14 دلیل توقف کاهش وزن

توسط الهام باخدا
توسط الهام باخدا

14 دلیل توقف کاهش وزن

اگر علی رغم رعایت رژیم غذایی و تمرینات ورزشی، در وزنتان تغییری ایجاد نمی شود و به عبارتی کاهش وزنتان متوقف شده است؛ شاید این مقاله بتواند جواب برخی از سوالات شما را بدهد.

در این مقاله از مجله گزنه، ما به بررسی 14 دلیل اصلی که مانع کاهش وزن شما می‌شوند خواهیم پرداخت.

14 دلیل توقف کاهش وزن

1- در مصرف مکمل ها زیاده روی می کنید

آیا فکر می‌کنید که با مصرف مکمل‌های آنتی اکسیدان مخصوصا ویتامین C و E از بدنتان در مقابل فشار ناشی از ورزش، محافظت می‌کنید و بدنتان را آماده می‌کنید تا هر روز بتواند در باشگاه ورزش کند؟

برطبق یک تحقیق جدید، این تفکر چندان هم درست نیست. بسیاری از مطالعات اخیر نشان داده‌اند که تجزیه ماهیچه‌ها که در طول ورزش اتفاق می‌افتد، در واقع چیز خوبی است زیرا باعث افزایش حساسیت به انسولین و کاهش وزن می‌شود.

مصرف دوز زیادی از آنتی اکسیدان‌ها بعد از ورزش می‌تواند مانع پاسخ مفید و طبیعی بدنتان به ورزش شود.

اگر کاهش وزنتان، متوقف شده، از ویتامین‌های C و E استفاده نکنید و ببینید چه اتفاقی می‌افتد.


2- کمبود خواب دارید

با توجه به تحقیقی که چند سال قبل توسط پزشکان در دانشگاه مرکز منابع بالینی عمومی شیکاگو انجام شد، افراد تحت رژیمی که شب‌ها کمتر از ۶ ساعت می‌خوابیدند، به طور قابل توجهی کمتر از آنهایی که ۸ ساعت می‌خوابیدند، چربی از دست دادند و علاوه بر آن، بیشتر احساس گرسنگی می‌کردند. 14 دلیل اصلی توقف کاهش وزن

مدیر این مطالعه دکتر پلامن پنو، استادیار پزشکی در دانشگاه شیکاگو می‌گوید: اگر هدف شما، از دست دادن چربی است، کم خوابی مانند گذاشتن چوب لای چرخ دوچرخه‌تان است.

نداشتن خواب كافي متابوليسم شما را كند مي كند و هورمون گرسنگي لپتين و گرلين را تحت تاثير قرار مي دهد.

لپتين به مغز دستور مي دهد خوردن را متوقف كند. در حالي كه گرلين كه در معده توليد مي شود عامل تحريك حس گرسنگي است.

 

همچنین بخوانید: ۱۴ راهکار برای مقابله با بی خوابی و بدخوابی


3- مصرف قندهاي پنهان

قندهاي پنهان همه جا هستند. بزرگترين متهمان غلات صبحانه، نوشيدني هاي انرژي زا و سس ها هستند.

اضافه شدن قند در غذاهاي روزانه خطر بيشتري براي سلامتي ايجاد مي كند تا چربي ها.

قندهای پنهان، موجب بروز مشكلاتي نظير پوسيدگي دندان،ديابت، بيماريهاي قلبي و چاقي مي شود.


4- كالري ها را حساب مي كنيد نه مواد مغذي را

شكي نيست كه با كاهش كالري وعده هاي غذايي، وزن نيز پايين مي آيد. اما ما خيلي در كنترل كالري ها غرق مي شويم و همين باعث مي شود استفاده از مواد مغذي را فراموش كنيم و نبينيم چه چيزي استفاده مي كنيم.

غذاهاي مغذي را انتخاب كنيد تا در طول رژيم بدنتان از نظر ويتامين مينرال ها و آنتي اكسيدان ها تامين شود. اين مواد را ميتوانيد در سبزي جات و ميوه ها پيدا كنيد. 14 دلیل اصلی توقف کاهش وزن


5- بيش از اندازه مي نشينيد

نشستن های طولانی مدت دشمن اصلی کاهش وزن است. درست است که سبک زندگی جدید در مواردی راهی غیر از این پیش پای ما نمی گذارد ولی می توان راه حل هایی برای این مسئله پیدا کرد.

پاهايتان را حركت دهيد خودتان را كش بدهيد

گاهي اوقات از جاي خود بلند شويد و بايستيد.

عادت كنيد هر نيم ساعت به بدن خود حركت دهيد تا بدنتان به خواب زمستاني نرود.


6- کالری غذاهای خارج از خانه را دست کم گرفته اید

اگر صادقانه بگوییم، این، کار سختی است.

اخیرا محققان دانشگاه تورنتو، محتوای کالری غذاهای ۱۹ رستوران زنجیره‌ای را بررسی کردند و نتایج؛به معنی واقعی کلمه، غیرعادی بود.

بطور متوسط، وعده‌های صبحانه، ناهار و شام، ۱۱۲۸ کالری داشتند(در حالی که تحقیق قبلی نشان داده بود، وعده‌های غذایی فست فودها حدود ۸۸۱ کالری دارد و این ۱۱۲۸ کالری، ۵۶ درصد از ۲۰۰۰ کالری توصیه شده توسط FDA است که یک فرد بزرگسال سالم باید در هر روز بخورد) و این کالری، حتی شامل دسر هم نمی‌شود.

محققان محاسبه کرده‌اند که دسر بطور متوسط ۵۴۹ کالری دیگر به این کالری‌ها، اضافه می‌کند. همه رستوران‌ها نه فقط فست فودها برای افرادی که تحت رژیم هستند، مانند میدان مین هستند.

