی که با تغذیه ی گیاهی به دست آمده اند بروید؛ چون نسبت به گوشت های چرب و کارخانه ای، آنتی بیوتیک و استروئید کمتری دارند.

۷- فیبر بیشتری مصرف کنید

همان طور که غذا وارد بدن می شود، طبیعتا مواد زائد نیز باید از بدن خارج شوند؛ اما گاهی اوقات، بدن شما به سختی می‌تواند مواد زائد تولید شده در روده را از خود خارج کند.

کلینیک سلامت مایو، مطرح کرده است که به طور عادی، مصرف روزانه ی ۲۵ گرم فیبر باید به عنوان یک اصل در نظر گرفته شود و پیشنهاد می کند که افراد زیر ۵۰ سال، حداکثر روزی ۳۸ گرم فیبر مصرف کنند و افراد بالای ۵۰ سال، حداقل روزانه ۳۱ گرم.

موضوع جالب تر اینکه، فیبر همچنین به شما در جلوگیری از سرطان روده‌ی بزرگ، بیماری‌های قلبی و دیابت نوع۲ کمک می کند. به تدریج، میزان مصرف فیبر را افزایش دهید، تا بدن شما بتواند بدون ناراحتی زیادی، خودش را با شرایط جدید وفق بدهد و تنظیم کند.

به سادگی، می توان با روی آوردن به غلات سبوس دار و مصرف روزانه‌ی آن، به تغییر و بهبود چشمگیری دست یافت. (مطلب “فیبرهای غذایی” از فیت شیپ را بخوانید تا در این باره بیشتر بدانید)

۸- آب را با لیمو، غنی کنید

همه ی ما می‌دانیم که نوشیدن آب، بهترین راه سم زدایی بدن است، اما بدن شما چقدر آب نیاز دارد؟

دکتر بروین می گوید:”نوشیدن حداقل نزدیک به ۲ لیتر آب در روز، موجب سیرآب کردن سلول ها، کلیه ها و روده ها می شود.”

سعی کنید تا روزتان را با نوشیدن ترکیبی از یک لیوان بزرگ آب و آب یک عدد لیمو شروع کنید. ویتامین C موجود در لیمو، میزان گلوتاتیون (ترکیبی مهم در کبد به منظور سم زدایی) را افزایش می‌دهد و از کبد در مقابل آسیب ها محافظت می‌کند.

۹- باشگاه بروید تا سم زدایی بدن را افزایش دهید

تمرینات ایروبیک نیز حداقل به مدت ۲۰ الی ۳۰ دقیقه و دو دفعه در طول روز، عامل مهمی است. بسیاری از سموم و مواد سمی مثل حشره کش ها، مواد رادیواکتیو دار و مواد زائد طبیعی بدن، در بافت چربی ذخیره می‌شوند. یوگا نیز مفید است، چون با حرکت های لنفاوی و چرخش ها به تحریک حرکات روده، کمک می‌کند.

۱۰- از تمرینات یوگا کمک بگیرید

مدیریت و کنترل استرس، به منظور پاکسازی و سم زدایی بدن و ذهن شما از اهمیت زیادی برخوردار است. در کنار یک برنامه سم زدایی و انجام تمرینات شدید ورزشی، فنون آرامش بخش یوگا را نیز انجام دهید. جالب است بدانید که ژست‌ها و حالت‌های یوگا مانند حرکت آزاد کردن و خروج گاز معده و حرکات پلانک می‌توانند به بهبود فرآیند گوارشی و همچنین به کاهش وزن کمک کنند. ژست‌های یوگا مانند ژست سلام آفتاب، باعث آرامش بدن و آزاد شدن هورمون‌های استرس از ذهن و تولید هورمون‌های نشاط آور می‌شود. بدون وجود این هورمون‌های خوب، مواد سمی هرگز نمی‌توانند از بدن خارج شوند؛ بنابراین مدیریت و کنترل استرس، با انجام تمرینات یوگا، می‌تواند یک روش خوب برای پاکسازی و تصفیه بدن شود.

۱۱- غذاهای سازگار با کبد را میل کنید

با میل کردن غذاهایی مثل کلم پیچ طبیعی، کلم بروکلی، چغندر، هویج، کلم بروکسل، پیاز، سیر و کنگر به تعداد ۴-۵ وعده در روز، میزان مصرف غذاهای سازگار و تقویت کننده ی کبد را افزایش دهید. مکمل های گیاهی نیز می‌توانند در دفع کردن مواد سمی تولید شده از کبد، کمک کنند.

دکتر بروین می گوید:” من مصرف گیاه های دارویی که حامی عملکرد کبد و کلیه هستند، مثل خار شیری، بابا آدم، ریشه ی قاصدک، گزنه، ترشک مواج و شیساندرا را توصیه می‌کنم. این مواد در صورت ترکیب شدن با یکدیگر، چه به صورت چای و یا چه به صورت کپسول، بهتر جذب می‌شوند”.

