پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد.
راب کوپلند استاد تربیت بدنی در دانشگاه شفیلدهالام درباره فواید شگفت انگیز پیاده روی می گوید: ” شاید در آینده قرصی بوجود آید که بدن را سالم و جوان نگه دارد اما در حال حاضر پیاده روی همین تاثیرات مثبت را روی بدن انجام می‌دهد.
امکان ندارد قسمتی از بدن از پیاده روی بهره نبرد. 30 دقیقه پیاده روی سریع برای افرادی که فعالیت‌های کمی دارند تاثیرات شگفت انگیز و مثبتی را رقم می‌زند.”
در ادامه مهمترین این فواید را با شما مخاطبان عزیز مجله گزنه به اشتراک می گذاریم. با ما همراه باشید.
1-باعث سلامت و شادابی پوست شما می شود.
پیاده روی برای کاهش جوش های پوستی و آکنه و مبارزه با علایم پیری مفید است و کارشناسان بهداشتی معتقدند که پیاده روی منظم نقش زیادی در سلامت پوست دارد.
ورزش موجب می شود که پوست جوان تر و شاداب تر به نظر برسد و در نتیجه خود فرد هم احساس خوبی داشته باشد.
افزایش جریان خون در سطح پوست و توزیع مواد مغذی به سلول های پوستی و دور کردن مواد مخرب و سمی از پوست، از عمده ترین آثار پیاده روی بر روی پوست است .
2- طول عمر شما را افزایش می‌دهد.
مطالعات نشان می‌دهند که پیاده روی روزانه عمر شما را زیاد می‌کند و باعث می‌شود احساس خوبی داشته باشید.
پیاده‌روی مزایای فراوانی دارد به طوری که قطعا زندگی شما را بهبود می‌بخشد. شما قادر خواهید بود برای مدت بیش‌تری بدون کمک کسی حرکت کنید.
3- باعث لاغری شکم و بدن می شود.
یکی از آشکارترین مزایای پیاده روی روزانه این است که شما می‌توانید به‌تدریج وزن اضافی خود را کاهش دهید.
افرادی که از وزن بالای خود رنج می برند بدون نیاز به روش های مختلف تنها با پیاده روی می توانند از دست چربی ها و بافت های اضافی خود خلاص شوند و از فواید پیاده روی در لاغری شکم بهره مند شوند.
خانم ها و آقایان با پیاده روی تند به مدت 30 دقیقه می توانند 100 تا 300 کالری سوزانده که بیشتر از 30 دقیقه پیاده روی سبب سوزاندن چربی های ذخیره شده در بدن نیز می شود.
همچنین بخوانید: ۳۶ خوراکی چربی سوز برای لاغری شکم
4- سلامت قلب شما بهبود می یابد.
ثابت شده‌است که پیاده روی روزانه شانس ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می‌دهد.
مطالعه‌ای روی ۲۲۹ زنان یائسه انجام شد به این ترتیب که آنها به دو گروه تقسیم شدند، یک گروه روزانه یک مایل پیاده‌روی می‌کردند و گروه دیگر کارهای همیشگی‌شان را طی روز انجام می‌دادند.
پس از گذشت ۱۰ سال، این مطالعه نشان داد در گروهی که به طور منظم پیاده‌روی می‌کردند، خطر ابتلا به بیماری قلبی ۸۲ درصد پایین‌تر بود.
بعضی از آدم‌ها از دستگاه‌های الکترونیکی استفاده می‌کنند که تعداد گام‌های آنها را هر روز شمارش می‌کند. اگر این کار را بکنید و هر روز ده هزار قدم بردارید، تاثیر مثبتی بر روی قلب خود خواهید گذاشت.
در صورت امکان، به جای آسانسور، از پله‌ها استفاده کنید. پیاده روی یک فعالیت خوب برای داشتن قلبی سالم است.
5- استخوان‌های شما را تقویت می‌کند.