برای جلوگیری از صدمه به رژیم غذایی و توقف کاهش وزنتان، در رستوران‌ها از وعده‌های غذایی استفاده کنید که با عنوان “سالم” در منو درج شده‌اند.


7- وقت آشپزی ندارید

زندگي پرمشغله اي براي خود درست كرده ايد و وقت آشپزی ندارید، بيشتر اسير فست فودها شده ايد و بشتر روزها مجبورید بیرون از خانه غذا بخورید.

اين روند به هيج وجه براي سلامت و تناسب اندام مناسب نيست.

سعي كنيد غذاهاي خانه را به صورت بسته بندي با خود به سر كار ببريد. يا اينكه به صورت فريز شده استفاده كنيد يعني اينكه فقط كمي آن را گرم كنيد.


8- بدنتان درگیر مشكلات هورموني است

مشكلات هورموني مانند كم كاري تيروئيد، سندرم تخمدان پلي كيستيك و مقاومت به انسولين، مي تواند باعث افزايش وزن و مقاومت بدن در برابر كاهش وزن شود.

با پزشك خود صحبت كنيد و آزمايشات لازم را انجام دهيد اگر يكي از اين مشكلات را داشتيد، رژيم غذايي مي تواند به شما كمك كند. حذف كربوهيدراتهاي تصفيه شده و بالا بردن ميزان پروتئين، سبزيجات، جلبك دريايي و اسيدهاي چرب ضروري مي تواند كمك كند.

 

همچنین بخوانید: درباره هورمون استروژن ؛ هورمونی که باعث زیبایی میشود


9- با شدت کم، تمرین می‌کنید

آیا سرعت کاهش وزنتان، کم شده است؟ شاید لازم باشد سرعت تمریناتتان را افزایش دهید.

اگر معمولا با سرعت متوسط و بمدت ۳۰ دقیقه، آهسته می‌دوید بجای آن، خودتان را بمدت ۵ دقیقه با یک سرعت کم، گرم کنید سپس با شدت بسیار بالا بمدت ۱ دقیقه بدوید و با ۴ دقیقه دویدن بسیار آرام، خودتان را ریکاوری کنید. این کار را ۵ بار تکرار کنید.

تمرینات با شدت بالا، آنهایی هستند که باعث می‌شوند ضربان قلبتان به ۷۰ تا ۸۵ درصد حداکثر ضربان قلبتان برسد.


10- به خاطر وزنتان، استرس دارید

کاهش وزن، کار ترسناکی نیست. یک کار چالش برانگیز است که به تمرکز و امید مداوم نیاز دارد.

اگر بخاطر اینکه بنظر می‌رسد کاهش وزنتان، متوقف شده ، استرس دارید، به غذا خوردن روی نیاورید بلکه سعی کنید بجای آن، ذهنتان را آرام کنید.

روی پر کردن ریه‌ها و بازدم آرام، تمرکز کنید. ذهنتان را خالی و جسمتان را آرام کنید. در هر زمان، یک بخش از بدنتان را ریلکس کنید.

بمدت ۵ دقیقه در زمان حال، زندگی کنید. آرامش را احساس کنید سپس به تلاشتان ادامه دهید. بااینکار شما برای آرام شدن، نیازی به غذا خوردن ندارید.

 

همچنین بخوانید: ۱۳ راهکار موثر برای کاهش استرس و اضطراب در عرض چند دقیقه


11- پروتئین کافی مصرف نمی کنید

مصرف پروتئین در طول روز سبب افزایش سوخت و ساز بدن شما از طریق تاثیرات گرمازایی غذاها (TEF) می شود.

همچنین تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف پروتئین در هر وعده غذایی برای کاهش وزن و حفظ توده عضلانی مفید است.


12- از چربي هاي مفيد استفاده نمي كنيد

نگرش منفي خود به چربي ها را كنار بگذاريد و مقداري چربي مفيد به وعده هاي خود اضافه كنيد.

اسيدهاي چرب ضروري در روغن بذر كتان، روغن ماهي، آجيل و دانه ها نه تنها به شما كمك مي كنند احساس سيري كنيد؛ بلكه روند تجزيه چربي هاي بدن را نيز تسهيل مي كنند.


13- به میزان کافی آب نمی نوشید

حتی اگر احساس تشنگی نمی‌کنید، ممکن است روزانه با کمبود مصرف آب مواجه باشید.

شاید زیاد به نظر برسد اما مقدار حداقلی مصرف آب ۳.۷ لیتر برای مردان و ۲.۷ لیتر برای زنان توصیه شده است.

 

همچنین بخوانید: چرا نوشیدن آب باعث کاهش وزن می شود؟


14- بدن شما نقطه ايست دارد

نظريه نقطه ايست بدن مي گويد بدن ما در يك وزن مشخص ايست مي كند و در برابر كاهش بيشتر مقاومت نشان مي دهد.

اين اتفاق به ما نشان مي دهد كه چرا كم كردن كالري نمي تواند به خودي خود باعث كاهش وزن باشد.

كاهش وزن ثابت توسط يك رژيم متناسب به همراه ورزش تنها را اثبات شده براي اين است كه در كاهش وزن دچار ايست نشويد.

هدف رژيم بايد كم كردن ۱ كيلو در هر هفته باشد تا بدن زمان براي تنظيم خود داشته باشد.

 

گردآوری و تنظیم: مجله گزنه / اختصاصی
www.gazane.com
کپی برداری بدون درج لینک فعال به مجله گزنه مجاز نیست.
Share on whatsapp
Share on telegram
Share on email
Share on linkedin
Share on twitter
Share on facebook

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *