جدیدترین مطالب سلامت، تغذیه سالم، تناسب اندام و زیبایی را در صفحه اینستاگرام مجله گزنه دنبال کنید

۹ ماده مغذی برای حفظ سلامت و شادابی مو

شامپو و نرم کننده به تنهایی نمی توانند سلامت و شادابی مو را تضمین کنند. برای اینکه موهای زیبا و سالمی داشته باشید ، باید به تغذیه تان نیز فکر کنید. در حقیقت شما می‌توانید با افزودن مواد مغذی به رژیم غذاییتان، موهای سالم و با کیفیتی داشته باشید.

رژیم غذایی مناسب یکی از بهترین کارهایی است که میتوانید برای شادابی و سلامت مو ها انجام دهید. استفاده از غذاهای مفید و سالم باعث میشود تا موهایتان ضخامت بیشتری پیدا کند و میزان ریزش آن ها به حداقل ممکن برسد.

مواد مغذی معرفی شده در این مقاله از مجله گزنه را حتما در رژیم غذایی خود بگنجانید تا سلامت و شادابی مو های شما تضمین شود.

ماده مغذی برای حفظ سلامت و شادابی مو

۱- پروتئین

مو از کراتین تشکیل شده که خود شامل صدها نوع پروتئین است؛ اگر رژیم‌غذایی که به مقدار کافی پروتئین دارد را رعایت نکنید، ‌موهای‌تان کندتر رشد می‌کند و تارهای آن نازک‌تر می‌شود. پس می‌توان نتیجه گرفت که موی سالم به وعده اصلی غذایی شما بستگی دارد.

خانم‌ها باید روزانه حداقل ۴۶ گرم و آقایان ۵۶ گرم پروتئین دریافت کنند. تقریباً هر ۱۰۰ گرم مرغ شامل ۲۳ گرم پروتئین می‌شود.

حتما بخوانید: ۶ منبع مهم پروتئین 

۲- ویتامین B

ویتامین های گروه ب از جمله فولات، بیوتین و ویتامین‌های B6 و B12 برای رشد موها بسیار ضروری هستند. کمبود ویتامین‌های گروه Bموجب ریزش، رشد کم و ضعیف و شکننده شدن ‌موهای‌تان می‌شود. سلامت و شادابی مو 

منابع غنی گروه ویتامین B

فولات: آووکادو، مارچوبه، آرتیشو، چغندر، پرتقال، بروکلی، بروکسل، جوانه‌ها، اسفناج، نخود فرنگی، سویا، نخود، عدس و بوقلمون

بیوتین: گل‌کلم، هویج، موز، غلات، مخمر، آرد سویا، جگر و ماهی سالمون

B6: پوست سیب زمینی سفید، نخود، موز، عدس، گوشت گاو، مرغ و ماهی سالمون

B12: گوشت گاو، گوشت گوسفند، جگر، زرده تخم‌مرغ و پنیر

۳- ویتامین c

این ویتامین نه تنها به جذب آهن کمک بسیاری می‌کند، بلکه برای کلاژن‌سازی هم بدن به آن نیاز دارد.

این پروتئین لیفی شکل در تمام بافت پوست و مو وجود دارد و عامل شکل‌گیری ساختار پوست و مو‌،انعطاف‌پذیری، شفافیت و استحکام آن‌هاست و در واقع موجب زیبایی و شادابی مو می‌شود.

رژیم غذایی که سرشار از میوه‌ها و سبزی‌هایی مانند مرکبات و سبزی‌هایی که برگ‌های سبز تیره دارند( کلم پیچ، بروکسل، جوانه‌ها، اسفناج) باشد، نیاز روزانه به این ویتامین را تامین می‌کند.

۴- امگا ۳

دو بار در هفته ماهی چرب (مثل سالمون) به منظور هیدراته شدن مو مصرف کنید و یا روزانه یک گرم مکمل EPA و DHA دریافت کنید.

پیروی از رژیمی که غنی از امگا۳ (اسید چرب مفید) باشد، موهای خشک و ضعیف را زنده و مرطوب می‌کند و کمبود امگا۳ احتمال ابتلا به شوره‌های خشک و چسبناک، اگزما و پسوریازیس را زیاد می‌کند.بهترین منبع امگا۳ ماهی های چرب، دانه کتان و انواع مغز‌هاست.

یک چهارم فنجان دانه کتان، ۷ گرم امگا۳ دارد اما جویدن این مقدار دانه مسلما آسان نیست.