استئوبلاست‌ها سلول‌هایی در استخوان‌های شما هستند که استخوان‌های جدید می‌سازند. آنها در برابر فشار اضافی واکنش مثبتی نشان می‌دهند.
این بدان معنا است که اگر پیاده روی جزو برنامه‌ی زندگی شما نبوده‌است و آن را شروع کنید، استخوان‌های‌تان قوی‌تر می‌شوند، زیرا شما با پیاده‌روی در واقع فشار روی آنها را زیاد می‌کنید.
راه رفتن بهترین راه برای اضافه کردن این فشار است. اگر درحال‌حاضر پیاده روی انجام می‌دهید، باید چیزی به آن اضافه کنید. شاید اضافه کردن چند دقیقه به مدت پیاده‌روی‌تان تاثیر خود را بگذارد.
6- به باسن فرم می دهد.
بدیهی است انجام هر گونه تمرینی که عضلات پشت شما را درگیر می‌کند، باعث می‌شود که آنها کمی سفت شوند و به این ترتیب باسن‌تان فرم بهتری می‌گیرد. در نهایت ممکن است لازم باشد شلوار جدیدی بخرید.
7- درد آرتریت (التهاب مفاصل) را کاهش می‌دهد.
اگر هر روز ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیاده روی کنید، به طور طبیعی درد آرتریت در شما کاهش خواهد یافت. پیاده‌روی باعث کاهش التهاب و سفتی در مفاصل شما می‌شود.
وقتی شروع به پیاده روی می‌کنید، ابتدا آرام قدم بردارید و بعد به‌تدریج گام‌هایی سریع‌تر و بلندتر بردارید. مطمئنا احساس فوق‌العاده‌ای خواهید داشت!
8- فشار خون بالا را کنترل می‌کند.
گزارش شده است که پیاده روی روزانه می‌تواند به طور طبیعی فشار خون را کاهش دهد. بسیاری از مردم ادعا می‌کنند که برای یک پیاده‌روی روزانه به مدت ۳۰ یا ۴۵ دقیقه وقت ندارند.
خبر خوب این است که مطالعات جدید نشان می‌دهند که چند بار پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای می‌تواند به اندازه‌ی یک پیاده روی طولانی مفید باشد.
صبح‌ها به مدت ۱۰ دقیقه پیاده روی کنید. یک پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای در زمان ناهار داشته باشید و بعد از کار هم ۱۰ دقیقه‌ی دیگر پیاده‌روی کنید.
همچنین بخوانید: کاهش فشار خون بالا با 30 خوراکی معجزه آسا
9- به کنترل دیابت نوع ۲ کمک می‌کند.
گفته می‌شود که ورزش تقریبا به اندازه‌ی رژیم غذایی در کنترل دیابت نوع ۲ اهمیت دارد.
پیاده روی یکی از بهترین شکل‌های ورزش است که می‌توانید انجام دهید. این ورزش آسان، بدون دردسر و موثر است.
شما از قدم زدن برای کنترل دیابت بیش از یک فایده خواهید برد. پیاده‌روی برای سلامتی خوب است و سبب شادابی و سرزندگی شما می‌شود.
هنگامی که هوا خوب است بیرون از خانه پیاده روی کنید. هنگامی که این امکان وجود ندارد، در داخل یک مرکز خرید این کار را انجام بدهید.
10- استرس را از بین می‌برد.
امروزه استرس مشکل بسیاری از آدم‌های مشغول و گرفتار است.چیزهای زیادی وجود دارد که باید به آنها فکر کنیم و با آنها مقابله کنیم، گاهی اوقات احساس می‌کنید تمام طول روز را مدام از موضوعی به موضوع دیگر می‌پردازید.
تحقیقات نشان می‌دهند که روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی می‌تواند استرس ذهنی را کاهش دهد. گفته می‌شود که پیاده روی می‌تواند اثر مشابه با اثر یک داروی آرام‌بخش خفیف داشته باشد.
همچنین بخوانید: ۲۰ دمنوش گیاهی آرام بخش برای آرامش اعصاب و روان
11- برای مغزتان فایده دارد.
