9 نکته طلایی برای کاهش وزن

توسط الهام باخدا
توسط الهام باخدا

هیچ‌کس بدش نمی‌آید که همیشه وزن متعادل و طبیعی داشته باشد. بدونِ اینکه وزنش اضافه شود یا یک تکه چربیِ اضافه از شکم و پهلوهایش بیرون زده شود. در ادامه این مقاله از مجله گزنه، به مهمترین نکات کاهش ورزن صحیح خواهیم پرداخت …

برای جلوگیری از این اتفاق چقدر تلاش می‌کنید؟ تمرین خاصی هم انجام می‌دهید؟ یا فقط در ذهن خود، بدنتان را بدون نقص می‌بینید و تمام!

لاغری آن هم سریع و تضمینی، نیاز به دو قانون مهم دارد: رژیم غذایی و برنامه ورزشی.

وقتی تلاش‌هایتان به نتیجه می‌رسد که سریع‌ترین رژیم غذایی و ورزش را در کنار هم آن هم اصولی رعایت کنید. بعد هم موارد مهمی را که در ادامه می‌گوییم،‌ رعایت کنید تا کاهش وزن دائمی را به چشم خودتان ببینید و باور کنید.

1- رأس ساعت لاغری غذا میل کنید

هر سخن جایی و هر نکته مکانی دارد. مثل غذا خوردن که زمان خاص خودش را دارد، تا بتواند تأثیر طلایی‌اش را روی بدن بگذارد.

پس باید زمان مناسب برای غذاخوردن در رژیم غذایی را کشف کرد. اولین مورد این‌که غذاخوردن (وعده شام، نه میوه و آب) در ساعت ۸ شب به بعد، خط قرمز است. نقش میان‌وعده‌های سالم را هم در کاهش وزن، دستِ‌کم نگیرید.

قبل از رفتن به آغوش رختخواب هم سعی کنید یک حرکت و فعالیتی داشته باشید.


2- هفته‌ای یک‌بار در رژیم غذایی تقلب کنید

انسان به‌طور ذاتی، تنوع‌طلب است. برای شمایی که رژیم لاغری را رعایت می‌کنید، یک روز آزادی برایتان حکم استراحت را دارد و باعث می‌شود با قدرت بیشتری رژیم غذایی را ادامه دهید.


3- اصلی‌ترین منبع رژیم غذایی را پیدا کنید

غذای سالم و کم‌کالری در کنار ورزش مهم‌ترین عامل برای لاغری است. غذای ناسالم و مضر هم که کاملا مشخص است که شما را به هیچ جایی نمی‌رساند، چه برسد به کاهش وزن و لاغری.

پس باید بهترین سبک زندگی و رژیم غذایی برای لاغری را بشناسید و استارت کاهش وزن را بزنید. میوه‌جات، سبزیجات، حبوبات، غلات، تخم‌مرغ، چربی‌های سالم، گوشت بدونِ چربی، از منابع غذایی سالم در رژیم لاغری به حساب می‌آیند.


4- قهوه را قبل از تمرین میل کنید

قبل از تمرین یک فنجان قهوه (بدونِ قهوه یا شکر) بنوشید تا سرعت کاهش وزنتان را بالا ببرید. نوشیدنِ قهوه با بالابردنِ متابولیسم بدن، راه خوبی برای لاغریِ سریع است.


همچنین بخوانید: عادت های بدی که باعث چاقی شکم می شوند


5- در رژیم غذایی دمنوش لاغری بنوشید

مصرف روزانه چای سبز در رژیم لاغری باعث بالابردنِ سوخت‌وساز بدن می‌شود، که مثل آب صفر کالری است و به لاغری و کاهش وزن کمک می‌کند.

همچنین خطر ابتلا به بیماری‌هایی مثل دیابت را کاهش می‌دهد. البته اگر برای مصرف این نوشیدنی ممنوعیت نداشته باشید.


6- بخوابید و لاغر شوید

چند ساعت در روز می‌خوابید؟ می‌دانستید خواب می‌تواند چاق یا لاغرتان کند و تأثیر زیادی در رژیم لاغری و کاهش وزن دارد؟

بنابراین باید خواب کافی داشته باشید تا بدنتان دچار اختلال نشود و بتوانید به رژیم غذایی و رژیم لاغری‌ تان کمک زیادی بکنید. پس در کنار ورزش منظم خوابتان هم باید منظم و سر ساعت باشد.


7- تمرین با تردمیل رو فراموش نکنید

دستگاه تردمیل شما تبدیل به جالباسی در منزلتان شده؟ فکر می‌کنید راه رفتن روی تردمیل بیهوده‌ست و نمی‌تواند شکم و کل بدنتان را لاغر کند؟ یا پاهایتان را فرم بدهد؟

از این به بعد این تصورات را از ذهنتان بیرون کنید، بعد هم لباس‌هایتان را از روی تردمیل بردارید.

حالا با رژیم غذایی و برنامه تمرینی تردمیل ورزشتان را شروع کنید و خیلی زود لاغر شوید.


8- توقعتان را بالا نبرید

بدن و ژنتان را به‌خاطر لاغر نشدن سرزنش نکنید. شاید شما انتظار زیادی از بدنتان دارید و این به جا نیست.

باید انگیزه داشته باشید و رژیم غذایی و برنامه ورزشی را رعایت کنید، آن‌وقت منتظر تماشای کاهش وزن و تناسب اندام خود باشید.


همچنین بخوانید: ۳۶ خوراکی چربی سوز برای لاغری شکم


9- یا تلویزیون ببینید یا غذا بخورید

موقع تماشای تلویزیون غذا نخورید. چون هم حواستان پرت می‌شود و غذا زیاد می‌‌خورید، هم این‌که غذاخوردن با هیجان باعث گرسنه‌ترشدن و بیشترشدنِ اشتهای شما خواهد شد.

پس بهتر است که در یک مکان بدونِ استرس و ساکت، وعده‌های غذاییِ رژیم غذایی خود را میل کنید.

.

گردآوری و تنظیم: مجله گزنه
www.gazane.com
Share on whatsapp
Share on telegram
Share on email
Share on linkedin
Share on twitter
Share on facebook

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *