۷ ورزش عالی برای حفظ سلامت قلب

توسط الهام باخدا
توسط الهام باخدا

اگر سابقه بیمارى هاى قلبى و عروقى در شما یا در خانواده تان وجود دارد و یا فقط نگران سلامت این عضو مهم بدن خود هستید، باید روزانه زمان مشخصى را به ورزش کردن اختصاص دهید تا سلامت قلب خود را تضمین کنید.

کارشناسان توصیه مى کنند که روزانه ۳۰ دقیقه را به ورزش اختصاص دهید. شخصى که ورزش نمى کند، ٢ برابر بیشتر از کسى که فعالیت جسمى دارد، در معرض خطر ابتلا به بیمارى هاى قلبى قرار دارد.

تقویت عملکرد قلب در خون رسانى به اندام ها، یکى از مهم‌ترین کارهایى است که با راهکارهاى ساده مى-توانید براى حفظ سلامت خود انجام دهید. ورزش و هر گونه فعالیت بدنى، ارزشمندترین روش براى داشتن قلبى سالم است.

اما سوال این است که چه نوع ورزشى کارایى قلب را تقویت کرده و سبب حفظ سلامتى بیشتر ما مى شود؟ در ادامه با ما در مجله گزنه همراه باشید تا ورزش های مناسب برای حفظ سلامت قلب را به شما معرفی کنیم.

 

۱- پیاده روى

بله، شاید ابتدا خیلى آسان به نظر برسد، اما پیاده روى به ویژه با سرعت زیاد عالى‌ترین روش براى تقویت قلب است.

قدم زدن سریع باعث مى شود ضربان قلب شما بالا برود و همچنین بر روى حرکت مفاصل تاثیر به سزایى مى گذارد. مى شود گفت که پیاده روى جز معدود ورزش هایى است که مى توان در هر مکانى و در هر زمانى آن را انجام داد و احساس خوبى بدست آورد.

تمام آنچه این ورزش مى خواهد، اراده و یک جفت کفش مخصوص پیاده روى است. براى افزایش جذابیت قدم زدن، مى توانید در حین آن، به یک موسیقى یا سخنرانى انگیزشى نیز گوش فرا دهید.

پس فرقی نمی‌کند که در حال برگشتن به خانه و یا رفتن به یک قرار کاری هستید، کمی سرعت به راه رفتن معمولی خود اضافه کنید تا به سلامتی خود کمک کرده باشید.

 

همچنین بخوانید: 25 فایده شگفت انگیز پیاده روی برای سلامتی

 

۲- طناب بازی

اگر چه طناب بازی بنظر بچه گانه می رسد اما حتماً دلیل مهمی وجود دارد که مشت زنان حرفه ای در تمرینات روتین خود طناب بازی می کنند. طناب بازی روش بسیار خوبی برای حفظ تناسب اندام و چابکی است.

تحقیقات اخیر نشان می دهد که این نوع فعالیت شدید، باعث تقویت استخوانها می گردد. طناب بازی برای 10 دقیقه حدود 200 کالری می سوزاند که معادل یک مایل یا 6/1 کیلومتر دویدن است.

 

۳- دوچرخه سواری

روش دیگر برای افزودن ورزش به برنامۀ روزانه اتان استفاده از دوچرخه بجای ماشین است. یک ساعت دوچرخه سواری تقریباً 650 کالری انرژی می سوزاند اما بهترین فایدۀ دوچرخه سواری بالا رفتن ضربان قلب بتدریج و در طول زمان است.

متخصصین معتقدند، حداقل 20 دقیقه دوچرخه سواری مساوی با یک جلسه ورزشی برای شما مفید است.

غالباً انجام مستمر سایر ورزش های هوازی سخت تر از دوچرخه سواری است بهمین علت دوچرخه سواری به شما پیشنهاد می شود.

۴- وزنه بردارى

ساختن عضلاتى محکم، به تقویت قلب کمک شایانى مى کند. تمرین وزنه بردارى در ساختن توده عضلانى و سوزاندن چربى اضافى بدن موثر است. این ورزش براى حفظ سلامت استخوان‌ها نیز فوایدى دارد.

 

۵-  شنا کردن

هفته ای یکبار شنا کردن در آب ولرم و پیاده روی در عرض استخر علاوه بر اینکه اثرات مفید بر قلب و گردش خون باعث ایجاد آرامش روحی و فیزیکی می شود.

لطفا از انجام هرگونه حرکات حرفه ای مثل شیرجه زدن بیرهیزید.

 

همچنین بخوانید: با ۲۷ خوراکی عالی برای سلامت قلب آشنا شوید

 

۶- یوگا

یوگا یک اتصال ذهن، جسم و روح و روان است . در فرهنگ های غربی ، برخی از پزشکان یوگا فعالیت های کششی و هوازی پویا به روال خود اضافه کرده اند.

اما تنها در رابطه به شدت هوازی تمرین – با اضافه کردن این عناصر جدید ، یوگا ممکن است مزایای محافظ قلب را فراهم کند به عبارت دیگر، یک روال یوگا ممکن است قلب را تا زمانی که در شدت هوازی متوسط تا شدید انجام می شود کمک کند.

اما این اثرات آرام بخش در ورزش یوگا به طور منظم بر سلامت قلب ت اثیر میگذارد. انجمن قلب آمریکا ، روانشناس و پزشک یوگا M. مالا کانینگهام، ، گفت پس از ۱۲ هفته تمرین به طور منظم فشار خون کمتر و احساس آرامش بیشتریبه انسان دست میدهد.

سطح کلسترول پایین می آید و قابلیت بدن افزایش یاقته خطرات ناشی از بیماری های قلبی کاهش میابد

 

۷- سیستم تمرینی اینتروال

تمرینات اینتروال یا متناوب، نوعی از تمرینات هستند که از نظر زمانی طولانی مدت و از نظر شدت فعالیت سطح بالائی دارند. آنچه شاخص این نوع تمرین است زمان‌های کوتاه استراحت در بین ست‌های تمرینی شدید و تکرار پیوسته‌ی این زنجیره است.

این نوع ورزش یک تمرین عالى براى دریافت یک حرکت بدنى کامل در یک زمان کوتاه است. به عنوان مثال، مى توانید با ٢ دقیقه دویدن و سپس ٣ دقیقه پیاده روى و دوباره با تکرار این چرخه، افزایش و کاهش ضربان قلب را کنترل کنید. این ورزش به سوزاندن کالرى و بهبود عملکرد رگ هاى خونى شما کمک فراوانى مى کند.

این روش و شیوه‌ی تکرار سلسله وار تمرین و استراحت منجر به پاسخ سازگاری بدن شده و مویرگ‌های غیر فعال‌تر و کوچک درون بدن بکار گرفته می‌شوند و امکان دریافت اکسیژن بالاتر می‌رود و شرایط مناسب تری برای عضلات درگیر ایجاد می‌شود.

 

همچنین بخوانید: تشخیص ۱۲ بیماری از بوی بد دهان !

 

 

گردآوری و تنظیم: مجله گزنه
www.gazane.com
Share on whatsapp
Share on telegram
Share on email
Share on linkedin
Share on twitter
Share on facebook

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *