جدیدترین مطالب سلامت، تغذیه سالم، تناسب اندام و زیبایی را در صفحه اینستاگرام مجله گزنه دنبال کنید

۱۴ دلیل توقف کاهش وزن

۱۴ دلیل توقف کاهش وزن

اگر علی رغم رعایت رژیم غذایی و تمرینات ورزشی، در وزنتان تغییری ایجاد نمی شود و به عبارتی کاهش وزنتان متوقف شده است؛ شاید این مقاله بتواند جواب برخی از سوالات شما را بدهد.

در این مقاله از مجله گزنه، ما به بررسی ۱۴ دلیل اصلی که مانع کاهش وزن شما می‌شوند خواهیم پرداخت.

۱۴ دلیل توقف کاهش وزن

۱- در مصرف مکمل ها زیاده روی می کنید

آیا فکر می‌کنید که با مصرف مکمل‌های آنتی اکسیدان مخصوصا ویتامین C و E از بدنتان در مقابل فشار ناشی از ورزش، محافظت می‌کنید و بدنتان را آماده می‌کنید تا هر روز بتواند در باشگاه ورزش کند؟

برطبق یک تحقیق جدید، این تفکر چندان هم درست نیست. بسیاری از مطالعات اخیر نشان داده‌اند که تجزیه ماهیچه‌ها که در طول ورزش اتفاق می‌افتد، در واقع چیز خوبی است زیرا باعث افزایش حساسیت به انسولین و کاهش وزن می‌شود.

مصرف دوز زیادی از آنتی اکسیدان‌ها بعد از ورزش می‌تواند مانع پاسخ مفید و طبیعی بدنتان به ورزش شود.

اگر کاهش وزنتان، متوقف شده، از ویتامین‌های C و E استفاده نکنید و ببینید چه اتفاقی می‌افتد.


۲- کمبود خواب دارید

با توجه به تحقیقی که چند سال قبل توسط پزشکان در دانشگاه مرکز منابع بالینی عمومی شیکاگو انجام شد، افراد تحت رژیمی که شب‌ها کمتر از ۶ ساعت می‌خوابیدند، به طور قابل توجهی کمتر از آنهایی که ۸ ساعت می‌خوابیدند، چربی از دست دادند و علاوه بر آن، بیشتر احساس گرسنگی می‌کردند. ۱۴ دلیل اصلی توقف کاهش وزن

مدیر این مطالعه دکتر پلامن پنو، استادیار پزشکی در دانشگاه شیکاگو می‌گوید: اگر هدف شما، از دست دادن چربی است، کم خوابی مانند گذاشتن چوب لای چرخ دوچرخه‌تان است.

نداشتن خواب کافی متابولیسم شما را کند می کند و هورمون گرسنگی لپتین و گرلین را تحت تاثیر قرار می دهد.

لپتین به مغز دستور می دهد خوردن را متوقف کند. در حالی که گرلین که در معده تولید می شود عامل تحریک حس گرسنگی است.

 

همچنین بخوانید: ۱۴ راهکار برای مقابله با بی خوابی و بدخوابی


۳- مصرف قندهای پنهان

قندهای پنهان همه جا هستند. بزرگترین متهمان غلات صبحانه، نوشیدنی های انرژی زا و سس ها هستند.

اضافه شدن قند در غذاهای روزانه خطر بیشتری برای سلامتی ایجاد می کند تا چربی ها.

قندهای پنهان، موجب بروز مشکلاتی نظیر پوسیدگی دندان،دیابت، بیماریهای قلبی و چاقی می شود.


۴- کالری ها را حساب می کنید نه مواد مغذی را

شکی نیست که با کاهش کالری وعده های غذایی، وزن نیز پایین می آید. اما ما خیلی در کنترل کالری ها غرق می شویم و همین باعث می شود استفاده از مواد مغذی را فراموش کنیم و نبینیم چه چیزی استفاده می کنیم.

غذاهای مغذی را انتخاب کنید تا در طول رژیم بدنتان از نظر ویتامین مینرال ها و آنتی اکسیدان ها تامین شود. این مواد را میتوانید در سبزی جات و میوه ها پیدا کنید. ۱۴ دلیل اصلی توقف کاهش وزن


۵- بیش از اندازه می نشینید

نشستن های طولانی مدت دشمن اصلی کاهش وزن است. درست است که سبک زندگی جدید در مواردی راهی غیر از این پیش پای ما نمی گذارد ولی می توان راه حل هایی برای این مسئله پیدا کرد.

پاهایتان را حرکت دهید خودتان را کش بدهید

گاهی اوقات از جای خود بلند شوید و بایستید.

عادت کنید هر نیم ساعت به بدن خود حرکت دهید تا بدنتان به خواب زمستانی نرود.


۶- کالری غذاهای خارج از خانه را دست کم گرفته اید

اگر صادقانه بگوییم، این، کار سختی است.

اخیرا محققان دانشگاه تورنتو، محتوای کالری غذاهای ۱۹ رستوران زنجیره‌ای را بررسی کردند و نتایج؛به معنی واقعی کلمه، غیرعادی بود.

بطور متوسط، وعده‌های صبحانه، ناهار و شام، ۱۱۲۸ کالری داشتند(در حالی که تحقیق قبلی نشان داده بود، وعده‌های غذایی فست فودها حدود ۸۸۱ کالری دارد و این ۱۱۲۸ کالری، ۵۶ درصد از ۲۰۰۰ کالری توصیه شده توسط FDA است که یک فرد بزرگسال سالم باید در هر روز بخورد) و این کالری، حتی شامل دسر هم نمی‌شود.

محققان محاسبه کرده‌اند که دسر بطور متوسط ۵۴۹ کالری دیگر به این کالری‌ها، اضافه می‌کند. همه رستوران‌ها نه فقط فست فودها برای افرادی که تحت رژیم هستند، مانند میدان مین هستند.

برای جلوگیری از صدمه به رژیم غذایی و توقف کاهش وزنتان، در رستوران‌ها از وعده‌های غذایی استفاده کنید که با عنوان “سالم” در منو درج شده‌اند.


۷- وقت آشپزی ندارید

زندگی پرمشغله ای برای خود درست کرده اید و وقت آشپزی ندارید، بیشتر اسیر فست فودها شده اید و بشتر روزها مجبورید بیرون از خانه غذا بخورید.

این روند به هیج وجه برای سلامت و تناسب اندام مناسب نیست.

سعی کنید غذاهای خانه را به صورت بسته بندی با خود به سر کار ببرید. یا اینکه به صورت فریز شده استفاده کنید یعنی اینکه فقط کمی آن را گرم کنید.


۸- بدنتان درگیر مشکلات هورمونی است

مشکلات هورمونی مانند کم کاری تیروئید، سندرم تخمدان پلی کیستیک و مقاومت به انسولین، می تواند باعث افزایش وزن و مقاومت بدن در برابر کاهش وزن شود.

با پزشک خود صحبت کنید و آزمایشات لازم را انجام دهید اگر یکی از این مشکلات را داشتید، رژیم غذایی می تواند به شما کمک کند. حذف کربوهیدراتهای تصفیه شده و بالا بردن میزان پروتئین، سبزیجات، جلبک دریایی و اسیدهای چرب ضروری می تواند کمک کند.

 

همچنین بخوانید: درباره هورمون استروژن ؛ هورمونی که باعث زیبایی میشود


۹- با شدت کم، تمرین می‌کنید

آیا سرعت کاهش وزنتان، کم شده است؟ شاید لازم باشد سرعت تمریناتتان را افزایش دهید.

اگر معمولا با سرعت متوسط و بمدت ۳۰ دقیقه، آهسته می‌دوید بجای آن، خودتان را بمدت ۵ دقیقه با یک سرعت کم، گرم کنید سپس با شدت بسیار بالا بمدت ۱ دقیقه بدوید و با ۴ دقیقه دویدن بسیار آرام، خودتان را ریکاوری کنید. این کار را ۵ بار تکرار کنید.

تمرینات با شدت بالا، آنهایی هستند که باعث می‌شوند ضربان قلبتان به ۷۰ تا ۸۵ درصد حداکثر ضربان قلبتان برسد.


۱۰- به خاطر وزنتان، استرس دارید

کاهش وزن، کار ترسناکی نیست. یک کار چالش برانگیز است که به تمرکز و امید مداوم نیاز دارد.

اگر بخاطر اینکه بنظر می‌رسد کاهش وزنتان، متوقف شده ، استرس دارید، به غذا خوردن روی نیاورید بلکه سعی کنید بجای آن، ذهنتان را آرام کنید.

روی پر کردن ریه‌ها و بازدم آرام، تمرکز کنید. ذهنتان را خالی و جسمتان را آرام کنید. در هر زمان، یک بخش از بدنتان را ریلکس کنید.

بمدت ۵ دقیقه در زمان حال، زندگی کنید. آرامش را احساس کنید سپس به تلاشتان ادامه دهید. بااینکار شما برای آرام شدن، نیازی به غذا خوردن ندارید.

 

همچنین بخوانید: ۱۳ راهکار موثر برای کاهش استرس و اضطراب در عرض چند دقیقه


۱۱- پروتئین کافی مصرف نمی کنید

مصرف پروتئین در طول روز سبب افزایش سوخت و ساز بدن شما از طریق تاثیرات گرمازایی غذاها (TEF) می شود.

همچنین تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف پروتئین در هر وعده غذایی برای کاهش وزن و حفظ توده عضلانی مفید است.


۱۲- از چربی های مفید استفاده نمی کنید

نگرش منفی خود به چربی ها را کنار بگذارید و مقداری چربی مفید به وعده های خود اضافه کنید.

اسیدهای چرب ضروری در روغن بذر کتان، روغن ماهی، آجیل و دانه ها نه تنها به شما کمک می کنند احساس سیری کنید؛ بلکه روند تجزیه چربی های بدن را نیز تسهیل می کنند.


۱۳- به میزان کافی آب نمی نوشید

حتی اگر احساس تشنگی نمی‌کنید، ممکن است روزانه با کمبود مصرف آب مواجه باشید.

شاید زیاد به نظر برسد اما مقدار حداقلی مصرف آب ۳.۷ لیتر برای مردان و ۲.۷ لیتر برای زنان توصیه شده است.

 

همچنین بخوانید: چرا نوشیدن آب باعث کاهش وزن می شود؟


۱۴- بدن شما نقطه ایست دارد

نظریه نقطه ایست بدن می گوید بدن ما در یک وزن مشخص ایست می کند و در برابر کاهش بیشتر مقاومت نشان می دهد.

این اتفاق به ما نشان می دهد که چرا کم کردن کالری نمی تواند به خودی خود باعث کاهش وزن باشد.

کاهش وزن ثابت توسط یک رژیم متناسب به همراه ورزش تنها را اثبات شده برای این است که در کاهش وزن دچار ایست نشوید.

هدف رژیم باید کم کردن ۱ کیلو در هر هفته باشد تا بدن زمان برای تنظیم خود داشته باشد.

به اشتراک بگذارید : 

محتوای مقالات سلامتی و درمان بیماری ها صرفا برای افزایش اطلاعات عمومی شما بوده و به منزله تجویز پزشکی نیست.

*کپی برداری بدون ذکر نام و لینک فعال به مجله گزنه مجاز نیست.

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.