ورزش سبب می‌شود که قدرت حافظه و توانایی فکر کردن در مغز بهبود بیابد. مطالعه‌ای که در دانشگاه بریتیش کلمبیا انجام شده‌است، نشان داد که تمرینات هوازی منظم باعث افزایش سایز هیپوکمپوس می‌شود.
پیاده روی صبحگاهی به مدت ۴۵ دقیقه یک ورزش هوازی محسوب می‌شود. پیاده‌روی خواصی مشابه با خواص استفاده از تجهیزات ورزشی دارد.
این ورزش سبک راهی عالی برای پیشگیری از بروز زوال عقل است. بخش‌هایی از مغز که تفکر و حافظه را کنترل می‌کنند در افرادی که ورزش می‌کنند در مقایسه با کسانی که ورزش نمی‌کنند، بزرگ‌تر است.
اگر ورزش نمی‌کنید، شروع یک برنامه‌ی منظم پیاده‌روی می‌تواند به افزایش سایز مغز شما کمک کند، بنابراین برای شروع هنوز دیر نشده است.
12- پیاده روی سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.
پیاده‌روی روزانه می‌تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند. مطالعات اخیر نشان می‌دهند که اگر شما به طور مرتب ورزش کنید می‌توانید تعداد دفعات سرماخوردگی‌تان را در طول سال کاهش دهید.
پزشکان گزارش می‌دهند که ورزش منظم می‌تواند با تقویت سلول‌هایی که با باکتری‌های بد در بدن شما مبارزه می‌کنند، سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند. برای به‌دست آوردن این فایده، باید هر روز پیاده‌روی کنید.
همچنین بخوانید:
با علل و نشانه های ضعف سیستم ایمنی بدن آشنا شوید
23 خوراکی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن
13- به پاهایتان فرم می دهد.
قدم زدن به صورت روزانه به زیبا شدن پاهای شما کمک می‌کند و سبب می‌شود که آنها ظاهری عالی داشته باشند و قوی‌تر شوند.
پیاده روی منظم کمک‌تان می‌کند از شر ناصافی پوست پا خلاص شوید و همین‌طور پوست‌تان را سفت می‌کند، و به این ترتیب سبب می‌شود که پاهایتان هم زیباتر شوند و هم قوی‌تر!
همان‌طور که بزرگ‌تر می‌شویم، بدن ما تونوس ماهیچه‌ای را از دست می‌دهد. پیاده‌روی یک راه خوب برای افزایش میزان عضلات پاها است. همچنین می‌توانید دست‌های خود را به عقب و جلو حرکت بدهید تا تونوس ماهیچه‌ای دست‌های‌تان هم افزایش بیابد.
14- یبوست را درمان می کند.
منظم شدن حرکات روده یکی دیگر از مزایای پیاده‌روی است.
پیاده روی هضم را تسریع می‌بخشد و بنابراین باعث می‌شود که مواد زائد مرتبا از بدن حذف شوند. کسانی که سبک زندگی‌شان بدون تحرکی است، معمولا سیستم گوارشی بسیار کندی دارند.
هنگامی که روده‌ی شما کند می‌شود، مواد زائد سفت می‌شوند و عبور آنها در روده دشوارتر می‌شود و به این ترتیب دچار یبوست می‌شوید.
راه رفتن را شروع کنید و از شر داروهای رفع یبوست خلاص شوید. تمام جریان خونی که به عضلات شما می‌رود، از طریق ورزش سبک، می‌تواند مواد زائد را از بدن‌تان خارج کند.
15- پیاده روی سبب می‌شود که جوان‌تر به نظر برسید!
راه رفتن سریع به طور روزانه با سفت کردن پوست شل شده و قوی‌تر کردن عضلات، قطعا سبب خواهد شد که جوان‌تر به نظر برسید. اگر پوست شما سفت‌تر باشد و پاها و باسن‌تان پر از پستی و بلندی‌های بدشکل نباشند، مطمئنا ظاهر و احساس بسیار بهتری خواهید داشت.