بهترین کار، جایگزین‌کردن روغن دانه کتان به جای دانه آن است. یک قاشق چای‌خوری روغن دانه کتان، ۵/۲ گرم امگا۳ دارد.

روغن را می‌توانید به سرکه مصرفی‌تان اضافه کرده و همراه سالادتان میل کنید.سویا و گردو هم مقدار قابل توجهی امگا۳ دارند که می‌توانید به عنوان میان وعده از آن‌ها استفاده کنید.

همچنین بخوانید: درباره علائم کمبود امگا ۳ و مقدار مناسب مصرف آن چه می دانید؟

۵- آب

مهم‌ترین ماده مورد نیاز بدن آب است. وقتی تشنه هستید فقط دهان‌تان نیست که خشک شده، بلکه ‌موهای‌تان نیز بی‌آب است. بی‌آبی مزمن موجب خشکی پوست و پوسته، پوسته‌شدن کف سر می‌شود.

متاسفانه حمام طولانی مدت، کمکی به این موضوع نمی‌کند، شما باید از درون این تشنگی را بر طرف کنید. پس آب بنوشید، یعنی روزی ۸ لیوان آب بنوشید.

اگر زیاد کافئین مصرف می‌کنید، بد نیست بدانید که کافئین مدر است و آب بدن را جذب خود کرده و بعد هم شما آن را دفع می‌کنید، پس بهتر است در ازای هر فنجان چای، قهوه یا نوشابه کافئین‌دار یک لیوان آب بنوشید که دچار کم‌آبی نشوید.

همچنین بخوانید: چرا نوشیدن آب باعث کاهش وزن می شود؟

۶- آهن

آهن، نقش مهمی در روند خون‌سازی دارد و همچنین نقش مهمی در اکسیژن‌رسانی سلول‌های بدن از جمله موها دارد. اگر آهن موجود در رژیم‌غذایی‌تان کم باشد؛ به آنمی (کم‌خونی مزمن) مبتلا خواهید شد که یکی از عوارض آن ریزش موست.

آهن موجود در گوشت حیوانات راحت‌تر از آهن موجود در پروتئین‌های گیاهی مثل عدس و لوبیا جذب می‌شود.

اگر گیاه‌خوار هستید و به‌دنبال گیاهانی هستید که غنی از آهن هستند، حتما آن‌ها را با میوه یا گیاهی مصرف کنید که میزان قابل توجهی ویتامین C داشته باشد، چون مصرف همزمان آهن و ویتامین C جذب آهن را افزایش می‌دهد.

همچنین بخوانید: کم خونی فقر آهن : علل، نشانه ها و راههای پیشگیری و درمان

۷- روی و مس

کمبود روی موجب رشد کم، ریزش موها و شوره سر می‌شود.

مس نیز جزئی از ملانین است که رنگدانه های پوست و مو از آن ساخته می‌شوند.

کمبود مس موجب سفید شدن موها می‌شود. روی و مس برای جذب‌شدن در حین هضم غذا با هم رقابت می‌کنند و باید هر ۲ با هم مصرف شوند تا میزان مواد معدنی بدن متعادل شود.

موادغذایی غنی از روی: پروتئین‌های حیوانی، بادام زمینی، تخم کدو، نخود و گندم

مواد غذایی غنی از مس: جگر، آرتیشو، آووکادو، موز، سیر، حبوبات، قارچ، مغز‌ها، دانه‌ها، سیب‌زمینی، آلو

۸- آهن

آهن به رشد فولیکول‌های مو کمک می‌کند. فراموش نکنید که دو بار در هفته گوشت قرمز کم چربی بخورید.

منابع غیر گوشتی آهن مانند عدس، لوبیا، نخودفرنگی و سویا بهتر است با غذاهای غنی از ویتامین C مصرف شوند تا آهن جذب بالاتری داشته باشد.

۹- ویتامین D

مطالعات مختلفی نشان می‌دهند که ویتامین D می‌تواند به رشد موها کمک کند.

مواد غذایی غنی از ویتامین D عبارتند از : ماهی‌های چرب مثل سالمون ساردین، تن، لبنیات یا آبمیوه‌های غنی شده با ویتامین د، شیر سویا، جگر ، پنیر و زرده تخم مرغ

همچنین بخوانید: منابع و وظایف ویتامین D / نشانه های کمبود ویتامین D در بدن

به اشتراک بگذارید : 

محتوای مقالات سلامتی و درمان بیماری ها صرفا برای افزایش اطلاعات عمومی شما بوده و به منزله تجویز پزشکی نیست.

*کپی برداری بدون ذکر نام و لینک فعال به مجله گزنه مجاز نیست.

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.