۸ نشانه عجیب که می گویند شما بیش از حد اضطراب دارید !

همه ما با نشانه های اضطراب آشنا هستیم؛ عرق کف دست‌، لرزیدن پاها، تنگی نفس و احساس حالت تهوع. اما علائم عجیب دیگری نیز وجود دارند که نشان دهنده اضطراب اند. در ادامه این مقاله از مجله گزنه، ۸ نشانه عجیب اضطراب را بیان می‌کنیم. با ما همراه باشید.

 

۸ نشانه عجیب اضطراب که شاید ندانید

 

۱- تیک چشم

وقتي ما دائما تحت استرس و اضطراب قرار مي گيريم، بدن ما به صورت هاي متفاوتي از خود واکنش نشان مي دهد. پرش چشم مي تواند يکي از نشانه هاي اضطراب در ما باشد .

 

۲- گاز معده

دکتر “آن ماری آلبانو” استادیار روانشناسی پزشکی در مرکز پزشکی دانشگاه کلمبیا می‌گوید: “وقتی بدنتان عصبی است، اسید معده‌تان بشدت تحریک می‌شود و گاز معده تولید می‌کند.”

مقصر دیگر، بلعیدن هوای بیش از حد است.

وقتی میزان استرس شما افزایش می‌یابد، سرعت تنفس‌تان نیز بیشتر می‌شود و هوای بیشتری وارد بدنتان می‌کنید پس مجبور می‌شوید که با سرعت بیشتری، آن را از بدنتان خارج کنید.

 

۳- سردرد 

به گفته دکتر تاد شوات Todd Schwedt، مدیر مرکز سردرد دانشگاه واشنگتن؛ مواجهه غیر منتظره با اضطراب می تواند بی درنگ باعث میگرن شود.

هر روز به اندازه کافی بخوابید و مطابق برنامه غذا بخورید تا سایر محرک های میگرن را به حداقل برسانید.

۴- دست و پای بسیار سرد

آلبانو می‌گوید: “هنگامیکه مضطرب هستید، جریان خون از دست‌ها و پاهایتان به سمت ارگان‌های بزرگتر در نیم تنه بالایی شما می‌رود.

این، “حالت مبارزه یا گریز” اصلی بدن شماست که برای محافظت از قلب و سایر ارگان‌های ضروری برای بقای شما، لازم است.”

متاسفانه بدن شما فرق بین آماده شدن برای جنگیدن با یک خرس بزرگ یا دیر رسیدن سر قرار با رئیستان را متوجه نمی‌شود بنابراین حتی اگر زندگیتان واقعا در خطر نباشد، بدنتان به آن واکنش نشان می‌دهد.

 

۵- کمردرد!

معمولا کمردرد به دلیل مشکلات بدنی رخ می دهد و مشکلات روحی نقشی در آن ندارند. اما با این حال استرس می تواند شدت و مدت زمان دردهای کمری را بیشتر کند.

۶- جوش زدن

آلبانو می‌گوید: بین پوست و احساسات شما بعنوان مثال سرخ شدن صورتتان بخاطر تعریف کسی از شما رابطه آشکاری وجود دارد. اما اضطراب می‌تواند باعث مشکلات پوستی ناخوشایندی مانند عود اگزما یا حساسیت‌ها و آلرژی‌های دیگر نیز بشود.”

در طول حوادث استرس‌زا، کورتیزول زیادی وارد جریان خونتان می‌شود و سیستم دفاعی بدنتان را تضعیف می‌کند در نتیجه لوسیون خوشبویی که معمولا پوست شما را ابریشمی و صاف می‌کند، به یک ماده محرک مزاحم تبدیل می‌کند.

 

همچنین بخوانید:‌ رایج ترین علت های جوش صورت کدامند؟

همچنین بخوانید :
۱۵ راهکار ساده برای پیشگیری از آلزایمر

۷- خمیازه مکرر

وقتی خسته و بی حوصله باشیم، خمیازه می‌کشیم اما اگر عصبی هم باشیم، دوست داریم که خمیازه بکشیم.

آلبانو می‌گوید: برخی از افراد، بخصوص با اضطراب یا هراس عمومی، سریعتر از افراد معمولی نفس می‌کشند.

این تنفس تندتر، باعث می‌شود که مغزتان فکر کند که شما هوای کافی دریافت نمی‌کنید و شما را وادار می‌کند که با خمیازه، بطور عمیق نفس بکشید.”

 

۸- گیجی

آلبانو می‌گوید: اگر مشکل اضطراب جدی داشته باشید، تمام احساسات غیر واقعی، بنظرتان حقیقی می‌آیند.”

از میان تمام علائم احتمالا ترسناکترین (اما خوشبنتانه نادر است) علامت اضطراب، احساس عدم واقعیت است یا حس اینکه محیط اطرافتان، واقعی نیست. تقریبا مثل این است که از بالای سرتان، به بدنتان در پایین نگاه می‌کنید.

شما کارها را سرسری و بی علاقه انجام می‌دهید و بر مکانیک بدنتان کنترلی ندارید.

این، یک پاسخ مبارزه یا گریز است و سعی می‌کند هرگونه محرک غیر ضروری را در اطراف شما از بین ببرد تا با این مسئله پیش آمده، مقابله کند که در این مورد، اضطراب شماست.

 

همچنین بخوانید: ‌۱۸ علت مهم سرگیجه که شاید ندانید


روش درمان اضطراب و استرس

 

۱.  ابتدا ترس و اضطراب خود را در رابطه با موقعیت خاص بشناسید و قبول کنید که شما دچار این اضطراب هستید و برای مواجهه با این موقعیت برنامه ریزی کنید.

برای مثال اگر شما دایم در خصوص مسایل مالی اضطراب دارید، یک برنامه پس انداز طراحی کنید یا بودجه را به طور مجزا در نظر بگیرید.

۲. در مشکلات قبلی خود باقی نمانید.

تغییراتی در شرایط ایجاد کنید که احساس راحتی بیشتری داشته باشید و اجازه دهید تا مشکلات را پشت سر بگذارید.

۳.  با روح و جسم خود مهربان باشید.

۴. سعی کنید تنش ها را با ورزش سنگین و ماساژ رها کنید.

۵. از تکنیک های آرام سازی و رها سازی (Relaxation) استفاده کنید.

۶. به اندازه کافی استراحت کنید و اگر در خواب مشکل دارید به پزشک مراجعه کنید.

۷. از کافئین و شکلات و نیکوتین دوری جویید.

۸. فکر خود را مشغول مسایل مثبت و غیراضطراب زا کنید.

۹. برای لذت بردن برنامه ریزی کنید، مثلا به دیدن یک فیلم کمدی، پیاده روی یا کوهنوردی بروید.

۱۰. برنامه ریزی روزانه داشته باشید، داشتن کار بیش از حد یا بیکار بودن در طول روز می تواند به اضطراب شما بیفزاید.

۱۱. علایم اضطرابی خود را یادداشت کنید و گاهی به همسر یا دوست صمیمی خود آنها را بگویید، برخی مواقع گفت وگو با یک دوست از اضطراب شما می کاهد.

۱۲. در گروه های فعال اجتماعی یا خیریه شرکت کنید یا به طور داوطلبانه به دیگران کمک کنید.

همچنین بخوانید :
۱۲ خوراکی مفید که می تواند حال شما را خوب کند

 

همچنین بخوانید: ۲۰ دمنوش گیاهی آرام بخش برای آرامش اعصاب و روان

 

گردآوری و تنظیم: مجله گزنه / اختصاصی
www.gazane.com
کپی برداری بدون درج لینک فعال به مجله گزنه مجاز نیست.
بوکس

*کپی برداری بدون ذکر نام و لینک فعال به مجله گزنه مجاز نیست.

کلمات کلیدی :

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

مقالات پیشنهادی

پربازدیدترین مقالات

پر بحث ترین مقالات

فواید و عوارض صابون گوگرد برای پوست

فواید و عوارض صابون گوگرد برای پوست

پوست و مو سلامت جسم و روان 5

شاید تاکنون نام صابون گوگرد را نشنیده باشید ، اما این صابون برای زیبایی پوست فوق العاده است. امروزه کاربرد گوگرد در صنایع آرایشی و بهداشتی

ادامه مطلب
فواید شگفت انگیز ورزش بوکس برای بدن

فواید شگفت انگیز ورزش بوکس برای بدن

ریپورتاژ سلامت جسم و روان 3

بسیاری از مردم فکر می‌کنند که ورزش بوکس نزاع و زد و خورد است اما این رشته ورزشی که به اعتقاد برخی سلطان ورزش هاست بیشتر و بیشتر در حال تبدیل شدن به یک روند فیتنس است که مکرراً در صدر فهرست تمرینات علاقه مندان به فیتنس و سلامتی در سراسر جهان قرار می‌گیرد.

بوکس یا مشت‌زنی یک ورزش رزمی و کهن است که قرن‌ها پیش و حتی پیش از ورزش‌های المپیکی وجود داشته است. امروزه از ورزش مشت‌زنی برای آموزش‌های رزمی و مبارزه، دفاع شخصی و همچنین آمادگی جسمانی استفاده می‌شود.

مسابقات رزمی بوکس هم طرفداران زیادی دارند و ورزشکاران بسیاری زندگی خود را وقف این ورزش و مسابقات آن می‌کنند.

آیا با فواید ورزش بوکس آشنا هستید؟ با مجله گزنه همراه باشید تا شما را با دنیای بوکسینگ بیشتر آشنا کنیم.

ادامه مطلب
لاغری سریع شکم و پهلو با ۲۰ ترفند ساده ولی کلیدی!

لاغری سریع شکم و پهلو با ۲۰ ترفند ساده ولی کلیدی!

تناسب اندام 2

از مهمترین دغدغه های افراد، در زندگی بی تحرک امروز، داشتن اندامی ایده آل و مهمتر از آن، شکمی صاف و تخت است. برای رسیدن به لاغری سریع شکم اصول و توصیه‌های وجود دارد که با رعایت کردن این اصول می‌توانید خیلی زود و راحت از چربی‌های شکم خلاص شوید و وزن کم کنید.

ادامه مطلب
جلوگیری از افزایش وزن با چند حرکت ورزشی ساده

جلوگیری از افزایش وزن با چند حرکت ورزشی ساده

تناسب اندام 2

افزایش وزن همیشه جزو نگرانی های ما بوده است اما شناخت چند حرکت ورزشی به شما کمک می کند وزن ایده آل خود را در خانه نیز حفظ کنید. در ادامه با چند حرکت ساده ورزشی که بدون تجهیزاتی خاص و به راحتی می توانید در خانه انجام دهید، بیشتر آشنا می شویم. با ما در مجله گزنه همراه باشید.

ادامه مطلب
جویدن آدامس چه تاثیری بر بدن ما می گذارد؟

جویدن آدامس چه تاثیری بر بدن ما می گذارد؟

سلامت جسم و روان 1

جویدن آدامس اولین گزینه ای است که برای عوض کردن طعم دهان و داشتن یک نفس تازه از آن استفاده می‌کنیم. جویدن روزانه آدامس مزایا و معایبی دارد در ادامه این مقاله از مجله گزنه، برایتان شرح خواهیم داد.

ادامه مطلب