راه رفتن روزانه همچنین جریان خون را در پوست شما افزایش می‌دهد، به این ترتیب چهره‌تان رنگ و لعاب و طراوت بیش‌تری خواهد داشت و و باقی قسمت‌های بدن‌تان نیز سالم‌تر و جوان‌تر به نظر خواهند رسید. بیرون رفتن به طور منظم و در هوای تازه سبب خواهد شد که ظاهری جوان‌تر پیدا کنید و به طور درونی نیز خود را جوان‌تر احساس کنید.
16- خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد.
تحقیقات نشان می‌دهند که فعالیت بدنی با کاهش خطر ابتلا به سرطان ارتباط دارد. مطابق با گزارش‌ها احتمال ابتلا به سرطان روده‌ی بزرگ در افراد فعال ۲۴ درصد کم‌تر است.
زنان فعال کم‌تر در معرض خطر سرطان پستان هستند. برخی از گزارش‌ها نشان می‌دهند که خطر ابتلا به سرطان‌های دیگر نیز با فعالیت بدنی متوسط کاهش می‌یابد. گزارش شده‌است که سرطان مری، سرطان کبد و دیگران سرطان‌ها توسط ورزش کاهش می‌یابد.
ورزش سطح برخی از هورمون‌ها مانند استروژن، انسولین و برخی فاکتورهای رشد را که باعث افزایش ریسک ابتلا به سرطان می‌شوند، کاهش می‌دهد.
پیاده روی هضم غذا را سریع‌تر می‌کند، و به این ترتیب ریسک ابتلا به سرطان معده و سرطان‌های دستگاه گوارش را کاهش می‌دهد.
گفته می‌شود که هر جا اکسیژن وجود دارد، سرطان نمی‌تواند رشد کند. پیاده‌روی باعث افزایش مقدار اکسیژن در بدن شما می‌شود.
17- پیاده روی روزانه باعث بهبود آسم و اختلالات تنفسی می‌شود.
ورزش برای افراد مبتلا به آسم مفید است. هرچند، سطح تمرین باید مناسب باشد.
بدیهی است که شما دوست ندارید بیش از حد به خودتان فشار وارد کنید، اما راه رفتن به طور روزانه معمولا برای بیماران مبتلا به آسم مفید است.
این ورزش سبک می‌تواند به آرامی شروع شود و هر زمانی که احساس راحتی می‌کنید، سریع‌تر شود. پیاده روی کمک خواهد کرد که مجاری تنفسی‌تان باز شوند و کمی راحت‌تر تنفس کنید.
این کار ریه‌ها را تقویت می‌کند و به بهبود تنفس و کاهش علائم آسم کمک می‌کند. ریه‌های بیمار مبتلا به آسم حساسیت بیش‌تری نسبت به هوای سرد یا هوای خیلی گرم و گرده و سایر چیزهای موجود در هوا دارد.
تنفس از طریق بینی به جای دهان هنگام ورزش، برای بیماران مبتلا به آسم توصیه می‌شود. هوا قبل از رسیدن به ریه‌ها گرم شده و فیلتر می‌شود و به این ترتیب نفس کشیدن راحت‌تر می‌شود.
برای جلوگیری از تنفس از طریق دهان قدم زدن بهترین ورزش است. مطابق با سرعتی قدم بزنید که به شما اجازه می‌دهد تنفس را از طریق بینی‌تان انجام بدهید. هنگامی که شما تنفس از طریق دهان را شروع می‌کنید، سرعت‌تان را کم کنید.
18- اختلالات خواب با انجام پیاده روی روزانه کاهش می‌یابد.
افرادی که در فعالیت‌های روزانه فعالیت می‌کنند، کم‌تر از سایرین دچار بی‌خوابی می‌شوند.
ورزش متعادل، مانند پیاده‌روی روزانه، باعث بهبود کیفیت خواب می‌شود، به طوری که امکان انتقال آسان بین مراحل مختلف خواب وجود دارد.