همچنین بخوانید: ۱۳ دشمن کبد را بشناسید و از آنها دوری کنید

۱۲- سبزیجات ترد را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

سبزیجات صلیبی اغلب برای افراد مبتلا به بیماری کلیوی توصیه می شود. آنها سرشار از آنتی اکسیدان ها و بسیار مغذی هستند. آنها برای کاهش خطر ابتلا به بسیاری از انواع سرطان از جمله سرطان کلیه تاثیر زیادی داشته اند.

به علاوه، این سبزیجات بسیار متنوع هستند. می توانید آنها را به صورت خام، بخارپز، پخته، کبابی یا به عنوان بخشی از سوپ یا سالاد میل کنید.

۱۳- ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیازتان را دریافت کنید

افزایش میزان مصرف تنها تعدادی از ویتامین ها، تاثیر زیادی بر سم زدایی بدن خواهد داشت. در ادامه، دکتر بروین، تعدادی از موثرین این ویتامین ها را معرفی کرده است:

  • ویتامین C

میزان ۱۰۰۰ میلی گرم ویتامین C را سه بار در روز و یا متناسب با تحمل روده، مصرف کنید. مصرف میزان زیاد ویتامین C ممکن است که باعث مسائل ناخوشایندی برای معده مثل نفخ و یا اسهال شود، بنابراین اگر شما با هر یک از این موارد مواجه شدید، میزان مصرف مکمل را کاهش دهید.

  • ویتامین های ب کمپلکس (B complex)

میزان ۲۵ میلی گرم از ویتامین های B complex (به خصوص B6) را بین ۱ تا ۳ بار در روز، مصرف کنید. ویتامین های B، به کبد شما برای سم زدایی مواد آهنی، فرمالدئید و حلال ها کمک می‌کنند.

  • منیزیم

مصرف ۹۰۰ الی ۱۲۰۰ میلی گرم، منیزیم، باعث تحریک روده می شود و ماده ی معدنی فعال کننده برای بسیاری از آنزیم های سم زدا است. (برای مصرف هر کدام از موارد با پزشک مشورت شود)

۱۴- خواب کافی و عمیق داشته باشید

خواب بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم است. بدون داشتن خواب مناسب، امکان دارد وزن تان افزایش بیابد، سیستم ایمنی بدن تان به خطر بیفتد، و البته انرژی طبیعی ندارید. متأسفانه محرومیت از خواب، خیلی رایج است به دلیل آن که ما برای انجام کارهای دیگر قید خواب را می زنیم.
مشکل این است که کمبود خواب بعد از مدتی میتواند شما را گرفتار کند. بدن تحلیل میرود و این امر منجر به ناتوان شدن سیستم ایمنی میشود و در نتیجه شما راحت تر بیمار خواهید شد.

۱۵- چای سبز بنوشید

مطالعات نشان می دهد که نوشیدن چای سبز ممکن است سلامت کبد را بهبود بخشد و باعث کاهش ذخایر چربی در کبد شود . بیشترین فواید در افرادی دیده می شود که حداقل چهار فنجان چای سبز در روز می نوشند.

همچنین بخوانید: خواص چای سبز برای سلامتی و تناسب اندام

۱۶- سیب بخورید

سیب حاوی مقدار زیادی فیبر محلول به نام پکتین است. فیبر محلول به تنظیم سطح قند خون کمک می کند. از آنجا که قند خون بالا می تواند به کلیه های شما آسیب برساند، هر چیزی که به کنترل آن کمک کند، تأثیر غیرمستقیم و مثبتی بر سلامت کلیه خواهد داشت. سیب ها به خصوص با کمی کره بادام زمینی یک میان وعده عالی می باشند.

۱۷- از مصرف آجیل‌ها و دانه‌ها غافل نشوید

همیشه زمانی که یک برنامه پاکسازی و سم زدایی یا یک رژیم غذایی سالم را دنبال می‌کنید، به مصرف بسیاری از میوه‌های خشک و آجیل‌ها توجه داشته باشید. آجیل‌هایی مانند بادام، غنی از فیبر هستند که به فرآیند پاکسازی و سم زدایی بدن کمک می‌کنند. هر زمان که هوس خوردن چیزی داشتید، یک مشت آجیل بخورید. همچنین می‌توانید آجیل را به عنوان چاشنی به پودینگ جو دوسر اضافه کنید.

۱۸- برای سم زدایی بدن، به سونا بروید

بین ۳ تا ۵ دفعه در طول هفته، و هر بار به مدت ۳۰ الی ۶۰ در سونا، بشینید و عرق کنید. لیف خشک کشیدن به بدن در سونا ( استفاده از یک لیف زبر برای جدا کردن پوست های مرده) راهی عالی برای سم زدایی بدن است. از آنجایی که وقتی شما عرق می کنید، مواد سمی به سطح پوست می آیند، این روش، به کندن آنها از بدن، کمک می‌کند.

همچنین بخوانید: ۱۲ خوراکی عالی برای سم زدایی پوست

به اشتراک بگذارید : 

محتوای مقالات سلامتی و درمان بیماری ها صرفا برای افزایش اطلاعات عمومی شما بوده و به منزله تجویز پزشکی نیست.

*کپی برداری بدون ذکر نام و لینک فعال به مجله گزنه مجاز نیست.

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

پربازدیدترین مقالات