ورزش سنگین‌تر در صبح و بعد از ظهر برای خواب بهتر است. بهترین زمان برای انجام تمرینات ملایم‌تر قبل از خواب است. این امر به شما امکان می‌دهد تا به عمیق‌ترین حالت خواب برسید و به مدت طولانی‌تری خواب باشید.
همچنین بخوانید: ۱۱ فایده شگفت انگیز چرت روزانه برای سلامتی بدن
19- سندروم پیش از قاعدگی (PMS)
ثابت شده‌است که تمرینات سبک علائم سندروم پیش از قاعدگی را کاهش می‌دهند و سبب می‌شوند که سپری کردن این بخش از ماه کمی ساده‌تر باشد.
وقتی که گرفتگی عضلات شروع می‌شود، یک پیاده‌روی سریع انجام دهید و احتمالا برخی از این نشانه‌های آزاردهنده را با این کار کاهش خواهید داد. با افزایش میزان اندورفینی که در مغز شما آزاد می‌شود، به احتمال زیاد خلق و خوی‌تان نیز بسیار بهتر خواهد شد.
تمام مزایای ورزش برای دوره‌ی قاعدگی هم موثر هستند، فقط کمی از سرعت آن کم کنید. زمانی که در دوره‌ی قاعدگی به سر می‌برید از انجام ورزش‌های سنگین پرهیز کنید و به جای آن یک پیاده‌روی سریع داشته باشید.
20- زندگی جنسی شما را بهبود می‌بخشد.
قدم زدن به صورت روزانه عمدتا سبک زندگی شما را بهبود می‌بخشد. این ورزش سبک باعث تقویت قدرت عضلات، هماهنگی ذهن و بدن و سایر فعالیت‌های بدنی می‌شود.
پیاده‌روی همچنین می‌تواند باعث افزایش میل جنسی در مردان و زنان شود.
ثابت شده که ورزش، میل جنسی را در مردان به میزان قابل توجهی افزایش می‌دهد. مطابق با پژوهش‌ها انگیختگی فیزیولوژیکی و جنسی زنان نیز با ورزش کردن افزایش زیادی می‌یابد.
ورزش همچنین آگاهی بدن را افزایش می‌دهد و به این ترتیب باعث افزایش انگیختگی جنسی می‌شود. افزایش عزت نفس که ناشی از ورزش است تأثیر زیادی نیز بر روی میل جنسی هم مردان و هم زنان دارد.
21- به جلوگیری از ناباروری کمک می‌کند.
وقتی باردار شدید، مفاصل شما ممکن است کمی بی‌ثبات بشوند، و ممکن است سبب بروز آسیب‌هایی شود در صورتی که بیش از حد فعالیت دارید.
بسیاری از زنان که قبل از حاملگی زیاد ورزش می‌کرده‌اند، پس از بارداری، دوست دارند در همان سطح از فعالیت باقی بمانند. بسیاری از پزشکان توصیه می‌کنند که در دوران بارداری از انجام ورزش‌های سنگین پرهیز شود.
برای فعال بودن و سالم بودن، پیاده‌روی روزانه به جای دویدن و سایر تمرینات شدید توصیه می‌شود. یک مطالعه نشان داد زنانی که در طول بارداری با تمرینات شدید مواجه بودند، ۳ تا ۵ بار بیشتر احتمال سقط جنین داشتند در مقایسه با زنانی که اصلا ورزش نمی‌کردند.
بنابراین پیاده‌روی که ورزشی سبک است کمک خواهد کرد قلب و عضلات دیگر شما قوی بمانند، اما به بدن باردار شما آسیبی نمی‌رساند. بیشتر پزشکان توصیه می‌کنند که بیماران باردار به طور منظم تمرینات سبک انجام بدهند.
ورزش کردن سبب می‌شود که زنان باردار تا زمان وضع حمل در فرم خوبی باقی بمانند و از افزایش وزن آنها در زمان بارداری جلوگیری می‌کند.
22- عملکرد مناسب متابولیسم شما را حفظ می‌کند.
پیاده روی روزانه متابولیسم شما را افزایش می‌دهد و سبب می‌شود که با سرعت بسیار بالاتری کار کند. این ورزش سبک به بدن شما اجازه می‌دهد کالری‌ها را سریع‌تر و در مدت زمان طولانی‌تری بسوزانید.
آیا می‌دانستید زمانی که شما به صورت منظم تمرین می‌کنید، حتی در هنگام خواب نیز مشغول سوزاندن کالری‌ها هستید؟
برای این‌که این اتفاق رخ بدهد، لازم نیست تمرینات سنگین انجام دهید. پیاده روی سریع به طور روزانه متابولیسم کلی شما را تسریع می‌بخشد، به این معنی که حتی در هنگام خواب نیز سریع‌تر کار می‌کند.
هر روز ۳۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده‌روی به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر غذا را هضم کنید، وزن‌تان را کم کنید و سالم‌تر بمانید. اگر هضم سریع‌تر انجام شود، از بروز مشکل در معده و دیگر بخش‌های شکم جلوگیری می‌شود.
همچنین بخوانید: افزایش متابولیسم بدن با ۱۴ راهکار ساده
23- باعث افزایش کلسترول HDL می‌شود.
ما درباره‌ی این صحبت کردیم که چگونه راه رفتن می‌تواند کلسترول بد را در بدن شما کاهش دهد و بیماری‌هایی را که ممکن است در اثر آن ایجاد شود را کاهش دهد. با این حال، راه رفتن می‌تواند باعث افزایش کلسترول HDL (کلسترول خوب) نیز بشود.
احتمالا در مورد کلسترول خوب و کلسترول بد چیزهایی شنیده‌اید. کلسترول خوب، HDL، کلسترول کم چگالی مضر را به کبد انتقال می‌دهد و کلسترول بد در آن‌جا تجزیه می‌شود و از بدن خارج می‌شود.
HDL برای تثبیت سطح کلسترول خون‌تان بسیار مهم است. پیاده روی در صورتی که در یک دوره‌ی زمانی انجام شود، سطح کلسترول خوب را افزایش می‌دهد.
24- پیاده روی می‌تواند به کاهش رفلاکس اسید کمک می‌کند.
اگر از رفلاکس اسید رنج می‌برید، اهمیت رهایی از این اختلال را درک می‌کنید. شما با مشاهده‌ی نخستین نشانه‌ی یک حمله برای خرید داروی آنتی اسید اقدام می‌کنید.
خوب، پیاده‌روی می‌تواند به کاهش علائم رفلاکس اسید و کاهش حملات نیز کمک کند. بعضی از فرم‌های ورزش می‌توانند احتمال رفلاکس اسید را افزایش دهند، به خصوص آن‌هایی که نیاز به دراز کشیدن به پشت دارند یا فشار زیادی روی قفسه‌ی سینه وارد می‌کنند.
مطالعه‌ای که توسط یک پزشک روی ۱۸۷۵ فرد مبتلا به ریفلاکس اسید انجام شد، نشان داد افرادی که پس از شام پیاده‌روی می‌کنند و ۳ ساعت قبل از خواب چیزی نمی‌خورند، می‌توانند حملات GERD (بازگشت اسید به مری) را کاهش دهند.
25- علائم یائسگی را از بین می‌برد.
زنان مبتلا به یائسگی می‌توانند با ورزش منظم علائم یائسگی را در خود کاهش بدهند.
مطالعات انجام شده روی زنان ۵۵ تا ۷۲ ساله نشان داد علائم یائسگی در زنانی که به طور منظم ورزش می‌کردند به مراتب کم‌تر از افرادی بود که ورزش نمی‌کردند.
همچنین بخوانید: گیاهانی که کمک می کنند بهتر و راحت تر بخوابید!
.
گردآوری و تنظیم: مجله گزنه
www.gazane.com
